10 Cara kanggo Pindhah Luwih ing Saben Dina

Sampeyan bisa ngrasakake banget yen sampeyan nyoba nggawe wektu kanggo olahraga. Ing ngisor iki sawetara tips sing dakwenehake marang pasien terapi fisik… lan kepiye carane aku bisa tetep obah.

Aku ngerti. Kita kabeh wis ngomong, "Sapa sing duwe wektu kanggo olahraga nalika sampeyan lagi ..."

Cukup ngisi titik kosong: wong tuwa sing kerja, shift wengi, pengusaha, mahasiswa, wong sing mudik, utawa wong tuwa sing manggon ing omah supaya bocah bisa urip. Sampeyan ora piyambak ing nyoba kanggo mangerteni carane pas ngleksanani ing dina.

Minangka ibu lan ahli terapi fisik sing duwe bisnis dhewe, aku kudu gawe jadwal wektu olahraga - yen ora, iku ora bakal kelakon.

Sajrone 11 taun kepungkur, aku wis nyadari yen pendekatan sing bakal ditindakake mengko ora bisa digunakake kanggo aku. Aku kudu mblokir wektu metu saka dina kanggo olahraga supaya aku bisa tetep waras lan njaga kesehatan lan kekuatan.

Lan iki tip liyane: Coba tambahake sawetara aktivitas bonus ing saindhenging dina lan minggu supaya awak tetep obah. Mung sawetara menit ekstra saka obah ing kene pancen nambah wektu.

Iki 10 cara kanggo mindhah luwih akeh sajrone urip saben dina, tanpa kudu mblokir luwih akeh wektu saka jadwal sibuk!

Bagikan ing Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United

1. Numpak tangga

Aku ngerti. Iki pancen mboseni, lan sampeyan wis krungu bajillion kaping. Nanging, iku salah siji saka tips paling apik kanggo alesan.

Numpak tangga tinimbang lift nambah detak jantung, mbantu keseimbangan, lan nambah kekuatan ekstrem ngisor. Yen sampeyan kroso saucy lan duwe sawetara menit, sampeyan bisa malah nindakake sawetara tumit ngundakake saka pojok langkah kanggo kekuatan pedhet, utawa njupuk undhak-undhakan loro ing wektu.

Skip lift, awak lan atimu bakal matur nuwun.

2. Nggabungake rapat mlaku

Yen sampeyan kerja saka omah utawa wis pindhah menyang telpon konferensi virtual, jadwalake mlaku-mlaku sajrone telpon saben dina.

Yen sampeyan ora perlu mandeng ing layar ndeleng spreadsheet, colok headphone, selehake telpon ing kanthong, lan ngatasi masalah ing donya nalika mlaku-mlaku. Iku cara sing apik kanggo nyampurake rutinitas saben dina.

Lan yen sampeyan kerja ing kantor, njupuk rapat siji-siji. Mlaku bebarengan nambah ikatan tim, lan sampeyan bisa uga nggawe ide sing luwih apik. Riset nuduhake lumampah nambah kreatifitas lan nambah ketajaman mental (1, 2, 3).

3. Lunge up

Aku nindakake iki akeh, lan aku katon lucu kadhangkala, nanging hey — Aku wong wadon sibuk, lan wektu iku larang regane!

Nalika sampeyan lagi blanja, coba mlaku-mlaku mudhun ing lorong pasar swalayan karo nyekeli kreta. Gerobak kasebut nyedhiyakake titik imbangan sing apik, lan sampeyan bisa entuk kira-kira 10-20 lunges ing siji pass, gumantung saka suwene lorong supermarket sampeyan. Ayo, pancen nyenengake!

4. Lungguh ing bal olahraga

Ganti kursi kantor sampeyan karo bal stabilitas. Iki bisa mbantu nyeri punggung lan mbantu ningkatake postur, lan nalika lungguh ing bal, sampeyan bisa nindakake sawetara gerakan mobilitas sing lembut kanggo gulu, panggul, lan tulang punggung.

Coba gerakan hula-hoop lan tucking lan untuck pelvis kanggo mbantu nyuplai stabilisator inti. Yen sampeyan pengin nambah sawetara pakaryan weteng, sampeyan uga bisa nyoba pawai lungguh utawa latihan liyane ing bal - kabeh nalika lungguh ing meja sampeyan!

5. Parkir adoh

Nalika kita kudu waspada lan waspada marang sakiwa tengene, yen sampeyan ana ing papan sing aman lan padhang, coba parkir luwih adoh saka lawang mlebu ing ngendi wae. arep. Nambah sawetara menit wektu mlaku-mlaku ing kene nambah wektu lan bisa nambah jumlah langkah saben dina!

