10 manieren om de mannelijke vruchtbaarheid te vergroten en het aantal zaadcellen te verhogen

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Actief blijven, stress minimaliseren en veranderingen aanbrengen in uw dieet en levensstijl kunnen de mannelijke vruchtbaarheid helpen ondersteunen. Bepaalde supplementen kunnen ook gunstig zijn voor het verhogen van het aantal zaadcellen.

Vruchtbaarheid verwijst naar uw vermogen om zich voort te planten zonder medische hulp.

Er is sprake van mannelijke onvruchtbaarheid wanneer een persoon die bij de geboorte een man is toegewezen, niet in staat is een zwangerschap met zijn of haar partner te initiëren na 1 jaar ononderbroken seksuele activiteit.

Soms is mannelijke onvruchtbaarheid gekoppeld aan seksueel functioneren, terwijl het op andere momenten verband kan houden met de kwaliteit van het sperma. Enkele voorbeelden kunnen zijn:

verminderd aantal, motiliteit of kwaliteit van het sperma

verminderd libido, ook bekend als geslachtsdrift

erectiestoornissen

lage hormoonspiegels, zoals testosteron en prolactine

het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals steroïden

Hoewel onvruchtbaarheid niet altijd behandelbaar is, zijn er enkele dingen die u kunt doen om uw kansen om zwanger te worden te vergroten.

Hier zijn 10 wetenschappelijk onderbouwde levensstijlfactoren, voedingsmiddelen, voedingsstoffen en supplementen die de mannelijke vruchtbaarheid kunnen helpen stimuleren.

1. Neem D-asparaginezuursupplementen

D-asparaginezuur (D-AA) is een vorm van asparaginezuur, een soort aminozuur dat als voedingssupplement wordt verkocht.

D-AA is voornamelijk aanwezig in bepaalde klieren, zoals de testikels, maar ook in het sperma en de zaadcellen.

Sommige dierstudies suggereren dat het nemen van D-AA-supplementen kan helpen de testosteronniveaus te verhogen, het mannelijke geslachtshormoon dat een essentiële rol speelt in de mannelijke vruchtbaarheid.

Op dezelfde manier blijkt uit een Onderzoek uit 2012 waarbij mannen betrokken waren met onvruchtbaarheid suggereerde dat het nemen van 2,66 gram (g) D-AA gedurende 3 maanden hun testosteronniveaus met maximaal 60% verhoogde en het aantal en de beweeglijkheid van het sperma met maximaal 100%. Ook onder hun partners nam het aantal zwangerschappen toe.

Het bewijsmateriaal is echter niet consistent.

Bijvoorbeeld een onderzoek uit 2015 onder mannen met normale tot hoge testosteronniveaus die weerstandstraining beoefenden, toonde aan dat D-AA hun testosteronniveau niet verder verhoogde en zelfs verlaagde bij hoge doses.

Het is belangrijk om met een zorgverlener te praten voordat u D-AA-supplementen inneemt. Er is meer menselijk onderzoek nodig om het gebruik ervan bij het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheid volledig te ondersteunen.

2. Regelmatig bewegen

Onderzoek suggereert dat regelmatige fysieke activiteit kan helpen verhoog testosteronniveaus en verbeteren spermakwaliteit.

Dat gezegd hebbende, is het onderzoek naar de beste intensiteitsniveaus en duur van fysieke activiteit voor een verhoogde mannelijke vruchtbaarheid gemengd.

Een Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat lichaamsbeweging met hoge intensiteit een grotere impact kan hebben op de spermakwaliteit . Echter, een bleek dat te veel lichaamsbeweging een negatieve invloed kan hebben op de mannelijke vruchtbaarheid.

Als u momenteel niet actief bent en uw vruchtbaarheid wilt verbeteren, neem dan contact op met een zorgverlener. Ze kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een plan voor fysieke activiteiten, zoals een trainingsregime, dat bij u past.

Lees meer over lichaamsbeweging en testosteron.

3. Zorg voor voldoende vitamine C

Oxidatieve stress treedt op wanneer de niveaus van reactieve zuurstofsoorten (ROS) in het lichaam schadelijke niveaus bereiken. Dit kan gebeuren als gevolg van ziekte, hogere leeftijd, milieuverontreinigende stoffen of het niet volgen van een gezondheidsbevorderende levensstijl.

Onderzoek suggereert dat oxidatieve stress de kwaliteit en kwantiteit van het sperma kan beïnvloeden, wat kan leiden tot mannelijke onvruchtbaarheid.

Er zijn aanwijzingen dat het nemen van antioxidantsupplementen helpt de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren. Meer specifiek kunnen vitamine C-supplementen helpen bij het verbeteren van de spermakwaliteit en het aantal partnerzwangerschappen.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken meer onderzoek is nodig om de rol van antioxidanten op de mannelijke vruchtbaarheid volledig te onderzoeken.

4. Ontspan en minimaliseer stress

Het is moeilijk om in de stemming te komen als je gestrest bent, maar er kan meer aan de hand zijn dan geen zin hebben in seks.

Een gelinkt met een vermindering van de spermakwaliteit.

Dit kan te wijten zijn aan cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd. Langdurige stress verhoogt de cortisolspiegel, wat mogelijk negatieve invloed hebben op de testosteronniveaus.

Sommige manieren om stressniveaus te helpen verminderen zijn onder meer:

een wandeling maken

mediteren

oefeningen doen

schrijven in een dagboek

spreken met een vriend, familielid of zorgverlener

Lees meer over 16 manieren om stressniveaus te helpen verminderen.

5. Zorg voor voldoende vitamine D

Sommige onderzoek suggereert een verband tussen lage vitamine D-spiegels en lage testosteronspiegels, die de mannelijke vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden.

De auteurs van een Onderzoeksoverzicht uit 2020 toonde aan dat hoewel vitamine D een rol speelt bij de testis- en prostaatfunctie, er geen klinisch significante voordelen zijn van vitamine D-suppletie voor het verhogen van de testosteronniveaus.

Praat met een zorgverlener voordat u vitamine D inneemt om uw testosteronniveaus te verhogen. Zij kunnen u een beter alternatief voorstellen.

6. Probeer Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, ook bekend als prikwijnstok, is een geneeskrachtig kruid dat soms wordt gebruikt om de mannelijke vruchtbaarheid te helpen verbeteren.

Een Reageerbuisonderzoek uit 2016 onder 40 mannen toonde aan dat het toevoegen van 40 en 50 μg/ml Tribulus terrestris-extract aan sperma de beweeglijkheid en vruchtbaarheid hielp vergroten.

Een Onderzoek uit 2017 onder mannen met onvruchtbaarheid gaf aan dat het nemen van Tribulus terrestris gedurende 12 weken hielp de erectiele functie te verbeteren, maar had geen effect op de testosteronniveaus.

Ondanks deze veelbelovende resultaten bestaat er beperkt onderzoek naar de effecten van suppletie met Tribulus terrestris op het verbeteren van de mannelijke onvruchtbaarheid.

7. Neem fenegrieksupplementen

Fenegriek (Trigonella foenum-graecum) is een populair culinair en geneeskrachtig kruid.

Een onderzoek uit 2020 Uit een review bleek dat suppletie met fenegriek de mannelijke testosteronniveaus aanzienlijk hielp verbeteren.

Een Onderzoek uit 2016 onder 120 mannen liet soortgelijke bevindingen zien. Het gaf aan dat het nemen van 600 mg Testofen, een supplement gemaakt van fenegriekzaadextract en mineralen, dagelijks gedurende 3 maanden de zelfgerapporteerde erectiele functie en de frequentie van seksuele activiteit verbeterde, evenals de testosteronniveaus.

Houd er rekening mee dat in deze onderzoeken fenegriekextracten zijn onderzocht. Het is onwaarschijnlijk dat hele fenegriek, die wordt gebruikt bij het koken en in kruidenthee, even effectief zal zijn.

8. Zorg voor voldoende zink

Zink is een essentieel mineraal dat in grote hoeveelheden voorkomt in dierlijk voedsel, zoals vlees, vis, eieren en schaaldieren.

Het verkrijgen van voldoende zink is een van de hoekstenen van de mannelijke vruchtbaarheid.

Observationele onderzoeken geven aan dat een lage zinkstatus of -tekort geassocieerd met lage testosteronniveaus, slechte spermakwaliteit en een verhoogd risico op mannen onvruchtbaarheid.

