10 façons de stimuler la fertilité masculine et d’augmenter le nombre de spermatozoïdes
Nous incluons des produits que nous pensons utiles à nos lecteurs. Si vous achetez via les liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Comment nous vérifions les marques et les produits
Healthline vous montre uniquement les marques et les produits que nous soutenons.
Notre équipe recherche et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes de sécurité et d'efficacité, nous :Rester actif, minimiser le stress et modifier votre alimentation et votre mode de vie peuvent contribuer à soutenir la fertilité masculine. Certains suppléments peuvent également être bénéfiques pour augmenter le nombre de spermatozoïdes.
La fertilité fait référence à votre capacité à vous reproduire sans assistance médicale.
L'infertilité masculine se produit lorsqu'une personne assignée au sexe masculin à la naissance est incapable d'initier une grossesse avec son partenaire après 1 an d'activité sexuelle continue.
Parfois, l'infertilité masculine est liée à la fonction sexuelle, tandis que d'autres fois, elle peut être liée à la qualité du sperme. Quelques exemples peuvent inclure :
Bien que l'infertilité ne soit pas toujours traitable, vous pouvez prendre certaines mesures pour augmenter vos chances de concevoir.
Voici 10 facteurs de style de vie, aliments, nutriments et suppléments fondés sur la science pour aider à stimuler la fertilité masculine.
1. Prenez des suppléments d'acide D-aspartique
L'acide D-aspartique (D-AA) est une forme d'acide aspartique, un type d'acide aminé vendu comme complément alimentaire.
Le D-AA est principalement présent dans certaines glandes, telles que les testicules, ainsi que dans le sperme et les spermatozoïdes.
Certains études animales suggèrent que la prise de suppléments de D-AA peut aider à augmenter les niveaux de testostérone, qui est l'hormone sexuelle masculine qui joue un rôle essentiel dans la fertilité masculine.
De même, un Étude de 2012 impliquant des hommes souffrant d'infertilité ont suggéré que la prise de 2,66 grammes (g) de D-AA pendant 3 mois augmentait leur taux de testostérone jusqu'à 60 % ainsi que le nombre et la motilité des spermatozoïdes jusqu'à 100 %. Le nombre de grossesses a également augmenté parmi leurs partenaires.
Cependant, les preuves ne sont pas cohérentes.
Par exemple, un Étude de 2015 impliquant des hommes ayant des niveaux de testostérone normaux à élevés qui pratiquaient un entraînement en résistance a montré que le D-AA n'augmentait pas davantage leur taux de testostérone et le réduisait même à des doses élevées.
Il est important de parler avec un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de D-AA. Davantage de recherches humaines sont nécessaires pour soutenir pleinement son utilisation pour améliorer la fertilité masculine.
2. Faites de l'exercice régulièrement
La recherche suggère qu'une activité physique régulière peut aider boost les niveaux de testostérone et améliorer la qualité du sperme.
Cela dit, les recherches sur les meilleurs niveaux d'intensité et la durée de l'activité physique pour augmenter la fertilité masculine sont mitigées.
A revue de recherche 2017 a révélé que l'exercice de haute intensité peut avoir un impact plus important sur la qualité du sperme . Cependant, un 2023 des recherches a révélé que trop d'exercice peut en fait avoir un effet négatif sur la fertilité masculine.
Si vous n'êtes pas active actuellement et souhaitez améliorer votre fertilité, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils pourraient vous aider à élaborer un plan d’activité physique, tel qu’un programme d’exercices, qui vous convient.
En savoir plus sur l'exercice et la testostérone.
3. Consommez suffisamment de vitamine C
Le stress oxydatif se produit lorsque les niveaux d’espèces réactives de l’oxygène (ROS) dans le corps atteignent des niveaux nocifs. Cela peut être dû à une maladie, à un âge avancé, à des polluants environnementaux ou au fait de ne pas suivre un mode de vie favorable à la santé.
Recherche suggère que le stress oxydatif peut affecter la qualité et la quantité des spermatozoïdes, conduisant à l'infertilité masculine.
