10 способов повысить мужскую фертильность и увеличить количество сперматозоидов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Поддержание активности, минимизация стресса и внесение изменений в свой рацион и образ жизни могут помочь поддержать мужскую фертильность. Некоторые добавки также могут быть полезны для увеличения количества сперматозоидов.

Фертильность означает вашу способность воспроизводить потомство без медицинской помощи.

Мужское бесплодие – это когда человек, которому при рождении назначен мужчина мужского пола, не может инициировать беременность со своим партнером после 1 год непрерывной сексуальной активности.

Иногда мужское бесплодие связано с сексуальной функцией, а иногда - с качеством спермы. Некоторые примеры могут включать:

снижение количества, подвижности или качества сперматозоидов;

снижение либидо, также известного как половое влечение;

эректильную дисфункцию.

низкий уровень гормонов, таких как тестостерон и пролактин

прием определенных лекарств, например стероидов

Хотя бесплодие не всегда поддается лечению, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на зачатие.

Вот 10 научно обоснованных факторов образа жизни, продуктов питания, питательных веществ и добавок, которые помогут повысить мужскую фертильность.

1. Принимайте добавки с D-аспарагиновой кислотой

D-аспарагиновая кислота (D-AA) — это форма аспарагиновой кислоты, типа аминокислоты, которая продается в качестве пищевой добавки.

D-AA в основном присутствует в определенных железах, таких как в яичках, а также в сперме и сперматозоидах.

Некоторые исследования на животных показывают, что прием добавок D-AA может помочь повысить уровень тестостерона – мужского полового гормона, играющего важную роль в мужской фертильности.

Аналогично, исследование 2012 года с участием мужчин с бесплодием предположили, что прием 2,66 грамма (г) D-AA в течение 3 месяцев увеличил уровень тестостерона до 60%, а количество и подвижность сперматозоидов до 100%. Среди их партнеров также увеличилось количество беременностей.

Однако доказательства противоречивы.

Например, Исследование 2015 года с участием мужчин с нормальным и высоким уровнем тестостерона, которые практиковали тренировки с отягощениями, показало, что D-AA не повышает уровень тестостерона и даже снижает его при высоких дозах.

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки D-AA. Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы полностью поддержать его использование для улучшения мужской фертильности.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Исследования показывают, что регулярная физическая активность может помочь повышает уровень тестостерона и улучшить качество спермы.

Тем не менее, исследования относительно наилучших уровней интенсивности и продолжительности физической активности для повышения мужской фертильности неоднозначны.

A обзор исследования 2017 года показал, что высокоинтенсивные упражнения могут оказывать большее влияние на качество спермы . Однако Обзор исследований 2023 года показал, что чрезмерные физические нагрузки могут негативно повлиять на мужскую фертильность.

Если вы в настоящее время не ведете активный образ жизни и хотите улучшить свою фертильность, поговорите с врачом. Они могут помочь разработать план физической активности, например режим упражнений, который подойдет именно вам.

Узнайте больше о физических упражнениях и тестостероне.

3. Получайте достаточно витамина С

Окислительный стресс возникает, когда уровень активных форм кислорода (АФК) в организме достигает опасного уровня. Это может произойти из-за болезни, пожилого возраста, загрязнителей окружающей среды или несоблюдения здорового образа жизни.

Исследования показывают, что окислительный стресс может влиять на качество и количество сперматозоидов, что приводит к мужскому бесплодию.

Некоторые данные указывают на то, что прием антиоксидантных добавок может помогите улучшить мужскую фертильность. В частности, добавки витамина С могут помочь улучшить качество спермы и частоту наступления партнерской беременности.

При этом важно отметить необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью изучить роль антиоксидантов на мужскую фертильность.

4. Расслабьтесь и минимизируйте стресс

Трудно прийти в нужное настроение, когда чувствуешь стресс, но это может быть нечто большее, чем отсутствие желания заниматься сексом.

A исследование 2020 года показало, что стресс и выгорание связаны с эректильной дисфункцией и снижение сексуального удовлетворения.

Стресс также был связано со снижением качества спермы.

Это может быть связано с кортизолом, который часто называют гормоном стресса. Длительный стресс повышает уровень кортизола, что может негативно влияет на уровень тестостерона.

Некоторые способы снизить уровень стресса могут включать:

прогулку;

медитацию;

упражнения;

письмо. в журнале

разговаривая с другом, членом семьи или медицинским работником.

Узнайте больше о 16 способах снижения уровня стресса.

5. Получайте достаточно витамина D

Некоторые Исследование предполагает наличие связи между низким уровнем витамина D и низким уровнем тестостерона, что может повлиять на мужскую фертильность.

Однако авторы обзор исследований 2020 года показал, что, хотя витамин D играет роль в функции яичек и предстательной железы, нет клинически значимых преимуществ приема добавок витамина D для повышения уровня тестостерона.

Поговорите с врачом, прежде чем принимать витамин D, чтобы повысить уровень тестостерона. Они могут предложить вам лучшую альтернативу.

6. Попробуйте Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, также известный как колючая лоза, – это лекарственное растение, которое иногда используют для повышения мужской фертильности.

A Исследование 2016 года в пробирке с участием 40 мужчин показало, что добавление 40 и 50 мкг/мл экстракта Tribulus terrestris в сперму помогает повысить подвижность и фертильность.

A исследование 2017 года с участием мужчин, страдающих бесплодием, показало, что прием Tribulus terrestris в течение 12 недель помогал улучшить эректильную функцию, но не влиял на уровень тестостерона.

Несмотря на эти многообещающие результаты, существует ограниченное количество исследований влияния добавок Tribulus terrestris на улучшение мужского бесплодия.

7. Принимайте добавки из пажитника.

Пажитник (Trigonella foenum-graecum) – популярное кулинарное и лекарственное растение.

Исследование 2020 года Обзор показал, что прием пажитника помог значительно повысить уровень тестостерона у мужчин.

A Исследование 2016 года с участием 120 мужчин показало аналогичные результаты. Исследование показало, что прием 600 мг Тестофена, добавки, изготовленной из экстракта семян пажитника и минералов, ежедневно в течение 3 месяцев улучшал эректильную функцию и частоту сексуальной активности, а также уровень тестостерона.

Имейте в виду, что в этих исследованиях изучались экстракты пажитника. Целый пажитник, который используется в кулинарии и травяном чае, вряд ли будет столь же эффективен.

8. Получайте достаточное количество цинка.

Цинк – это важный минерал, который в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и моллюски.

Получение достаточного количества цинка является одним из краеугольных камней мужской фертильности.

Наблюдательные исследования показывают, что низкий статус или дефицит цинка связано с низким уровнем тестостерона, плохим качеством спермы и повышенным риском развития мужского пола бесплодие.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что прием добавок с цинком может помочь увеличьте уровень тестостерона и количество сперматозоидов, если у вас низкий уровень цинка.

9. Рассмотрим ашваганду

Ашваганда (Withania somnifera) — лекарственное растение, которое используется в Индии с древних времен.

A Исследование 2013 года с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 675 мг экстракта корня ашваганды в день в течение 3 месяцев значительно улучшил фертильность.

В частности, она увеличилась:

< ul>

количество сперматозоидов на 167 %

объем спермы на 53 %

подвижность сперматозоидов на 57 %

A обзор исследования 2022 года, проведенный Американской урологической ассоциацией (AUA), показал, что ашваганда помогла повысить уровень тестостерона в среднем на 14 % в 3 небольших исследованиях. по сравнению с приемом плацебо.

Поговорите с врачом о том, подходит ли вам ашваганда.

10. Ешьте корень мака

Корень мака – популярный растительный продукт, родом из центрального Перу. Традиционно его использовали из-за его способности повышать либидо и фертильность.

Цель Исследование 2015 года показало, что прием 1,75 г порошка корня мака каждый день в течение 3 месяцев помогает увеличить количество и подвижность сперматозоидов у здоровых мужчин. .

Аналогично, Обзор исследований 2019 года показал, что некоторые исследования на животных показали положительное влияние употребления корня маки на качество и количество спермы, либидо и расстройства половых органов.

Однако AUA отмечает, что только одно исследование изучало влияние корня маки на эректильную дисфункцию, и результаты были незначительными.

Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы доказать, что корень мака улучшает мужскую фертильность.

Другие советы

Многие вещи могут помочь повысить рождаемость, но то, что подойдет вам, зависит от вас. о причине ваших проблем с фертильностью.

По этой причине все, что улучшает ваше общее состояние здоровья, может помочь повысить фертильность.

Некоторые дополнительные советы, которые помогут повысить мужскую фертильность, могут включите:

поддержание здорового веса

питательное и здоровое питание -сбалансированная диета;

регулярная физическая активность, например, занятия спортом;

отказ от курения, если вы курите;

сокращение использования электроники;

ограничение. употребление алкоголя

Если изменение образа жизни не помогает улучшить вашу фертильность, поговорите с врачом. Они могут помочь разработать для вас план.

Часто задаваемые вопросы

Как естественным образом увеличить количество сперматозоидов?

Некоторые способы увеличить количество сперматозоидов могут включать физическую активность, поддержание здорового веса, прием определенных добавок и отказ от курения, если вы курите.

Что быстро увеличивает сперму?

Не существует волшебной формулы для быстрого увеличения количества сперматозоидов. Поговорите с врачом, если вы страдаете бесплодием. Они могут помочь разработать для вас план.

Какие продукты способствуют увеличению количества сперматозоидов?

Исследования показывают, что несколько групп продуктов питания могут помочь улучшить качество спермы, включая некоторые овощи и фрукты, орехи, нежирные животные белки, такие как рыба и курица, а также обезжиренные молочные продукты. продукты питания.

Вывод

Бесплодие довольно распространено и затрагивает многих людей во всем мире.

Если у вас проблемы с фертильностью, единственное, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на деятельности, которая поддерживает общее состояние вашего здоровья. Многие из упомянутых выше советов являются ключевыми компонентами здорового образа жизни.

Гарантированного решения нет, но если этому способствуют дефицит питательных веществ или низкий уровень тестостерона, возможно, эти советы по образу жизни могут помочь.

Узнайте больше о тестировании мужских гормонов в домашних условиях с помощью LetsGetChecked.

Опубликовано : 2024-08-26 16:59

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.