10 sposobów na zwiększenie męskiej płodności i zwiększenie liczby plemników

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Utrzymywanie aktywności, minimalizowanie stresu oraz wprowadzanie zmian w diecie i stylu życia może pomóc w utrzymaniu męskiej płodności. Niektóre suplementy mogą również korzystnie wpływać na zwiększenie liczby plemników.

Płodność odnosi się do zdolności do reprodukcji bez pomocy medycznej.

Niepłodność męska ma miejsce wtedy, gdy osoba, której przy urodzeniu przydzielono mężczyznę, nie jest w stanie zajść w ciążę ze swoim partnerem po 1 rok ciągłej aktywności seksualnej.

Czasami niepłodność u mężczyzn jest powiązana z funkcjami seksualnymi, a innym razem z jakością nasienia. Niektóre przykłady mogą obejmować:

zmniejszoną liczbę, ruchliwość lub jakość plemników,

zmniejszone libido, znane również jako popęd seksualny,

zaburzenia erekcji

niski poziom hormonów, takich jak testosteron i prolaktyna

przyjmowanie niektórych leków, takich jak sterydy

Chociaż niepłodność nie zawsze można wyleczyć, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie.

Oto 10 popartych naukowo czynników związanych ze stylem życia, żywnością, składnikami odżywczymi i suplementami, które pomagają zwiększyć męską płodność.

1. Stosuj suplementy kwasu D-asparaginowego

Kwas D-asparaginowy (D-AA) to forma kwasu asparaginowego – rodzaju aminokwasu sprzedawanego jako suplement diety.

D-AA występuje głównie w niektórych gruczołach, np. w jądrach, a także w nasieniu i plemnikach.

Niektóre badania na zwierzętach sugerują, że przyjmowanie suplementów D-AA może pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu, męskiego hormonu płciowego odgrywającego zasadniczą rolę w męskiej płodności.

Podobnie Badanie z 2012 r. z udziałem mężczyzn z niepłodnością zasugerowali, że przyjmowanie 2,66 grama (g) D-AA przez 3 miesiące zwiększa poziom testosteronu aż o 60% oraz liczbę i ruchliwość plemników aż do 100%. Wzrosła także liczba ciąż wśród ich partnerek.

Jednak dowody nie są spójne.

Na przykład Badanie z 2015 roku z udziałem mężczyzn z normalnym lub wysokim poziomem testosteronu, którzy ćwiczyli trening oporowy, wykazało, że D-AA nie zwiększało dalej poziomu testosteronu, a nawet zmniejszało go w dużych dawkach.

Przed przyjęciem suplementów D-AA ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia. Potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby w pełni potwierdzić jego zastosowanie w poprawie płodności u mężczyzn.

2. Regularnie ćwicz

Badania sugerują, że regularna aktywność fizyczna może pomóc zwiększ poziom testosteronu i popraw jakość nasienia.

To powiedziawszy, badania dotyczące najlepszych poziomów intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej w celu zwiększenia płodności u mężczyzn nie są jednoznaczne.

A Przegląd badań z 2017 r. wykazał, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą mieć większy wpływ na jakość nasienia . Jednakże Przegląd badań z 2023 r. wykazał, że zbyt dużo ćwiczeń może w rzeczywistości negatywnie wpływać na męską płodność.

Jeśli nie jesteś obecnie aktywna i chcesz poprawić swoją płodność, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. Mogą pomóc w opracowaniu odpowiedniego dla Ciebie planu aktywności fizycznej, np. programu ćwiczeń.

Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń i testosteronu.

3. Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy C

Stres oksydacyjny występuje, gdy poziom reaktywnych form tlenu (ROS) w organizmie osiąga szkodliwy poziom. Może się to zdarzyć na skutek choroby, starszego wieku, zanieczyszczeń środowiska lub nieprzestrzegania prozdrowotnego stylu życia.

Badania sugerują, że stres oksydacyjny może wpływać na jakość i ilość nasienia, prowadząc do niepłodności męskiej.

Niektóre dowody wskazują, że przyjmowanie suplementów przeciwutleniających może pomagają poprawić męską płodność. Mówiąc dokładniej, suplementy witaminy C mogą pomóc w poprawie jakości nasienia i wskaźniku ciąż u partnerów.

Mimo to należy pamiętać, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zbadać rolę przeciwutleniaczy na płodność u mężczyzn.

4. Zrelaksuj się i zminimalizuj stres

Trudno wejść w odpowiedni nastrój, gdy jesteś zestresowany, ale może to oznaczać coś więcej niż brak ochoty na seks.

A Badanie z 2020 r. wykazało, że stres i wypalenie zawodowe są powiązane z zaburzeniami erekcji i zmniejszona satysfakcja seksualna.

Stres również związane z obniżeniem jakości nasienia.

Może to być spowodowane kortyzolem, często nazywanym hormonem stresu. Długotrwały stres podnosi poziom kortyzolu, co może 5. Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy D

Niektóre badania sugerują związek między niskim poziomem witaminy D a niskim poziomem testosteronu, który może wpływać na płodność mężczyzn.

Jednak autorzy Przegląd badań 2020 wykazał, że chociaż witamina D odgrywa rolę w funkcjonowaniu jąder i prostaty, suplementacja witaminą D nie przynosi klinicznie znaczących korzyści w zakresie zwiększania poziomu testosteronu.

