10 Cara kanggo Ningkatake Kesuburan Lanang lan Nambah Jumlah Sperma

Tindakake Drugslib ing

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:
  • Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?
  • Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?
  • Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?
    • Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

    Tetep aktif, nyuda stres, lan ngganti diet lan gaya urip bisa mbantu ndhukung kesuburan lanang. Suplemen tartamtu uga bisa migunani kanggo nambah jumlah sperma.

    Kesuburan nuduhake kemampuan sampeyan kanggo reproduksi tanpa bantuan medis.

    Infertilitas lanang yaiku nalika wong sing diutus lanang nalika lair ora bisa miwiti meteng karo pasangane sawise 1 taun aktivitas seksual sing terus-terusan.

    Kadhangkala infertilitas lanang digandhengake karo fungsi seksual, nanging ing wektu liyane, bisa uga ana hubungane karo kualitas semen. Sawetara conto bisa uga kalebu:

  • mudhun jumlah sperma, motilitas, utawa kualitas
  • mudhun libido, uga dikenal minangka dorongan seks
  • disfungsi ereksi
  • kadar hormon sing kurang, kayata testosteron lan prolaktin
  • ngombe obat tartamtu, kayata steroid

    • Sanajan ora subur ora bisa diobati, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nggedhekake kemungkinan ngandhut.

    Iki 10 faktor gaya urip, panganan, nutrisi, lan suplemen sing didhukung ilmu pengetahuan kanggo ningkatake kesuburan lanang.

    1. Njupuk suplemen asam D-aspartat

    Asam D-aspartat (D-AA) minangka wangun asam aspartat, jinis asam amino sing didol minangka suplemen panganan.

    D-AA utamane ana ing kelenjar tartamtu, kayata testikel, uga ing semen lan sel sperma.

    Sawetara Panaliten kewan nyatake yen njupuk suplemen D-AA bisa mbantu ningkatake tingkat testosteron, yaiku hormon seks lanang sing nduweni peran penting ing kesuburan lanang.

    Semono uga, Sinau 2012 sing melu lanang kanthi infertilitas nyaranake yen njupuk 2,66 gram (g) D-AA sajrone 3 wulan nambah tingkat testosteron nganti 60% lan jumlah lan motilitas sperma nganti 100%. Gunggunge meteng uga tambah akeh ing antarane pasangane.

    Nanging, buktine ora konsisten.

    Contone, Sinau 2015 sing nglibatake wong lanang kanthi tingkat testosteron normal nganti dhuwur sing latihan latihan resistensi nuduhake yen D-AA ora nambah tingkat testosteron luwih lanjut lan malah nyuda ing dosis dhuwur.

    Penting kanggo ngomong karo profesional kesehatan sadurunge njupuk suplemen D-AA. Riset manungsa luwih akeh dibutuhake kanggo ndhukung panggunaane kanggo ningkatake kesuburan lanang.

    2. Olahraga kanthi rutin

    Panaliten nuduhake yen aktivitas fisik sing rutin bisa mbantu ngundhakake tingkat testosteron lan nambah kualitas semen.

    Semono uga, riset babagan tingkat intensitas lan durasi aktivitas fisik sing paling apik kanggo nambah kesuburan lanang dicampur.

    A review riset 2017 nemokake yen olahraga intensitas dhuwur bisa duwe pengaruh sing luwih gedhe marang kualitas semen. . Nanging, a Tinjauan riset 2023 nemokake manawa olahraga sing akeh banget bisa nyebabake kesuburan lanang.

    Yen sampeyan lagi ora aktif lan pengin nambah kesuburan, guneman karo profesional kesehatan. Dheweke bisa mbantu ngembangake rencana kegiatan fisik, kayata regimen olahraga, sing cocog kanggo sampeyan.

    Sinau luwih lengkap babagan olahraga lan testosteron.

    3. Njaluk cukup vitamin C

    Stress oksidatif dumadi nalika tingkat spesies oksigen reaktif (ROS) ing awak tekan tingkat sing mbebayani. Iki bisa kedadeyan amarga penyakit, umur tuwa, polutan lingkungan, utawa ora ngetutake gaya urip sing ningkatake kesehatan.

    Riset nyaranake stres oksidatif bisa mengaruhi kualitas lan kuantitas sperma, sing nyebabake infertilitas lanang.

