10 Cara Lebih Banyak Bergerak dalam Kehidupan Sehari-hari

Rasanya sangat melelahkan saat Anda mencoba meluangkan waktu untuk berolahraga. Berikut beberapa tips yang saya berikan kepada pasien terapi fisik saya… dan bagaimana saya menjaga diri saya tetap bergerak.

Saya mengerti. Kita semua pernah berkata, “Siapa yang punya waktu untuk berolahraga saat Anda…”

Isi saja bagian yang kosong: orang tua yang bekerja, pekerja shift malam, pengusaha, pelajar, orang yang melakukan perjalanan pulang pergi, atau orang tua yang tinggal di rumah menjaga anak-anaknya tetap hidup. Anda tidak sendirian dalam mencoba mencari cara untuk menyesuaikan olahraga dengan hari Anda.

Sebagai seorang mama dan ahli terapi fisik yang memiliki bisnis sendiri, saya harus menjadwalkan waktu olahraga saya — jika tidak, hal itu tidak akan terjadi.

Selama 11 tahun terakhir, saya menyadari bahwa pendekatan saya akan berolahraga nanti tidak berhasil untuk saya. Saya harus meluangkan waktu untuk berolahraga agar saya tetap waras dan menjaga kesehatan serta kekuatan saya.

Dan inilah tip lainnya: Coba tambahkan beberapa aktivitas bonus sepanjang hari dan minggu untuk menjaga tubuh Anda tetap bergerak. Hanya beberapa menit tambahan pergerakan di sana-sini akan bertambah seiring berjalannya waktu.

Berikut 10 cara untuk lebih banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari, tanpa harus menyisihkan lebih banyak waktu dari jadwal sibuk Anda!

Bagikan di Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United

1. Naik tangga

Saya tahu. Ini sangat membosankan, dan Anda sudah mendengarnya jutaan kali. Namun, ini adalah salah satu tip terbaik karena suatu alasan.

Menggunakan tangga dibandingkan lift akan meningkatkan detak jantung, membantu keseimbangan, dan meningkatkan kekuatan ekstremitas bawah. Jika Anda merasa cakep dan punya waktu beberapa menit, Anda bahkan dapat melakukan gerakan mengangkat tumit sedikit demi sedikit untuk kekuatan betis, atau menaiki tangga dua sekaligus.

Lewati lift, tubuh dan hati Anda akan berterima kasih.

2. Mengadakan pertemuan jalan kaki

Jika Anda bekerja dari rumah atau telah beralih ke panggilan konferensi virtual, jadwalkan berjalan kaki selama satu panggilan per hari.

Jika Anda tidak perlu menatap layar dan melihat spreadsheet, colokkan headphone Anda, masukkan ponsel ke dalam saku, dan selesaikan masalah dunia dengan berjalan-jalan. Ini cara yang bagus untuk memadukan rutinitas harian Anda.

Dan jika Anda bekerja di kantor, adakan pertemuan tatap muka. Berjalan bersama meningkatkan ikatan tim, dan Anda bahkan mungkin mendapatkan ide-ide yang lebih baik. Penelitian menunjukkan berjalan kaki meningkatkan kreativitas dan ketajaman mental (1, 2, 3).

3. Lakukan ini

Aku sering melakukan ini, dan terkadang aku terlihat lucu, tapi hei — aku wanita yang sibuk, dan waktuku sangat berharga!

Saat Anda berbelanja, cobalah berjalan lunge menyusuri lorong supermarket sambil berpegangan pada troli. Gerobak menawarkan titik keseimbangan yang baik, dan Anda bisa melakukan sekitar 10-20 lunge dalam sekali jalan, bergantung pada seberapa panjang lorong supermarket Anda. Lakukanlah, ternyata sangat menyenangkan!

4. Duduk di atas bola olahraga

Ganti kursi kantor Anda dengan bola stabilitas. Ini dapat membantu mengatasi sakit punggung dan membantu memperbaiki postur tubuh, dan sambil duduk di atas bola, Anda dapat melakukan beberapa peregangan mobilitas lembut untuk leher, panggul, dan tulang belakang.

Cobalah gerakan hula-hoop dan selipkan serta lepaskan panggul Anda untuk membantu meningkatkan stabilisator inti Anda. Jika Anda ingin menambah latihan perut, Anda juga dapat mencoba gerakan duduk atau latihan lain dengan bola — semuanya sambil duduk di meja Anda!