Przed przyjęciem witaminy D w celu zwiększenia poziomu testosteronu porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. Mogą zaproponować Ci lepszą alternatywę.

6. Wypróbuj Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, znany również jako winorośl nakłuwająca, to zioło lecznicze czasami stosowane w celu zwiększenia męskiej płodności.

A Badanie z 2017 r. z udziałem mężczyzn cierpiących na niepłodność wykazało, że przyjmowanie Tribulus terrestris przez 12 tygodni pomagał poprawić erekcję, ale nie miał wpływu na poziom testosteronu.

Pomimo tych obiecujących wyników, istnieją ograniczone badania dotyczące wpływu suplementacji Tribulus terrestris na poprawę niepłodności męskiej.

7. Weź suplementy z kozieradką

Kozieradka (Trigonella foenum-graecum) to popularne zioło kulinarne i lecznicze.

A Badania 2020 recenzja wykazała, że suplementacja kozieradką pomogła znacząco poprawić poziom męskiego testosteronu.

A 8. Zadbaj o odpowiednią ilość cynku

Cynk to niezbędny minerał występujący w dużych ilościach w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, jaja i skorupiaki.

Przyjmowanie wystarczającej ilości cynku jest jednym z kamieni węgielnych męskiej płodności.

Badania obserwacyjne wskazują, że niski poziom lub niedobór cynku jest powiązany z niskim poziomem testosteronu, słabą jakością nasienia i zwiększonym ryzykiem zapłodnienia płci męskiej niepłodność.

Ponadto niektóre badania pokazują, że przyjmowanie suplementów cynku może pomóc zwiększ poziom testosteronu i liczbę plemników, jeśli masz niski poziom cynku.

9. Weź pod uwagę ashwagandhę

Ashwagandha (Withania somnifera) to zioło lecznicze stosowane w Indiach od czasów starożytnych.

A Przegląd badań z 2022 r. przeprowadzony przez Amerykańskie Towarzystwo Urologiczne (AUA) wykazał, że ashwagandha pomogła zwiększyć poziom testosteronu średnio o 14% w 3 małych badaniach w porównaniu do przyjmowania placebo.

Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, czy ashwagandha jest dla Ciebie właściwym suplementem.

10. Jedz korzeń maca

Korzeń Maca to popularny pokarm roślinny wywodzący się ze środkowego Peru. Tradycyjnie używano go ze względu na jego zdolność do zwiększania libido i płodności.

A Badanie z 2015 r. wykazało, że codzienne przyjmowanie 1,75 g sproszkowanego korzenia maca przez 3 miesiące pomogło zwiększyć liczbę i ruchliwość plemników u zdrowych mężczyzn .

Podobnie Przegląd badań z 2019 r. wykazał, że niektóre badania na zwierzętach wykazały pozytywny wpływ przyjmowania korzenia maca na jakość i ilość nasienia, libido i zaburzenia narządów płciowych.

Jednak AUA zauważa, że tylko w jednym badaniu oceniano wpływ korzenia maca na zaburzenia erekcji, a wyniki były nieistotne.

Potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby wykazać, że korzeń maca poprawia płodność u mężczyzn.

Inne wskazówki

Wiele rzeczy może pomóc zwiększyć płodność, ale to, co zadziała w Twoim przypadku, zależy od o przyczynie Twoich problemów z płodnością.

Z tego powodu wszystko, co poprawia ogólny stan zdrowia, może pomóc zwiększyć płodność.

Kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą zwiększyć płodność u mężczyzn, może uwzględnij:

utrzymuj zdrową dla siebie wagę

odżywiaj się pożywnie i zdrowo -zbilansowana dieta

regularna aktywność fizyczna, np. ćwiczenia

rzucenie palenia, jeśli palisz

ograniczenie używania sprzętu elektronicznego

ograniczenie spożycie alkoholu

Jeśli zmiany stylu życia nie pomogą poprawić Twojej płodności, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. Mogą pomóc w opracowaniu planu dla Ciebie.

Często zadawane pytania

Jak naturalnie zwiększyć liczbę plemników?

Niektóre sposoby na zwiększenie liczby plemników mogą obejmować utrzymywanie aktywności fizycznej, utrzymywanie prawidłowej wagi, przyjmowanie pewnych suplementów i rzucenie palenia, jeśli palisz.

Co szybko zwiększa nasienie?

Nie ma magicznej recepty na szybką poprawę ilości nasienia. Jeśli cierpisz na niepłodność, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. Mogą pomóc w opracowaniu planu dla Ciebie.

Jakie pokarmy budują więcej plemników?

Badania sugerują, że kilka grup żywności może pomóc poprawić jakość nasienia, w tym niektóre warzywa i owoce, orzechy, chude białka zwierzęce, takie jak ryby i kurczaki, oraz niskotłuszczowy nabiał żywność.

Na wynos

Niepłodność jest dość powszechna i dotyka wiele osób na całym świecie.

Jeśli masz problemy z płodnością, jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest skupienie się na czynnościach wspierających ogólny stan zdrowia. Wiele z powyższych wskazówek to kluczowe elementy promującego zdrowie stylu życia.

Nie ma gwarantowanego rozwiązania, ale jeśli przyczyną są niedobory składników odżywczych lub niski poziom testosteronu, możliwe, że te wskazówki dotyczące stylu życia mogą okazać się pomocne.

Dowiedz się więcej o przeprowadzaniu w domu testów hormonów męskich z Sprawdźmy.

Wysłano : 2024-08-26 16:59

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.