10 τρόποι για να ενισχύσετε την ανδρική γονιμότητα και να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Το να παραμείνετε δραστήριοι, να ελαχιστοποιήσετε το άγχος και να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να συμβάλουν στη στήριξη της ανδρικής γονιμότητας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.

Η γονιμότητα αναφέρεται στην ικανότητά σας να αναπαράγεται χωρίς ιατρική βοήθεια.

Ανδρική υπογονιμότητα είναι όταν ένα άτομο στο οποίο έχει οριστεί άνδρας κατά τη γέννηση δεν μπορεί να ξεκινήσει μια εγκυμοσύνη με τον σύντροφό του μετά από 1 έτος συνεχούς σεξουαλικής δραστηριότητας.

Μερικές φορές η ανδρική υπογονιμότητα συνδέεται με τη σεξουαλική λειτουργία, ενώ άλλες φορές μπορεί να συνδέεται με την ποιότητα του σπέρματος. Μερικά παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων, κινητικότητα ή ποιότητα

μειωμένη λίμπιντο, γνωστή και ως σεξουαλική ορμή

στυτική δυσλειτουργία

χαμηλά επίπεδα ορμονών, όπως η τεστοστερόνη και η προλακτίνη

λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως τα στεροειδή

Αν και η υπογονιμότητα δεν είναι πάντα θεραπεύσιμη, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε.

Ακολουθούν 10 παράγοντες του τρόπου ζωής που υποστηρίζονται από την επιστήμη, τροφές, θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα που συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας.

1. Πάρτε συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος

Το D-ασπαρτικό οξύ (D-AA) είναι μια μορφή ασπαρτικού οξέος, ένας τύπος αμινοξέος που πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής.

Το D-AA υπάρχει κυρίως σε ορισμένους αδένες, όπως π.χ. στους όρχεις, καθώς και στο σπέρμα και τα σπερματοζωάρια.

Μερικά μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων D-AA μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, η οποία είναι η ανδρική σεξουαλική ορμόνη που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανδρική γονιμότητα.

Ομοίως, μελέτη 2012 με τη συμμετοχή ανδρών με υπογονιμότητα πρότεινε ότι η λήψη 2,66 γραμμαρίων (g) D-AA για 3 μήνες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης τους έως και 60% και τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων έως και 100%. Ο αριθμός των κυήσεων αυξήθηκε επίσης μεταξύ των συντρόφων τους.

Ωστόσο, τα στοιχεία δεν είναι συνεπή.

Για παράδειγμα, μια μελέτη 2015 στην οποία συμμετείχαν άνδρες με φυσιολογικά έως υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης που έκαναν προπόνηση με αντιστάσεις έδειξε ότι το D-AA δεν αύξησε περαιτέρω το επίπεδο τεστοστερόνης τους και μάλιστα το μείωσε σε υψηλές δόσεις.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα D-AA. Απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο για να υποστηριχθεί πλήρως η χρήση του για τη βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας.

2. Η τακτική άσκηση

Έρευνες υποδηλώνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης και βελτιώστε την ποιότητα του σπέρματος.

Έτσι, η έρευνα σχετικά με τα καλύτερα επίπεδα έντασης και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας για αυξημένη ανδρική γονιμότητα είναι ανάμεικτη.

A επισκόπηση του 2017 διαπίστωσε ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ποιότητα του σπέρματος . Ωστόσο, ένα Επισκόπηση έρευνας του 2023 διαπίστωσε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει αρνητικά την ανδρική γονιμότητα.

Εάν δεν είστε ενεργός αυτήν τη στιγμή και θέλετε να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας, όπως ένα πρόγραμμα άσκησης, που είναι κατάλληλο για εσάς.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση και την τεστοστερόνη.

3. Λάβετε αρκετή βιταμίνη C

Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν τα επίπεδα των ενεργών ειδών οξυγόνου (ROS) του σώματος φτάσουν σε επιβλαβή επίπεδα. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω ασθένειας, μεγαλύτερης ηλικίας, περιβαλλοντικών ρύπων ή μη τήρησης ενός τρόπου ζωής που προάγει την υγεία.

Έρευνα δείχνει ότι το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος, οδηγώντας σε ανδρική υπογονιμότητα.

Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήστε στη βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας. Πιο συγκεκριμένα, τα συμπληρώματα βιταμίνης C ενδέχεται να βοηθήστε στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος και του ποσοστού εγκυμοσύνης συντρόφου.

