10 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria dan Meningkatkan Jumlah Sperma

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Tetap aktif, meminimalkan stres, dan mengubah pola makan serta gaya hidup dapat membantu mendukung kesuburan pria. Suplemen tertentu juga mungkin bermanfaat untuk meningkatkan jumlah sperma.

Kesuburan mengacu pada kemampuan Anda untuk bereproduksi tanpa bantuan medis.

Infertilitas pria adalah ketika seseorang yang ditetapkan sebagai pria saat lahir tidak dapat memulai kehamilan dengan pasangannya setelah 1 tahun aktivitas seksual terus menerus.

Terkadang infertilitas pria dikaitkan dengan fungsi seksual, namun di lain waktu, hal ini dapat dikaitkan dengan kualitas air mani. Beberapa contohnya antara lain:

penurunan jumlah, motilitas, atau kualitas sperma

penurunan libido, juga dikenal sebagai gairah seks

disfungsi ereksi

kadar hormon rendah, seperti testosteron dan prolaktin

mengonsumsi obat tertentu, seperti steroid

Meskipun infertilitas tidak selalu dapat diobati, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil.

Berikut adalah 10 faktor gaya hidup, makanan, nutrisi, dan suplemen yang didukung sains untuk membantu meningkatkan kesuburan pria.

1. Konsumsi suplemen asam D-aspartat

Asam D-aspartat (D-AA) adalah bentuk asam aspartat, sejenis asam amino yang dijual sebagai suplemen makanan.

D-AA terutama terdapat di kelenjar tertentu, seperti testis, serta di air mani dan sel sperma.

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen D-AA dapat membantu meningkatkan kadar testosteron, yang merupakan hormon seks pria yang berperan penting dalam kesuburan pria.

Demikian pula, studi tahun 2012 yang melibatkan pria dengan infertilitas menunjukkan bahwa mengonsumsi 2,66 gram (g) D-AA selama 3 bulan meningkatkan kadar testosteron mereka hingga 60% dan jumlah serta motilitas sperma hingga 100%. Jumlah kehamilan juga meningkat pada pasangannya.

Namun, buktinya tidak konsisten.

Misalnya, studi tahun 2015 yang melibatkan pria dengan kadar testosteron normal hingga tinggi yang melakukan latihan ketahanan menunjukkan bahwa D-AA tidak meningkatkan kadar testosteron mereka lebih jauh dan bahkan menurunkannya pada dosis tinggi.

Penting untuk berbicara dengan ahli kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen D-AA. Diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk sepenuhnya mendukung penggunaannya dalam meningkatkan kesuburan pria.

2. Berolahraga secara teratur

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kualitas air mani.

Meskipun demikian, penelitian tentang tingkat intensitas dan durasi aktivitas fisik terbaik untuk meningkatkan kesuburan pria masih beragam.

A tinjauan penelitian tahun 2017 menemukan bahwa olahraga intensitas tinggi mungkin berdampak lebih besar pada kualitas air mani . Namun, Tinjauan penelitian tahun 2023 menemukan bahwa terlalu banyak olahraga sebenarnya dapat berdampak negatif terhadap kesuburan pria.

Jika saat ini Anda tidak aktif dan ingin meningkatkan kesuburan, konsultasikan dengan ahli kesehatan. Mereka dapat membantu mengembangkan rencana aktivitas fisik, seperti pola olahraga, yang tepat untuk Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang olahraga dan testosteron.

3. Dapatkan cukup vitamin C

Stres oksidatif terjadi ketika tingkat spesies oksigen reaktif (ROS) dalam tubuh mencapai tingkat berbahaya. Hal ini mungkin terjadi karena penyakit, usia yang lebih tua, polusi lingkungan, atau tidak mengikuti gaya hidup yang mendukung kesehatan.

Penelitian menunjukkan stres oksidatif dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas sperma, yang menyebabkan infertilitas pada pria.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen antioksidan dapat membantu meningkatkan kesuburan pria. Lebih khusus lagi, suplemen vitamin C dapat membantu meningkatkan kualitas air mani dan tingkat kehamilan pasangan.

