Diez formas de moverse más en la vida cotidiana

Puede resultar abrumador intentar sacar tiempo para hacer ejercicio. Aquí hay algunos consejos que doy a mis pacientes de fisioterapia... y cómo logro mantenerme en movimiento.

Lo entiendo. Todos hemos dicho: "¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio cuando eres..."

Simplemente complete el espacio en blanco: padre que trabaja, que trabaja en turnos nocturnos, empresario, estudiante, persona que viaja diariamente o padre que se queda en casa para mantener vivos a sus hijos. No eres el único que intenta descubrir cómo incorporar el ejercicio a tu día.

Como mamá y fisioterapeuta propietaria de su propio negocio, tengo que programar mi tiempo de ejercicio; de lo contrario, no sucederá.

Durante los últimos 11 años, me he dado cuenta de que el enfoque de "haré ejercicio más tarde" no funciona para mí. Tengo que reservar tiempo de mi día para hacer ejercicio para poder mantenerme cuerdo y mantener mi salud y fuerza.

Y aquí tienes otro consejo: intenta agregar algunas actividades adicionales durante el día y la semana para mantener tu cuerpo en movimiento. Unos pocos minutos adicionales de movimiento aquí y allá realmente se acumulan con el tiempo.

Aquí hay 10 maneras de moverse más durante la vida cotidiana, ¡sin tener que reservar más tiempo de su apretada agenda!

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1. Sube las escaleras

Lo sé. Esto es muy aburrido y lo has escuchado millones de veces. Sin embargo, es uno de los mejores consejos por una razón.

Usar las escaleras en lugar del ascensor aumenta el ritmo cardíaco, ayuda con el equilibrio y mejora la fuerza de las extremidades inferiores. Si te sientes atrevido y tienes unos minutos, incluso puedes hacer algunas elevaciones de talones desde el borde de un escalón para fortalecer las pantorrillas, o subir las escaleras de dos en dos.

Sáltate el ascensor, tu cuerpo y corazón te lo agradecerán.

2. Incorporar reuniones a pie

Si trabaja desde casa o ha hecho la transición a conferencias telefónicas virtuales, programe una caminata durante una llamada por día.

Si no necesitas estar mirando una pantalla mirando hojas de cálculo, conecta tus auriculares, guarda tu teléfono en tu bolsillo y resuelve los problemas del mundo mientras caminas. Es una excelente manera de combinar tu rutina diaria.

Y si trabaja en una oficina, realice sus reuniones individuales para llevar. Caminar juntos mejora los vínculos del equipo e incluso es posible que se les ocurran mejores ideas. Las investigaciones muestran que caminar aumenta la creatividad y mejora la agudeza mental (1, 2, 3).

3. Lánzate

Hago esto con frecuencia y a veces recibo miradas raras, pero bueno, soy una mujer ocupada y ¡mi tiempo es precioso!

Cuando estés de compras, intenta caminar a zancadas por los pasillos del supermercado mientras te agarras del carrito. El carrito ofrece un buen punto de equilibrio y puede realizar entre 10 y 20 estocadas en una sola pasada, dependiendo de la longitud de los pasillos de su supermercado. ¡Anímate, es sorprendentemente divertido!

4. Siéntate en una pelota de ejercicios

Cambia tu silla de oficina por una pelota de estabilidad. Esto puede ayudar con el dolor de espalda y mejorar la postura, y mientras está sentado sobre la pelota, puede hacer algunos estiramientos suaves de movilidad para el cuello, la pelvis y la columna.

Pruebe hacer un movimiento de hula-hoop y doblar y abrir la pelvis para ayudar a activar los estabilizadores centrales. Si desea agregar algo de trabajo abdominal, también puede probar marchas sentado u otros ejercicios con la pelota, ¡todo mientras está sentado en su escritorio!

5. Estaciona lejos

Si bien debemos estar seguros y alerta a nuestro entorno, si estás en un área segura y bien iluminada, considera estacionar más lejos de la entrada de donde estés. yendo. Agregar unos minutos de caminata aquí y allá se acumula con el tiempo y puede aumentar el recuento de pasos diarios.