Έτσι, είναι σημαντικό να σημειώσετε περισσότερη έρευνα απαιτείται για να εξεταστεί πλήρως ο ρόλος των αντιοξειδωτικών στην ανδρική γονιμότητα.

4. Χαλαρώστε και ελαχιστοποιήστε το άγχος

Είναι δύσκολο να αποκτήσεις τη διάθεση όταν αισθάνεσαι άγχος, αλλά μπορεί να υπάρχει κάτι περισσότερο από το να μην έχεις διάθεση για σεξ.

A μελέτη 2020 έδειξε ότι το άγχος και η εξουθένωση σχετίζονται με τη στυτική δυσλειτουργία και μειωμένη σεξουαλική ικανοποίηση.

Το άγχος έχει επίσης συνδέεται με μείωση της ποιότητας του σπέρματος.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στην κορτιζόλη, η οποία συχνά αναφέρεται ως η ορμόνη του στρες. Το παρατεταμένο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορεί να αρνητικά επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στη μείωση των επιπέδων άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν:

περπάτημα

διαλογισμό

άσκηση

γραφή σε ένα ημερολόγιο

μιλώντας με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν επαγγελματία υγείας

Μάθετε περισσότερα σχετικά με 16 τρόπους για να βοηθήσετε στη μείωση των επιπέδων άγχους.

5. Πάρτε αρκετή βιταμίνη D

Μερικά έρευνα προτείνει μια σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης, τα οποία θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ανδρική γονιμότητα.

Ωστόσο, οι συντάκτες ενός Ερευνητική επισκόπηση 2020 διαπίστωσε ότι ενώ η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη λειτουργία των όρχεων και του προστάτη, δεν υπάρχουν κλινικά σημαντικά οφέλη από τα συμπληρώματα βιταμίνης D για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε βιταμίνη D για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Μπορεί να προτείνουν μια καλύτερη εναλλακτική για εσάς.

6. Δοκιμάστε το Tribulus terrestris

Το Tribulus terrestris, γνωστό και ως τρυπημένο κλήμα, είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που χρησιμοποιείται μερικές φορές για να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας.

A Μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα 2016 στην οποία συμμετείχαν 40 άνδρες έδειξε ότι η προσθήκη 40 και 50 μg/mL εκχυλίσματος Tribulus terrestris στο σπέρμα βοήθησε στην αύξηση της κινητικότητας και της γονιμότητας.

A μελέτη 2017 στην οποία συμμετείχαν άνδρες με υπογονιμότητα έδειξε ότι η λήψη Το Tribulus terrestris για 12 εβδομάδες βοήθησε στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας, αλλά δεν είχε καμία επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Παρά αυτά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις του συμπληρώματος Tribulus terrestris στη βελτίωση της ανδρικής υπογονιμότητας.

7. Πάρτε συμπληρώματα τριγωνέλλας

Η τριγωνέλλα (Trigonella foenum-graecum) είναι ένα δημοφιλές γαστρονομικό και φαρμακευτικό βότανο.

Έρευνα 2020 ανασκόπηση έδειξε ότι τα συμπληρώματα τριγωνέλλας βοήθησαν σημαντικά στη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης των ανδρών.

Ένα Μελέτη 2016 στην οποία συμμετείχαν 120 άνδρες έδειξε παρόμοια ευρήματα. Έδειξε ότι η λήψη 600 mg Testofen, ενός συμπληρώματος από εκχύλισμα σπόρων τριγωνέλλας και μέταλλα, καθημερινά για 3 μήνες βελτίωσε τη στυτική λειτουργία και τη συχνότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας, καθώς και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μελέτες εξέτασαν εκχυλίσματα τριγωνέλλας. Ολόκληρο το τριγωνόφυλλο, το οποίο χρησιμοποιείται στη μαγειρική και το τσάι από βότανα, είναι απίθανο να είναι το ίδιο αποτελεσματικό.

8. Λάβετε αρκετό ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες σε ζωικές τροφές, όπως κρέας, ψάρι, αυγά και οστρακοειδή.

Η λήψη αρκετού ψευδαργύρου είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της ανδρικής γονιμότητας.

Οι μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι η χαμηλή κατάσταση ή ανεπάρκεια ψευδάργυρου είναι σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, κακή ποιότητα σπέρματος και αυξημένο κίνδυνο αρσενικών υπογονιμότητα.

Επίσης, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει αυξήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων εάν έχετε χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου.

9. Σκεφτείτε το ashwagandha

Το Ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που χρησιμοποιείται στην Ινδία από την αρχαιότητα.

