10 Cara untuk Bergerak Lebih Banyak dalam Kehidupan Seharian

Ia boleh berasa sangat memberangsangkan apabila anda cuba meluangkan masa untuk bersenam. Berikut ialah beberapa petua yang saya berikan kepada pesakit terapi fizikal saya… dan cara saya menguruskan diri saya untuk bergerak.

Saya faham. Kita semua pernah berkata, "Siapa yang mempunyai masa untuk bersenam apabila anda seorang..."

Cukup isi tempat kosong: ibu bapa bekerja, syif malam bekerja, usahawan, pelajar, orang yang berulang-alik atau ibu bapa yang tinggal di rumah menjaga anak-anak hidup. Anda tidak bersendirian dalam cuba memikirkan cara untuk menyesuaikan senaman ke dalam hari anda.

Sebagai ibu dan ahli terapi fizikal yang memiliki perniagaan sendiri, saya perlu menjadualkan masa bersenam saya — jika tidak, ia tidak akan berlaku.

Sejak 11 tahun yang lalu, saya telah menyedari pendekatan saya akan bersenam-kemudian tidak berkesan untuk saya. Saya perlu menyekat masa dari hari saya untuk bersenam supaya saya boleh kekal waras dan mengekalkan kesihatan dan kekuatan saya.

Dan inilah petua lain: Cuba tambahkan beberapa aktiviti bonus sepanjang hari dan minggu untuk memastikan badan anda bergerak. Hanya beberapa minit tambahan pergerakan di sana sini benar-benar bertambah dari semasa ke semasa.

Berikut ialah 10 cara untuk bergerak lebih banyak semasa kehidupan seharian, tanpa perlu menyekat lebih banyak masa daripada jadual sibuk anda!

Kongsi di Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United

1. Naik tangga

Saya tahu. Ini sangat membosankan, dan anda telah mendengarnya berjuta kali. Namun, ia adalah salah satu petua terbaik atas sebab tertentu.

Menaiki tangga dan bukannya lif meningkatkan degupan jantung anda, membantu keseimbangan dan meningkatkan kekuatan bahagian bawah. Jika anda berasa lincah dan mempunyai beberapa minit, anda juga boleh melakukan beberapa angkat tumit dari tepi anak tangga untuk kekuatan betis, atau menaiki tangga dua pada satu masa.

Langkau lif, badan dan hati anda akan berterima kasih.

2. Menggabungkan mesyuarat berjalan kaki

Jika anda bekerja dari rumah atau telah beralih kepada panggilan persidangan maya, jadualkan berjalan kaki semasa satu panggilan setiap hari.

Jika anda tidak perlu merenung skrin melihat hamparan, pasangkan fon kepala anda, selitkan telefon anda ke dalam poket anda dan selesaikan masalah dunia semasa berjalan-jalan. Ini cara yang bagus untuk mencampurkan rutin harian anda.

Dan jika anda bekerja di pejabat, bawa mesyuarat satu-satu anda untuk pergi. Berjalan bersama meningkatkan ikatan pasukan, malah anda mungkin menghasilkan idea yang lebih baik. Penyelidikan menunjukkan berjalan kaki meningkatkan kreativiti dan meningkatkan ketajaman mental (1, 2, 3).

3. Lung it up

Saya sering melakukan ini, dan saya kadang-kadang kelihatan lucu, tetapi hei — saya seorang wanita yang sibuk, dan masa saya sangat berharga!

Apabila anda membeli-belah, cuba berjalan menyusuri lorong pasar raya sambil memegang troli. Troli menawarkan titik imbangan yang baik, dan anda boleh mendapatkan kira-kira 10–20 lunges dalam satu laluan, bergantung pada berapa lama lorong pasar raya anda. Teruskan, sungguh menyeronokkan!

4. Duduk di atas bola senaman

Tukar kerusi pejabat anda dengan bola kestabilan. Ini boleh membantu dengan sakit belakang dan membantu memperbaiki postur, dan semasa duduk di atas bola, anda boleh melakukan beberapa regangan mobiliti lembut untuk leher, pelvis dan tulang belakang anda.

Cuba gerakan hula-hoop dan selit serta lepaskan pelvis anda untuk membantu menghidupkan penstabil teras anda. Jika anda ingin menambah beberapa kerja perut, anda juga boleh mencuba kawad duduk atau senaman lain pada bola — semuanya sambil duduk di meja anda!

5. Letak jauh

Walaupun kita perlu selamat dan berwaspada terhadap persekitaran kita, jika anda berada di kawasan yang selamat dan terang, pertimbangkan untuk meletak kereta lebih jauh dari pintu masuk di mana sahaja anda berada pergi. Menambahkan dalam beberapa minit masa berjalan di sana sini akan bertambah dari semasa ke semasa dan boleh meningkatkan kiraan langkah harian anda!

6. Lakukan lebih banyak seks

Ya, anda dialu-alukan. Beberapa penyelidikan lama menyatakan bahawa seks membakar kalori pada kadar kira-kira 3.1 kalori seminit untuk wanita dan kira-kira 4.2 kalori untuk lelaki (4).

Jadi, walaupun ia tidak sama dengan joging yang kuat, anda boleh (pasti) mengeluarkan peluh semasa hubungan seks. Berseronoklah, cuba posisi dan teknik baharu serta ikatan dengan pasangan anda sambil bergerak lebih banyak.

7. Memupuk haiwan peliharaan

Tempat perlindungan tempatan kami dan agensi angkat yang lain sentiasa mencari sukarelawan untuk membantu. Bawa keluarga ke tempat perlindungan dan sukarelawan untuk membawa beberapa ekor anjing berjalan-jalan.

Anda boleh menambah masa anda di luar, membantu anjing dan komuniti anda, mengajar anak-anak anda tentang menjaga orang lain dan meluangkan sedikit masa keluarga yang berkualiti untuk aktif dan menggerakkan badan anda. Ia menang-menang-menang untuk semua yang terlibat.

8. Adakan pesta tarian

Kosongkan perabot dari bilik dan pasangkan beberapa lagu. Anda boleh melakukan ini semasa memasak makan malam, melipat pakaian atau menyedut.

Menari ialah cara yang hebat untuk membakar kalori dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda. Selain itu, anda boleh menjadikannya permainan atau pertandingan dengan anak-anak anda. Mereka perlu belajar tentang rock 80-an, bukan? Pakai ACDC (atau apa sahaja yang membuatkan anda mengetuk kaki anda) dan bergegar.

9. Tukar malam permainan anda

Semasa malam permainan keluarga anda yang seterusnya, tukar kad atau permainan papan untuk permainan aktif.

Berikut ialah senarai untuk berjoging ingatan anda: sorok-sorok, tendang tin, memburu pemulung, Twister, tarian beku, perlumbaan guni kentang, sematkan ekor pada keldai, kerusi muzik, hopscotch, lompat tali, pertandingan gelung hula, limbo... permainan yang pernah anda mainkan semasa kecil adalah sama menyeronokkan untuk dimainkan sekarang.

Permainan seperti ini boleh dimainkan dengan orang dari sebarang umur, serta di dalam atau di luar rumah. Keluarga saya seronok bermain Pin the Tail on the Donkey and Freeze Frame Dance Party, dan kami semua berpeluh dan letih selepas itu.

10. Bersenam atau regangan semasa masa TV

Saya tahu ini melangkaui semua prinsip "berpesta dan bersantai", tetapi dengarkan saya. Berjalan di atas treadmill, gunakan basikal pegun, regangan di atas lantai, gunakan pemberat untuk menguatkan bahagian atas dan seluruh badan, atau lakukan Pilates semasa sesi Netflix anda yang seterusnya.

Jika anda menonton rancangan selama 30 minit dan bergerak sepanjang masa, itu adalah 30 minit senaman yang anda tidak lakukan sebelum ini! Anda juga boleh mengehadkannya kepada apabila iklan disiarkan jika itu dirasakan seperti tempat yang baik untuk bermula.

Simpan bahan senaman anda berdekatan dengan tempat "menonton pesta" anda dan lakukan beberapa senaman berat badan atau bahkan berguling buih semasa persembahan anda. Hanya beberapa ulangan bicep curl, tricep press, atau angkat lengan dengan pemberat tangan yang ringan akan membuat perbezaan besar dalam kekuatan lengan, postur dan kesejahteraan anda.

Ini terutama berlaku untuk wanita, yang mempunyai risiko osteoporosis yang lebih tinggi. Masukkan latihan bebanan ke dalam rutin anda untuk memastikan tulang anda sihat dan kuat (5).

Barisan bawah

Saya harap idea ini akan memberi motivasi dan inspirasi kepada anda untuk bangkit dan bergerak lebih sedikit sepanjang hari anda.

Saya tahu betapa sukarnya untuk mengekalkan rutin yang baik. Ia mungkin kelihatan menggembirakan apabila anda mula bersenam, tetapi mencuba beberapa perkara ini akan membantu.

Mulakan secara kecil-kecilan dengan menambah beberapa lunges di sana sini, mesyuarat berjalan kaki sekali seminggu, atau tangga beberapa kali, dan sebelum anda sedar, anda akan bergerak dan groovin' lebih daripada anda sebelum ini.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.