10 طرق للتحرك أكثر في الحياة اليومية

قد تشعر بالإرهاق عندما تحاول تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية. فيما يلي بعض النصائح التي أقدمها لمرضى العلاج الطبيعي... وكيف أتمكن من الحفاظ على حركتي.

لقد فهمت ذلك. لقد قلنا جميعًا، "من لديه الوقت لممارسة الرياضة عندما تكون..."

ما عليك سوى ملء الفراغ: أحد الوالدين العاملين، أو العاملين في نوبات ليلية، أو رجل أعمال، أو طالب، أو الشخص الذي يتنقل، أو أحد الوالدين الذي يبقى في المنزل للحفاظ على حياة الأطفال. أنت لست وحدك الذي يحاول معرفة كيفية ملاءمة التمارين الرياضية مع يومك.

باعتباري أمًا وأخصائية علاج طبيعي تمتلك مشروعًا تجاريًا خاصًا بها، يجب أن أضع جدولًا زمنيًا لممارسة التمارين الرياضية - وإلا فلن يحدث ذلك.

على مدار الـ 11 عامًا الماضية، أدركت أن أسلوب "التمرين لاحقًا" لا يناسبني. يجب أن أخصص وقتًا من يومي لممارسة التمارين الرياضية حتى أتمكن من البقاء عاقلًا والحفاظ على صحتي وقوتي.

وإليك نصيحة أخرى: حاول إضافة بعض الأنشطة الإضافية على مدار اليوم والأسبوع للحفاظ على حركة جسمك. إن مجرد بضع دقائق إضافية من الحركة هنا وهناك تتراكم بمرور الوقت.

إليك 10 طرق للتحرك بشكل أكبر خلال الحياة اليومية، دون الحاجة إلى تخصيص المزيد من الوقت خارج جدول أعمالك المزدحم!

المشاركة على Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United

1. اصعد الدرج

أعلم. هذا ممل جدًا، وقد سمعته ملايين المرات. ومع ذلك، فهي واحدة من أفضل النصائح لسبب ما.

يؤدي صعود الدرج بدلًا من المصعد إلى زيادة معدل ضربات القلب، ويساعد على التوازن، ويحسن قوة الأطراف السفلية. إذا كنت تشعر بالخجل ولديك بضع دقائق، يمكنك أيضًا رفع الكعب من حافة الدرجة لتقوية ربلة الساق، أو صعود الدرج مرتين في كل مرة.

تخطي المصعد، وسيشكرك جسدك وقلبك.

2. دمج اجتماعات المشي

إذا كنت تعمل من المنزل أو انتقلت إلى المكالمات الجماعية الافتراضية، فحدد موعدًا للمشي خلال مكالمة واحدة يوميًا.

إذا لم تكن بحاجة إلى التحديق في الشاشة والنظر في جداول البيانات، فقم بتوصيل سماعات الرأس ووضع هاتفك في جيبك وحل مشاكل العالم أثناء المشي. إنها طريقة رائعة لدمج روتينك اليومي.

وإذا كنت تعمل في مكتب، فاحضر اجتماعات فردية معك. إن المشي معًا يعزز الترابط بين أعضاء الفريق، وقد تتوصل إلى أفكار أفضل. تظهر الأبحاث أن المشي يعزز الإبداع ويعزز حدة العقل (1, 2، 3).

3. انطلق

أفعل هذا كثيرًا، وأحصل على نظرات مضحكة أحيانًا، ولكن مهلا - أنا امرأة مشغولة، ووقتي ثمين!

عندما تتسوق، حاول المشي بسرعة في ممرات السوبر ماركت مع الإمساك بعربة التسوق. توفر العربة نقطة توازن جيدة، ويمكنك إجراء حوالي 10 إلى 20 طعنة في تمريرة واحدة، اعتمادًا على طول ممرات السوبر ماركت الخاص بك. استمتع بذلك، إنه ممتع بشكل مدهش!

4. اجلس على كرة التمرين

استبدل كرسي مكتبك بكرة التوازن. يمكن أن يساعد ذلك في علاج آلام الظهر وتحسين وضعية الجسم، وأثناء الجلوس على الكرة، يمكنك القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة لرقبتك وحوضك وعمودك الفقري.

جرّب حركة الهولا هوب وقم بثني حوضك وفكه للمساعدة في تنشيط المثبتات الأساسية لديك. إذا كنت ترغب في إضافة بعض تمارين البطن، يمكنك أيضًا تجربة المشي وأنت جالس أو تمارين أخرى على الكرة — كل ذلك أثناء الجلوس على مكتبك!

5. قم بركن السيارة بعيدًا

بينما نحتاج إلى أن نكون آمنين ومنتبهين لما يحيط بنا، إذا كنت في منطقة آمنة ومضاءة جيدًا، ففكر في ركن السيارة بعيدًا عن مدخل المكان الذي تتواجد فيه ذاهب. إن إضافة بضع دقائق من وقت المشي هنا وهناك يضيف بمرور الوقت ويمكن أن يزيد من عدد خطواتك اليومية!