A Μελέτη του 2013 στην οποία συμμετείχαν άντρες με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων έδειξε ότι η λήψη 675 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha την ημέρα για 3 μήνες βελτίωσε σημαντικά τη γονιμότητα.

Συγκεκριμένα, αύξησε:

ul>

αριθμός σπερματοζωαρίων κατά 167%

όγκος σπέρματος κατά 53%

κινητικότητα σπέρματος κατά 57%

Ένα Ερευνητική ανασκόπηση του 2022 που διεξήγαγε η Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία (AUA) έδειξε ότι το ashwagandha βοήθησε στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης κατά 14% κατά μέσο όρο σε 3 μικρές μελέτες σε σύγκριση με τη λήψη εικονικού φαρμάκου.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με το εάν το ashwagandha είναι το κατάλληλο συμπλήρωμα για εσάς.

10. Φάτε ρίζα μάκα

Η ρίζα μάκα είναι μια δημοφιλής φυτική τροφή που προέρχεται από το κεντρικό Περού. Παραδοσιακά, έχει χρησιμοποιηθεί για την ικανότητά του να ενισχύει τη λίμπιντο και τη γονιμότητα.

Ένας στόχος μελέτη 2015 έδειξε ότι η λήψη 1,75 g σκόνης ρίζας μάκα κάθε μέρα για 3 μήνες βοήθησε στην αύξηση του αριθμού και της κινητικότητας του σπέρματος σε υγιείς άνδρες .

Ομοίως, ένα Ερευνητική επισκόπηση του 2019 έδειξε ότι ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει θετικές επιδράσεις από τη λήψη ρίζας μάκα στην ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος, τη λίμπιντο και τις διαταραχές των γεννητικών οργάνων.

Ωστόσο, το AUA σημειώνει ότι μόνο μία μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της ρίζας μάκα στη στυτική δυσλειτουργία και τα αποτελέσματα ήταν ασήμαντα.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο για την υποστήριξη της ρίζας μάκα για τη βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας.

Άλλες συμβουλές

Πολλά πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της γονιμότητας, αλλά αυτό που λειτουργεί για εσάς εξαρτάται σχετικά με την αιτία των προβλημάτων γονιμότητας σας.

Για αυτόν τον λόγο, οτιδήποτε βελτιώνει τη γενική υγεία σας μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της γονιμότητάς σας.

Ορισμένες πρόσθετες συμβουλές για την ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας ενδέχεται να περιλαμβάνει:

τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους

τρώγοντας μια θρεπτική και καλή -ισορροπημένη διατροφή

τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως η άσκηση

διακοπή του καπνίσματος εάν καπνίζετε

μείωση της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών

περιορίζοντας κατανάλωση αλκοόλ

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν στη βελτίωση της γονιμότητάς σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα σχέδιο για εσάς.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να αυξήσω τον αριθμό των σπερματοζωαρίων μου φυσικά;

<. p>Μερικοί τρόποι για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας μπορεί να περιλαμβάνουν την παραμονή σωματικά δραστήρια, τη διατήρηση υγιούς βάρους, τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων και τη διακοπή του καπνίσματος εάν καπνίζετε.

Τι αυξάνει γρήγορα το σπέρμα;

Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για τη γρήγορη βελτίωση της ποσότητας του σπέρματος. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν αντιμετωπίζετε υπογονιμότητα. Θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα σχέδιο για εσάς.

Ποιες τροφές δημιουργούν περισσότερο σπέρμα;

Η έρευνα προτείνει ότι πολλές ομάδες τροφίμων μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων λαχανικών και φρούτων, ξηρών καρπών, άπαχων ζωικών πρωτεϊνών όπως ψάρι και κοτόπουλο και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά τρόφιμα.

Takeaway

Η υπογονιμότητα είναι αρκετά συχνή και επηρεάζει πολλούς ανθρώπους παγκοσμίως.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα γονιμότητας, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εστιάσετε σε δραστηριότητες που υποστηρίζουν τη γενική σας υγεία. Πολλές από τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω αποτελούν βασικά συστατικά ενός τρόπου ζωής που προάγει την υγεία.

Δεν υπάρχει εγγυημένη λύση, αλλά εάν οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών ή τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης συμβάλλουν παράγοντες, είναι πιθανό αυτές οι συμβουλές για τον τρόπο ζωής να βοηθήσουν.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον έλεγχο ανδρικών ορμονών στο σπίτι με LetsGetChecked.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:59

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.