10 façons de bouger davantage au quotidien

Cela peut sembler accablant lorsque vous essayez de prendre le temps de faire de l'exercice. Voici quelques conseils que je donne à mes patients en physiothérapie… et comment j'arrive à rester en mouvement.

Je comprends. Nous avons tous dit : « Qui a le temps de faire de l’exercice quand on est… »

Remplissez simplement le champ vide : parent qui travaille, travaille de nuit, entrepreneur, étudiant, personne qui fait la navette ou parent qui reste à la maison pour garder ses enfants en vie. Vous n’êtes pas seul à essayer de comprendre comment intégrer l’exercice à votre journée.

En tant que maman et physiothérapeute propriétaire de sa propre entreprise, je dois planifier mes heures d'exercice, sinon cela n'arrivera pas.

Au cours des 11 dernières années, j'ai réalisé que l'approche « Je m'entraînerai plus tard » ne fonctionnait pas pour moi. Je dois réserver du temps dans ma journée pour faire de l'exercice afin de pouvoir rester sain d'esprit et maintenir ma santé et ma force.

Et voici un autre conseil : essayez d'ajouter quelques activités bonus tout au long de la journée et de la semaine pour garder votre corps en mouvement. Quelques minutes supplémentaires de mouvement ici et là s'additionnent vraiment avec le temps.

Voici 10 façons de bouger davantage au quotidien, sans avoir à réserver plus de temps malgré votre emploi du temps chargé !

personnes montant des escaliers en béton

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1. Prenez les escaliers

Je sais. C’est tellement ennuyeux, et vous l’avez entendu des milliards de fois. Pourtant, c’est l’un des meilleurs conseils pour une raison.

Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur augmente votre fréquence cardiaque, améliore l'équilibre et améliore la force des membres inférieurs. Si vous vous sentez impertinent et disposez de quelques minutes, vous pouvez même relever le talon du bord d'une marche pour renforcer les mollets, ou monter les escaliers deux à la fois.

Évitez l'ascenseur, votre corps et votre cœur vous remercieront.

2. Intégrez des réunions à pied

Si vous travaillez à domicile ou si vous êtes passé aux conférences téléphoniques virtuelles, planifiez une promenade pendant un appel par jour.

Si vous n'avez pas besoin de regarder un écran en train de consulter des feuilles de calcul, branchez vos écouteurs, glissez votre téléphone dans votre poche et résolvez les problèmes du monde en vous promenant. C'est une excellente façon de varier votre routine quotidienne.

Et si vous travaillez dans un bureau, emportez vos réunions individuelles avec vous. Marcher ensemble renforce les liens d’équipe et vous pouvez même trouver de meilleures idées. Des recherches montrent que la marche stimule la créativité et améliore l'acuité mentale (1, 2, 3).

3. Lancez-vous

Je fais ça souvent et je reçois parfois des regards drôles, mais bon, je suis une femme occupée et mon temps est précieux !

Lorsque vous faites vos courses, essayez de vous précipiter dans les allées du supermarché tout en tenant le chariot. Le chariot offre un bon point d’équilibre et vous pouvez effectuer environ 10 à 20 fentes en un seul passage, selon la longueur des allées de votre supermarché. Allez-y, c'est étonnamment amusant !

4. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice

Remplacez votre chaise de bureau par un ballon de stabilité. Cela peut soulager les maux de dos et améliorer la posture. Tout en étant assis sur le ballon, vous pouvez effectuer des étirements de mobilité doux pour votre cou, votre bassin et votre colonne vertébrale.

Essayez un mouvement de hula-hoop et rentrez et détachez votre bassin pour vous aider à activer vos stabilisateurs centraux. Si vous souhaitez ajouter un peu de travail abdominal, vous pouvez également essayer des marches assises ou d'autres exercices sur le ballon, le tout assis à votre bureau !

5. Garez-vous loin

Bien que nous devions être en sécurité et attentifs à notre environnement, si vous vous trouvez dans une zone sûre et bien éclairée, envisagez de vous garer plus loin de l'entrée de l'endroit où vous vous trouvez. en allant. Ajouter quelques minutes de marche ici et là s'additionne avec le temps et peut augmenter votre nombre de pas quotidien !