Ook blijkt uit onderzoek dat het nemen van zinksupplementen kan helpen verhoog de testosteronniveaus en het aantal zaadcellen als u een laag zinkniveau heeft.

9. Denk eens aan ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is een geneeskrachtig kruid dat al sinds de oudheid in India wordt gebruikt.

Een Onderzoek uit 2013 onder mannen met een laag aantal zaadcellen gaf aan dat het nemen van 675 mg ashwagandha-wortelextract per dag gedurende 3 maanden de vruchtbaarheid aanzienlijk verbeterde.

Concreet verhoogde het:

ul>

aantal zaadcellen met 167%

spermavolume met 53%

spermamotiliteit met 57%

Een onderzoek uit 2022 dat de American Urological Association (AUA) heeft uitgevoerd, toonde aan dat ashwagandha de testosteronniveaus met gemiddeld 14% hielp verhogen in 3 kleine onderzoeken vergeleken met het nemen van een placebo.

Bespreek met een arts of ashwagandha het juiste supplement voor u is.

10. Eet macawortel

Macawortel is een populaire plantenvoeding die zijn oorsprong vindt in centraal Peru. Traditioneel wordt het gebruikt vanwege zijn vermogen om het libido en de vruchtbaarheid te verbeteren.

Een bleek dat het dagelijks innemen van 1,75 g macawortelpoeder gedurende 3 maanden het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid bij gezonde mannen hielp verhogen .

Op dezelfde manier geldt een Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat sommige dierstudies positieve effecten hebben aangetoond van het nemen van macawortel op de kwaliteit en kwantiteit van het sperma, het libido en genitale aandoeningen.

De AUA merkt op dat slechts één onderzoek naar de effecten van macawortel op erectiestoornissen heeft gekeken en dat de resultaten onbeduidend waren.

Er is meer menselijk onderzoek nodig om macawortel te ondersteunen bij het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheid.

Andere tips

Veel dingen kunnen de vruchtbaarheid helpen bevorderen, maar wat voor u werkt hangt ervan af over de oorzaak van uw vruchtbaarheidsproblemen.

Om deze reden kan alles wat uw algehele gezondheid verbetert, uw vruchtbaarheid helpen vergroten.

Sommige aanvullende tips om de mannelijke vruchtbaarheid te helpen vergroten, kunnen omvat:

het behouden van een gezond gewicht

het eten van een voedzaam en goed -evenwichtige voeding

regelmatige lichaamsbeweging, zoals sporten

stoppen met roken als u rookt

het gebruik van elektronica verminderen

beperken alcoholgebruik

Als veranderingen in levensstijl uw vruchtbaarheid niet helpen verbeteren, neem dan contact op met een zorgverlener. Zij kunnen u helpen een plan voor u op te stellen.

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik op natuurlijke wijze het aantal zaadcellen verhogen?

Sommige manieren om het aantal zaadcellen te helpen verhogen zijn onder meer lichamelijk actief blijven, een gezond gewicht behouden, bepaalde supplementen nemen en stoppen met roken als u rookt.

Wat verhoogt het aantal zaadcellen snel?

Er bestaat geen magische formule om de hoeveelheid sperma snel te verbeteren. Praat met een zorgverlener als u onvruchtbaarheid ervaart. Zij kunnen u helpen een plan voor u op te stellen.

Welke voedingsmiddelen bouwen meer sperma op?

Onderzoek wijst uit dat verschillende voedselgroepen kunnen de kwaliteit van het sperma helpen verbeteren, waaronder bepaalde groenten en fruit, noten, magere dierlijke eiwitten zoals vis en kip, en magere zuivelproducten voedingsmiddelen.

Takeaway

Onvruchtbaarheid komt vrij vaak voor en treft veel mensen over de hele wereld.

Als u vruchtbaarheidsproblemen heeft, kunt u zich onder meer concentreren op activiteiten die uw algemene gezondheid ondersteunen. Veel van de hierboven genoemde tips zijn belangrijke onderdelen van een gezondheidsbevorderende levensstijl.

Er is geen gegarandeerde oplossing, maar als tekorten aan voedingsstoffen of lage testosteronniveaus bijdragende factoren zijn, is het mogelijk dat deze levensstijltips kunnen helpen.

Lees meer over mannelijke hormoontesten thuis met LetsGetChecked.

Geplaatst : 2024-08-26 16:59

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.