10 manieren om meer te bewegen in het dagelijks leven

Het kan overweldigend voelen als je tijd probeert vrij te maken voor lichaamsbeweging. Hier zijn enkele tips die ik mijn fysiotherapiepatiënten geef... en hoe ik erin slaag mezelf in beweging te houden.

Ik begrijp het. We hebben allemaal gezegd: "Wie heeft er tijd om te sporten als je een..."

Vul gewoon het veld in: werkende ouder, nachtploeg, ondernemer, student, persoon die pendelt, of ouder die thuis blijft om de kinderen in leven te houden. Je bent niet de enige die probeert uit te vinden hoe je lichaamsbeweging in je dag kunt inpassen.

Als mama en fysiotherapeut die haar eigen bedrijf heeft, moet ik mijn oefentijd plannen – anders gebeurt het niet.

De afgelopen elf jaar ben ik tot de conclusie gekomen dat de ik-werk-later-aanpak niet voor mij werkt. Ik moet tijd vrijmaken van mijn dag om te sporten, zodat ik gezond kan blijven en mijn gezondheid en kracht kan behouden.

En hier is nog een tip: probeer gedurende de dag en de week een paar bonusactiviteiten toe te voegen om je lichaam in beweging te houden. Slechts een paar minuten extra beweging hier en daar tellen in de loop van de tijd echt op.

Hier zijn 10 manieren om meer te bewegen in het dagelijks leven, zonder dat u meer tijd hoeft te besteden aan uw drukke schema!

Deel op Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United

1. Neem de trap

Ik weet het. Dit is zo saai en je hebt het al een miljard keer gehoord. Toch is het niet voor niets een van de beste tips.

Het nemen van de trap in plaats van de lift verhoogt uw hartslag, helpt bij het evenwicht en verbetert de kracht van de onderste ledematen. Als je je brutaal voelt en een paar minuten de tijd hebt, kun je zelfs de hiel van de rand van een trede omhoog brengen voor kracht in je kuiten, of de trap met twee treden tegelijk nemen.

Sla de lift over, je lichaam en hart zullen je dankbaar zijn.

2. Integreer wandelvergaderingen

Als u vanuit huis werkt of bent overgestapt op virtuele telefonische vergaderingen, plan dan een wandeling tijdens één gesprek per dag.

Als je niet naar een scherm hoeft te staren terwijl je naar spreadsheets kijkt, sluit dan je koptelefoon aan, stop je telefoon in je zak en los de problemen van de wereld op tijdens een wandeling. Het is een geweldige manier om je dagelijkse routine te veranderen.

En als u op kantoor werkt, neem dan uw één-op-één-vergaderingen mee om mee te nemen. Samen wandelen versterkt de teambinding en misschien kom je zelfs met betere ideeën. Onderzoek toont aan dat wandelen de creativiteit stimuleert en de mentale scherpte verbetert (1, 2, 3).

3. Haal het uit

Ik doe dit vaak, en ik krijg soms grappige blikken, maar ja, ik ben een drukke vrouw en mijn tijd is kostbaar!

Probeer tijdens het winkelen door de gangpaden van de supermarkt te lopen terwijl je het karretje vasthoudt. De kar biedt een goed balanspunt en je kunt in één keer ongeveer 10 tot 20 lunges maken, afhankelijk van hoe lang de gangpaden van je supermarkt zijn. Ga ervoor, het is verrassend leuk!

4. Ga op een oefenbal zitten

Verruil uw bureaustoel voor een stabiliteitsbal. Dit kan helpen bij rugpijn en de houding helpen verbeteren, en terwijl je op de bal zit, kun je wat zachte mobiliteitsoefeningen doen voor je nek, bekken en wervelkolom.

Probeer een hoelahoepbeweging en trek je bekken in en uit om je kernstabilisatoren te helpen activeren. Als je wat buikspieroefeningen wilt doen, kun je ook zittende marsen of andere oefeningen op de bal proberen — allemaal terwijl je aan je bureau zit!

5. Parkeer ver weg

Hoewel we veilig en alert moeten zijn op onze omgeving, kunt u, als u zich in een veilige en goed verlichte omgeving bevindt, overwegen om verder van de ingang te parkeren, waar u ook bent gaan. Als u hier en daar een paar minuten wandeltijd toevoegt, wordt dit in de loop van de tijd groter en kan uw dagelijkse stappenaantal toenemen!

