男性の生殖能力を高め、精子の数を増やす10の方法

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アクティブに過ごし、ストレスを最小限に抑え、食事やライフスタイルを変えることは、男性の生殖能力をサポートするのに役立つ可能性があります。特定のサプリメントも精子数の増加に効果がある場合があります。

生殖能力とは、医療援助なしで生殖する能力を指します。

男性不妊症とは、出生時に男性として割り当てられた人が、1 年間の継続的な性行為。

男性不妊は性機能に関連している場合もありますが、精液の質に関連している場合もあります。例としては、次のものが挙げられます。

精子の数、運動性、または質の減少

性衝動とも呼ばれるリビドーの低下

勃起不全

テストステロンやプロラクチンなどのホルモンレベルの低下

ステロイドなどの特定の薬の服用

不妊症は必ずしも治療できるわけではありませんが、妊娠の可能性を高めるためにできることがいくつかあります。

ここでは、男性の生殖能力を高めるのに役立つ、科学に裏付けられた 10 のライフスタイル要因、食品、栄養素、サプリメントを紹介します。

1. D-アスパラギン酸のサプリメントを摂取する

D-アスパラギン酸 (D-AA) はアスパラギン酸の一種で、栄養補助食品として販売されているアミノ酸の一種です。

D-AA は主に次のような特定の腺に存在します。精巣、精液、精子細胞にも含まれます。

一部の動物研究では、D-AA サプリメントの摂取が、男性の生殖能力に重要な役割を果たす男性ホルモンであるテストステロンレベルの上昇に役立つ可能性があることを示唆しています。

同様に、男性を対象とした 2012 年の研究不妊症のある研究者らは、2.66 グラム (g) の D-AA を 3 か月間摂取すると、テストステロンレベルが最大 60%、精子数と運動性が最大 100% 増加したことが示唆されました。パートナーの間での妊娠の数も増加しました。

しかし、証拠は一貫していません。

たとえば、2015 年の研究では、レジスタンストレーニングを行った正常から高テストステロンレベルの男性を対象に、D-AA がテストステロンレベルをそれ以上増加させず、高用量でもテストステロンレベルを低下させることが示されました。

D-AA サプリメントを摂取する前に、医療専門家に相談することが重要です。男性の生殖能力の向上におけるその使用を完全に支持するには、より多くの人体研究が必要です。

2.定期的に運動する

研究によると、定期的な身体活動が効果的である可能性がありますテストステロンレベルを高め、精液の質を改善します。

とはいえ、男性の生殖能力を高めるための身体活動の最適な強度レベルと持続時間に関する研究には意見が分かれています。

A 2017 年の研究レビューでは、高強度の運動が精液の質に大きな影響を与える可能性があることが判明しました。ただし、 2023 年の研究のレビューでは、過度の運動が実際に男性の生殖能力に悪影響を与える可能性があることが判明しました。

現在活動的ではなく、生殖能力を向上させたい場合は、医療専門家にご相談ください。あなたに合った運動計画などの身体活動計画を立てるのに役立ちます。

運動とテストステロンについて詳しく学びましょう。

3.ビタミン C を十分に摂取する

酸化ストレスは、体内の活性酸素種 (ROS) レベルが有害なレベルに達すると発生します。これは、病気、加齢、環境汚染物質、または健康を促進するライフスタイルに従っていないことが原因で発生する可能性があります。

研究では、酸化ストレスが精子の質と量に影響を及ぼし、男性不妊症につながる可能性があることが示唆されています。

抗酸化サプリメントを摂取すると、男性の生殖能力の向上に役立ちます。具体的には、ビタミン C サプリメントは精液の質とパートナーの妊娠率の向上に役立ちます。

とはいえ、男性の生殖能力に対する抗酸化物質の役割を十分に調べるには、さらなる研究が必要です。

4.リラックスしてストレスを最小限に抑える

ストレスを感じているときは気分を整えるのが難しいものですが、セックスする気分にならないだけではないかもしれません。

2020 年の研究では、ストレスと燃え尽き症候群が勃起不全と関連していることが示されました。性的満足度の低下。

ストレスもまた、関連性があります。

これは、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが原因である可能性があります。ストレスが長引くとコルチゾールレベルが上昇し、を及ぼします。

ストレスレベルを軽減する方法としては、次のようなものがあります。

ストレスレベルを軽減する 16 の方法について詳しく学びましょう。

5.ビタミン D を十分に摂取する

一部の研究では、ビタミン D レベルの低下とテストステロンレベルの低下との間に関連性があり、これが男性の生殖能力に影響を与える可能性があることが示唆されています。

ただし、2020 年の研究レビューでは、ビタミン D は精巣および前立腺の機能に役割を果たしているものの、テストステロンレベルの上昇に関してビタミン D 補給に臨床的に有意な利点はないことが判明しました。

テストステロンレベルを高めるためにビタミン D を摂取する前に、医療専門家に相談してください。彼らはあなたにとってより良い代替案を提案してくれるかもしれません。

6.ハマビシを試してみましょう

ハマビシはパンクツルとしても知られ、男性の生殖能力を高めるために時々使用される薬草です。

A 40 人の男性を対象とした 2016 年の試験管研究では、40 μg/mL と 50 μg/mL のハマビシ抽出物を精子に添加すると、運動性と生殖能力の向上に役立つことが示されました。