Certaines preuves indiquent que la prise de suppléments d'antioxydants peut aide à améliorer la fertilité masculine. Plus spécifiquement, les suppléments de vitamine C peuvent aider à améliorer la qualité du sperme et le taux de grossesse du partenaire.
Cela dit, il est important de noter des recherches supplémentaires sont nécessaires pour examiner pleinement le rôle des antioxydants sur la fertilité masculine.
4. Détendez-vous et minimisez le stress
Il est difficile de se mettre dans l'ambiance quand on se sent stressé, mais il se peut que le problème ne se résume pas à ne pas avoir envie de faire l'amour.
A 2020 a indiqué que le stress et l'épuisement professionnel étaient associés à la dysfonction érectile et satisfaction sexuelle réduite.
Le stress a également été lié à une réduction de la qualité du sperme.
Cela peut être dû au cortisol, souvent appelé l'hormone du stress. Un stress prolongé augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut affectent négativement les niveaux de testostérone.
Certaines façons de contribuer à réduire les niveaux de stress peuvent inclure :
Apprenez-en davantage sur 16 façons de contribuer à réduire les niveaux de stress.
5. Consommez suffisamment de vitamine D
Certains recherche suggère un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et de faibles niveaux de testostérone, ce qui pourrait affecter la fertilité masculine.
Cependant, les auteurs d'un Revue de recherche 2020 a révélé que même si la vitamine D joue un rôle dans la fonction des testicules et de la prostate, la supplémentation en vitamine D ne présente aucun avantage cliniquement significatif pour augmenter les niveaux de testostérone.
Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre de la vitamine D pour augmenter votre taux de testostérone. Ils peuvent vous suggérer une meilleure alternative.
6. Essayez le Tribulus terrestris
Le Tribulus terrestris, également connu sous le nom de vigne à perforation, est une plante médicinale parfois utilisée pour aider à améliorer la fertilité masculine.
Un Une étude en éprouvette de 2016 portant sur 40 hommes a montré que l'ajout de 40 et 50 μg/mL d'extrait de Tribulus terrestris aux spermatozoïdes contribuait à augmenter la motilité et la fertilité.
A Étude de 2017 impliquant des hommes souffrant d'infertilité a indiqué que la prise Le Tribulus terrestris pendant 12 semaines a contribué à améliorer la fonction érectile, mais n'a eu aucun effet sur les niveaux de testostérone.
Malgré ces résultats prometteurs, il existe peu de recherches sur les effets de la supplémentation en Tribulus terrestris sur l'amélioration de l'infertilité masculine.
7. Prenez des suppléments de fenugrec
Le fenugrec (Trigonella foenum-graecum) est une herbe culinaire et médicinale populaire.
Une 2020 a montré que la supplémentation en fenugrec a contribué à améliorer considérablement les niveaux de testostérone chez les hommes.
Un Une étude de 2016 portant sur 120 hommes a montré des résultats similaires. Il a indiqué que la prise quotidienne de 600 mg de Testofen, un supplément à base d'extrait de graines de fenugrec et de minéraux, pendant 3 mois, améliorait la fonction érectile autodéclarée et la fréquence de l'activité sexuelle, ainsi que les niveaux de testostérone.
Gardez à l'esprit que ces études ont examiné des extraits de fenugrec. Il est peu probable que le fenugrec entier, utilisé en cuisine et en tisane, soit aussi efficace.
8. Consommez suffisamment de zinc
Le zinc est un minéral essentiel présent en grande quantité dans les aliments d'origine animale, comme la viande, le poisson, les œufs et les crustacés.
Un apport suffisant en zinc est l'une des pierres angulaires de la fertilité masculine.
Des études d'observation indiquent qu'un faible statut ou une carence en zinc est associé à de faibles niveaux de testostérone, à une mauvaise qualité du sperme et à un risque accru de infertilité.
De plus, certaines recherches montrent que la prise de suppléments de zinc peut aider augmentez les niveaux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes si vos niveaux de zinc sont faibles.
9. Considérez l'ashwagandha
L'Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante médicinale utilisée en Inde depuis l'Antiquité.
