10 способів підвищити фертильність чоловіків і збільшити кількість сперми

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Залишайтеся активними, зводьте до мінімуму стрес і змінюйте свій раціон і спосіб життя, щоб підтримати чоловічу фертильність. Деякі добавки також можуть бути корисними для збільшення кількості сперматозоїдів.

Фертильність означає вашу здатність відтворювати потомство без медичної допомоги.

Чоловіче безпліддя — це коли особа, якій при народженні приписали чоловіка, не може завагітніти зі своїм партнером після 1 рік безперервної сексуальної активності.

Іноді чоловіче безпліддя пов’язане зі статевою функцією, а іноді це може бути пов’язано з якістю сперми. Деякі приклади можуть включати:

зменшення кількості, рухливості або якості сперматозоїдів

зниження лібідо, також відоме як статевий потяг

еректильна дисфункція

низький рівень гормонів, наприклад тестостерону та пролактину

прийом певних ліків, наприклад стероїдів

Хоча безпліддя не завжди піддається лікуванню, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси на зачаття.

Ось 10 науково підтверджених факторів способу життя, продуктів харчування, поживних речовин і добавок, які допомагають підвищити чоловічу фертильність.

1. Приймайте добавки D-аспарагінової кислоти

D-аспарагінова кислота (D-AA) є формою аспарагінової кислоти, типу амінокислоти, яка продається як дієтична добавка.

D-AA в основному присутній у певних залозах, таких як яєчках, а також у спермі та сперматозоїдах.

Деякі дослідження на тваринах показують, що прийом добавок D-AA може допомогти підвищити рівень тестостерону, який є чоловічим статевим гормоном, який відіграє важливу роль у чоловічій фертильності.

Подібним чином дослідження 2012 року за участю чоловіків з безпліддям припустили, що прийом 2,66 грамів (г) D-AA протягом 3 місяців підвищив їхній рівень тестостерону до 60%, а кількість і рухливість сперматозоїдів до 100%. Зросла кількість вагітностей і серед їхніх партнерок.

Однак докази непереконливі.

Наприклад, Дослідження 2015 року за участю чоловіків із нормальним або високим рівнем тестостерону, які практикували силові тренування, показало, що D-AA не підвищує їхній рівень тестостерону далі, а навіть знижує його у високих дозах.

Важливо поговорити з медичним працівником, перш ніж приймати добавки D-AA. Необхідні додаткові дослідження на людях, щоб повністю підтвердити його використання для покращення чоловічої фертильності.

2. Регулярно займайтеся спортом

Дослідження показують, що регулярна фізична активність може допомогти підвищення рівня тестостерону та поліпшити якість сперми.

Тим не менш, дослідження найкращих рівнів інтенсивності та тривалості фізичної активності для підвищення чоловічої фертильності неоднозначні.

A Огляд досліджень 2017 року виявив, що високоінтенсивні вправи можуть мати більший вплив на якість сперми . Однак Огляд досліджень 2023 року показав, що надмірні фізичні вправи можуть насправді негативно вплинути на чоловічу фертильність.

Якщо ви зараз неактивні та хочете покращити свою фертильність, поговоріть із медичним працівником. Вони можуть допомогти розробити план фізичної активності, наприклад режим вправ, який підходить саме вам.

Дізнайтеся більше про фізичні вправи та тестостерон.

3. Отримуйте достатню кількість вітаміну С

Окислювальний стрес виникає, коли рівень активних форм кисню (АФК) в організмі досягає шкідливого рівня. Це може статися через захворювання, літній вік, забруднення навколишнього середовища або недотримання здорового способу життя.

Дослідження показують, що окислювальний стрес може впливати на якість і кількість сперми, що призводить до чоловічого безпліддя.

Деякі дані свідчать про те, що прийом антиоксидантних добавок може допомогти покращити чоловічу фертильність. Зокрема, добавки вітаміну С можуть допомогти покращити якість сперми та частоту вагітності партнера.

Тим не менш, важливо зауважити, потрібні додаткові дослідження, щоб повністю вивчити роль антиоксидантів у чоловічій фертильності.

4. Розслабтеся та зведіть до мінімуму стрес

Важко підняти настрій, коли ви відчуваєте стрес, але це може бути більше, ніж відсутність бажання займатися сексом.

A дослідження 2020 року показало, що стрес і виснаження пов’язані з еректильною дисфункцією та зниження сексуального задоволення.

Стрес також пов'язане зі зниженням якості сперми.

Це може бути пов’язано з кортизолом, який часто називають гормоном стресу. Тривалий стрес підвищує рівень кортизолу, що може негативно впливають на рівень тестостерону.

Деякі способи зниження рівня стресу включають:

прогулянку

медитацію

вправи

письмо у щоденнику

розмовляючи з другом, членом родини чи медичним працівником

Дізнайтеся більше про 16 способів знизити рівень стресу.

5. Отримуйте достатню кількість вітаміну D

Деякі дослідження свідчить про зв'язок між низьким рівнем вітаміну D і низьким рівнем тестостерону, який може вплинути на чоловічу фертильність.

Однак автори Огляд досліджень 2020 року виявив, що хоча вітамін D відіграє певну роль у функціонуванні яєчок і передміхурової залози, клінічно значущих переваг прийому вітаміну D для підвищення рівня тестостерону немає.

Перед тим, як приймати вітамін D для підвищення рівня тестостерону, порадьтеся з медичним працівником. Вони можуть запропонувати вам кращу альтернативу.

6. Спробуйте Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, також відомий як виноградна лоза, — це лікарська рослина, яку іноді використовують для підвищення чоловічої фертильності.