    Sawetara bukti nuduhake yen njupuk suplemen antioksidan bisa mbantu ningkatake kesuburan lanang. Luwih khusus, suplemen vitamin C bisa mbantu ningkatake kualitas semen lan tingkat meteng pasangan.

    Sing jarene, penting kanggo dicathet penelitian liyaneperlu nliti kanthi lengkap peran antioksidan ing kesuburan lanang.

    4. Ngaso lan nyuda stres

    Pancen angel kanggo nggawe swasana ati nalika sampeyan kaku, nanging bisa uga ana sing luwih penting tinimbang ora ngrasakake jinis.

    A Sinau 2020 nuduhake yen stres lan burnout digandhengake karo disfungsi ereksi lan nyuda kepuasan seksual.

    Stress uga wis disambung karo nyuda kualitas sperma.

    Iki bisa uga amarga kortisol, asring diarani hormon stres. Stress sing dawa mundhak tingkat kortisol, sing bisa negatif mengaruhi tingkat testosteron.

    Sawetara cara kanggo nyuda tingkat stres bisa uga kalebu:

  • mlaku-mlaku
  • meditasi
  • olahraga
  • nulis. ing jurnal
  • ngomong karo kanca, anggota kulawarga, utawa profesional kesehatan

    • Sinau luwih lengkap babagan 16 cara kanggo nyuda tingkat stres.

    5. Njaluk cukup vitamin D

    Sawetara riset nyaranake hubungan antarane tingkat vitamin D sing kurang lan tingkat testosteron sing kurang, sing bisa nyebabake kesuburan lanang.

    Nanging, panulis Tinjauan riset 2020 nemokake manawa vitamin D nduweni peran ing fungsi testis lan prostat, ora ana keuntungan klinis sing signifikan saka suplemen vitamin D kanggo nambah tingkat testosteron.

    Rembugan karo profesional kesehatan sadurunge njupuk vitamin D kanggo nambah tingkat testosteron. Dheweke bisa menehi saran alternatif sing luwih apik kanggo sampeyan.

    6. Coba Tribulus terrestris

    Tribulus terrestris, uga dikenal minangka puncture vine, minangka ramuan obat sing kadhangkala digunakake kanggo ningkatake kesuburan lanang.

    A Studi tabung uji 2016 nglibatake 40 wong lanang nuduhake yen nambahake 40 lan 50 μg/mL ekstrak Tribulus terrestris menyang sperma mbantu ningkatake motilitas lan kesuburan.

    A 2017 sinau nglibatake wong lanang sing ora subur nuduhake yen njupuk Tribulus terrestris kanggo minggu 12 mbantu ningkatake fungsi ereksi, nanging ora ana pengaruh ing tingkat testosteron.

    Senajan asil sing janjeni iki, ana riset winates babagan efek suplemen Tribulus terrestris kanggo ningkatake infertilitas lanang.

    7. Njupuk suplemen fenugreek

    Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) minangka ramuan kuliner lan obat sing populer.

    A Riset 2020 review nuduhake yen suplemen fenugreek mbantu Ngartekno nambah tingkat testosteron lanang.

    A Panaliten 2016 sing nglibatake 120 wong lanang nuduhake temuan sing padha. Iki nuduhake yen njupuk 600 mg Testofen, tambahan sing digawe saka ekstrak wiji fenugreek lan mineral, saben dina suwene 3 wulan ningkatake fungsi erectile lan frekuensi kegiatan seksual, uga tingkat testosteron.

    Elinga panliten iki nyinaoni ekstrak fenugreek. Fenugreek wutuh, sing digunakake kanggo masak lan teh herbal, ora kaya efektif.

    8. Njaluk seng cukup

    Seng minangka mineral penting sing ditemokake kanthi jumlah dhuwur ing panganan kewan, kayata daging, iwak, endhog, lan kerang.

    Menehi seng cukup minangka salah siji saka pondasi kesuburan lanang.

    Panaliten observasi nuduhake yen status seng kurang utawa kurang yaiku kagandhèngkanggo tingkat testosteron sing kurang, kualitas sperma sing kurang, lan risiko tambah lanang. ora subur.

    Uga, sawetara riset nuduhake yen njupuk suplemen seng bisa mbantu nambah tingkat testosteron lan jumlah sperma yen tingkat seng kurang.

    9. Coba ashwagandha

    Ashwagandha (Withania somnifera) minangka ramuan obat sing wis digunakake ing India wiwit jaman kuna.