6. مارس المزيد من الجنس

نعم، مرحبًا بك. تشير بعض الأبحاث القديمة إلى أن الجنس يحرق السعرات الحرارية بمعدل حوالي 3.1 سعرة حرارية في الدقيقة للنساء وحوالي 4.2 سعرة حرارية للرجال (4).

وبالرغم من أنه ليس مثل الركض القوي، إلا أنه يمكنك (بالتأكيد) ممارسة الجنس أثناء ممارسة الجنس. استمتع بوقتك، وجرب أوضاعًا وتقنيات جديدة، وترابط مع شريكك أثناء التحرك أكثر.

7. رعاية حيوان أليف

يبحث ملجأنا المحلي ووكالات التبني الأخرى دائمًا عن متطوعين للمساعدة. اصطحب العائلة إلى الملجأ وتطوع لأخذ بعض الكلاب في نزهة على الأقدام.

يمكنك زيادة وقتك بالخارج، ومساعدة كلب ومجتمعك، وتعليم أطفالك كيفية رعاية الآخرين، وقضاء بعض الوقت العائلي الجيد في النشاط وتحريك جسمك. إنه مربح للجانبين لجميع المشاركين.

8. قم بإقامة حفلة رقص

قم بإزالة الأثاث من الغرفة وقم بتشغيل بعض الألحان. يمكنك القيام بذلك أثناء طهي العشاء أو طي الملابس أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية.

الرقص طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والعمل على التوازن والتنسيق. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جعلها لعبة أو مسابقة مع أطفالك. إنهم بحاجة إلى التعرف على موسيقى الروك في الثمانينيات، أليس كذلك؟ ارتدي بعض ACDC (أو أي شيء يجعلك تنقر بقدميك) واهتز.

9. قم بتبديل ليلة لعبتك

خلال ليلة اللعب العائلية القادمة، استبدل البطاقات أو ألعاب الطاولة بالألعاب النشطة.

إليك قائمة لتنشيط ذاكرتك: الغميضة، ركل العلبة، صيد الزبال، الإعصار، الرقص المتجمد، سباقات أكياس البطاطس، تثبيت ذيل الحمار، الكراسي الموسيقية، الحجلة، القفز على الحبل، مسابقات الهولا هوب، وليمبو... الألعاب التي كنت تلعبها ذات مرة عندما كنت طفلاً أصبحت الآن ممتعة تمامًا.

يمكن لعب مثل هذه الألعاب مع الأشخاص من أي عمر، وكذلك في الداخل أو الخارج. استمتعت عائلتي بلعب Pin the Tail on the Donkey and Freeze Frame Dance Party، وكلنا نشعر بالتعرق والتعب بعد ذلك.

10. ممارسة التمارين الرياضية أو التمدد أثناء وقت التلفاز

أعلم أن هذا يتجاوز كل مبادئ "الشراهة والهدوء"، لكن اسمعني. يمكنك المشي على جهاز المشي، أو استخدام دراجة ثابتة، أو التمدد على الأرض، أو استخدام الأوزان لتقوية الجزء العلوي والكامل من الجسم، أو القيام بتمارين البيلاتس أثناء جلسة Netflix التالية.

إذا شاهدت عرضًا مدته 30 دقيقة وتحركت طوال الوقت، فهذا يعني 30 دقيقة من التمارين الرياضية التي لم تمارسها من قبل! يمكنك أيضًا قصر الأمر على وقت ظهور الإعلانات التجارية إذا كان هذا مكانًا جيدًا للبدء.

احتفظ بأدوات التمرين الخاصة بك بالقرب من مكان "المشاهدة المتواصلة"، وقم ببعض تمارين وزن الجسم أو حتى لف الرغوة أثناء العرض. مجرد تكرارات قليلة لتجعيد العضلة ذات الرأسين أو الضغط على ثلاثية الرؤوس أو رفع الذراع بأوزان خفيفة ستحدث فرقًا كبيرًا في قوة ذراعك ووضعيته ورفاهيتك.

ينطبق هذا بشكل خاص على النساء، اللاتي يتعرضن لخطر الإصابة بهشاشة العظام بشكل أكبر. قم بدمج تدريبات الأثقال في روتينك للحفاظ على صحة وقوة عظامك (5).

الخلاصة

آمل أن تحفزك هذه الأفكار وتلهمك للنهوض والتحرك أكثر خلال يومك.

أعلم مدى صعوبة الحفاظ على روتين جيد. قد يبدو الأمر مرهقًا عند البدء في ممارسة التمارين الرياضية لأول مرة، لكن تجربة بعض هذه الأشياء ستساعدك.

ابدأ صغيرًا بإضافة بضع طعنات هنا وهناك، أو اجتماع سيرًا على الأقدام مرة واحدة في الأسبوع، أو صعود السلم عدة مرات، وقبل أن تدرك ذلك، ستتحرك وتتماشى أكثر بكثير من كنت من قبل.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.