Erkek Doğurganlığını Arttırmanın ve Sperm Sayısını Artırmanın 10 Yolu

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Aktif kalmak, stresi en aza indirmek ve diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak, erkek doğurganlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Belirli takviyeler sperm sayısını artırmada da faydalı olabilir.

Doğurganlık, tıbbi yardım olmadan üreme yeteneğinizi ifade eder.

Erkek kısırlığı, doğumda erkek olarak atanan bir kişinin, 1 yıl sürekli cinsel aktivite.

Erkek kısırlığı bazen cinsel fonksiyonla bağlantılıyken bazen de meni kalitesiyle bağlantılı olabilir. Bazı örnekler şunları içerebilir:

sperm sayısında, hareketliliğinde veya kalitesinde azalma

cinsel dürtü olarak da bilinen libido azalması

erektil disfonksiyon

testosteron ve prolaktin gibi düşük hormon seviyeleri

steroid gibi belirli ilaçları almak

Kısırlık her zaman tedavi edilebilir olmasa da hamile kalma şansınızı artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

İşte erkek doğurganlığını artırmaya yardımcı olacak bilim destekli 10 yaşam tarzı faktörü, gıdalar, besinler ve takviyeler.

1. D-aspartik asit takviyesi alın

D-aspartik asit (D-AA), besin takviyesi olarak satılan bir amino asit türü olan aspartik asidin bir formudur.

D-AA esas olarak aşağıdakiler gibi belirli bezlerde bulunur: testislerin yanı sıra meni ve sperm hücrelerinde de bulunur.

Bazı Hayvan çalışmaları, D-AA takviyeleri almanın, erkek doğurganlığında önemli bir rol oynayan erkek cinsiyet hormonu olan testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Benzer şekilde, 2012 araştırması Kısırlık hastası olan bir kişi, 3 ay boyunca 2,66 gram (g) D-AA almanın testosteron düzeylerini %60'a kadar, sperm sayısını ve hareketliliğini ise %100'e kadar artırdığını öne sürdü. Partnerleri arasında da hamilelik sayısı arttı.

Ancak kanıtlar tutarlı değil.

Örneğin, bir 2015 çalışması, D-AA'nın testosteron düzeylerini daha fazla artırmadığını, hatta yüksek dozlarda azalttığını gösterdi.

D-AA takviyelerini almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir. Erkek doğurganlığını iyileştirmede kullanımını tam olarak desteklemek için daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.

2. Düzenli egzersiz yapın

Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin yardımcı olabileceğini gösteriyor testosteron düzeylerini artırır ve meni kalitesini iyileştirir.

Bununla birlikte, erkek doğurganlığını artırmak için fiziksel aktivitenin en iyi yoğunluk düzeyleri ve süresine ilişkin araştırmalar karışıktır.

A 2017 araştırma incelemesi, yüksek yoğunluklu egzersizin meni kalitesi üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabileceğini buldu . Ancak, bir 2023 tarihli araştırma incelemesi, çok fazla egzersizin aslında erkek doğurganlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini ortaya çıkardı.

Şu anda aktif değilseniz ve doğurganlığınızı artırmak istiyorsanız bir sağlık uzmanıyla görüşün. Sizin için uygun olan egzersiz rejimi gibi bir fiziksel aktivite planının geliştirilmesine yardımcı olabilirler.

Egzersiz ve testosteron hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Yeterli C vitamini alın

Oksidatif stres, vücudun reaktif oksijen türlerinin (ROS) seviyeleri zararlı seviyelere ulaştığında ortaya çıkar. Bunun nedeni hastalık, ileri yaş, çevresel kirleticiler veya sağlığı teşvik eden bir yaşam tarzını takip etmeme olabilir.

Araştırma oksidatif stresin sperm kalitesini ve miktarını etkileyerek erkeklerde kısırlığa yol açabileceğini öne sürüyor.

Bazı kanıtlar antioksidan takviyeleri almanın erkek doğurganlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. Daha spesifik olarak, C vitamini takviyeleri meni kalitesinin ve partner gebelik oranının artmasına yardımcı olur.

Bununla birlikte, şunu belirtmek önemlidir: antioksidanların erkek doğurganlığı üzerindeki rolünü tam olarak incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. Rahatlayın ve stresi en aza indirin

Stresli hissettiğinizde o havaya girmek zordur, ancak bunda sekse hazır olmamaktan daha fazlası olabilir.

A 2020 çalışması, stres ve tükenmişliğin erektil disfonksiyon ve cinsel işlev bozukluğu ile ilişkili olduğunu gösterdi. cinsel tatminin azalması.

Stres ayrıca bağlantılıdır.

Bunun nedeni genellikle stres hormonu olarak adlandırılan kortizol olabilir. Uzun süreli stres kortizol seviyelerini yükseltir ve bu da olumsuz testosteron düzeylerini etkiler.

Stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olmanın bazı yolları şunları içerebilir:

yürüyüş yapmak

meditasyon yapmak

egzersiz yapmak

yazmak bir günlükte

bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya sağlık uzmanınızla konuşurken

Stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olacak 16 yol hakkında daha fazla bilgi edinin.

5. Yeterli D vitamini alın

Bazı araştırma, düşük D vitamini seviyeleri ile düşük testosteron seviyeleri arasında, erkek doğurganlığını etkileyebilecek bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.

Ancak, 2020 araştırma incelemesi, D vitamininin testis ve prostat fonksiyonunda rol oynadığını ancak testosteron düzeylerini artırmak için D vitamini takviyesinin klinik olarak anlamlı bir faydası olmadığını buldu.

Testosteron seviyenizi artırmak için D vitamini almadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşün. Size daha iyi bir alternatif önerebilirler.

6. Tribulus terrestris'i deneyin

Puncture asma olarak da bilinen Tribulus terrestris, bazen erkek doğurganlığını artırmaya yardımcı olmak için kullanılan şifalı bir bitkidir.

Bir 2016 yılında 40 erkeğin katıldığı test tüpü çalışması, sperme 40 ve 50 μg/mL Tribulus terrestris ekstraktının eklenmesinin hareketliliğin ve doğurganlığın artmasına yardımcı olduğunu gösterdi.

A 2017 çalışması şunu gösterdi: 12 hafta boyunca Tribulus terrestris ereksiyon fonksiyonunun iyileşmesine yardımcı oldu, ancak testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi olmadı.

Bu umut verici sonuçlara rağmen, Tribulus terrestris takviyesinin erkek kısırlığını iyileştirme üzerindeki etkileri konusunda sınırlı araştırma mevcuttur.

7. Çemen otu takviyesi alın

Çemen (Trigonella foenum-graecum) mutfaklarda kullanılan popüler bir şifalı bitkidir.

Bir 2020 araştırması inceleme çemen otu takviyesinin erkek testosteron düzeylerini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi.

Bir 2016 araştırması benzer bulgular gösterdi. Çemen otu tohumu ekstraktı ve minerallerinden yapılan bir takviye olan 600 mg Testofen'in 3 ay boyunca günlük olarak alınmasının, kendi bildirdiği ereksiyon fonksiyonunu ve cinsel aktivite sıklığının yanı sıra testosteron düzeylerini iyileştirdiğini belirtti.

Bu çalışmaların çemen otu özlerini incelediğini unutmayın. Yemek pişirmede ve bitki çaylarında kullanılan çemen otunun tamamının aynı derecede etkili olması pek mümkün değildir.

8. Yeterli çinko alın

Çinko, et, balık, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri gibi hayvansal gıdalarda yüksek miktarlarda bulunan önemli bir mineraldir.

Yeterli çinko almak, erkek doğurganlığının temel taşlarından biridir.

Gözlemsel çalışmalar, düşük çinko durumunun veya eksikliğinin düşük testosteron seviyeleri, zayıf sperm kalitesi ve artan erkek cinsiyet riski ile ilişkilidir kısırlık.

Ayrıca bazı araştırmalar çinko takviyesi almanın yardımcı olabileceğini gösteriyor testosteron düzeylerini ve sperm sayısını artırın.

9. Ashwagandha'yı düşünün

Ashwagandha (Withania somnifera), Hindistan'da eski çağlardan beri kullanılan şifalı bir bitkidir.

Bir Sperm hücresi sayısı düşük olan erkekleri kapsayan 2013 çalışması, 3 ay boyunca günde 675 mg ashwagandha kökü ekstraktı almanın doğurganlığı önemli ölçüde artırdığını gösterdi.

Özellikle şunları artırdı:

< ul>

sperm sayısı %167

meni hacmi %53 arttı

sperm hareketliliği %57

Bir 2022 araştırma incelemesi, 3 küçük çalışmada ashwagandha'nın testosteron düzeylerini ortalama %14 artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi plasebo almaya kıyasla.

Ashwagandha'nın sizin için doğru takviye olup olmadığı konusunda bir sağlık uzmanıyla konuşun.

10. Maca kökü yiyin

Maca kökü, Orta Peru'da ortaya çıkan popüler bir bitkisel besindir. Geleneksel olarak libidoyu ve doğurganlığı artırma yeteneği nedeniyle kullanılmıştır.

Bir 2015 çalışması, 3 ay boyunca her gün 1,75 g maca kökü tozu almanın sağlıklı erkeklerde sperm sayısını ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi .

Benzer şekilde, bir 2019 araştırma incelemesi, bazı hayvan çalışmalarının maca kökü almanın sperm kalitesi ve miktarı, libido ve genital bozukluklar üzerinde olumlu etkiler gösterdiğini gösterdi.

Ancak AUA, maca kökünün erektil disfonksiyon üzerindeki etkilerine yalnızca bir çalışmanın baktığını ve sonuçların önemsiz olduğunu belirtiyor.

Erkek doğurganlığını iyileştirmek amacıyla maca kökünü desteklemek için daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.

Diğer ipuçları

Birçok şey doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir, ancak sizin için neyin işe yarayacağına bağlıdır doğurganlık sorunlarınızın nedeni hakkında.

Bu nedenle genel sağlığınızı iyileştiren her şey doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Erkek doğurganlığını artırmaya yardımcı olacak bazı ek ipuçları şunları içerir:

sağlıklı kilonuzu korumak

besleyici ve sağlıklı beslenmek -dengeli beslenme

egzersiz yapmak gibi düzenli fiziksel aktivite yapmak

sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak

elektronik kullanımını azaltmak

sınırlandırmak alkol tüketimi

Yaşam tarzı değişiklikleri doğurganlığınızı artırmaya yardımcı olmuyorsa bir sağlık uzmanıyla görüşün. Sizin için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Sık sorulan sorular

Sperm sayımı doğal yollarla nasıl artırırım?

Sperm sayınızı artırmanıza yardımcı olacak yöntemlerden bazıları arasında fiziksel olarak aktif kalmak, sağlıklı bir kiloyu korumak, belirli takviyeleri almak ve sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak yer alabilir.

Spermi hızlı artıran şey nedir?

Sperm miktarını hızla artırmanın sihirli bir formülü yok. Kısırlık yaşıyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşun. Sizin için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Hangi yiyecekler daha fazla sperm üretir?

Araştırmalar şunu gösteriyor: bazı sebze ve meyveler, kuruyemişler, balık ve tavuk gibi yağsız hayvansal proteinler ve az yağlı süt ürünleri dahil olmak üzere çeşitli besin grupları sperm kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir yiyecekler.

Paket servis

Kısırlık oldukça yaygındır ve dünya çapında birçok insanı etkilemektedir.

Doğurganlık sorunları yaşıyorsanız yapabileceğiniz şeylerden biri genel sağlığınızı destekleyen aktivitelere odaklanmaktır. Yukarıda bahsedilen ipuçlarının çoğu, sağlığı teşvik eden bir yaşam tarzının temel bileşenleridir.

Garantili bir düzeltme yoktur, ancak besin eksiklikleri veya düşük testosteron düzeyleri katkıda bulunan faktörlerse, bu yaşam tarzı ipuçlarının yardımcı olması mümkündür.

LetsGetChecked.

Gönderildi : 2024-08-26 16:59

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.