남성의 생식력을 높이고 정자 수를 늘리는 10가지 방법

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활동적인 생활을 유지하고, 스트레스를 최소화하고, 식습관과 생활방식을 바꾸면 남성의 임신 능력에 도움이 될 수 있습니다. 특정 보충제는 정자 수를 늘리는 데 도움이 될 수도 있습니다.

가임력이란 의료 지원 없이 생식할 수 있는 능력을 의미합니다.

남성 불임은 출생 시 남성으로 지정된 사람이 1년 연속 성행위.

남성 불임은 성기능과 관련이 있는 경우도 있고, 정액의 질과 관련이 있는 경우도 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

정자 수, 운동성 또는 질 감소

성욕 감소, 성욕 감소

발기 부전

테스토스테론 및 프로락틴과 같은 낮은 호르몬 수치

스테로이드와 같은 특정 약물 복용

불임을 항상 치료할 수 있는 것은 아니지만, 임신 가능성을 높이기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.

남성의 생식력을 높이는 데 도움이 되는 과학적으로 뒷받침되는 10가지 생활 습관 요소, 음식, 영양소, 보충제를 소개합니다.

1. D-아스파르트산 보충제 복용

D-아스파르트산(D-AA)은 식이 보충제로 판매되는 아미노산의 일종인 아스파르트산의 한 형태입니다.

D-AA는 주로 다음과 같은 특정 샘에 존재합니다. 고환, 정액 및 정자 세포에도 존재합니다.

일부 동물 연구에 따르면 D-AA 보충제를 복용하면 남성 생식력에 필수적인 역할을 하는 남성 호르몬인 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

마찬가지로 2012년 남성 대상 연구 불임 환자의 경우 3개월 동안 2.66g의 D-AA를 복용하면 테스토스테론 수치가 최대 60% 증가하고 정자 수와 운동성이 최대 100% 증가한 것으로 나타났습니다. 파트너 간의 임신 건수도 증가했습니다.

그러나 증거는 일관되지 않습니다.

예를 들어 2015년 연구에서는 D-AA가 테스토스테론 수준을 더 이상 증가시키지 않았으며 고용량에서도 감소시키는 것으로 나타났습니다.

D-AA 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 남성 생식력 향상에 대한 사용을 완전히 지원하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

2. 규칙적인 운동

연구에 따르면 규칙적인 신체 활동이 부스트 테스토스테론 수치 및 정액의 질을 향상합니다.

그러나 남성 생식능력 향상을 위한 최고의 신체 활동 강도 수준과 지속 시간에 대한 연구는 엇갈립니다.

A 2017년 연구 검토에서는 고강도 운동이 정액 품질에 더 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다. . 그러나 2023년 연구 검토에 따르면 운동을 너무 많이 하면 실제로 남성 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.

현재 활동적이지 않고 임신 능력을 개선하고 싶다면 의료 전문가와 상담하세요. 운동 요법 등 귀하에게 적합한 신체 활동 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동과 테스토스테론에 대해 자세히 알아보세요.

3. 비타민 C를 충분히 섭취하세요

산화 스트레스는 신체의 활성 산소종(ROS) 수준이 유해한 수준에 도달할 때 발생합니다. 이는 질병, 노령, 환경 오염 물질 또는 건강 증진 생활 방식을 따르지 않기 때문에 발생할 수 있습니다.

연구에서는 산화 스트레스가 정자의 질과 수량에 영향을 미쳐 남성 불임으로 이어질 수 있음을 시사합니다.

일부 증거에 따르면 항산화 보충제를 복용하면 남성 생식능력 향상에 도움을 주세요. 보다 구체적으로 말하면, 비타민 C 보충제는 정자의 질과 파트너 임신율을 개선하는 데 도움이 됩니다.

단, 더 많은 연구가 남성 생식능력에 대한 항산화제의 역할을 완전히 조사하기 위해 필요합니다.

4. 긴장을 풀고 스트레스를 최소화하세요

스트레스를 받으면 기분을 내기가 어렵지만 섹스에 대한 기분이 나지 않는 것보다 더 큰 문제가 있을 수 있습니다.

2020년 연구에 따르면 스트레스와 탈진은 발기 부전 및 성적 만족감 감소.

스트레스도 연관됩니다.

이는 흔히 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔 때문일 수 있습니다. 장기간의 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 부정적인 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다.

스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

산책

명상

운동

글쓰기 일기 쓰기

친구, 가족 또는 의료 전문가와 대화하기

스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 16가지 방법에 대해 자세히 알아보세요.

5. 비타민 D를 충분히 섭취하세요

일부 연구에서는 남성 생식력에 영향을 미칠 수 있는 낮은 비타민 D 수치와 낮은 테스토스테론 수치 사이의 연관성을 제시합니다.

그러나 2020년 연구 검토에서는 비타민 D가 고환과 전립선 기능에 중요한 역할을 하지만 테스토스테론 수치를 높이는 데 있어 비타민 D 보충이 임상적으로 유의미한 이점은 없는 것으로 나타났습니다.

테스토스테론 수치를 높이려면 비타민 D를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하세요. 그들은 당신에게 더 나은 대안을 제안할 수도 있습니다.

6. Tribulus terrestris를 사용해 보십시오.

펑처덩굴이라고도 알려진 Tribulus terrestris는 남성의 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 약초입니다.