6. Avoir plus de relations sexuelles

Oui, de rien. Certaines recherches plus anciennes indiquent que le sexe brûle des calories à un rythme d'environ 3,1 calories par minute pour les femmes et d'environ 4,2 calories pour les hommes (4).

Donc, même si ce n'est pas la même chose qu'un jogging vigoureux, vous pouvez (c'est sûr) transpirer pendant les rapports sexuels. Amusez-vous, essayez de nouvelles positions et techniques et créez des liens avec votre partenaire tout en bougeant davantage.

7. Accueillir un animal de compagnie

Notre refuge local et d'autres agences d'adoption sont toujours à la recherche de bénévoles pour nous aider. Emmenez la famille au refuge et portez-vous volontaire pour promener quelques chiens.

Vous pouvez passer plus de temps à l'extérieur, aider un chien et votre communauté, apprendre à vos enfants à prendre soin des autres et passer du temps de qualité en famille en étant actif et en bougeant votre corps. C'est une situation gagnant-gagnant-gagnant pour toutes les personnes impliquées.

8. Organisez une soirée dansante

Débarrassez les meubles de la pièce et mettez de la musique. Vous pouvez le faire pendant que vous préparez le dîner, pliez le linge ou passez l'aspirateur.

La danse est une fabuleuse façon de brûler des calories et de travailler votre équilibre et votre coordination. De plus, vous pouvez en faire un jeu ou un concours avec vos enfants. Ils ont besoin d’apprendre le rock des années 80, n’est-ce pas ? Mettez de l'ACDC (ou tout ce qui vous fait taper du pied) et tremblez.

9. Changez votre soirée de jeu

Lors de votre prochaine soirée de jeux en famille, remplacez les cartes ou les jeux de société par des jeux actifs.

Voici une liste pour vous rafraîchir la mémoire : cache-cache, coup de pied dans la canette, chasses au trésor, Twister, danse gelée, courses en sacs de pommes de terre, épingler la queue à l'âne, chaises musicales, marelle, corde à sauter, Concours de hula hoop, limbo… les jeux auxquels vous jouiez autrefois quand vous étiez enfant sont tout aussi amusants à jouer maintenant.

Des jeux comme ceux-ci peuvent être joués avec des personnes de tout âge, aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur. Ma famille s'amuse à jouer à Pin the Tail on the Donkey et à Freeze Frame Dance Party, et nous sommes tous en sueur et fatigués après.

10. Faites de l'exercice ou des étirements pendant l'heure de la télévision

Je sais que cela va au-delà de tous les principes de « frénésie et détente », mais écoutez-moi bien. Marchez sur le tapis roulant, utilisez un vélo stationnaire, étirez-vous sur le sol, utilisez des poids pour renforcer le haut et l'ensemble du corps, ou faites du Pilates lors de votre prochaine séance Netflix.

Si vous regardez une émission de 30 minutes et que vous bougez tout le temps, cela représente 30 minutes d'exercice que vous n'aviez pas pratiquées auparavant ! Vous pouvez même le limiter au moment où les publicités apparaissent si cela vous semble un bon point de départ.

Gardez vos affaires d'exercice à proximité de votre lieu de « binge-watching » et faites des exercices de poids corporel ou même des roulements de mousse pendant votre spectacle. Quelques répétitions de flexions des biceps, de presses sur les triceps ou de levées de bras avec des poids légers feront une énorme différence dans la force, la posture et le bien-être de vos bras.

Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui courent un risque plus élevé de souffrir d'ostéoporose. Intégrez la musculation à votre routine pour garder vos os sains et forts (5).

L'essentiel

J'espère que ces idées vous motiveront et vous inspireront à vous lever et à bouger un peu plus tout au long de votre journée.

Je sais à quel point il est difficile de maintenir une bonne routine. Cela peut sembler écrasant lorsque vous commencez à faire de l’exercice, mais essayer quelques-unes de ces choses vous aidera.

Commencez petit en ajoutant quelques fentes ici et là, une réunion à pied une fois par semaine ou des escaliers plusieurs fois, et avant de vous en rendre compte, vous bougerez et grooverez bien plus que tu l'étais avant.

Publié : 2024-08-29 10:50

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