6. Tener más sexo

Sí, de nada. Algunas investigaciones anteriores afirman que el sexo quema calorías a un ritmo de aproximadamente 3,1 calorías por minuto para las mujeres y aproximadamente 4,2 calorías para los hombres (4).

Así que, aunque no es lo mismo que un trote vigoroso, (seguro) puedes sudar durante las relaciones sexuales. Diviértete, prueba nuevas posiciones y técnicas y crea vínculos con tu pareja mientras te mueves más.

7. Criar una mascota

Nuestro refugio local y otras agencias de adopción siempre están buscando voluntarios para ayudar. Lleve a la familia al refugio y ofrézcase como voluntario para sacar a pasear algunos perros.

Puedes aumentar tu tiempo al aire libre, ayudar a un perro y a tu comunidad, enseñar a tus hijos a cuidar a los demás y pasar un tiempo de calidad en familia estando activo y moviendo tu cuerpo. Es una situación en la que todos salen ganando.

8. Organiza una fiesta de baile

Retira los muebles de la habitación y pon algunas canciones. Puede hacer esto mientras prepara la cena, dobla la ropa o pasa la aspiradora.

Bailar es una forma fabulosa de quemar calorías y trabajar el equilibrio y la coordinación. Además, puedes convertirlo en un juego o concurso con tus hijos. Necesitan aprender sobre el rock de los 80, ¿verdad? Ponte un poco de ACDC (o lo que sea que te haga mover los pies) y ponte a temblar.

9. Cambia tu noche de juegos

Durante su próxima noche de juegos familiar, cambie las cartas o los juegos de mesa por juegos activos.

Aquí tienes una lista para refrescarte la memoria: las escondidas, patear la lata, búsqueda del tesoro, Twister, danza congelada, carreras de sacos de patatas, ponerle la cola al burro, sillas musicales, rayuela, saltar la cuerda, concursos de hula-hoop, limbo... los juegos que alguna vez jugaste cuando eras niño son igual de divertidos ahora.

Juegos como estos se pueden jugar con personas de cualquier edad, así como en interiores o exteriores. Mi familia se divierte jugando a Pin the Tail on the Donkey y Freeze Frame Dance Party, y después todos estamos sudorosos y cansados.

10. Haga ejercicio o estírese mientras mira televisión

Sé que esto va más allá de todos los principios de "atracones y relajación", pero escúcheme. Camine en la cinta de correr, use una bicicleta estática, estírese en el piso, use pesas para fortalecer la parte superior y completa del cuerpo o haga Pilates durante su próxima sesión de Netflix.

Si miras un programa de 30 minutos y te mueves todo el tiempo, ¡son 30 minutos de ejercicio que no hacías antes! Incluso puedes limitarlo al momento en que aparecen los comerciales si te parece un buen punto de partida.

Mantén tus cosas de ejercicio cerca de tu lugar de “observación compulsiva” y haz algunos ejercicios de peso corporal o incluso rodillos de espuma durante tu espectáculo. Sólo unas pocas repeticiones de flexiones de bíceps, prensas de tríceps o elevaciones de brazos con pesas ligeras marcarán una gran diferencia en la fuerza, la postura y el bienestar de sus brazos.

Esto es especialmente cierto para las mujeres, que tienen un mayor riesgo de osteoporosis. Incorpora el entrenamiento con pesas a tu rutina para mantener tus huesos sanos y fuertes (5).

El resultado final

Espero que estas ideas te motiven e inspiren a levantarte y moverte un poco más a lo largo del día.

Sé lo difícil que es mantener una buena rutina. Puede parecer abrumador cuando empiezas a hacer ejercicio, pero probar algunas de estas cosas te ayudará.

Empiece poco a poco agregando algunas estocadas aquí y allá, una reunión para caminar una vez a la semana o escaleras varias veces y, antes de que se dé cuenta, se estará moviendo y bailando mucho más que lo eras antes.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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