10 maneiras de aumentar a fertilidade masculina e aumentar a contagem de espermatozoides

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Manter-se ativo, minimizar o estresse e fazer mudanças na dieta e no estilo de vida pode ajudar a apoiar a fertilidade masculina. Certos suplementos também podem ser benéficos para aumentar a contagem de espermatozóides.

Fertilidade refere-se à sua capacidade de reprodução sem assistência médica.

A infertilidade masculina ocorre quando uma pessoa designada como homem ao nascer não consegue iniciar uma gravidez com seu parceiro após 1 ano de atividade sexual contínua.

Às vezes, a infertilidade masculina está ligada à função sexual, enquanto outras vezes pode estar ligada à qualidade do sêmen. Alguns exemplos podem incluir:

diminuição da contagem, motilidade ou qualidade dos espermatozoides

diminuição da libido, também conhecida como desejo sexual

disfunção erétil

níveis baixos de hormônios, como testosterona e prolactina

tomar certos medicamentos, como esteroides

Embora a infertilidade nem sempre seja tratável, há algumas coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de engravidar.

Aqui estão 10 fatores de estilo de vida, alimentos, nutrientes e suplementos comprovados pela ciência para ajudar a aumentar a fertilidade masculina.

1. Tome suplementos de ácido D-aspártico

O ácido D-aspártico (D-AA) é uma forma de ácido aspártico, um tipo de aminoácido vendido como suplemento dietético.

O D-AA está presente principalmente em certas glândulas, como nos testículos, bem como no sêmen e nos espermatozoides.

Alguns estudos em animais sugerem que tomar suplementos de D-AA pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, que é o hormônio sexual masculino que desempenha um papel essencial na fertilidade masculina.

Da mesma forma, um estudo de 2012 envolvendo homens com infertilidade sugeriram que tomar 2,66 gramas (g) de D-AA por 3 meses aumentou seus níveis de testosterona em até 60% e a contagem e motilidade de espermatozoides em até 100%. O número de gestações também aumentou entre os seus parceiros.

No entanto, as evidências não são consistentes.

Por exemplo, uma estudo de 2015 envolvendo homens com níveis normais a altos de testosterona que praticavam treinamento de resistência mostrou que o D-AA não aumentou ainda mais o nível de testosterona e até o reduziu em altas doses.

É importante falar com um profissional de saúde antes de tomar suplementos de D-AA. Mais pesquisas em humanos são necessárias para apoiar totalmente seu uso na melhoria da fertilidade masculina.

2. Pratique exercícios regularmente

Pesquisas sugerem que atividades físicas regulares podem ajudar aumenta os níveis de testosterona e melhorar a qualidade do sêmen.

Dito isso, as pesquisas sobre os melhores níveis de intensidade e duração da atividade física para aumentar a fertilidade masculina são confusas.

A revisão de pesquisa de 2017 descobriu que exercícios de alta intensidade podem ter um impacto maior na qualidade do sêmen . No entanto, um A revisão da pesquisa de 2023 descobriu que muito exercício pode, na verdade, afetar negativamente a fertilidade masculina.

Se você não está ativo atualmente e deseja melhorar sua fertilidade, fale com um profissional de saúde. Eles poderiam ajudar a desenvolver um plano de atividade física, como um regime de exercícios, adequado para você.

Saiba mais sobre exercícios e testosterona.

3. Obtenha vitamina C suficiente

O estresse oxidativo ocorre quando os níveis de espécies reativas de oxigênio (ROS) do corpo atingem níveis prejudiciais. Isso pode acontecer devido a doenças, idade avançada, poluentes ambientais ou não seguir um estilo de vida que promova a saúde.

Pesquisas sugerem que o estresse oxidativo pode afetar a qualidade e a quantidade do esperma, levando à infertilidade masculina.

Algumas evidências indicam que tomar suplementos antioxidantes pode ajudar a melhorar a fertilidade masculina. Mais especificamente, os suplementos de vitamina C podem ajudar a melhorar a qualidade do sêmen e a taxa de gravidez do parceiro.

Dito isso, é importante observar mais pesquisas são necessárias para examinar completamente o papel dos antioxidantes na fertilidade masculina.

4. Relaxe e minimize o estresse

É difícil entrar no clima quando você está estressado, mas pode haver mais do que não sentir vontade de fazer sexo.

Um estudo de 2020 indicou que o estresse e o esgotamento estavam associados à disfunção erétil e satisfação sexual reduzida.

O estresse também tem sido ligado a uma redução na qualidade do esperma.

Isso pode ser devido ao cortisol, muitas vezes chamado de hormônio do estresse. O estresse prolongado aumenta os níveis de cortisol, o que pode afetam negativamente os níveis de testosterona.

Algumas maneiras de ajudar a reduzir os níveis de estresse podem incluir:

fazer uma caminhada

meditar

fazer exercícios

escrever em um diário

conversando com um amigo, familiar ou profissional de saúde

Saiba mais sobre 16 maneiras de ajudar a reduzir os níveis de estresse.

5. Obtenha vitamina D suficiente

Alguns pesquisas sugerem uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e baixos níveis de testosterona, o que pode afetar a fertilidade masculina.

No entanto, os autores de um Revisão da pesquisa de 2020 descobriu que, embora a vitamina D desempenhe um papel na função testicular e da próstata, não há benefícios clinicamente significativos da suplementação de vitamina D para aumentar os níveis de testosterona.

Converse com um profissional de saúde antes de tomar vitamina D para aumentar seus níveis de testosterona. Eles podem sugerir uma alternativa melhor para você.

6. Experimente Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, também conhecido como trepadeira perfurante, é uma erva medicinal às vezes usada para ajudar a aumentar a fertilidade masculina.

