日常生活でもっと体を動かすための 10 の方法

運動する時間を確保しようとすると、大変に感じるかもしれません。ここでは私が理学療法患者に与えているいくつかのヒントと、私が自分自身を動かし続ける方法を紹介します。

わかりました。「こんな人に運動する時間なんてあるの…」

空欄を埋めてください: 働いている親、夜勤をしている人、起業家、学生、通勤している人、または家で子供たちを生かしている親。一日の中に運動を組み込む方法を考えているのはあなただけではありません。

ママであり、自分のビジネスを経営する理学療法士でもある私は、運動の時間を計画しなければなりません。そうでなければ、運動はできません。

過去 11 年間、私は「後で練習する」というアプローチが自分には合わないことに気づきました。正気を保ち、健康と体力を維持するために、一日のうちに運動する時間を確保しなければなりません。

もう 1 つのヒント: 体を動かし続けるために、1 日および 1 週間を通していくつかのボーナスアクティビティを追加してみてください。ほんの数分間、あちこちで体を動かすだけでも、時間の経過とともに実際に積み重なっていきます。

忙しいスケジュールの時間をさらに確保することなく、日常生活でより体を動かすための 10 の方法をご紹介します。

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1.階段を上がってください

わかっています。これはとても退屈なので、あなたは何十億回も聞いたことがあるでしょう。それでも、これが最良のヒントの 1 つであるのには理由があります。

エレベーターの代わりに階段を利用すると、心拍数が上がり、バランスがとりやすくなり、下肢の筋力が向上します。生意気な気分で数分の時間があれば、ふくらはぎを強化するために段差の端からかかとを上げたり、階段を 2 つずつ登ったりすることもできます。

エレベーターをスキップすると、体も心も感謝するでしょう。

2.ウォーキングミーティングを取り入れる

在宅勤務している場合、または仮想電話会議に移行している場合は、1 日 1 回の通話中に散歩をスケジュールしてください。

スプレッドシートを見て画面を見つめる必要がない場合は、ヘッドフォンを接続し、携帯電話をポケットに入れて、歩きながら世界の問題を解決してください。日常生活を変えるのに最適な方法です。

オフィスで働いている場合は、1 対 1 のミーティングを持ち帰ってください。一緒に歩くことでチームの絆が深まり、より良いアイデアが生まれるかもしれません。研究によると、ウォーキングは創造性を高め、精神力を強化します (1、2、3).

3.積極的に行動しましょう

私はこれを頻繁に行うので、時々変な目で見られますが、まあ、私は忙しい女性なので、自分の時間は貴重です。

買い物をするときは、カートにつかまりながらスーパーマーケットの通路を突進して歩いてみてください。カートはバランスが良く、スーパーマーケットの通路の長さに応じて、1 回のパスで約 10 ～ 20 回のランジを行うことができます。驚くほど楽しいので、頑張ってください!

4.バランスボールに座る

オフィスチェアをバランスボールに交換してください。これは背中の痛みを和らげ、姿勢を改善するのに役立ちます。また、ボールに座っている間、首、骨盤、背骨を優しく動かすストレッチを行うことができます。

フラフープの動きや骨盤を押し込んだり広げたりして、体幹のスタビライザーを強化してみてください。腹部のトレーニングを追加したい場合は、机に座ったまま、シーティングマーチやその他のボール上でのエクササイズを試すこともできます。

6.もっとセックスしましょう

はい、どういたしまして。古い研究では、セックスによるカロリー消費量は、女性の場合は 1 分あたり約 3.1 カロリー、男性の場合は約 4.2 カロリーであると述べられています (4)。

つまり、激しいジョギングと同じではありませんが、セックス中に（確かに）汗をかくことができます。楽しみながら、新しい体位やテクニックを試し、より体を動かしながらパートナーとの絆を深めましょう。

7.ペットを飼う

地元の保護施設やその他の養子縁組機関では、手助けをしてくれるボランティアを常に募集しています。家族を避難所に連れて行き、数匹の犬を散歩に連れて行きましょう。

外に出る時間を増やし、犬や地域社会を助け、子供たちに他人への思いやりを教え、アクティブに体を動かしたりして充実した家族の時間を過ごしましょう。これは関係者全員にとって Win-Win-Win です。

8.ダンスパーティーを開きましょう

部屋から家具を片付けて、曲をかけましょう。夕食を作りながら、洗濯物をたたみながら、掃除機をかけながら行うことができます。

ダンスはカロリーを消費し、バランスと調整を鍛える素晴らしい方法です。さらに、お子様と一緒にゲームやコンテストを行うこともできます。彼らは80年代のロックについて学ぶ必要がありますよね？ ACDC (または足をトントンと鳴らせるもの) を履いて震えてください。

9.ゲームの夜を切り替えましょう

次の家族でのゲームの夜には、カードやボードゲームをアクティブなゲームに交換してください。

記憶を呼び覚ますリストは次のとおりです: かくれんぼ、缶蹴り、宝探し、ツイスター、フリーズダンス、ポテトサックレース、ロバのしっぽをピンで留める、ミュージカルチェア、石けり遊び、縄跳び、フラフープコンテスト、リンボ…子供の頃に遊んだゲームは、今でも同じように楽しいです。

このようなゲームは、屋内でも屋外でも、あらゆる年齢層の人々と遊ぶことができます。私の家族は、ドンキーとフリーズフレームダンスパーティーでピンザテールを楽しんでいます。その後は全員が汗だくで疲れています。

10.テレビの視聴中に運動やストレッチをしましょう

これが「暴飲暴食」や「くつろぎ」の原則を超えていることは承知していますが、聞いてください。次の Netflix セッション中に、トレッドミルの上を歩いたり、エアロバイクを使用したり、床でストレッチしたり、上半身と全身を強化するためにウェイトを使用したり、ピラティスを行ったりしてください。

30 分間の番組を見て、ずっと体を動かしていれば、それまでになかった 30 分間の運動になります。開始するのに適していると思われる場合は、コマーシャルが流れる時間に制限することもできます。

エクササイズ用のものは「イッキ見」する場所の近くに置き、ショー中に自重トレーニングやフォームローリングを行ってください。軽い手の重みで上腕二頭筋カール、トライセッププレス、アームレイズを数回繰り返すだけで、腕の強さ、姿勢、健康状態に大きな違いが生じます。

これは、骨粗鬆症のリスクが高い女性に特に当てはまります。骨を健康で丈夫に保つために、ウェイトトレーニングを日課に取り入れてください (5)。

結論

これらのアイデアがあなたにやる気を与え、一日を通してもう少し起きて体を動かすきっかけになれば幸いです。

良い習慣を維持することがいかに難しいかを私は知っています。初めて運動を始めるときは大変に思えるかもしれませんが、これらのことをいくつか試してみると効果的です。

あちこちでランジを数回行ったり、週に 1 回ウォーキングミーティングをしたり、階段を数回追加したりするなど、小さなことから始めてください。そうすれば、気づけば今までよりもはるかに体を動かし、グルービングするようになります。あなたは以前はそうでした。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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