    A Panaliten 2013 sing nglibatake wong lanang kanthi jumlah sel sperma sing sithik nuduhake yen njupuk 675 mg ekstrak akar ashwagandha saben dina sajrone 3 sasi bisa ningkatake kesuburan.

    Khusus, mundhak:

    < ul>
  • jumlah sperma 167%
  • volume semen 53%
  • motilitas sperma 57%

    • A Tinjauan riset 2022 sing ditindakake dening American Urological Association (AUA) nuduhake yen ashwagandha mbantu ningkatake tingkat testosteron kanthi rata-rata 14% ing 3 studi cilik. dibandhingake karo njupuk plasebo.

    Rembugan karo profesional kesehatan babagan apa ashwagandha minangka suplemen sing pas kanggo sampeyan.

    10. Mangan oyod maca

    Maca root minangka panganan tanduran populer sing asale saka Peru tengah. Cara tradisional, wis digunakake kanggo kemampuan kanggo nambah libido lan kesuburan.

    A Studi 2015 nuduhake yen njupuk 1,75 g bubuk maca root saben dina kanggo 3 sasi mbantu nambah jumlah sperma lan motilitas ing lanang sehat. .

    Semono uga, a Tinjauan riset 2019 nuduhake manawa sawetara panaliten kewan nuduhake efek positif saka njupuk oyod maca ing kualitas lan kuantitas sperma, libido, lan kelainan kelamin.

    Nanging, AUA nyathet yen mung siji panliten sing nyinaoni efek saka akar maca ing disfungsi ereksi lan asile ora pati penting.

    Perlu riset manungsa luwih akeh kanggo ndhukung oyod maca kanggo ningkatake kesuburan lanang.

    Tips liyane

    Akeh prekara sing bisa mbantu ningkatake kesuburan, nanging apa sing cocog kanggo sampeyan gumantung babagan penyebab masalah kesuburan sampeyan.

    Mulane, apa wae sing bisa ningkatake kesehatan sakabèhé bisa mbantu ningkatake kesuburan.

    Sawetara tips tambahan kanggo ningkatake kesuburan lanang bisa uga kalebu:

  • njaga bobot sing sehat kanggo sampeyan
  • mangan sing bergizi lan sehat -diet seimbang
  • njaluk aktivitas fisik sing teratur, kayata olahraga
  • mandheg ngrokok yen sampeyan ngrokok
  • ngurangi panggunaan elektronik
  • matetesi konsumsi alkohol

    • Yen owah-owahan gaya urip ora mbantu ningkatake kesuburan sampeyan, guneman karo profesional kesehatan. Dheweke bisa mbantu nggawe rencana kanggo sampeyan.

    Pitakonan sing kerep ditakoni

    Piye carane nambah jumlah sperma kanthi alami?

    Sawetara cara kanggo nambah jumlah sperma bisa uga kalebu tetep aktif sacara fisik, njaga bobot sing sehat, njupuk suplemen tartamtu, lan mandheg ngrokok yen sampeyan ngrokok.

    Apa sing nambah sperma kanthi cepet?

    Ora ana rumus ajaib kanggo ningkatake jumlah sperma kanthi cepet. Ngomong karo profesional kesehatan yen sampeyan ngalami infertilitas. Dheweke bisa mbantu nggawe rencana kanggo sampeyan.

    Pakanan apa sing nggawe sperma luwih akeh?

    Riset nuduhake yen sawetara kelompok panganan bisa mbantu ningkatake kualitas sperma, kalebu sawetara sayuran lan woh-wohan, kacang-kacangan, protein kewan tanpa lemak kaya iwak lan pitik, lan susu sing kurang lemak. panganan.

    Takeaway

    Infertilitas cukup umum lan mengaruhi akeh wong ing saindenging jagad.

    Yen sampeyan duwe masalah kesuburan, siji sing bisa ditindakake yaiku fokus ing kegiatan sing ndhukung kesehatan umum. Akeh tips sing kasebut ing ndhuwur minangka komponen kunci gaya urip sing ningkatake kesehatan.

    Ora ana solusi sing dijamin, nanging yen kekurangan nutrisi utawa tingkat testosteron sing kurang minangka faktor sing nyumbang, bisa uga tips gaya urip iki bisa mbantu.

    Sinau luwih lengkap babagan tes hormon lanang ing omah nganggo LetsGetChecked.

    Dikirim : 2024-08-26 16:59

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer