10 Möglichkeiten, die männliche Fruchtbarkeit zu steigern und die Spermienzahl zu erhöhen

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Aktiv zu bleiben, Stress zu minimieren und Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern, kann dazu beitragen, die männliche Fruchtbarkeit zu unterstützen. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können auch zur Erhöhung der Spermienzahl beitragen.

Fruchtbarkeit bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, sich ohne medizinische Hilfe fortzupflanzen.

Männliche Unfruchtbarkeit liegt vor, wenn eine Person, der bei der Geburt ein Mann zugewiesen wurde, nach 1 Jahr ununterbrochene sexuelle Aktivität.

Manchmal hängt männliche Unfruchtbarkeit mit der sexuellen Funktion zusammen, manchmal aber auch mit der Qualität des Spermas. Einige Beispiele können sein:

verminderte Spermienzahl, -motilität oder -qualität

verminderte Libido, auch bekannt als Sexualtrieb

erektile Dysfunktion

niedrige Hormonspiegel wie Testosteron und Prolaktin

Einnahme bestimmter Medikamente wie Steroide

Obwohl Unfruchtbarkeit nicht immer behandelbar ist, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen.

Hier sind 10 wissenschaftlich fundierte Lebensstilfaktoren, Lebensmittel, Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel, die zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit beitragen.

1. Nehmen Sie D-Asparaginsäure-Ergänzungsmittel ein

D-Asparaginsäure (D-AA) ist eine Form von Asparaginsäure, einer Art Aminosäure, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird.

D-AA kommt hauptsächlich in bestimmten Drüsen vor, z den Hoden, sowie in Samen- und Samenzellen.

Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass die Einnahme von D-AA-Ergänzungsmitteln dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen, das männliche Sexualhormon, das eine wesentliche Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit spielt.

Ähnlich ist ein Studie von 2012 mit Männern Patienten mit Unfruchtbarkeit deuteten darauf hin, dass die Einnahme von 2,66 Gramm (g) D-AA über 3 Monate ihren Testosteronspiegel um bis zu 60 % und die Spermienzahl und -motilität um bis zu 100 % steigerte. Auch bei ihren Partnern stieg die Zahl der Schwangerschaften.

Die Beweise sind jedoch nicht konsistent.

Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2015 mit Männern mit normalem bis hohem Testosteronspiegel, die Krafttraining praktizierten, zeigte, dass D-AA ihren Testosteronspiegel nicht weiter erhöhte und ihn bei hohen Dosen sogar senkte.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie D-AA-Ergänzungsmittel einnehmen. Es sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um seinen Einsatz zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit vollständig zu unterstützen.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige körperliche Aktivität hilfreich sein kann steigert den Testosteronspiegel und Verbesserung der Samenqualität.

Dennoch ist die Forschung zu den besten Intensitätsniveaus und der besten Dauer körperlicher Aktivität für eine erhöhte männliche Fruchtbarkeit uneinheitlich.

A Forschungsbericht 2017 ergab, dass hochintensives Training einen größeren Einfluss auf die Samenqualität haben kann . Allerdings ist ein Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass sich zu viel Bewegung tatsächlich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken kann.

Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind und Ihre Fruchtbarkeit verbessern möchten, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie könnten Ihnen dabei helfen, einen Plan für körperliche Aktivität zu entwickeln, beispielsweise ein Trainingsprogramm, das zu Ihnen passt.

Erfahren Sie mehr über Bewegung und Testosteron.

3. Nehmen Sie ausreichend Vitamin C zu sich

Oxidativer Stress entsteht, wenn der Gehalt an reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) im Körper schädliche Werte erreicht. Dies kann auf Krankheiten, höheres Alter, Umweltschadstoffe oder die mangelnde Einhaltung eines gesundheitsfördernden Lebensstils zurückzuführen sein.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass oxidativer Stress die Qualität und Quantität der Spermien beeinträchtigen und zu männlicher Unfruchtbarkeit führen kann.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme antioxidativer Nahrungsergänzungsmittel hilft, die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern. Genauer gesagt können Vitamin-C-Ergänzungsmittel Verbessern die Samenqualität und die Schwangerschaftsrate der Partnerin.

Dennoch ist es wichtig zu beachten Weitere Forschung ist erforderlich, um die Rolle von Antioxidantien auf die männliche Fruchtbarkeit vollständig zu untersuchen.

4. Entspannen Sie sich und minimieren Sie Stress

Es ist schwer, in Stimmung zu kommen, wenn man sich gestresst fühlt, aber es könnte mehr dahinterstecken, als keine Lust auf Sex zu haben.

A Studie aus dem Jahr 2020 zeigte, dass Stress und Burnout mit erektiler Dysfunktion und erektiler Dysfunktion verbunden sind verminderte sexuelle Befriedigung.

Stress war auch negativ den Testosteronspiegel beeinflussen.

Einige Möglichkeiten zur Stressreduzierung können sein:

Spazierengehen

Meditieren

Übungen

Schreiben in einem Tagebuch

im Gespräch mit einem Freund, Familienmitglied oder medizinischem Fachpersonal

Erfahren Sie mehr über 16 Möglichkeiten, den Stress zu reduzieren.

5. Nehmen Sie ausreichend Vitamin D zu sich

Einige Untersuchungen deuten auf einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einem niedrigen Testosteronspiegel hin, der die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnte.

