Diez formas de aumentar la fertilidad masculina y aumentar el recuento de espermatozoides
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La fertilidad se refiere a la capacidad de reproducirse sin asistencia médica.
La infertilidad masculina ocurre cuando una persona asignada como hombre al nacer no puede iniciar un embarazo con su pareja después de 1 año de actividad sexual continua.
A veces la infertilidad masculina está relacionada con la función sexual, mientras que otras veces podría estar relacionada con la calidad del semen. Algunos ejemplos pueden incluir:
Si bien la infertilidad no siempre es tratable, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar tus posibilidades de concebir.
Aquí hay 10 factores de estilo de vida, alimentos, nutrientes y suplementos respaldados por la ciencia para ayudar a aumentar la fertilidad masculina.
1. Toma suplementos de ácido D-aspártico
El ácido D-aspártico (D-AA) es una forma de ácido aspártico, un tipo de aminoácido que se vende como suplemento dietético.
El D-AA está presente principalmente en determinadas glándulas, como los testículos, así como en el semen y los espermatozoides.
Algunos estudios en animales sugieren que tomar suplementos de D-AA puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona, que es la hormona sexual masculina que desempeña un papel esencial en la fertilidad masculina.
Del mismo modo, un estudio de 2012 en el que participaron hombres con infertilidad sugirieron que tomar 2,66 gramos (g) de D-AA durante 3 meses aumentó sus niveles de testosterona hasta en un 60% y el recuento y la motilidad de los espermatozoides hasta en un 100%. El número de embarazos también aumentó entre sus parejas.
Sin embargo, la evidencia no es consistente.
Por ejemplo, un estudio de 2015 en el que participaron hombres con niveles de testosterona normales a altos que practicaban entrenamiento de resistencia mostró que el D-AA no aumentaba más su nivel de testosterona e incluso lo reducía en dosis altas.
Es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos de D-AA. Se necesita más investigación en humanos para respaldar plenamente su uso para mejorar la fertilidad masculina.
2. Haga ejercicio con regularidad
Las investigaciones sugieren que la actividad física regular puede ayudar aumenta los niveles de testosterona y mejorar la calidad del semen.
Dicho esto, las investigaciones sobre los mejores niveles de intensidad y duración de la actividad física para aumentar la fertilidad masculina son contradictorias.
A revisión de una investigación de 2017 encontró que el ejercicio de alta intensidad puede tener un mayor impacto en la calidad del semen . Sin embargo, un Una revisión de la investigación de 2023 encontró que demasiado ejercicio en realidad puede afectar negativamente la fertilidad masculina.
Si actualmente no estás activa y deseas mejorar tu fertilidad, habla con un profesional de la salud. Podrían ayudarle a desarrollar un plan de actividad física, como un régimen de ejercicios, adecuado para usted.
Obtenga más información sobre el ejercicio y la testosterona.
3. Obtenga suficiente vitamina C
El estrés oxidativo ocurre cuando los niveles de especies reactivas de oxígeno (ROS) del cuerpo alcanzan niveles dañinos. Esto puede suceder debido a enfermedades, edad avanzada, contaminantes ambientales o no seguir un estilo de vida que promueva la salud.
Investigación sugiere que el estrés oxidativo puede afectar la calidad y cantidad del esperma, lo que lleva a la infertilidad masculina.
Alguna evidencia indica que tomar suplementos antioxidantes puede ayuda a mejorar la fertilidad masculina. Más específicamente, los suplementos de vitamina C pueden ayuda a mejorar la calidad del semen y la tasa de embarazo de la pareja.
Dicho esto, es importante tener en cuenta se necesita más investigación para examinar completamente el papel de los antioxidantes en la fertilidad masculina.
4. Relájate y minimiza el estrés
Es difícil ponerse de humor cuando estás estresado, pero puede haber algo más que no tener ganas de tener relaciones sexuales.
Un estudio de 2020 indicó que el estrés y el agotamiento estaban asociados con la disfunción eréctil y reducción de la satisfacción sexual.
El estrés también ha sido vinculado con una reducción en la calidad del esperma.
Esto puede deberse al cortisol, a menudo denominado la hormona del estrés. El estrés prolongado aumenta los niveles de cortisol, lo que puede negativamente afectan los niveles de testosterona.
Algunas formas de ayudar a reducir los niveles de estrés pueden incluir:
Obtenga más información sobre 16 formas de ayudar a reducir los niveles de estrés.
5. Obtenga suficiente vitamina D
Algunos investigación sugiere un vínculo entre los niveles bajos de vitamina D y los niveles bajos de testosterona, lo que podría afectar la fertilidad masculina.
Sin embargo, los autores de un Revisión de investigación de 2020 encontró que, si bien la vitamina D desempeña un papel en la función testicular y prostática, no existen beneficios clínicamente significativos de la suplementación con vitamina D para aumentar los niveles de testosterona.
Hable con un profesional de la salud antes de tomar vitamina D para aumentar sus niveles de testosterona. Es posible que le sugieran una mejor alternativa.
6. Pruebe Tribulus terrestris
Tribulus terrestris, también conocido como vid punzante, es una hierba medicinal que a veces se usa para ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
A Un estudio de probeta de 2016 en el que participaron 40 hombres demostró que agregar 40 y 50 μg/mL de extracto de Tribulus terrestris al esperma ayudó a aumentar la motilidad y la fertilidad.
