10 moduri de a crește fertilitatea masculină și de a crește numărul de spermatozoizi

Urmăriți Drugslib pe

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:
  • Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?
  • Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?
  • Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?
    • Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

    Rămâneți activ, minimizând stresul și faceți modificări în dieta și stilul dvs. de viață poate ajuta la susținerea fertilității masculine. Anumite suplimente pot fi, de asemenea, benefice pentru creșterea numărului de spermatozoizi.

    Fertilitatea se referă la capacitatea dumneavoastră de a vă reproduce fără asistență medicală.

    Infertilitatea masculină este atunci când o persoană desemnată de sex masculin la naștere nu poate iniția o sarcină cu partenerul său după 1 an de activitate sexuală continuă.

    Uneori, infertilitatea masculină este legată de funcția sexuală, în timp ce alteori, poate fi legată de calitatea spermei. Câteva exemple pot include:

  • scăderea numărului de spermatozoizi, motilitatea sau calitatea
  • scăderea libidoului, cunoscută și sub numele de apetit sexual
  • disfuncție erectilă
  • nivel scăzut de hormoni, cum ar fi testosteronul și prolactina
  • luarea anumitor medicamente, cum ar fi steroizii

    • Deși infertilitatea nu este întotdeauna tratabilă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește șansele de a rămâne însărcinată.

    Iată 10 factori ai stilului de viață susținut de știință, alimente, nutrienți și suplimente pentru a ajuta la creșterea fertilității masculine.

    1. Luați suplimente de acid D-aspartic

    Acidul D-aspartic (D-AA) este o formă de acid aspartic, un tip de aminoacid care este vândut ca supliment alimentar.

    D-AA este prezent în principal în anumite glande, cum ar fi testiculelor, precum și în spermă și spermatozoizi.

    Unele studiile pe animale sugerează că administrarea de suplimente de D-AA poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron, care este hormonul sexual masculin care joacă un rol esențial în fertilitatea masculină.

    În mod similar, un studiu din 2012 care implică bărbați cu infertilitate a sugerat că luarea a 2,66 grame (g) de D-AA timp de 3 luni a crescut nivelul lor de testosteron cu până la 60% și numărul de spermatozoizi și motilitatea cu până la 100%. Numărul de sarcini a crescut și în rândul partenerilor lor.

    Cu toate acestea, dovezile nu sunt consistente.

    De exemplu, un studiu din 2015 care a implicat bărbați cu niveluri normale până la ridicate de testosteron care practicau antrenament de rezistență a arătat că D-AA nu le-a crescut în continuare nivelul de testosteron și chiar l-a redus la doze mari.

    Este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente D-AA. Este nevoie de mai multe cercetări umane pentru a sprijini pe deplin utilizarea sa în îmbunătățirea fertilității masculine.

    2. Faceți exerciții fizice în mod regulat

    Cercetările sugerează că activitatea fizică regulată poate ajuta la crește nivelul de testosteron și îmbunătățiți calitatea spermei.

    Acestea fiind spuse, cercetările privind cele mai bune niveluri de intensitate și durata activității fizice pentru creșterea fertilității masculine sunt mixte.

    A Recenzia cercetării din 2017 a constatat că exercițiile de mare intensitate pot avea un impact mai mare asupra calității spermei . Cu toate acestea, un Revizuirea cercetărilor din 2023 a constatat că prea mult exercițiu poate afecta negativ fertilitatea masculină.

    Dacă nu sunteți activ în prezent și doriți să vă îmbunătățiți fertilitatea, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Ele ar putea ajuta la dezvoltarea unui plan de activitate fizică, cum ar fi un regim de exerciții fizice, care este potrivit pentru tine.

    Aflați mai multe despre exerciții fizice și testosteron.

    3. Obțineți suficientă vitamina C

    Stresul oxidativ apare atunci când nivelurile organismului de specii reactive de oxigen (ROS) ating niveluri dăunătoare. Acest lucru se poate întâmpla din cauza bolii, a vârstei înaintate, a poluanților din mediu sau a nerespectării unui stil de viață care să promoveze sănătatea.

    Cercetările sugerează că stresul oxidativ poate afecta calitatea și cantitatea spermei, ducând la infertilitate masculină.

    Unele dovezi indică faptul că administrarea de suplimente antioxidante poate ajută la îmbunătățirea fertilității masculine. Mai precis, suplimentele de vitamina C pot ajută la îmbunătățirea a calității spermei și a ratei de sarcină a partenerului.

    Cu toate acestea, este important să rețineți mai multe cercetări sunt necesare pentru a examina pe deplin rolul antioxidanților asupra fertilității masculine.

    4. Relaxați-vă și minimizați stresul

    Este greu să ai chef atunci când te simți stresat, dar s-ar putea să fie mai mult decât să nu te simți entuziasmat pentru sex.

    A studiul din 2020 a indicat că stresul și epuizarea au fost asociate cu disfuncția erectilă și satisfacție sexuală redusă.

    Stresul a fost, de asemenea, afectează negativ nivelul de testosteron.

    Unele modalități de a ajuta la reducerea nivelului de stres pot include:

  • mersul pe jos
  • meditarea
  • exerciții fizice
  • scrisul într-un jurnal
  • vorbind cu un prieten, un membru al familiei sau un profesionist din domeniul sănătății

    • Aflați mai multe despre 16 moduri de a ajuta la reducerea nivelului de stres.

    5. Obțineți suficientă vitamina D

    Unele cercetări sugerează o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și nivelurile scăzute de testosteron, care ar putea afecta fertilitatea masculină.

    Cu toate acestea, autorii unui Recenzia cercetării din 2020 a constatat că, deși vitamina D joacă un rol în funcția testiculelor și a prostatei, nu există beneficii semnificative clinic ale suplimentelor cu vitamina D pentru creșterea nivelului de testosteron.

    Vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua vitamina D pentru a vă crește nivelul de testosteron. Ei vă pot sugera o alternativă mai bună.

    6. Încercați Tribulus terrestris

    Tribulus terrestris, cunoscut și sub denumirea de viță de vie, este o plantă medicinală folosită uneori pentru a ajuta la creșterea fertilității masculine.

    A studiu din 2017 care a implicat bărbați cu infertilitate a indicat că luarea Tribulus terrestris timp de 12 săptămâni a ajutat la îmbunătățirea funcției erectile, dar nu a avut niciun efect asupra nivelului de testosteron.

    În ciuda acestor rezultate promițătoare, există cercetări limitate privind efectele suplimentelor cu Tribulus terrestris asupra îmbunătățirii infertilității masculine.

    7. Luați suplimente cu schinduf

    Sninduful (Trigonella foenum-graecum) este o plantă populară culinară și medicinală.

    O 2020 de cercetare recenzia a arătat că suplimentarea cu schinduf a ajutat la îmbunătățirea semnificativă a nivelului de testosteron masculin.

    A 8. Obțineți suficient zinc

    Zincul este un mineral esențial care se găsește în cantități mari în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și crustaceele.

    Obținerea suficientă a zincului este una dintre pietrele de temelie ale fertilității masculine.

    Studiile observaționale indică faptul că statusul sau deficitul scăzut de zinc este asociat cu niveluri scăzute de testosteron, calitate slabă a spermei și un risc crescut de apariție a bărbaților infertilitate.

    De asemenea, unele cercetări arată că administrarea de suplimente de zinc poate ajuta la crește nivelul de testosteron și numărul de spermatozoizi dacă aveți un nivel scăzut de zinc.

    9. Luați în considerare ashwagandha

    Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă medicinală care a fost folosită în India din cele mai vechi timpuri.

    A Recenzia cercetării din 2022 efectuată de Asociația Americană de Urologie (AUA) a arătat că ashwagandha a ajutat la creșterea nivelului de testosteron cu o medie de 14% în 3 studii mici. în comparație cu administrarea unui placebo.

    Vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății dacă ashwagandha este suplimentul potrivit pentru dvs.

    10. Mănâncă rădăcină de maca

    Rădăcina de Maca este un aliment popular pentru plante care provine din centrul Peru. În mod tradițional, a fost folosit pentru capacitatea sa de a crește libidoul și fertilitatea.

    O țintă Studiul din 2015 a indicat că administrarea a 1,75 g de pudră de rădăcină de maca în fiecare zi timp de 3 luni a ajutat la creșterea numărului de spermatozoizi și a motilității la bărbații sănătoși .

    În mod similar, un Analiza cercetării din 2019 a arătat că unele studii pe animale au indicat efecte pozitive ale luării rădăcinii de maca asupra calității și cantității spermei, libidoului și tulburărilor genitale.

    Cu toate acestea, AUA observă că doar un studiu a analizat efectele rădăcinii de maca asupra disfuncției erectile, iar rezultatele au fost nesemnificative.

    Este nevoie de mai multe cercetări umane pentru a sprijini rădăcina de maca pentru îmbunătățirea fertilității masculine.

    Alte sfaturi

    Multe lucruri pot ajuta la creșterea fertilității, dar ceea ce funcționează pentru tine depinde cu privire la cauza problemelor de fertilitate.

    Din acest motiv, orice vă îmbunătățește starea generală de sănătate vă poate ajuta să vă creșteți fertilitatea.

    Câteva sfaturi suplimentare pentru a ajuta la stimularea fertilităţii masculine pot include:

  • menținerea unei greutăți sănătoase pentru dvs.
  • mâncarea unei alimente hrănitoare și bine -dieta echilibrata
  • a face o activitate fizica regulata, cum ar fi exercitii fizice
  • renuntarea la fumat daca fumezi
  • reducerea folosirii electronicelor
  • limitand consumul de alcool

    • Dacă modificările stilului de viață nu vă ajută să vă îmbunătățiți fertilitatea, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Ei ar putea ajuta la elaborarea unui plan pentru tine.

    Întrebări frecvente

    Cum îmi cresc în mod natural numărul de spermatozoizi?

    Unele modalități de a vă ajuta să vă creșteți numărul de spermatozoizi pot include să rămâneți activ fizic, să mențineți o greutate sănătoasă, să luați anumite suplimente și să renunțați la fumat dacă fumați.

    Ce crește rapid sperma?

    Nu există o formulă magică pentru a îmbunătăți rapid cantitatea de spermatozoizi. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă vă confruntați cu infertilitate. Ei ar putea ajuta la elaborarea unui plan pentru tine.

    Ce alimente produc mai multă spermă?

    Cercetarile sugerează că mai multe grupuri de alimente pot ajuta la îmbunătățirea calității spermei, inclusiv unele legume și fructe, nuci, proteine ​​​​animale slabe, cum ar fi peștele și puiul, și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. alimente.

    Takeaway

    Infertilitatea este destul de comună și afectează mulți oameni din întreaga lume.

    Dacă aveți probleme de fertilitate, un lucru pe care îl puteți face este să vă concentrați asupra activităților care vă susțin sănătatea generală. Multe dintre sfaturile menționate mai sus sunt componente cheie ale unui stil de viață care promovează sănătatea.

    Nu există o soluție garantată, dar dacă deficiențele de nutrienți sau nivelurile scăzute de testosteron sunt factori care contribuie, este posibil ca aceste sfaturi privind stilul de viață să vă ajute.

    Aflați mai multe despre testarea hormonală masculină la domiciliu cu LetsGetChecked.

    Postat : 2024-08-26 16:59

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare