10 způsobů, jak se více pohybovat v každodenním životě

Může to být ohromující, když se snažíte udělat si čas na cvičení. Zde je několik tipů, které dávám svým pacientům na fyzioterapii... a jak se mi daří udržovat se v pohybu.

Chápu to. Všichni jsme řekli: „Kdo má čas cvičit, když jste…“

Stačí vyplnit prázdné místo: pracující rodič, pracující na noční směny, podnikatel, student, osoba, která dojíždí, nebo rodič, který zůstává doma a udržuje děti naživu. Nejste sami, kdo se snaží přijít na to, jak zařadit cvičení do svého dne.

Jako máma a fyzioterapeutka, která má vlastní firmu, si musím naplánovat čas cvičení – jinak se to nestane.

Během posledních 11 let jsem si uvědomil, že přístup „vypracuji se-později“ pro mě nefunguje. Musím si během dne zablokovat čas na cvičení, abych mohl zůstat zdravý a udržet si zdraví a sílu.

A tady je další tip: Zkuste přidat několik bonusových aktivit během dne a týdne, abyste udrželi své tělo v pohybu. Jen pár minut pohybu tu a tam navíc se časem skutečně nasčítá.

Zde je 10 způsobů, jak se během každodenního života více hýbat, aniž byste museli blokovat více času ve svém nabitém programu!

Sdílet na Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United

1. Jděte po schodech

Já vím. To je tak nudné a slyšeli jste to už milionkrát. Přesto je to jeden z nejlepších tipů z nějakého důvodu.

Jít po schodech místo výtahu zvyšuje tepovou frekvenci, pomáhá udržovat rovnováhu a zlepšuje sílu dolních končetin. Pokud se cítíte nedůvěřivě a máte pár minut, můžete dokonce zvedat paty z okraje schodu pro posílení lýtek, nebo jít schody po dvou.

Vynechejte výtah, vaše tělo i srdce vám poděkují.

2. Zahrňte pěší schůzky

Pokud pracujete z domova nebo jste přešli na virtuální konferenční hovory, naplánujte si procházku během jednoho hovoru denně.

Pokud nepotřebujete zírat na obrazovku a dívat se do tabulek, zapojte si sluchátka, strčte telefon do kapsy a řešte problémy světa na procházce. Je to skvělý způsob, jak si namíchat každodenní rutinu.

A pokud pracujete v kanceláři, vezměte si osobní schůzky s sebou. Společné procházky posilují týmové vazby a možná dokonce přijdete na lepší nápady. Výzkum ukazuje, že chůze zvyšuje kreativitu a zlepšuje duševní bystrost (1, 2, 3).

3. Vypadni to

Dělám to často a občas se mívám legrační pohledy, ale hej – jsem zaneprázdněná žena a můj čas je drahý!

Když nakupujete, zkuste se projít uličkami supermarketu a přitom se držet vozíku. Vozík nabízí dobrou rovnováhu a můžete dosáhnout asi 10–20 výpadů v jednom průchodu, v závislosti na tom, jak dlouhé jsou uličky vašeho supermarketu. Jděte do toho, je to překvapivě zábavné!

4. Posaďte se na cvičební míč

Vyměňte kancelářskou židli za stabilizační míč. To může pomoci při bolestech zad a zlepšit držení těla, a když sedíte na míči, můžete si udělat jemné pohyblivé úseky pro krk, pánev a páteř.

Vyzkoušejte pohyb hula-hoop a zatažení a vytažení pánve, abyste nastartovali stabilizátory jádra. Pokud chcete přidat trochu práce na břiše, můžete také vyzkoušet pochody v sedě nebo jiná cvičení na míči — to vše vsedě u stolu!

6. Mít více sexu

Ano, není zač. Některé starší výzkumy uvádějí, že sex spaluje kalorie rychlostí asi 3,1 kalorií za minutu u žen a asi 4,2 kalorií u mužů (4).

Přestože to není totéž jako intenzivní běhání, můžete se (pro jistotu) při sexu zapotit. Bavte se, vyzkoušejte nové pozice a techniky a spojte se se svým partnerem a přitom se více hýbejte.

7. Pěstujte domácího mazlíčka

Náš místní útulek a další adopční agentury neustále hledají dobrovolníky, kteří by pomohli. Vezměte rodinu do útulku a dobrovolně vezměte pár psů na procházku.

Zvýšíte svůj čas venku, pomůžete psovi a své komunitě, naučíte své děti starat se o druhé a strávíte nějaký kvalitní rodinný čas aktivní a pohybem svého těla. Je to win-win-win pro všechny zúčastněné.

8. Uspořádejte taneční párty

Vykliďte nábytek z pokoje a pusťte si nějaké melodie. Můžete to udělat při vaření večeře, skládání prádla nebo vysávání.

Tanec je báječný způsob, jak spalovat kalorie a pracovat na rovnováze a koordinaci. Navíc z toho můžete udělat hru nebo soutěž se svými dětmi. Potřebují se naučit o rocku 80. let, že? Nasaďte si ACDC (nebo cokoli, co vás nutí klepat nohama) a třeste se.

9. Změňte svůj herní večer

Během příští rodinné herní noci vyměňte karty nebo deskové hry za aktivní hry.

Zde je seznam, který si procvičí paměť: schovávaná, kopni do plechovky, mrchožrouty, Twister, freeze dance, závody v pytlích brambor, přišpendlení ocasu na oslu, hudební židle, poskok, švihadlo, soutěže hula hoop, limbo… hry, které jste kdysi hráli jako dítě, jsou nyní stejně zábavné.

Hry, jako je tato, lze hrát s lidmi jakéhokoli věku, uvnitř i venku. Moje rodina má radost z hraní Pin the Tail on the Donkey a Freeze Frame Dance Party a všichni jsme poté zpocení a unavení.

10. Cvičte nebo se protahujte během televizního vysílání

Vím, že to přesahuje všechny zásady „přejídání a relaxace“, ale poslouchejte mě. Choďte na běžeckém pásu, používejte stacionární kolo, protahujte se na podlaze, používejte závaží pro posilování horní části těla a celého těla nebo cvičte pilates během příštího tréninku na Netflixu.

Pokud sledujete 30minutovou show a celou dobu se hýbete, je to 30 minut cvičení, které jste předtím neměli! Můžete to dokonce omezit na dobu, kdy přijdou reklamy, pokud vám to připadá jako dobré místo pro začátek.

Mějte své cvičební pomůcky blízko místa, kde se budete „sledovat“ a během show provádějte cvičení s vlastní vahou nebo dokonce pěnový válec. Jen pár opakování bicepsových loktů, tricepsových tlaků nebo zvedání paží s lehkými závažími udělá obrovský rozdíl ve vaší síle paží, držení těla a pohodě.

To platí zejména pro ženy, které jsou vystaveny vyššímu riziku osteoporózy. Zařaďte do své rutiny silový trénink, aby byly vaše kosti zdravé a silné (5).

Sečteno a podtrženo

Doufám, že vás tyto nápady budou motivovat a inspirovat, abyste vstali a hýbali se o něco více během dne.

Vím, jak těžké je udržet dobrou rutinu. Když poprvé začnete cvičit, může se to zdát ohromující, ale vyzkoušení několika z těchto věcí vám pomůže.

Začněte v malém tím, že sem tam přidáte několik výpadů, jednou týdně pěší schůzku nebo párkrát schody, a než se nadějete, budete se hýbat a drbat mnohem víc než byl jsi předtím.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.