6. Heb meer seks

Ja, graag gedaan. Sommige oudere onderzoeken stellen dat seks calorieën verbrandt met een snelheid van ongeveer 3,1 calorieën per minuut voor vrouwen en ongeveer 4,2 calorieën voor mannen (4).

Dus ook al is het niet hetzelfde als krachtig joggen, je kunt je (zeker) in het zweet werken tijdens seks. Veel plezier, probeer nieuwe posities en technieken uit en bouw een band op met je partner terwijl je meer beweegt.

7. Fok een huisdier

Ons plaatselijke opvangcentrum en andere adoptiebureaus zijn altijd op zoek naar vrijwilligers om te helpen. Neem het gezin mee naar het asiel en bied je aan om met een paar honden te gaan wandelen.

Je kunt meer tijd buiten doorbrengen, een hond en je gemeenschap helpen, je kinderen leren hoe ze voor anderen moeten zorgen, en wat quality time met het gezin doorbrengen door actief te zijn en je lichaam te bewegen. Het is een win-win-winsituatie voor alle betrokkenen.

8. Houd een dansfeest

Haal de meubels uit de kamer en zet wat deuntjes op. Dit doe je tijdens het koken, het opvouwen van de was of het stofzuigen.

Dansen is een fantastische manier om calorieën te verbranden en aan je balans en coördinatie te werken. Bovendien kunt u er een spel of wedstrijd van maken met uw kinderen. Ze moeten meer leren over rock uit de jaren 80, toch? Zet wat ACDC op (of wat je ook doet) en ga trillen.

9. Verander je gameavond

Tijdens uw volgende gezinsspelavond kunt u kaarten of bordspellen ruilen voor actieve spelletjes.

Hier is een lijst om je geheugen op te frissen: verstoppertje, tegen het blik trappen, speurtochten, Twister, vriesdans, aardappelzakkenraces, de staart van de ezel vastpinnen, stoelendans, hinkelen, touwtjespringen, hoelahoepwedstrijden, limbo... de spelletjes die je als kind speelde, zijn nu net zo leuk om te spelen.

Games als deze kunnen met mensen van elke leeftijd worden gespeeld, zowel binnen als buiten. Mijn familie vindt het fantastisch om Pin the Tail on the Donkey en Freeze Frame Dance Party te spelen, en daarna zijn we allemaal bezweet en moe.

10. Trainen of stretchen tijdens tv-tijd

Ik weet dat dit verder gaat dan alle principes van 'binge and chill', maar luister naar me. Loop op de loopband, gebruik een hometrainer, rek je uit op de grond, gebruik gewichten voor het versterken van het boven- en hele lichaam, of doe Pilates tijdens je volgende Netflix-sessie.

Als je naar een show van 30 minuten kijkt en de hele tijd beweegt, is dat 30 minuten beweging die je voorheen niet had! Je kunt het zelfs beperken tot het moment waarop de reclames verschijnen, als dat een goed begin lijkt.

Houd je trainingsspullen in de buurt van je plek om te bingewatchen en doe wat lichaamsgewichtoefeningen of zelfs schuimrollen tijdens je show. Slechts een paar herhalingen van biceps curls, triceps presses of arm raises met lichte handgewichten zullen een enorm verschil maken in de kracht, houding en welzijn van uw armen.

Dit geldt vooral voor vrouwen, die een hoger risico lopen op osteoporose. Neem krachttraining op in uw routine om uw botten gezond en sterk te houden (5).

Het eindresultaat

Ik hoop dat deze ideeën je zullen motiveren en inspireren om op te staan en gedurende de dag wat meer te bewegen.

Ik weet hoe moeilijk het is om een goede routine te behouden. Het kan overweldigend lijken als je voor het eerst begint met sporten, maar het proberen van een paar van deze dingen zal helpen.

Begin klein door hier en daar een paar lunges toe te voegen, een keer per week een wandelvergadering, of een paar keer trappen, en voor je het weet, ben je veel meer aan het bewegen en grooven dan dat was je eerder.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.