Die Autoren eines Forschungsbericht 2020 ergab, dass Vitamin D zwar eine Rolle bei der Hoden- und Prostatafunktion spielt, es jedoch keine klinisch signifikanten Vorteile einer Vitamin-D-Supplementierung zur Erhöhung des Testosteronspiegels gibt.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Vitamin D einnehmen, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Möglicherweise schlagen sie Ihnen eine bessere Alternative vor.

6. Versuchen Sie es mit Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, auch als Punktionspflanze bekannt, ist ein Heilkraut, das manchmal zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit eingesetzt wird.

A Studie aus dem Jahr 2017 mit Männern mit Unfruchtbarkeit zeigte, dass die Einnahme Tribulus terrestris über 12 Wochen trug zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit bei, hatte jedoch keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel.

Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen der Nahrungsergänzung mit Tribulus terrestris auf die Verbesserung der männlichen Unfruchtbarkeit.

7. Nehmen Sie Bockshornkleepräparate ein

Bockshornklee (Trigonella foenum-graecum) ist ein beliebtes Küchen- und Heilkraut.

Eine 2020-Forschung Eine Überprüfung zeigte, dass die Nahrungsergänzung mit Bockshornklee dazu beitrug, den männlichen Testosteronspiegel deutlich zu verbessern.

A 8. Nehmen Sie ausreichend Zink zu sich

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der in großen Mengen in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Schalentieren vorkommt.

Ausreichend Zink zu sich zu nehmen ist einer der Eckpfeiler der männlichen Fruchtbarkeit.

Beobachtungsstudien zeigen, dass ein niedriger Zinkstatus oder -mangel assoziiert mit niedrigem Testosteronspiegel, schlechter Spermienqualität und einem erhöhten Risiko, männlich zu werden Unfruchtbarkeit.

Außerdem zeigen einige Untersuchungen, dass die Einnahme von Zinkpräparaten hilfreich sein kann erhöhen den Testosteronspiegel und die Spermienzahl, wenn Sie einen niedrigen Zinkspiegel haben.

9. Betrachten Sie Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein Heilkraut, das in Indien seit der Antike verwendet wird.

A 2022 Forschungsbericht, den die American Urological Association (AUA) durchgeführt hat, zeigte, dass Ashwagandha in drei kleinen Studien dazu beitrug, den Testosteronspiegel um durchschnittlich 14 % zu steigern im Vergleich zur Einnahme eines Placebos.

Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob Ashwagandha das richtige Nahrungsergänzungsmittel für Sie ist.

10. Iss Maca-Wurzel

Maca-Wurzel ist ein beliebtes pflanzliches Nahrungsmittel, das seinen Ursprung in Zentralperu hat. Traditionell wird es wegen seiner Fähigkeit zur Steigerung der Libido und Fruchtbarkeit eingesetzt.

Ein Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass die tägliche Einnahme von 1,75 g Maca-Wurzelpulver über 3 Monate dazu beitrug, die Spermienzahl und -motilität bei gesunden Männern zu erhöhen .

Ebenso ein Eine Forschungsübersicht aus dem Jahr 2019 zeigte, dass einige Tierstudien positive Auswirkungen der Einnahme der Maca-Wurzel auf die Spermienqualität und -quantität, die Libido und Genitalstörungen gezeigt haben.

Die AUA stellt fest, dass nur eine Studie die Auswirkungen der Maca-Wurzel auf erektile Dysfunktion untersuchte und die Ergebnisse unbedeutend waren.

Es sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um die Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit durch die Maca-Wurzel zu unterstützen.

Weitere Tipps

Viele Dinge können zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen, aber was für Sie funktioniert, hängt davon ab über die Ursache Ihrer Fruchtbarkeitsprobleme.

Aus diesem Grund kann alles, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessert, dazu beitragen, Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.

Einige zusätzliche Tipps zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit können enthalten:

ein für Sie gesundes Gewicht halten

nährstoffreiche und gesunde Ernährung -ausgewogene Ernährung

regelmäßige körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Sport

mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen

Verringerung der Nutzung elektronischer Geräte

Einschränkung Alkoholkonsum

Wenn Änderungen Ihres Lebensstils nicht zur Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit beitragen, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie könnten Ihnen dabei helfen, einen Plan zu entwickeln.

Häufig gestellte Fragen

Wie erhöhe ich meine Spermienzahl auf natürliche Weise?

Einige Möglichkeiten, Ihre Spermienzahl zu erhöhen, können darin bestehen, körperlich aktiv zu bleiben, ein gesundes Gewicht zu halten, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen.

Was erhöht die Spermienzahl schnell?

Es gibt keine Zauberformel für eine schnelle Verbesserung der Spermienmenge. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie unter Unfruchtbarkeit leiden. Sie könnten Ihnen dabei helfen, einen Plan zu entwickeln.

Welche Lebensmittel bilden mehr Spermien?

Untersuchungen deuten darauf hin, dass mehrere Lebensmittelgruppen können zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen, darunter einige Gemüse- und Obstsorten, Nüsse, magere tierische Proteine wie Fisch und Huhn sowie fettarme Milchprodukte Lebensmittel.

Takeaway

Unfruchtbarkeit kommt ziemlich häufig vor und betrifft viele Menschen auf der ganzen Welt.

Wenn Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben, können Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen. Viele der oben genannten Tipps sind wichtige Bestandteile eines gesundheitsfördernden Lebensstils.

Es gibt keine garantierte Lösung, aber wenn Nährstoffmangel oder ein niedriger Testosteronspiegel dazu beitragen, können diese Lebensstiltipps möglicherweise hilfreich sein.

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Gesendet : 2024-08-26 16:59

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