일상 생활에서 더 많이 움직이는 10가지 방법

운동할 시간을 내려고 하면 부담스러울 수 있습니다. 다음은 제가 물리 치료 환자에게 제공하는 몇 가지 팁과 제가 계속 움직일 수 있는 방법입니다.

알겠습니다. 우리 모두는 "너가 운동할 시간이 있는 사람이 어디 있겠는가..."라고 말했습니다.

일하는 부모, 야간 근무자, 기업가, 학생, 통근자, 집에 머물면서 자녀의 생명을 유지하는 부모 등 빈칸을 채우세요. 하루에 운동을 맞추는 방법을 찾으려고 노력하는 것은 혼자가 아닙니다.

자영업을 하는 엄마이자 물리치료사인 저는 운동 시간을 계획해야 합니다. 그렇지 않으면 그런 일은 일어나지 않을 것입니다.

지난 11년 동안 저는 운동은 나중에 하는 접근 방식이 저에게 적합하지 않다는 것을 깨달았습니다. 나는 제정신을 유지하고 건강과 힘을 유지하기 위해 하루 중 시간을 내어 운동해야 합니다.

여기 또 다른 팁이 있습니다. 몸을 계속 움직일 수 있도록 하루와 일주일 동안 몇 가지 보너스 활동을 추가해 보세요. 여기저기서 몇 분만 더 움직여도 시간이 지남에 따라 실제로 합산됩니다.

바쁜 일정에 더 많은 시간을 쏟지 않고도 일상생활에서 더 많이 움직일 수 있는 10가지 방법을 소개합니다.

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1. 계단으로 가세요

알겠습니다. 이건 너무 지루하고, 여러분은 이 말을 수십억 번이나 들어보셨을 겁니다. 하지만 이유가 있는 최고의 팁 중 하나입니다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하면 심박수가 증가하고 균형 감각에 도움이 되며 하지 근력이 향상됩니다. 건방진 느낌이 들고 몇 분 정도 시간이 있다면 종아리 힘을 강화하기 위해 계단 가장자리에서 발뒤꿈치를 들어 올리거나 한 번에 두 개씩 계단을 올라갈 수도 있습니다.

엘리베이터를 건너뛰면 몸과 마음이 감사할 것입니다.

2. 걷기 회의 포함

재택근무를 하거나 가상 회의 통화로 전환한 경우 하루에 한 번씩 통화하는 동안 산책을 계획하세요.

스프레드시트를 보면서 화면을 쳐다볼 필요가 없다면 헤드폰을 연결하고 휴대폰을 주머니에 넣고 산책하면서 세상의 문제를 해결하세요. 일상생활을 뒤섞을 수 있는 좋은 방법입니다.

사무실에서 근무하는 경우 일대일 회의를 진행하세요. 함께 걸으면 팀 결속력이 강화되고 더 나은 아이디어가 나올 수도 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 창의성을 높이고 정신적 예리함을 향상시킵니다(1, 2, 3).

3. 힘내세요

저는 이런 일을 많이 해서 가끔 우스꽝스러운 표정을 짓기도 합니다. 하지만 저는 바쁜 여성이고 시간은 소중합니다!

쇼핑할 때 카트를 잡고 슈퍼마켓 통로를 뛰어 내려가 보세요. 카트는 좋은 균형점을 제공하며 슈퍼마켓 통로의 길이에 따라 한 번에 약 10~20회의 런지를 얻을 수 있습니다. 해보세요. 놀라울 정도로 재미있습니다!

4. 운동용 공 위에 앉으세요

사무실 의자를 안정용 공으로 바꾸세요. 이는 허리 통증을 완화하고 자세를 개선하는 데 도움이 되며, 공 위에 앉아 목, 골반, 척추를 부드럽게 움직이는 스트레칭을 할 수 있습니다.

훌라후프 동작을 시도하고 골반을 집어넣었다가 풀어서 코어 안정 장치를 강화하는 데 도움을 주세요. 복부 운동을 추가하고 싶다면 책상에 앉아 앉아서 행진하거나 공 위에서 다른 운동을 시도해 볼 수도 있습니다!

5. 멀리 주차하세요

우리는 안전하고 주변 환경에 주의를 기울여야 하지만, 안전하고 조명이 밝은 곳에 있다면 어디에 있든 입구에서 더 멀리 주차하는 것을 고려해 보세요. 가고 있다. 여기 저기 몇 분의 걷는 시간을 추가하면 시간이 지남에 따라 누적되어 일일 걸음 수를 늘릴 수 있습니다!

