10 τρόποι για να κινηθείτε περισσότερο στην καθημερινή ζωή

Μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά όταν προσπαθείτε να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που δίνω στους φυσικοθεραπευτές μου… και πώς καταφέρνω να κρατιέμαι σε κίνηση.

Το καταλαβαίνω. Όλοι έχουμε πει, «Ποιος έχει χρόνο να ασκηθεί όταν είσαι…»

Απλώς συμπληρώστε το κενό: εργαζόμενος γονέας, εργαζόμενος σε νυχτερινές βάρδιες, επιχειρηματίας, μαθητής, άτομο που μετακινείται ή γονέας που μένει στο σπίτι κρατώντας τα παιδιά στη ζωή. Δεν είστε μόνοι που προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να εντάξετε την άσκηση στη μέρα σας.

Ως μαμά και φυσιοθεραπεύτρια που έχει τη δική της επιχείρηση, πρέπει να προγραμματίσω τον χρόνο άσκησής μου — διαφορετικά, δεν θα συμβεί.

Τα τελευταία 11 χρόνια, συνειδητοποίησα ότι η προσέγγιση θα δουλέψω-αργότερα δεν λειτουργεί για μένα. Πρέπει να αποκλείσω χρόνο από την ημέρα μου για να ασκηθώ, ώστε να παραμείνω υγιής και να διατηρήσω την υγεία και τη δύναμή μου.

Και εδώ είναι μια άλλη συμβουλή: Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές δραστηριότητες μπόνους κατά τη διάρκεια της ημέρας και της εβδομάδας για να διατηρήσετε το σώμα σας σε κίνηση. Μόνο μερικά επιπλέον λεπτά κίνησης εδώ και εκεί προστίθενται πραγματικά με την πάροδο του χρόνου.

Ακολουθούν 10 τρόποι για να κινηθείτε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή, χωρίς να χρειάζεται να αποκλείσετε περισσότερο χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας!

Κοινοποίηση στο Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United

1. Πάρτε τις σκάλες

Το ξέρω. Αυτό είναι τόσο βαρετό και το έχετε ακούσει χιλιάδες φορές. Ωστόσο, είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές για κάποιο λόγο.

Το να πας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό, βοηθά στην ισορροπία και βελτιώνει τη δύναμη των κάτω άκρων. Εάν αισθάνεστε αυθάδη και έχετε λίγα λεπτά, μπορείτε ακόμη και να κάνετε μερικές ανασηκώσεις φτέρνας από την άκρη ενός σκαλοπατιού για δύναμη στη γάμπα ή να ανεβείτε τις σκάλες δύο τη φορά.

Περάστε το ασανσέρ, το σώμα και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσουν.

2. Ενσωματώστε συναντήσεις με τα πόδια

Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή έχετε μεταβεί σε εικονικές κλήσεις συνδιάσκεψης, προγραμματίστε μια βόλτα κατά τη διάρκεια μιας κλήσης την ημέρα.

Αν δεν χρειάζεται να κοιτάτε μια οθόνη κοιτάζοντας υπολογιστικά φύλλα, συνδέστε τα ακουστικά σας, βάλτε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας και λύστε τα προβλήματα του κόσμου κάνοντας μια βόλτα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακατεύετε την καθημερινή σας ρουτίνα.

Και αν εργάζεστε σε γραφείο, πάρτε τις κατ' ιδίαν συναντήσεις σας για να πάτε. Το περπάτημα μαζί ενισχύει το δέσιμο της ομάδας και μπορεί ακόμη και να βρείτε καλύτερες ιδέες. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα ενισχύει τη δημιουργικότητα και ενισχύει την πνευματική οξύτητα (1, 2, 3).

3. Lunge it up

Το κάνω αυτό πολύ και έχω αστεία βλέμματα μερικές φορές, αλλά hey — είμαι πολυάσχολη γυναίκα και ο χρόνος μου είναι πολύτιμος!

Όταν ψωνίζετε, δοκιμάστε να περπατάτε στους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ κρατώντας το καλάθι. Το καλάθι προσφέρει ένα καλό σημείο ισορροπίας και μπορείτε να πάρετε περίπου 10-20 lunges σε ένα μόνο πέρασμα, ανάλογα με το πόσο μακριά είναι οι διάδρομοι του σούπερ μάρκετ σας. Προχωρήστε, είναι εκπληκτικά διασκεδαστικό!

4. Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής

Ανταλλάξτε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη και να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, και ενώ κάθεστε στην μπάλα, μπορείτε να κάνετε μερικές ήπιες διατάσεις κινητικότητας για τον αυχένα, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη σας.

Δοκιμάστε μια κίνηση hula-hoop και τύλιγμα και ξετυλίξτε τη λεκάνη σας για να βοηθήσετε να ενεργοποιήσετε τους σταθεροποιητές του πυρήνα σας. Εάν θέλετε να προσθέσετε λίγη εργασία για τους κοιλιακούς, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε καθιστές πορείες ή άλλες ασκήσεις με την μπάλα — όλα αυτά ενώ κάθεστε στο γραφείο σας!

5. Παρκάρετε μακριά

Ενώ πρέπει να είμαστε ασφαλείς και σε εγρήγορση για το περιβάλλον μας, εάν βρίσκεστε σε ασφαλή και καλά φωτισμένο χώρο, σκεφτείτε να σταθμεύσετε πιο μακριά από την είσοδο όπου κι αν βρίσκεστε μετάβαση. Η προσθήκη λίγων λεπτών χρόνου περπατήματος εδώ και εκεί αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να αυξήσει τον ημερήσιο αριθμό βημάτων σας!

