10 sposobów, aby poruszać się więcej w życiu codziennym

Kiedy starasz się znaleźć czas na ćwiczenia, może to być przytłaczające. Oto kilka wskazówek, które daję moim pacjentom fizjoterapeutycznym... i jak udaje mi się utrzymać w ruchu.

Rozumiem. Wszyscy mówiliśmy: „Kto ma czas na ćwiczenia, gdy jesteś…”

Wystarczy wypełnić puste pola: pracujący rodzic, pracujący na nocną zmianę, przedsiębiorca, student, osoba dojeżdżająca do pracy lub rodzic, który zostaje w domu, utrzymując dzieci przy życiu. Nie jesteś sam, próbując dowiedzieć się, jak dopasować ćwiczenia do swojego dnia.

Jako mama i fizjoterapeutka prowadząca własną firmę muszę zaplanować czas ćwiczeń – inaczej to się nie stanie.

W ciągu ostatnich 11 lat zdałem sobie sprawę, że podejście „poćwiczę później” w moim przypadku się nie sprawdza. Muszę znaleźć czas w ciągu dnia na ćwiczenia, aby zachować zdrowie i siłę.

I oto kolejna wskazówka: spróbuj dodać kilka dodatkowych zajęć w ciągu dnia i tygodnia, aby utrzymać swoje ciało w ruchu. Tylko kilka dodatkowych minut ruchu tu i tam naprawdę z czasem się opłaca.

Oto 10 sposobów, aby więcej się ruszać w życiu codziennym, bez konieczności blokowania większej ilości czasu w napiętym harmonogramie!

Udostępnij na Pintereście Protonic Ltd/Stocksy United

1. Idź schodami

Wiem. To jest takie nudne, że słyszałeś to miliardy razy. Jednak nie bez powodu jest to jedna z najlepszych wskazówek.

Korzystanie ze schodów zamiast windy zwiększa tętno, pomaga zachować równowagę i poprawia siłę kończyn dolnych. Jeśli czujesz się na siłach i masz kilka minut, możesz nawet unieść piętę od krawędzi stopnia, aby wzmocnić łydki, lub wejść po dwa stopnie na raz.

Omiń windę, Twoje ciało i serce będą Ci wdzięczne.

2. Włącz spotkania piesze

Jeśli pracujesz w domu lub zdecydowałeś się na wirtualne rozmowy konferencyjne, zaplanuj spacer podczas jednej rozmowy dziennie.

Jeśli nie musisz patrzeć na ekran i przeglądać arkusze kalkulacyjne, podłącz słuchawki, włóż telefon do kieszeni i rozwiązuj problemy świata na spacerze. To świetny sposób na urozmaicenie codziennych zajęć.

Jeśli pracujesz w biurze, spotkania indywidualne zabieraj ze sobą. Wspólne spacery wzmacniają więzi w zespole, a nawet możesz wpaść na lepsze pomysły. Badania pokazują, że chodzenie zwiększa kreatywność i bystrość umysłu (1, 2, 3).

3. Podnieś się

Robię to często i czasami spotykam się z śmiesznymi spojrzeniami, ale hej — jestem zajętą kobietą i mój czas jest cenny!

Kiedy robisz zakupy, spróbuj chodzić między półkami supermarketu, trzymając się wózka. Wózek zapewnia dobry punkt równowagi i podczas jednego przejazdu można wykonać około 10–20 wypadów, w zależności od długości korytarzy w supermarkecie. Śmiało, to zaskakująco zabawne!

4. Usiądź na piłce do ćwiczeń

Zamień krzesło biurowe na piłkę stabilizującą. Może to pomóc w przypadku bólu pleców i poprawy postawy, a siedząc na piłce, możesz wykonać delikatne ćwiczenia rozciągające szyi, miednicy i kręgosłupa.

Wypróbuj ruch hula-hoop oraz podwijanie i odpinanie miednicy, aby pobudzić stabilizatory tułowia. Jeśli chcesz dodać trochę ćwiczeń brzucha, możesz także spróbować marszów w pozycji siedzącej lub innych ćwiczeń na piłce – a wszystko to siedząc przy biurku!

5. Parkuj daleko

Chociaż musimy zachować bezpieczeństwo i zwracać uwagę na otoczenie, jeśli znajdujesz się w bezpiecznym i dobrze oświetlonym miejscu, rozważ parkowanie dalej od wejścia do dowolnego miejsca, w którym się znajdujesz pójście. Dodanie kilku minut spaceru tu i tam z czasem się sumuje i może zwiększyć dzienną liczbę kroków!

6. Uprawiaj więcej seksu

Tak, nie ma za co. Niektóre starsze badania wskazują, że podczas seksu spalane są kalorie w tempie około 3,1 kalorii na minutę w przypadku kobiet i około 4,2 kalorii w przypadku mężczyzn (4).

Chociaż to nie to samo, co energiczny jogging, podczas seksu możesz (z pewnością) się spocić. Baw się dobrze, wypróbuj nowe pozycje i techniki oraz nawiąż więź ze swoim partnerem, a jednocześnie więcej się ruszaj.

7. Zaopiekuj się zwierzakiem

Nasze lokalne schronisko i inne agencje adopcyjne zawsze szukają wolontariuszy do pomocy. Zabierz rodzinę do schroniska i zgłoś się na ochotnika, aby zabrać kilka psów na spacer.

Możesz zwiększyć ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu, pomagać psu i swojej społeczności, uczyć dzieci, jak opiekować się innymi, i spędzać wartościowy czas z rodziną, aktywnie i ruszając się. To korzyść dla wszystkich zaangażowanych stron.

8. Zorganizuj imprezę taneczną

Usuń meble z pokoju i włącz jakąś muzykę. Możesz to zrobić podczas gotowania obiadu, składania prania lub odkurzania.

Taniec to wspaniały sposób na spalanie kalorii oraz pracę nad równowagą i koordynacją. Ponadto możesz zrobić z tego grę lub konkurs ze swoimi dziećmi. Muszą nauczyć się rocka z lat 80., prawda? Załóż ACDC (lub cokolwiek, co sprawia, że tupisz nogami) i się trząść.

9. Zmień swój wieczór gier

Podczas następnego rodzinnego wieczoru gier zamień karty lub gry planszowe na gry aktywne.

Oto lista, która pobudzi Twoją pamięć: zabawa w chowanego, kopanie puszki, polowanie na padlinożerców, Twister, taniec zamrażania, wyścigi w workach na ziemniaki, przypinanie ogona osłu, muzyczne krzesła, gra w klasy, skakanka, konkursy hula-hoop, otchłań… gry, w które grałeś kiedyś jako dziecko, są teraz równie przyjemne.

W takie gry można grać z osobami w każdym wieku, zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz. Moja rodzina świetnie się bawi, grając w Pin the Tail on the Donkey i Freeze Frame Dance Party, a potem wszyscy jesteśmy spoceni i zmęczeni.

10. Ćwicz lub rozciągaj się podczas oglądania telewizji

Wiem, że to wykracza poza wszelkie zasady „objadania się i relaksu”, ale wysłuchaj mnie. Chodź na bieżni, korzystaj z roweru stacjonarnego, rozciągaj się na podłodze, używaj ciężarków do wzmacniania górnej i całego ciała lub ćwicz pilates podczas następnego seansu w serwisie Netflix.

Jeśli oglądasz 30-minutowy program i cały czas się poruszasz, to 30 minut ćwiczeń, których nie miałeś wcześniej! Możesz nawet ograniczyć się do momentu pojawienia się reklam, jeśli uznasz to za dobry początek.

Trzymaj przybory do ćwiczeń w pobliżu miejsca do oglądania i wykonuj ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, a nawet kręcenie się na piance podczas występu. Zaledwie kilka powtórzeń uginania bicepsów, wyciskania tricepsów lub unoszenia ramion z lekkimi ciężarkami, będzie miało ogromny wpływ na siłę, postawę i samopoczucie ramion.

Dotyczy to szczególnie kobiet, u których występuje większe ryzyko osteoporozy. Włącz trening siłowy do swojej rutyny, aby utrzymać zdrowe i mocne kości (5).

Konkluzja

Mam nadzieję, że te pomysły zmotywują Cię i zainspirują do wstania i większej aktywności w ciągu dnia.

Wiem, jak trudno jest utrzymać dobrą rutynę. Na początku ćwiczenia mogą wydawać się przytłaczające, ale wypróbowanie kilku z tych rzeczy pomoże.

Zacznij od małych rzeczy, dodając kilka wypadów tu i tam, spacery raz w tygodniu lub kilka razy wchodząc po schodach, a zanim się zorientujesz, będziesz się poruszać i tańczyć znacznie częściej niż byłeś wcześniej.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.