Um Estudo em tubo de ensaio de 2016 envolvendo 40 homens mostrou que a adição de 40 e 50 μg/mL de extrato de Tribulus terrestris ao esperma ajudou a aumentar a motilidade e a fertilidade.

Um estudo de 2017 envolvendo homens com infertilidade indicou que tomar Tribulus terrestris por 12 semanas ajudou a melhorar a função erétil, mas não teve efeito nos níveis de testosterona.

Apesar destes resultados promissores, existem poucas pesquisas sobre os efeitos da suplementação de Tribulus terrestris na melhoria da infertilidade masculina.

7. Tome suplementos de feno-grego

O feno-grego (Trigonella foenum-graecum) é uma erva culinária e medicinal popular.

Uma pesquisa de 2020 revisão mostrou que a suplementação de feno-grego ajudou a melhorar significativamente os níveis de testosterona masculina.

Um Estudo de 2016 envolvendo 120 homens mostrou resultados semelhantes. Indicou que tomar 600 mg de Testofen, um suplemento feito de extrato de semente de feno-grego e minerais, diariamente durante 3 meses melhorou a função erétil auto-relatada e a frequência da atividade sexual, bem como os níveis de testosterona.

Lembre-se de que esses estudos examinaram extratos de feno-grego. É improvável que o feno-grego inteiro, usado na culinária e em chás de ervas, seja tão eficaz.

8. Obtenha zinco suficiente

O zinco é um mineral essencial encontrado em grandes quantidades em alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos e mariscos.

Obter zinco suficiente é um dos pilares da fertilidade masculina.

Estudos observacionais indicam que o baixo nível ou deficiência de zinco é associado a baixos níveis de testosterona, má qualidade do esperma e aumento do risco de homens infertilidade.

Além disso, algumas pesquisas mostram que tomar suplementos de zinco pode ajudar aumentar os níveis de testosterona e a contagem de espermatozoides se você tiver níveis baixos de zinco.

9. Considere ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) é uma erva medicinal usada na Índia desde os tempos antigos.

Um Estudo de 2013 envolvendo homens com baixa contagem de espermatozóides indicou que tomar 675 mg de extrato de raiz de ashwagandha por dia durante 3 meses melhorou significativamente a fertilidade.

Especificamente, aumentou:

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contagem de espermatozoides em 167%

volume de sêmen em 53%

motilidade espermática em 57%

Um Revisão da pesquisa de 2022 conduzida pela American Urological Association (AUA) mostrou que ashwagandha ajudou a aumentar os níveis de testosterona em uma média de 14% em 3 pequenos estudos em comparação com tomar um placebo.

Fale com um profissional de saúde sobre se ashwagandha é o suplemento certo para você.

10. Coma raiz de maca

A raiz de maca é um alimento vegetal popular originário da região central do Peru. Tradicionalmente, tem sido usado por sua capacidade de aumentar a libido e a fertilidade.

Um alvo estudo de 2015 indicou que tomar 1,75 g de pó de raiz de maca todos os dias durante 3 meses ajudou a aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozoides em homens saudáveis .

Da mesma forma, um A revisão da pesquisa de 2019 mostrou que alguns estudos em animais indicaram efeitos positivos da extração da raiz de maca na qualidade e quantidade do esperma, na libido e nos distúrbios genitais.

No entanto, o AUA observa que apenas um estudo analisou os efeitos da raiz de maca na disfunção erétil e os resultados foram insignificantes.

São necessárias mais pesquisas em humanos para apoiar a raiz da maca na melhoria da fertilidade masculina.

Outras dicas

Muitas coisas podem ajudar a aumentar a fertilidade, mas o que funciona para você depende sobre a causa de seus problemas de fertilidade.

Por esse motivo, qualquer coisa que melhore sua saúde geral pode ajudar a aumentar sua fertilidade.

Algumas dicas adicionais para ajudar a aumentar a fertilidade masculina podem inclui:

manter um peso saudável para você

comer alimentos nutritivos e saudáveis -dieta balanceada

praticar atividade física regular, como exercícios

parar de fumar se você fuma

reduzir o uso de eletrônicos

limitar consumo de álcool

Se as mudanças no estilo de vida não ajudarem a melhorar sua fertilidade, fale com um profissional de saúde. Eles poderiam ajudar a desenvolver um plano para você.

Perguntas frequentes

Como faço para aumentar minha contagem de esperma naturalmente?

Algumas maneiras de ajudar a aumentar sua contagem de espermatozóides podem incluir manter-se fisicamente ativo, manter um peso saudável, tomar certos suplementos e parar de fumar se você fuma.

O que aumenta o esperma rapidamente?

Não existe uma fórmula mágica para melhorar rapidamente a quantidade de esperma. Fale com um profissional de saúde se estiver com infertilidade. Eles poderiam ajudar a desenvolver um plano para você.

Quais alimentos produzem mais esperma?

Pesquisas sugerem que vários grupos de alimentos podem ajudar a melhorar a qualidade do esperma, incluindo alguns vegetais e frutas, nozes, proteínas animais magras, como peixe e frango, e laticínios com baixo teor de gordura alimentos.

Retirada

A infertilidade é bastante comum e afeta muitas pessoas em todo o mundo.

Se você estiver tendo problemas de fertilidade, uma coisa que você pode fazer é se concentrar em atividades que apoiem sua saúde geral. Muitas das dicas mencionadas acima são componentes essenciais de um estilo de vida que promove a saúde.

Não há solução garantida, mas se deficiências nutricionais ou baixos níveis de testosterona forem fatores contribuintes, é possível que essas dicas de estilo de vida possam ajudar.

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Postou : 2024-08-26 16:59

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