6. 더 많은 섹스를 해보세요

네, 천만에요. 일부 오래된 연구에서는 섹스가 여성의 경우 분당 약 3.1칼로리, 남성의 경우 약 4.2칼로리의 속도로 칼로리를 소모한다고 밝혔습니다(4).

그래서 격렬한 조깅과 같지는 않지만 섹스 중에 땀을 흘릴 수는 있습니다. 더 많이 움직이면서 재미있게 놀고, 새로운 자세와 기술을 시도하고, 파트너와 유대감을 형성하세요.

7. 애완동물을 키우세요

우리 지역 보호소와 기타 입양 기관에서는 항상 도움을 줄 자원봉사자를 찾고 있습니다. 가족을 보호소로 데려가서 개 몇 마리를 데리고 산책을 가도록 자원봉사하세요.

밖에서 보내는 시간을 늘리고, 개와 지역 사회를 돕고, 아이들에게 다른 사람을 돌보는 방법을 가르치고, 활동적이고 몸을 움직이며 가족과 함께 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 이는 관련된 모든 사람에게 윈윈윈(win-win-win)입니다.

8. 댄스 파티를 즐겨보세요

방에 있는 가구를 치우고 음악을 틀어보세요. 저녁 식사를 요리하거나, 빨래를 개거나, 진공 청소기로 청소하는 동안 이 작업을 수행할 수 있습니다.

춤은 칼로리를 소모하고 균형과 조화를 단련하는 훌륭한 방법입니다. 또한 자녀와 함께 게임이나 대회를 만들 수도 있습니다. 80년대 록에 대해 배워야 하는 거죠, 그렇죠? ACDC(또는 발을 두드리게 만드는 모든 것)를 착용하고 몸을 흔들어 보세요.

9. 게임의 밤을 바꿔보세요

다음번 가족 게임 밤에는 카드나 보드 게임을 활동적인 게임으로 교체하세요.

기억을 되살리기 위한 목록은 다음과 같습니다. 숨바꼭질, 깡통 걷어차기, 물건 찾기, 트위스터, 프리즈 댄스, 감자 자루 경주, 당나귀 꼬리 꽂기, 뮤지컬 의자, 돌차기 놀이, 줄넘기, 훌라후프 콘테스트, 림보… 어렸을 때 즐겼던 게임이 지금도 재미있습니다.

이러한 게임은 실내외는 물론 모든 연령층의 사람들이 즐길 수 있습니다. 우리 가족은 Pin the Tail on the Donkey와 Freeze Frame 댄스 파티를 하며 신나게 놀고 나면 모두 땀에 젖고 피곤해집니다.

10. TV 시간 동안 운동이나 스트레칭

이것이 '폭식과 냉기'의 모든 원칙을 넘어서는 것임을 알고 있지만 내 말을 들어주세요. 런닝머신 위를 걷고, 고정식 자전거를 사용하고, 바닥에서 스트레칭을 하고, 상체 및 전신 강화를 위해 웨이트를 사용하거나, 다음 Netflix 세션에서 필라테스를 해보세요.

30분짜리 프로그램을 시청하고 내내 움직이면 이전에 하지 못했던 30분의 운동이 됩니다! 시작하기에 좋은 곳이라고 생각되면 광고가 나오는 시간으로 제한할 수도 있습니다.

'폭식 시청' 장소 근처에 운동 용품을 두고 쇼가 진행되는 동안 맨몸 운동이나 폼 롤링을 해보세요. 이두박근 컬, 삼두근 프레스 또는 가벼운 손 무게로 팔 올리기를 몇 번만 반복하면 팔의 힘, 자세 및 웰빙에 큰 변화가 생길 것입니다.

골다공증 발병 위험이 높은 여성의 경우 특히 그렇습니다. 뼈를 건강하고 강하게 유지하기 위해 웨이트 트레이닝을 일상 생활에 포함시키세요(5).

결론

이러한 아이디어가 하루 종일 일어나서 조금 더 움직일 수 있도록 동기를 부여하고 영감을 주기를 바랍니다.

좋은 루틴을 유지하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 처음 운동을 시작할 때 부담스러워 보일 수 있지만, 다음 중 몇 가지를 시도하면 도움이 될 것입니다.

여기저기서 몇 번의 런지, 일주일에 한 번 걷기 회의 또는 몇 번의 계단을 추가하여 작게 시작하세요. 당신은 예전에 그랬어요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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