6. Nggawe seks luwih akeh

Inggih, nggih. Sawetara riset lawas nyatakake yen jinis ngobong kalori kanthi kecepatan kira-kira 3,1 kalori saben menit kanggo wanita lan udakara 4,2 kalori kanggo wong (4).

Dadi senajan ora padha karo jogging sing sregep, sampeyan bisa (mesthi) kringet nalika jinis. Seneng-seneng, coba posisi lan teknik anyar, lan sesambungan karo pasangan nalika obah luwih akeh.

7. Ngasuh kewan

Pangungsi lokal lan lembaga adopsi liyane tansah golek sukarelawan kanggo mbantu. Njupuk kulawarga menyang papan perlindungan lan dadi sukarelawan kanggo njupuk sawetara asu kanggo mlaku-mlaku.

Sampeyan bisa nambah wektu ing njaba, nulungi asu lan komunitas, mulang bocah-bocah babagan ngurus wong liya, lan nglampahi sawetara wektu kulawarga sing berkualitas kanggo aktif lan ngobahake awak. Iku win-win-win kanggo kabeh sing melu.

8. Gawe pesta dansa

Mbusak perabotan saka kamar lan pasang sawetara lagu. Sampeyan bisa nindakake iki nalika masak nedha bengi, lempitan umbah-umbah, utawa vakum.

Nari minangka cara sing apik kanggo ngobong kalori lan ngupayakake keseimbangan lan koordinasi. Kajaba iku, sampeyan bisa nggawe game utawa kontes karo bocah-bocah. Dheweke kudu sinau babagan rock 80-an, ta? Pasang ACDC (utawa apa wae sing nggawe sampeyan nutul sikilmu) lan goyangake.

9. Ganti game wengi sampeyan

Sajrone wengi game kulawarga sabanjure, tukar kertu utawa game papan kanggo game aktif.

Iki dhaptar kanggo ngeling-eling: ndhelik lan golek, nendhang kaleng, golek pemulung, Twister, tari beku, balap karung kentang, pin buntut ing kuldi, kursi musik, hopscotch, lompat tali, kontes hula hoop, limbo… game sing nate dimainake nalika isih cilik saiki seneng banget.

Game kaya iki bisa dimainake karo wong-wong saka umur apa wae, uga ing njero ruangan utawa ing njaba ruangan. Kulawargaku seneng banget main Pin the Tail on the Donkey and Freeze Frame Dance Party, lan kita kabeh kringet lan kesel sakwise.

10. Olahraga utawa regangan sajrone wektu TV

Aku ngerti iki ngluwihi kabeh prinsip "binge and chill," nanging ngrungokake aku. Lumaku ing treadmill, gunakake mancal stasioner, mulet ing lantai, gunakake bobot kanggo nguatake awak ndhuwur lan lengkap, utawa nindakake Pilates sajrone ses Netflix sabanjure.

Yen sampeyan nonton acara 30 menit lan obah kabeh wektu, iku latihan 30 menit sing durung tau dilakoni! Sampeyan malah bisa mbatesi nalika iklan teka yen kaya papan sing apik kanggo miwiti.

Simpen barang olah raga sampeyan ing cedhak panggonan "nonton binge", lan lakoni sawetara latihan bobot awak utawa malah muter busa sajrone pertunjukan. Mung sawetara reps saka bicep curls, tricep presses, utawa lengen mundhakaken kanthi bobot tangan entheng bakal nggawe prabédan ageng ing kekuatan lengen, postur, lan kesejahteraan.

Iki utamane kanggo wanita, sing duwe risiko osteoporosis sing luwih dhuwur. Gabungke latihan bobot ing rutinitas supaya balung sampeyan sehat lan kuwat (5).

Garis ngisor

Muga-muga gagasan-gagasan iki bakal menehi motivasi lan menehi inspirasi kanggo sampeyan supaya bisa tangi lan luwih maju ing sadina-dina.

Aku ngerti angel banget kanggo njaga rutinitas sing apik. Bisa uga katon akeh banget nalika sampeyan miwiti olahraga, nanging nyoba sawetara perkara kasebut bakal mbantu.

Miwiti saka cilik kanthi nambah sawetara lunges ing kene, rapat mlaku-mlaku seminggu sepisan, utawa undhak-undhakan kaping pirang-pirang, lan sadurunge sampeyan ngerti, sampeyan bakal dadi movin 'lan groovin' luwih akeh tinimbang kowe biyen.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.