Oleh karena itu, penting untuk diperhatikan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkaji sepenuhnya peran antioksidan terhadap kesuburan pria.

4. Bersantai dan minimalkan stres

Sulit untuk mendapatkan suasana hati yang baik ketika Anda merasa stres, tetapi mungkin ada hal yang lebih penting daripada tidak bersemangat untuk berhubungan seks.

A studi tahun 2020 menunjukkan bahwa stres dan kelelahan berhubungan dengan disfungsi ereksi dan berkurangnya kepuasan seksual.

Stres juga terjadi terkait dengan penurunan kualitas sperma.

Hal ini mungkin disebabkan oleh kortisol, yang sering disebut sebagai hormon stres. Stres yang berkepanjangan meningkatkan kadar kortisol, yang mungkin secara negatif mempengaruhi kadar testosteron.

Beberapa cara untuk membantu mengurangi tingkat stres antara lain:

berjalan-jalan

bermeditasi

berolahraga

menulis dalam jurnal

berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau ahli kesehatan

Pelajari lebih lanjut tentang 16 cara untuk membantu mengurangi tingkat stres.

5. Dapatkan cukup vitamin D

Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan kadar testosteron yang rendah, yang dapat memengaruhi kesuburan pria.

Namun, penulis ulasan penelitian tahun 2020 menemukan bahwa meskipun vitamin D berperan dalam fungsi testis dan prostat, tidak ada manfaat yang signifikan secara klinis dari suplementasi vitamin D untuk meningkatkan kadar testosteron.

Bicaralah dengan ahli kesehatan sebelum mengonsumsi vitamin D untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Mereka mungkin menyarankan alternatif yang lebih baik untuk Anda.

6. Cobalah Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, juga dikenal sebagai puncture vine, adalah ramuan obat yang terkadang digunakan untuk membantu meningkatkan kesuburan pria.

A Penelitian tabung reaksi pada tahun 2016 yang melibatkan 40 pria menunjukkan bahwa menambahkan 40 dan 50 μg/mL ekstrak Tribulus terrestris ke dalam sperma membantu meningkatkan motilitas dan kesuburan.

A studi tahun 2017 yang melibatkan pria dengan infertilitas menunjukkan bahwa mengonsumsi Tribulus terrestris selama 12 minggu membantu meningkatkan fungsi ereksi, namun tidak berpengaruh pada kadar testosteron.

Meskipun hasilnya menjanjikan, penelitian mengenai efek suplementasi Tribulus terrestris dalam meningkatkan infertilitas pria masih terbatas.

7. Konsumsi suplemen fenugreek

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) adalah ramuan kuliner dan obat yang populer.

Penelitian 2020 Ulasan menunjukkan bahwa suplementasi fenugreek membantu meningkatkan kadar testosteron pria secara signifikan.

Penelitian tahun 2016 yang melibatkan 120 pria menunjukkan temuan serupa. Hal ini menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg Testofen, suplemen yang terbuat dari ekstrak biji fenugreek dan mineral, setiap hari selama 3 bulan meningkatkan fungsi ereksi dan frekuensi aktivitas seksual, serta kadar testosteron yang dilaporkan sendiri.

Perlu diingat bahwa penelitian ini meneliti ekstrak fenugreek. Fenugreek utuh, yang digunakan dalam masakan dan teh herbal, kemungkinan besar tidak akan seefektif itu.

8. Dapatkan seng yang cukup

Seng adalah mineral penting yang banyak ditemukan pada makanan hewani, seperti daging, ikan, telur, dan kerang.

Mendapatkan cukup seng adalah salah satu pilar kesuburan pria.

Studi observasi menunjukkan bahwa status seng yang rendah atau kekurangan adalah dikaitkan dengan kadar testosteron yang rendah, kualitas sperma yang buruk, dan peningkatan risiko pria infertilitas.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen seng dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma jika Anda memiliki kadar zinc yang rendah.

9. Pertimbangkan ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) adalah ramuan obat yang telah digunakan di India sejak zaman kuno.