2016년 시험관 연구에서는 40 및 50μg/mL의 Tribulus terrestris 추출물을 정자에 첨가하면 운동성과 생식력이 증가하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

A 2017년 불임 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 12주 동안 Tribulus terrestris는 발기 기능 개선에 도움이 되었지만 테스토스테론 수치에는 영향을 미치지 않았습니다.

이러한 유망한 결과에도 불구하고 Tribulus terrestris 보충제가 남성 불임 개선에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적입니다.

7. 호로파 보충제 섭취

호로파(Trigonella foenum-graecum)는 인기 있는 요리 및 약초입니다.

2020년 연구 검토에서는 호로파 보충제가 남성 테스토스테론 수치를 크게 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

2016년 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 호로파 종자 추출물과 미네랄로 만든 보충제인 테스토펜(Testofen) 600mg을 매일 3개월 동안 복용하면 자가 보고된 발기 기능과 성 활동 빈도, 테스토스테론 수치가 개선되는 것으로 나타났습니다.

이러한 연구에서는 호로파 추출물을 조사했다는 점을 명심하세요. 요리와 허브차에 사용되는 통호로파는 그다지 효과적이지 않을 것입니다.

8. 아연을 충분히 섭취하세요.

아연은 고기, 생선, 계란, 조개류 등 동물성 식품에 다량으로 함유되어 있는 필수 미네랄입니다.

충분한 아연을 섭취하는 것은 남성 생식력의 초석 중 하나입니다.

관찰 연구에 따르면 아연 상태가 낮거나 결핍되면 관련 낮은 테스토스테론 수치, 낮은 정자 질, 남성의 성전환 위험 증가와 관련이 있습니다. 불임.

또한 일부 연구에서는 아연 보충제를 복용하는 것이 증가 아연 수치가 낮으면 테스토스테론 수치와 정자 수를 늘리세요.

9. ashwagandha를 생각해 보세요

Ashwagandha(Withania somnifera)는 고대부터 인도에서 사용되어 온 약초입니다.

2013년 연구에 따르면 3개월 동안 하루에 675mg의 아슈와간다 뿌리 추출물을 섭취하면 생식력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

구체적으로 다음과 같은 증가가 나타났습니다.

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정자 수 167% 증가

정자량 53% 증가

정자 운동성 57% 증가

2022년 연구 검토에 따르면 아슈와간다는 3개의 소규모 연구에서 테스토스테론 수치를 평균 14% 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 위약을 복용하는 것과 비교해보세요.

아슈와간다가 귀하에게 적합한 보충제인지 의료 전문가와 상담하세요.

10. 마카 뿌리 먹기

마카 뿌리는 페루 중부 지역이 원산지인 인기 있는 식물성 식품입니다. 전통적으로 성욕과 생식력을 강화하는 능력으로 사용되어 왔습니다.

2015년 연구에 따르면 3개월 동안 매일 1.75g의 마카 뿌리 분말을 섭취하면 건강한 남성의 정자 수와 운동성이 증가하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. .

마찬가지로 2019년 연구 리뷰에 따르면 일부 동물 연구에서는 마카 뿌리를 복용하면 정자의 질과 양, 성욕, 생식기 장애에 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 AUA는 오직 한 연구에서만 마카 뿌리가 발기부전에 미치는 영향을 조사했으며 그 결과는 미미했다고 지적합니다.

남성의 생식능력 향상을 위해 마카 뿌리를 뒷받침하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

기타 팁

가임력을 높이는 데 도움이 되는 방법은 많지만 무엇이 효과가 있는지에 따라 다릅니다. 당신의 출산 문제의 원인에 대해.

이러한 이유로 전반적인 건강을 개선하는 모든 것이 출산율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

남성 생식 능력을 높이는 데 도움이 되는 추가 정보는 포함:

건강한 체중 유지

영양가 있고 건강한 음식 섭취 -균형 잡힌 식단

운동과 같은 규칙적인 신체 활동

담배를 피우는 경우 금연

전자 제품 사용 줄이기

제한 음주

생활 방식의 변화가 임신 능력 향상에 도움이 되지 않으면 의료 전문가와 상담하세요. 그들은 당신을 위한 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문

자연적으로 정자 수를 늘리려면 어떻게 해야 하나요?

정자 수를 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 방법에는 신체 활동을 유지하고, 건강한 체중을 유지하고, 특정 보충제를 복용하고, 흡연하는 경우 금연하는 것이 포함될 수 있습니다.

정자를 빠르게 증가시키는 방법은 무엇입니까?

정자의 양을 빠르게 늘리는 마법의 공식은 없습니다. 불임이 발생하는 경우 의료 전문가와 상담하세요. 그들은 당신을 위한 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정자를 더 많이 생성하는 음식은 무엇인가요?

연구에 따르면 다양한 식품군은 일부 야채 및 과일, 견과류, 생선 및 닭고기와 같은 저지방 동물성 단백질, 저지방 유제품을 포함하여 정자의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식.

테이크아웃

불임은 상당히 흔하며 전 세계적으로 많은 사람에게 영향을 미칩니다.

불임 문제가 있는 경우 할 수 있는 한 가지는 일반적인 건강을 지원하는 활동에 집중하는 것입니다. 위에 언급된 많은 팁은 건강을 증진하는 생활방식의 핵심 구성요소입니다.

보장된 해결책은 없지만 영양 결핍이나 낮은 테스토스테론 수치가 원인인 경우 이러한 생활 방식 팁이 도움이 될 수 있습니다.

LetsGetChecked.

게시됨 : 2024-08-26 16:59

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