A Дослідження в пробірці 2016 року за участю 40 чоловіків показало, що додавання 40 і 50 мкг/мл екстракту Tribulus terrestris до сперми допомогло збільшити рухливість і фертильність.

A дослідження 2017 року за участю чоловіків із безпліддям показало, що прийом Tribulus terrestris протягом 12 тижнів допоміг покращити еректильну функцію, але не вплинув на рівень тестостерону.

Незважаючи на ці багатообіцяючі результати, існують обмежені дослідження впливу добавок Tribulus terrestris на покращення чоловічого безпліддя.

7. Приймайте добавки з пажитника

Пажитник (Trigonella foenum-graecum) — популярна кулінарна та лікарська трава.

Дослідження 2020 Огляд показав, що добавки пажитника допомогли значно підвищити рівень чоловічого тестостерону.

A Дослідження 2016 року за участю 120 чоловіків показало схожі результати. Було зазначено, що прийом 600 мг Тестофену, добавки, виготовленої з екстракту насіння пажитника та мінералів, щодня протягом 3 місяців покращував еректильну функцію та частоту сексуальної активності, а також рівень тестостерону.

Зверніть увагу, що ці дослідження вивчали екстракти пажитника. Цілий пажитник, який використовується в кулінарії та трав’яних чаях, навряд чи буде таким ефективним.

8. Отримуйте достатню кількість цинку

Цинк є важливим мінералом, який міститься у великих кількостях у продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, яйця та молюски.

Отримання достатньої кількості цинку є одним із наріжних каменів чоловічої фертильності.

Спостережні дослідження показують, що низький рівень або дефіцит цинку є пов’язаний із низьким рівнем тестостерону, поганою якістю сперми та підвищеним ризиком чоловічого безпліддя.

Крім того, деякі дослідження показують, що прийом добавок цинку може допомогти підвищити рівень тестостерону та кількість сперматозоїдів, якщо у вас низький рівень цинку.

9. Розгляньте ашвагандху

Ашвагандха (Withania somnifera) — це лікарська рослина, яка використовувалася в Індії з давніх часів.

A Дослідження 2013 року за участю чоловіків із низькою кількістю сперматозоїдів показало, що прийом 675 мг екстракту кореня ашвагандхи на день протягом 3 місяців значно покращив фертильність.

Зокрема, це збільшило:

< ul>

кількість сперматозоїдів на 167%

об'єм сперми на 53%

рухливість сперматозоїдів на 57%

Огляд досліджень 2022 року, проведений Американською урологічною асоціацією (AUA), показав, що ашваганда допомогла підвищити рівень тестостерону в середньому на 14% у 3 невеликих дослідженнях порівняно з прийомом плацебо.

Поговоріть з медичним працівником про те, чи ашваганда є правильною добавкою для вас.

10. Їжте корінь маки

Корінь маки — популярна рослинна їжа, яка походить із центрального Перу. Традиційно його використовували через його здатність підвищувати лібідо та фертильність.

Ціль Дослідження 2015 року показало, що прийом 1,75 г порошку кореня маки щодня протягом 3 місяців допоміг збільшити кількість і рухливість сперматозоїдів у здорових чоловіків .

Так само Огляд досліджень 2019 року показав, що деякі дослідження на тваринах показали позитивний вплив вживання кореня маки на якість і кількість сперми, лібідо та статеві розлади.

Однак AUA зазначає, що лише одне дослідження вивчало вплив кореня маки на еректильну дисфункцію, і результати були незначними.

Потрібні додаткові дослідження на людях, щоб підтвердити, що корінь маки покращує чоловічу фертильність.

Інші поради

Багато речей може допомогти підвищити фертильність, але те, що підійде вам, залежить про причину ваших проблем з фертильністю.

З цієї причини все, що покращує ваше загальне здоров’я, може підвищити вашу фертильність.

Деякі додаткові поради, які допоможуть підвищити чоловічу фертильність, можуть включають:

підтримання здорової для вас ваги

повноцінне та повноцінне харчування -збалансоване харчування

регулярна фізична активність, наприклад, фізичні вправи

відмова від куріння, якщо ви курите

зменшення використання електроніки

обмеження вживання алкоголю

Якщо зміни способу життя не допомагають покращити вашу фертильність, поговоріть із медичним працівником. Вони можуть допомогти розробити для вас план.

Поширені запитання

Як збільшити кількість сперми природним шляхом?

Деякі способи збільшити кількість сперми можуть включати фізичну активність, підтримку нормальної ваги, прийом певних добавок і відмову від куріння, якщо ви курите.

Що сприяє швидкому збільшенню сперми?

Немає чарівної формули для швидкого збільшення кількості сперми. Поговоріть з медичним працівником, якщо ви відчуваєте безпліддя. Вони можуть допомогти розробити для вас план.

Яка їжа стимулює сперму?

Дослідження показують, що декілька груп продуктів можуть допомогти покращити якість сперми, зокрема деякі овочі та фрукти, горіхи, нежирні білки тваринного походження, такі як риба та курка, і нежирні молочні продукти харчові продукти.

Винос

Безпліддя є досить поширеним явищем і вражає багатьох людей у всьому світі.

Якщо у вас проблеми з фертильністю, ви можете зосередитися на діяльності, яка підтримує ваше загальне здоров’я. Багато порад, згаданих вище, є ключовими складовими здорового способу життя.

Гарантованого вирішення немає, але якщо дефіцит поживних речовин або низький рівень тестостерону є причиною, ці поради щодо способу життя можуть допомогти.

Дізнайтеся більше про домашнє тестування чоловічих гормонів за допомогою LetsGetChecked.

Опубліковано : 2024-08-26 16:59

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.