A 2017 年の研究では、不妊症の男性を対象とした、 12週間のハマビシは勃起機能の改善に役立ちましたが、テストステロンレベルには影響しませんでした。

これらの有望な結果にもかかわらず、男性不妊症の改善に対するハマビシの補給の効果に関する研究は限られています。

7.フェヌグリークのサプリメントを摂取しましょう

フェヌグリーク (Trigonella foenum-graecum) は、料理や薬用ハーブとして人気があります。

2020 年の調査レビューでは、フェヌグリークのサプリメントが男性のテストステロンレベルを大幅に改善するのに役立つことが示されました。

2016 年の研究でも同様の結果が示されました。それは、フェヌグリーク種子抽出物とミネラルから作られたサプリメントであるテストフェンを毎日3か月間600mg摂取すると、自己申告の勃起機能と性行為の頻度、およびテストステロンレベルが改善することを示しました。

これらの研究はフェヌグリーク抽出物を調べたものであることに留意してください。料理やハーブティーに使用されるフェヌグリークを丸ごと使用しても、それほど効果があるとは考えられません。

8.亜鉛を十分に摂取する

亜鉛は、肉、魚、卵、貝類などの動物性食品に多量に含まれる必須ミネラルです。

十分な亜鉛を摂取することは、男性の生殖能力の基礎の 1 つです。

観察研究によると、亜鉛の状態が低いか欠乏すると、低テストステロンレベル、精子の質の低下、男性のリスク増加と関連しています。不妊。

また、いくつかの研究では、亜鉛サプリメントの摂取が効果があることを示していますテストステロンレベルと精子数を増加します。

9.アシュワガンダについて考えてみましょう

アシュワガンダ (Withania somnifera) は、インドで古代から使用されてきた薬草です。

A 精細胞数が少ない男性を対象とした 2013 年の研究では、1 日あたり 675 mg のアシュワガンダ根エキスを 3 か月間摂取すると生殖能力が大幅に改善されることが示されました。

具体的には、以下のことが増加しました。

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精子数が 167% 増加

精液量が 53% 増加

精子の運動率が 57% 増加

A 2022 年の研究レビューでは、3 件の小規模研究でアシュワガンダがテストステロン値の上昇を平均 14% サポートしたことが示されました。

アシュワガンダがあなたにとって適切なサプリメントであるかどうかについては、医療専門家にご相談ください。

10.マカの根を食べる

マカの根は、ペルー中央部が原産の人気の植物性食品です。伝統的に、性欲と生殖能力を高める能力を目的として使用されてきました。

2015 年の研究では、毎日 1.75 g のマカの根の粉末を 3 か月間摂取すると、健康な男性の精子数と運動性が増加することが示されました。。

同様に、 2019 年の研究レビューでは、いくつかの動物研究で、マカの根を摂取することが精子の質と量、性欲、生殖器疾患にプラスの効果を示していることが示されました。

ただし、AUA は、勃起不全に対するマカの根の効果を調べた研究は 1 件のみであり、結果は重要ではなかったと指摘しています。

マカの根が男性の生殖能力を改善することを支持するには、さらなる人間による研究が必要です。

その他のヒント

生殖能力を高めるのに役立つものはたくさんありますが、何が効果的かは人によって異なります。あなたの不妊問題の原因について。

このため、全体的な健康状態を改善するものは、生殖能力を高めるのに役立つ可能性があります。

男性の生殖能力を高めるための追加のヒントは、含める:

健康的な体重を維持する

栄養価の高い食事をする- バランスの取れた食事

運動などの定期的な身体活動を行う

喫煙している場合は禁煙する

電子機器の使用を減らす

制限するアルコール摂取

ライフスタイルを変えても生殖能力が向上しない場合は、医療専門家に相談してください。彼らはあなたの計画を立てるのに役立つかもしれません。

よくある質問

精子の数を自然に増やすにはどうすればよいですか?

精子数を増やす方法には、運動を続ける、健康的な体重を維持する、特定のサプリメントを摂取する、喫煙する場合は禁煙するなどがあります。

精子を早く増やすにはどうすればよいですか?

精子の量をすぐに改善するための魔法の方法はありません。不妊症がある場合は、医療専門家に相談してください。彼らはあなたの計画を立てるのに役立つかもしれません。

より多くの精子を生成する食品は何ですか?

研究によると、いくつかの食品グループは、一部の野菜や果物、ナッツ、魚や鶏肉などの脂肪の少ない動物性タンパク質、低脂肪乳製品など、精子の質の向上に役立つ可能性があります。食べ物。

テイクアウト

不妊症はかなり一般的であり、世界中の多くの人々に影響を与えています。

不妊症の問題を抱えている場合、できることの 1 つは、全身の健康をサポートする活動に焦点を当てることです。上で説明したヒントの多くは、健康を促進するライフスタイルの重要な要素です。

確実な解決策はありませんが、栄養不足やテストステロン値の低下が原因である場合は、これらのライフスタイルのヒントが役立つ可能性があります。

チェックしてみましょう。

投稿しました : 2024-08-26 16:59

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