A Studi tahun 2013 yang melibatkan pria dengan jumlah sel sperma rendah menunjukkan bahwa mengonsumsi 675 mg ekstrak akar ashwagandha per hari selama 3 bulan meningkatkan kesuburan secara signifikan.

Secara khusus, hal ini meningkatkan:

< ul>

jumlah sperma sebesar 167%

volume air mani sebesar 53%

motilitas sperma sebesar 57%

A ulasan penelitian tahun 2022 yang dilakukan American Urological Association (AUA) menunjukkan bahwa ashwagandha membantu meningkatkan kadar testosteron rata-rata 14% dalam 3 penelitian kecil dibandingkan dengan menggunakan plasebo.

Bicaralah dengan ahli kesehatan tentang apakah ashwagandha adalah suplemen yang tepat untuk Anda.

10. Makan akar maca

Akar maca adalah makanan nabati populer yang berasal dari Peru tengah. Secara tradisional, minyak ini telah digunakan karena kemampuannya untuk meningkatkan libido dan kesuburan.

Target studi tahun 2015 menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,75 g bubuk akar maca setiap hari selama 3 bulan membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada pria sehat .

Demikian pula, Tinjauan penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa beberapa penelitian pada hewan menunjukkan efek positif dari penggunaan akar maca terhadap kualitas dan kuantitas sperma, libido, dan gangguan genital.

Namun, AUA mencatat bahwa hanya satu penelitian yang mengamati efek akar maca pada disfungsi ereksi dan hasilnya tidak signifikan.

Diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk mendukung akar maca dalam meningkatkan kesuburan pria.

Tips lainnya

Banyak hal yang dapat membantu meningkatkan kesuburan, namun apa yang berhasil untuk Anda bergantung tentang penyebab masalah kesuburan Anda.

Oleh karena itu, apa pun yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda.

Beberapa tips tambahan untuk membantu meningkatkan kesuburan pria mungkin termasuk:

menjaga berat badan yang sehat

makan makanan bergizi dan sehat -diet seimbang

melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berolahraga

berhenti merokok jika Anda merokok

mengurangi penggunaan barang elektronik

membatasi konsumsi alkohol

Jika perubahan gaya hidup tidak membantu meningkatkan kesuburan Anda, bicarakan dengan ahli kesehatan. Mereka dapat membantu mengembangkan rencana untuk Anda.

Pertanyaan yang sering diajukan

Bagaimana cara meningkatkan jumlah sperma saya secara alami?

Beberapa cara untuk membantu meningkatkan jumlah sperma Anda mungkin termasuk tetap aktif secara fisik, menjaga berat badan yang sehat, mengonsumsi suplemen tertentu, dan berhenti merokok jika Anda merokok.

Apa yang meningkatkan sperma dengan cepat?

Tidak ada formula ajaib untuk meningkatkan kuantitas sperma dengan cepat. Bicaralah dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami infertilitas. Mereka dapat membantu mengembangkan rencana untuk Anda.

Makanan apa yang menghasilkan lebih banyak sperma?

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa kelompok makanan dapat membantu meningkatkan kualitas sperma, termasuk beberapa sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, protein hewani tanpa lemak seperti ikan dan ayam, serta produk susu rendah lemak makanan.

Hal yang dapat dibawa pulang

Infertilitas cukup umum dan dialami banyak orang di seluruh dunia.

Jika Anda mengalami masalah kesuburan, satu hal yang dapat Anda lakukan adalah fokus pada aktivitas yang mendukung kesehatan Anda secara umum. Banyak tips yang disebutkan di atas merupakan komponen kunci gaya hidup yang meningkatkan kesehatan.

Tidak ada jaminan perbaikan, namun jika kekurangan nutrisi atau rendahnya kadar testosteron menjadi faktor penyebabnya, tips gaya hidup berikut mungkin bisa membantu.

Pelajari lebih lanjut tentang pengujian hormon pria di rumah dengan Ayo Diperiksa.

Diposting : 2024-08-26 16:59

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.