A estudio de 2017 en el que participaron hombres con infertilidad indicó que tomar Tribulus terrestris durante 12 semanas ayudó a mejorar la función eréctil, pero no tuvo ningún efecto sobre los niveles de testosterona.
A pesar de estos resultados prometedores, existe una investigación limitada sobre los efectos de la suplementación con Tribulus terrestris en la mejora de la infertilidad masculina.
7. Tome suplementos de fenogreco
El fenogreco (Trigonella foenum-graecum) es una hierba culinaria y medicinal popular.
Una investigación 2020 revisión mostró que la suplementación con fenogreco ayudó a mejorar significativamente los niveles de testosterona masculina.
Un Un estudio de 2016 en el que participaron 120 hombres mostró hallazgos similares. Indicó que la ingesta diaria de 600 mg de Testofen, un suplemento elaborado a partir de extracto de semilla de fenogreco y minerales, durante 3 meses mejoró la función eréctil autoinformada y la frecuencia de la actividad sexual, así como los niveles de testosterona.
Tenga en cuenta que estos estudios examinaron extractos de fenogreco. Es poco probable que el fenogreco entero, que se utiliza en la cocina y en infusiones de hierbas, sea tan eficaz.
8. Obtenga suficiente zinc
El zinc es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en alimentos de origen animal, como carne, pescado, huevos y mariscos.
Obtener suficiente zinc es una de las piedras angulares de la fertilidad masculina.
Estudios observacionales indican que un nivel bajo o una deficiencia de zinc es asociado con niveles bajos de testosterona, mala calidad del esperma y un mayor riesgo de embarazo masculino infertilidad.
Además, algunas investigaciones muestran que tomar suplementos de zinc puede ayudar aumenta los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides si tienes niveles bajos de zinc.
9. Considere la ashwagandha
La ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba medicinal que se ha utilizado en la India desde la antigüedad.
A Un estudio de 2013 en el que participaron hombres con recuentos bajos de espermatozoides indicó que tomar 675 mg de extracto de raíz de ashwagandha por día durante 3 meses mejoró significativamente la fertilidad.
Específicamente, aumentó:
< ul>A revisión de investigación de 2022 que realizó la Asociación Estadounidense de Urología (AUA) mostró que la ashwagandha ayudó a aumentar los niveles de testosterona en un promedio del 14% en 3 estudios pequeños en comparación con tomar un placebo.
Hable con un profesional de la salud para saber si la ashwagandha es el suplemento adecuado para usted.
10. Come raíz de maca
La raíz de maca es un alimento vegetal popular que se originó en el centro de Perú. Tradicionalmente, se ha utilizado por su capacidad para mejorar la libido y la fertilidad.
Un objetivo estudio de 2015 indicó que tomar 1,75 g de polvo de raíz de maca todos los días durante 3 meses ayudó a aumentar el recuento y la motilidad de los espermatozoides en hombres sanos. .
Del mismo modo, un La revisión de la investigación de 2019 mostró que algunos estudios en animales han indicado efectos positivos de tomar raíz de maca en la calidad y cantidad del esperma, la libido y los trastornos genitales.
Sin embargo, el AUA señala que solo un estudio analizó los efectos de la raíz de maca sobre la disfunción eréctil y los resultados fueron insignificantes.
Se necesita más investigación en humanos para apoyar la raíz de maca y mejorar la fertilidad masculina.
Otros consejos
Muchas cosas pueden ayudar a aumentar la fertilidad, pero lo que funcione para ti depende sobre la causa de sus problemas de fertilidad.
Por esta razón, cualquier cosa que mejore su salud general puede ayudar a aumentar su fertilidad.
Algunos consejos adicionales para ayudar a aumentar la fertilidad masculina pueden incluye:
Si los cambios en el estilo de vida no ayudan a mejorar su fertilidad, hable con un profesional de la salud. Podrían ayudarle a desarrollar un plan para usted.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo aumentar mi recuento de espermatozoides de forma natural?
Algunas formas de ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides pueden incluir mantenerse físicamente activo, mantener un peso saludable, tomar ciertos suplementos y dejar de fumar si fuma.
¿Qué aumenta el esperma rápidamente?
No existe una fórmula mágica para mejorar rápidamente la cantidad de esperma. Hable con un profesional de la salud si tiene infertilidad. Podrían ayudarle a desarrollar un plan para usted.
¿Qué alimentos producen más esperma?
Las investigaciones sugieren que varios grupos de alimentos pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma, incluidos algunos vegetales y frutas, nueces, proteínas animales magras como pescado y pollo, y lácteos bajos en grasa. alimentos.
Para llevar
La infertilidad es bastante común y afecta a muchas personas en todo el mundo.
Si tienes problemas de fertilidad, una cosa que puedes hacer es concentrarte en actividades que apoyen tu salud general. Muchos de los consejos mencionados anteriormente son componentes clave de un estilo de vida que promueve la salud.
No hay una solución garantizada, pero si las deficiencias de nutrientes o los niveles bajos de testosterona son factores que contribuyen, es posible que estos consejos de estilo de vida puedan ayudar.
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Al corriente : 2024-08-26 16:59
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