5. Parkirlah jauh

Meskipun kita harus tetap aman dan waspada terhadap lingkungan sekitar, jika Anda berada di area yang aman dan memiliki penerangan yang baik, pertimbangkan untuk parkir jauh dari pintu masuk di mana pun Anda berada pergi. Menambah beberapa menit waktu berjalan kaki kesana kemari akan bertambah seiring berjalannya waktu dan dapat meningkatkan jumlah langkah harian Anda!

6. Perbanyak berhubungan seks

Ya, sama-sama. Beberapa penelitian lama menyatakan bahwa seks membakar kalori dengan laju sekitar 3,1 kalori per menit untuk wanita dan sekitar 4,2 kalori untuk pria (4).

Jadi meski tidak sama dengan lari pagi, Anda (pastinya) bisa mengeluarkan keringat saat berhubungan seks. Bersenang-senanglah, cobalah posisi dan teknik baru, dan jalin ikatan dengan pasangan Anda sambil lebih banyak bergerak.

7. Memelihara hewan peliharaan

Penampungan lokal kami dan lembaga adopsi lainnya selalu mencari sukarelawan untuk membantu. Ajak keluarga ke tempat penampungan dan secara sukarela mengajak beberapa anjing berjalan-jalan.

Anda dapat menambah waktu di luar ruangan, membantu anjing dan komunitas Anda, mengajari anak-anak Anda tentang kepedulian terhadap orang lain, dan menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga dengan aktif dan menggerakkan tubuh Anda. Hal ini sama-sama menguntungkan bagi semua pihak yang terlibat.

8. Adakan pesta dansa

Bersihkan perabotan dari ruangan dan putar beberapa lagu. Anda bisa melakukan ini sambil memasak makan malam, melipat cucian, atau menyedot debu.

Menari adalah cara luar biasa untuk membakar kalori dan melatih keseimbangan serta koordinasi Anda. Plus, Anda bisa menjadikannya permainan atau kontes bersama anak-anak Anda. Mereka perlu belajar tentang rock tahun 80an, bukan? Kenakan ACDC (atau apa pun yang membuat Anda berdebar-debar) dan bersiaplah.

9. Ganti malam permainan Anda

Pada malam permainan keluarga berikutnya, tukar kartu atau permainan papan dengan permainan aktif.

Berikut daftar yang akan membangkitkan ingatan Anda: petak umpet, tendang kaleng, perburuan, Twister, freeze dance, balap karung kentang, jepit ekor keledai, kursi musik, main jingkat, lompat tali, kontes hula hoop, limbo… permainan yang pernah Anda mainkan saat kecil kini sama serunya untuk dimainkan.

Permainan seperti ini dapat dimainkan dengan orang-orang dari segala usia, baik di dalam maupun di luar ruangan. Keluarga saya bersenang-senang memainkan Pin the Tail on the Donkey dan Freeze Frame Dance Party, dan kami semua berkeringat dan lelah setelahnya.

10. Berolahraga atau melakukan peregangan selama menonton TV

Saya tahu ini melampaui semua prinsip “makan berlebihan dan bersantai”, tapi dengarkan saya. Berjalanlah di atas treadmill, gunakan sepeda stasioner, lakukan peregangan di lantai, gunakan beban untuk memperkuat tubuh bagian atas dan seluruh tubuh, atau lakukan Pilates saat sesi Netflix berikutnya.

Jika Anda menonton acara berdurasi 30 menit dan terus bergerak, itu berarti 30 menit olahraga yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya! Anda bahkan dapat membatasinya hingga iklan muncul jika itu merupakan awal yang baik.

Simpan peralatan olahraga Anda di dekat tempat Anda “menonton pesta”, dan lakukan beberapa latihan beban tubuh atau bahkan menggulung busa selama pertunjukan Anda. Hanya beberapa repetisi bicep curl, tricep press, atau arm raise dengan beban tangan yang ringan akan membuat perbedaan besar pada kekuatan lengan, postur, dan kesejahteraan Anda.

Hal ini terutama berlaku bagi wanita, yang memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis. Gabungkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat (5).

Intinya

Saya harap ide-ide ini akan memotivasi dan menginspirasi Anda untuk bangkit dan lebih banyak bergerak sepanjang hari.

Saya tahu betapa sulitnya mempertahankan rutinitas yang baik. Mungkin terasa berat ketika Anda pertama kali mulai berolahraga, namun mencoba beberapa hal berikut akan membantu.

Mulailah dari hal kecil dengan menambahkan beberapa gerakan lunge di sana-sini, sesi jalan kaki seminggu sekali, atau naik tangga beberapa kali, dan tanpa Anda sadari, Anda akan bergerak dan bersenang-senang lebih dari sekadar kamu sebelumnya.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.