6. Κάντε περισσότερο σεξ

Ναι, καλώς ήρθες. Ορισμένες παλαιότερες έρευνες αναφέρουν ότι το σεξ καίει θερμίδες με ρυθμό περίπου 3,1 θερμίδες ανά λεπτό για τις γυναίκες και περίπου 4,2 θερμίδες για τους άνδρες (4).

Επομένως, παρόλο που δεν είναι το ίδιο με ένα έντονο τρέξιμο, μπορείτε (σίγουρα) να ιδρώσετε κατά τη διάρκεια του σεξ. Διασκεδάστε, δοκιμάστε νέες θέσεις και τεχνικές και δεθείτε με τον σύντροφό σας ενώ κινείστε περισσότερο.

7. Ανατροφή ενός κατοικίδιου

Το τοπικό μας καταφύγιο και άλλες υπηρεσίες υιοθεσίας αναζητούν πάντα εθελοντές για να βοηθήσουν. Πάρτε την οικογένεια στο καταφύγιο και κάντε εθελοντικά μερικά σκυλιά για μια βόλτα.

Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο σας έξω, να βοηθήσετε έναν σκύλο και την κοινότητά σας, να διδάξετε στα παιδιά σας να φροντίζουν τους άλλους και να αφιερώνετε ποιοτικό οικογενειακό χρόνο όντας δραστήριοι και κινώντας το σώμα σας. Είναι ένα win-win-win για όλους τους εμπλεκόμενους.

8. Κάντε ένα χορευτικό πάρτι

Καθαρίστε τα έπιπλα από το δωμάτιο και βάλτε μερικές μελωδίες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ μαγειρεύετε δείπνο, διπλώνετε ρούχα ή σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα.

Ο χορός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να εργαστείτε για την ισορροπία και τον συντονισμό σας. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε παιχνίδι ή διαγωνισμό με τα παιδιά σας. Πρέπει να μάθουν για το ροκ της δεκαετίας του '80, σωστά; Φορέστε λίγο ACDC (ή οτιδήποτε σας κάνει να χτυπάτε τα πόδια σας) και κουνηθείτε.

9. Ενεργοποιήστε τη βραδιά του παιχνιδιού σας

Κατά τη διάρκεια της επόμενης βραδιάς οικογενειακού παιχνιδιού, ανταλλάξτε κάρτες ή επιτραπέζια παιχνίδια για ενεργά παιχνίδια.

Ακολουθεί μια λίστα για να τρέξετε τη μνήμη σας: κρυφτό, κλωτσήστε την κονσέρβα, κυνήγι οδοκαθαριστών, Twister, freeze dance, κούρσες με σάκο πατάτας, καρφώστε την ουρά στον γάιδαρο, μουσικές καρέκλες, hopscotch, σχοινάκι, διαγωνισμοί hula hoop, limbo… τα παιχνίδια που έπαιζες κάποτε ως παιδί είναι εξίσου διασκεδαστικά τώρα.

Παιχνίδια όπως αυτά μπορούν να παιχτούν με άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, καθώς και σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Η οικογένειά μου έχει ενθουσιαστεί παίζοντας Pin the Tail on the Donkey και Freeze Frame Dance Party, και μετά είμαστε όλοι ιδρωμένοι και κουρασμένοι.

10. Άσκηση ή διατάσεις κατά τη διάρκεια της τηλεοπτικής ώρας

Ξέρω ότι αυτό ξεπερνά όλες τις αρχές του «υπερβολικού και ψυχρού», αλλά ακούστε με. Περπατήστε στον διάδρομο, χρησιμοποιήστε ένα στατικό ποδήλατο, τεντώστε στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε βάρη για ενδυνάμωση του άνω και του σώματος ή κάντε Pilates κατά τη διάρκεια του επόμενου Netflix.

Εάν παρακολουθείτε μια εκπομπή 30 λεπτών και κινείστε όλη την ώρα, αυτό είναι 30 λεπτά άσκησης που δεν είχατε πριν! Μπορείτε ακόμη και να το περιορίσετε στο πότε ανεβαίνουν οι διαφημίσεις, αν σας φαίνεται καλό για να ξεκινήσετε.

Κρατήστε το υλικό της άσκησης κοντά στο σημείο «υπερβολικής παρακολούθησης» σας και κάντε κάποιες ασκήσεις με σωματικό βάρος ή ακόμα και ρολά με αφρό κατά τη διάρκεια της εκπομπής σας. Λίγες μόνο επαναλήψεις μπούκλες δικέφαλου, πιέσεις τρικεφάλου ή ανύψωση χεριών με ελαφριά βάρη χεριών θα κάνουν τεράστια διαφορά στη δύναμη, τη στάση και την ευεξία του χεριού σας.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ενσωματώστε την προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα σας για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και δυνατά (5).

Η τελευταία γραμμή

Ελπίζω ότι αυτές οι ιδέες θα σας παρακινήσουν και θα σας εμπνεύσουν να σηκωθείτε και να κινηθείτε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Ξέρω πόσο δύσκολο είναι να διατηρείς μια καλή ρουτίνα. Μπορεί να φαίνεται υπερβολικό όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση, αλλά η δοκιμή μερικών από αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσει.

Ξεκινήστε λίγο προσθέτοντας μερικές διαδρομές εδώ και εκεί, μια συνάντηση με τα πόδια μια φορά την εβδομάδα ή σκάλες μερικές φορές και πριν το καταλάβετε, θα κινείστε και θα κινηθείτε πολύ περισσότερο από ήσουν πριν.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.