Un Une étude de 2013 portant sur des hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes a indiqué que la prise de 675 mg d'extrait de racine d'ashwagandha par jour pendant 3 mois améliorait considérablement la fertilité.
Plus précisément, cela augmentait :
< ul>Un revue de recherche 2022 menée par l'American Urological Association (AUA) a montré que l'ashwagandha contribuait à augmenter les niveaux de testostérone de 14 % en moyenne dans 3 petites études. par rapport à la prise d'un placebo.
Discutez avec un professionnel de la santé pour savoir si l'ashwagandha est le supplément qui vous convient.
10. Mangez de la racine de maca
La racine de maca est un aliment végétal populaire originaire du centre du Pérou. Traditionnellement, il est utilisé pour sa capacité à améliorer la libido et la fertilité.
Une étude de 2015 a indiqué que la prise de 1,75 g de poudre de racine de maca chaque jour pendant 3 mois contribuait à augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes en bonne santé. .
De même, un Une revue de recherche de 2019 a montré que certaines études animales ont indiqué des effets positifs de la prise de racine de maca sur la qualité et la quantité du sperme, la libido et les troubles génitaux.
Cependant, le AUA note qu'une seule étude a examiné les effets de la racine de maca sur la dysfonction érectile et que les résultats étaient insignifiants.
Davantage de recherches humaines sont nécessaires pour soutenir la racine de maca et améliorer la fertilité masculine.
Autres conseils
Beaucoup de choses peuvent aider à augmenter la fertilité, mais ce qui fonctionne pour vous dépend sur la cause de vos problèmes de fertilité.
Pour cette raison, tout ce qui améliore votre santé globale peut contribuer à augmenter votre fertilité.
Quelques conseils supplémentaires pour aider à augmenter la fertilité masculine peuvent inclure :
Si les changements de style de vie ne contribuent pas à améliorer votre fertilité, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils pourraient vous aider à élaborer un plan.
Questions fréquemment posées
Comment puis-je augmenter naturellement mon nombre de spermatozoïdes ?
Certaines façons d'augmenter votre nombre de spermatozoïdes peuvent inclure de rester physiquement actif, de maintenir un poids santé, de prendre certains suppléments et d'arrêter de fumer si vous fumez.
Qu'est-ce qui augmente rapidement les spermatozoïdes ?
Il n’existe pas de formule magique pour améliorer rapidement la quantité de sperme. Parlez à un professionnel de la santé si vous souffrez d’infertilité. Ils pourraient vous aider à élaborer un plan.
Quels aliments produisent plus de spermatozoïdes ?
La recherche suggère que plusieurs groupes alimentaires peuvent contribuer à améliorer la qualité du sperme, notamment certains légumes et fruits, les noix, les protéines animales maigres comme le poisson et le poulet et les produits laitiers faibles en gras. aliments.
À emporter
L'infertilité est assez courante et touche de nombreuses personnes dans le monde.
Si vous rencontrez des problèmes de fertilité, vous pouvez vous concentrer sur des activités qui soutiennent votre santé générale. Bon nombre des conseils mentionnés ci-dessus sont des éléments clés d'un mode de vie favorable à la santé.
Il n'existe pas de solution garantie, mais si des carences nutritionnelles ou de faibles niveaux de testostérone sont des facteurs contributifs, il est possible que ces conseils de style de vie puissent vous aider.
Apprenez-en davantage sur les tests d'hormones mâles à domicile avec LetsGetChecked.
Publié : 2024-08-26 16:59
En savoir plus
- Traiter la ménopause avec des antidépresseurs
- La ménopause et votre bien-être mental : vaincre la stigmatisation et adopter la…
- Comment choisir un matelas pour berceau
- Le vapotage des jeunes américains tombe à son plus bas niveau depuis une décennie
- 14 cadeaux de soins personnels pour se détendre
- Comment prendre des pilules contraceptives d’urgence pour éviter une grossesse après 72 ans…
Avis de non-responsabilité
Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.
L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.
Mots-clés populaires
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions