10 modi per aumentare la fertilità maschile e aumentare il numero di spermatozoi
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La fertilità si riferisce alla capacità di riprodursi senza assistenza medica.
L'infertilità maschile si verifica quando una persona assegnata maschio alla nascita non è in grado di avviare una gravidanza con il proprio partner dopo 1 anno di attività sessuale continua.
A volte l'infertilità maschile è legata alla funzione sessuale, mentre altre volte potrebbe essere collegata alla qualità dello sperma. Alcuni esempi possono includere:
Anche se l'infertilità non è sempre curabile, ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare le tue possibilità di concepimento.
Ecco 10 fattori di stile di vita, alimenti, sostanze nutritive e integratori supportati dalla scienza per contribuire ad aumentare la fertilità maschile.
1. Prendi integratori di acido D-aspartico
L'acido D-aspartico (D-AA) è una forma di acido aspartico, un tipo di amminoacido venduto come integratore alimentare.
Il D-AA è presente principalmente in alcune ghiandole, come nei testicoli, così come nello sperma e negli spermatozoi.
Alcuni studi sugli animali suggeriscono che l'assunzione di integratori di D-AA può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone, che è l'ormone sessuale maschile che svolge un ruolo essenziale nella fertilità maschile.
Allo stesso modo, un studio del 2012 che coinvolge uomini con infertilità hanno suggerito che l’assunzione di 2,66 grammi (g) di D-AA per 3 mesi ha aumentato i livelli di testosterone fino al 60% e il numero di spermatozoi e la motilità fino al 100%. Anche il numero di gravidanze è aumentato tra i loro partner.
Tuttavia, le prove non sono coerenti.
Ad esempio, un studio del 2015 condotto su uomini con livelli di testosterone da normali ad elevati che praticavano allenamenti di resistenza ha dimostrato che il D-AA non ha aumentato ulteriormente il loro livello di testosterone e lo ha addirittura ridotto a dosi elevate.
È importante parlare con un operatore sanitario prima di assumere integratori D-AA. Sono necessarie ulteriori ricerche sull’uomo per sostenere pienamente il suo utilizzo nel miglioramento della fertilità maschile.
2. Fare attività fisica regolarmente
La ricerca suggerisce che un'attività fisica regolare può aiutare aumenta i livelli di testosterone e migliorare la qualità dello sperma.
Detto questo, la ricerca sui migliori livelli di intensità e sulla durata dell'attività fisica per aumentare la fertilità maschile è contrastante.
A Revisione della ricerca del 2017 ha rilevato che l'esercizio ad alta intensità può avere un impatto maggiore sulla qualità dello sperma . Tuttavia, un ha rilevato che un eccessivo esercizio fisico può effettivamente influire negativamente sulla fertilità maschile.
Se al momento non sei attivo e desideri migliorare la tua fertilità, parla con un operatore sanitario. Potrebbero aiutarti a sviluppare un piano di attività fisica, come un regime di esercizi, adatto a te.
Scopri di più su esercizio fisico e testosterone.
3. Assumi abbastanza vitamina C
Lo stress ossidativo si verifica quando i livelli di specie reattive dell'ossigeno (ROS) nel corpo raggiungono livelli dannosi. Ciò può accadere a causa di malattie, età avanzata, inquinanti ambientali o mancato rispetto di uno stile di vita salutare.
La ricerca suggerisce che lo stress ossidativo può influenzare la qualità e la quantità dello sperma, portando alla sterilità maschile.
Alcune prove indicano che l'assunzione di integratori antiossidanti può aiuta a migliorare la fertilità maschile. Più specificamente, gli integratori di vitamina C possono aiuta a migliorare la qualità dello sperma e il tasso di gravidanze del partner.
Detto questo, è importante notare sono necessarie ulteriori ricerche per esaminare a fondo il ruolo degli antiossidanti sulla fertilità maschile.
4. Rilassati e riduci al minimo lo stress
È difficile entrare nell'umore giusto quando ti senti stressato, ma potrebbe esserci qualcosa di più oltre al non aver voglia di fare sesso.
Un studio del 2020 ha indicato che lo stress e il burnout erano associati alla disfunzione erettile e ridotta soddisfazione sessuale.
Anche lo stress è stato collegato a una riduzione della qualità dello sperma.
Ciò potrebbe essere dovuto al cortisolo, spesso indicato come l'ormone dello stress. Lo stress prolungato aumenta i livelli di cortisolo, che possono influiscono negativamente sui livelli di testosterone.
Alcuni modi per ridurre i livelli di stress possono includere:
Scopri di più su 16 modi per contribuire a ridurre i livelli di stress.
5. Assumi abbastanza vitamina D
Alcuni suggerisce un legame tra bassi livelli di vitamina D e bassi livelli di testosterone, che potrebbero influire sulla fertilità maschile.
Tuttavia, gli autori di un Revisione della ricerca del 2020 ha rilevato che, sebbene la vitamina D svolga un ruolo nella funzione testicolare e prostatica, non ci sono benefici clinicamente significativi dell'integrazione di vitamina D per l'aumento dei livelli di testosterone.
Parla con un operatore sanitario prima di assumere vitamina D per aumentare i livelli di testosterone. Potrebbero suggerirti un'alternativa migliore.
6. Prova il Tribulus terrestris
Il Tribulus terrestris, noto anche come vite da puntura, è un'erba medicinale talvolta utilizzata per contribuire a migliorare la fertilità maschile.
Un Uno studio in provetta del 2016 che ha coinvolto 40 uomini ha dimostrato che l'aggiunta di 40 e 50 μg/ml di estratto di Tribulus terrestris allo sperma ha contribuito ad aumentare la motilità e la fertilità.
Un studio del 2017 che ha coinvolto uomini affetti da infertilità ha indicato che l'assunzione Il Tribulus terrestris per 12 settimane ha contribuito a migliorare la funzione erettile, ma non ha avuto alcun effetto sui livelli di testosterone.
Nonostante questi risultati promettenti, esistono ricerche limitate sugli effetti dell'integrazione di Tribulus terrestris sul miglioramento dell'infertilità maschile.
7. Assumi integratori di fieno greco
Il fieno greco (Trigonella foenum-graecum) è un'erba culinaria e medicinale popolare.
Una ricerca 2020 La revisione ha dimostrato che l'integrazione di fieno greco ha contribuito a migliorare significativamente i livelli di testosterone maschile.
Un Lo studio del 2016 che ha coinvolto 120 uomini ha mostrato risultati simili. Ha indicato che l’assunzione di 600 mg di Testofen, un integratore a base di estratto di semi di fieno greco e minerali, ogni giorno per 3 mesi ha migliorato la funzione erettile auto-riferita e la frequenza dell’attività sessuale, nonché i livelli di testosterone.
Tieni presente che questi studi hanno esaminato gli estratti di fieno greco. È improbabile che il fieno greco intero, utilizzato in cucina e nelle tisane, sia altrettanto efficace.
8. Assumi abbastanza zinco
Lo zinco è un minerale essenziale presente in quantità elevate negli alimenti di origine animale, come carne, pesce, uova e crostacei.
Avere abbastanza zinco è uno dei capisaldi della fertilità maschile.
Studi osservazionali indicano che un basso livello o una carenza di zinco è associato a bassi livelli di testosterone, scarsa qualità dello sperma e aumento del rischio di sesso maschile infertilità.
Inoltre, alcune ricerche mostrano che l'assunzione di integratori di zinco può aiutare aumenta i livelli di testosterone e il numero di spermatozoi se hai bassi livelli di zinco.
9. Considera l'ashwagandha
L'ashwagandha (Withania somnifera) è un'erba medicinale utilizzata in India fin dai tempi antichi.
Un Uno studio del 2013 condotto su uomini con un basso numero di spermatozoi ha indicato che l'assunzione di 675 mg di estratto di radice di ashwagandha al giorno per 3 mesi ha migliorato significativamente la fertilità.
In particolare, ha aumentato:
< ul>Un revisione della ricerca del 2022 condotta dall'American Urological Association (AUA) ha dimostrato che l'ashwagandha ha contribuito ad aumentare i livelli di testosterone in media del 14% in 3 piccoli studi rispetto all'assunzione di un placebo.
Parla con un operatore sanitario per sapere se l'ashwagandha è l'integratore giusto per te.
10. Mangia la radice di maca
La radice di maca è un alimento vegetale popolare originario del Perù centrale. Tradizionalmente, è stato utilizzato per la sua capacità di migliorare la libido e la fertilità.
Un obiettivo studio del 2015 ha indicato che l'assunzione di 1,75 g di polvere di radice di maca ogni giorno per 3 mesi ha contribuito ad aumentare il numero di spermatozoi e la motilità negli uomini sani .
Allo stesso modo, un L'analisi della ricerca del 2019 ha mostrato che alcuni studi sugli animali hanno indicato effetti positivi derivanti dall'assunzione della radice di maca sulla qualità e quantità dello sperma, sulla libido e sui disturbi genitali.
Tuttavia, AUA rileva che solo uno studio ha esaminato gli effetti della radice di maca sulla disfunzione erettile e i risultati sono stati insignificanti.
Sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo per supportare la radice di maca nel miglioramento della fertilità maschile.
Altri suggerimenti
Molte cose possono aiutare ad aumentare la fertilità, ma ciò che funziona per te dipende sulla causa dei tuoi problemi di fertilità.
Per questo motivo, tutto ciò che migliora la tua salute generale può contribuire ad aumentare la tua fertilità.
Alcuni suggerimenti aggiuntivi per contribuire ad aumentare la fertilità maschile possono includono:
Se i cambiamenti dello stile di vita non aiutano a migliorare la tua fertilità, parla con un operatore sanitario. Potrebbero aiutarti a sviluppare un piano per te.
Domande frequenti
Come posso aumentare il numero dei miei spermatozoi in modo naturale?
Alcuni modi per aumentare il numero degli spermatozoi possono includere rimanere fisicamente attivi, mantenere un peso sano, assumere determinati integratori e smettere di fumare se fumi.
Cosa aumenta velocemente lo sperma?
Non esiste una formula magica per aumentare rapidamente la quantità di sperma. Parla con un operatore sanitario se soffri di infertilità. Potrebbero aiutarti a sviluppare un piano per te.
Quali alimenti producono più sperma?
La ricerca suggerisce che diversi gruppi alimentari possono aiutare a migliorare la qualità dello sperma, tra cui alcune verdure e frutta, noci, proteine animali magre come pesce e pollo e latticini a basso contenuto di grassi alimenti.
Da asporto
L'infertilità è abbastanza comune e colpisce molte persone in tutto il mondo.
Se hai problemi di fertilità, una cosa che puoi fare è concentrarti su attività che supportano la tua salute generale. Molti dei suggerimenti sopra menzionati sono componenti chiave di uno stile di vita che promuove la salute.
Non esiste una soluzione garantita, ma se le carenze nutrizionali o i bassi livelli di testosterone sono fattori che contribuiscono, è possibile che questi suggerimenti sullo stile di vita possano essere d'aiuto.
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Pubblicato : 2024-08-26 16:59
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