10 maneiras de se movimentar mais na vida cotidiana

Pode parecer cansativo quando você está tentando reservar tempo para se exercitar. Aqui estão algumas dicas que dou aos meus pacientes de fisioterapia... e como consigo me manter em movimento.

Entendi. Todos nós já dissemos: “Quem tem tempo para se exercitar quando você é…”

Basta preencher o espaço em branco: pai que trabalha, trabalha no turno da noite, empresário, estudante, pessoa que viaja diariamente ou pai que fica em casa mantendo os filhos vivos. Você não está sozinho ao tentar descobrir como encaixar os exercícios no seu dia.

Como mãe e fisioterapeuta que tem seu próprio negócio, tenho que agendar meu horário de exercícios – caso contrário, isso não acontecerá.

Nos últimos 11 anos, percebi que a abordagem “vou trabalhar mais tarde” não funciona para mim. Tenho que reservar um tempo do meu dia para fazer exercícios, para poder permanecer são e manter minha saúde e força.

E aqui vai outra dica: experimente adicionar algumas atividades extras ao longo do dia e da semana para manter seu corpo em movimento. Apenas alguns minutos extras de movimento aqui e ali realmente aumentam com o tempo.

Aqui estão 10 maneiras de se movimentar mais no dia a dia, sem precisar reservar mais tempo em sua agenda lotada!

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1. Suba as escadas

Eu sei. Isso é tão chato e você já ouviu isso um bilhão de vezes. No entanto, é uma das melhores dicas por um motivo.

Subir as escadas em vez do elevador aumenta a frequência cardíaca, ajuda no equilíbrio e melhora a força dos membros inferiores. Se você estiver se sentindo atrevido e tiver alguns minutos, você pode até fazer alguns levantamentos de calcanhar na borda de um degrau para fortalecer a panturrilha ou subir as escadas de dois em dois.

Não pegue o elevador, seu corpo e seu coração agradecerão.

2. Incorpore reuniões ambulantes

Se você trabalha em casa ou fez a transição para teleconferências virtuais, agende uma caminhada durante uma ligação por dia.

Se você não precisa ficar olhando para uma tela olhando planilhas, conecte seus fones de ouvido, coloque o telefone no bolso e resolva os problemas do mundo caminhando. É uma ótima maneira de variar sua rotina diária.

E se você trabalha em um escritório, leve reuniões individuais para levar. Caminhar juntos melhora o vínculo da equipe e você pode até ter ideias melhores. Pesquisas mostram que caminhar estimula a criatividade e melhora a acuidade mental (1, 2, 3).

3. Faça isso

Eu faço muito isso e às vezes recebo olhares engraçados, mas ei, sou uma mulher ocupada e meu tempo é precioso!

Quando estiver fazendo compras, tente caminhar pelos corredores do supermercado enquanto segura o carrinho. O carrinho oferece um bom ponto de equilíbrio e você pode realizar cerca de 10 a 20 estocadas em uma única passagem, dependendo do comprimento dos corredores do seu supermercado. Vá em frente, é surpreendentemente divertido!

4. Sente-se em uma bola de exercícios

Troque sua cadeira de escritório por uma bola de estabilidade. Isso pode ajudar com dores nas costas e melhorar a postura. Enquanto está sentado na bola, você pode fazer alguns alongamentos suaves de mobilidade para o pescoço, a pélvis e a coluna.

Experimente um movimento de bambolê e contraia e desencaixe a pélvis para ajudar a ativar os estabilizadores centrais. Se quiser adicionar algum trabalho abdominal, você também pode tentar marchas sentadas ou outros exercícios com bola - tudo isso sentado em sua mesa!

5. Estacione longe

Embora precisemos estar seguros e alertas ao que nos rodeia, se você estiver em uma área segura e bem iluminada, considere estacionar mais longe da entrada de onde quer que esteja indo. Adicionar alguns minutos de caminhada aqui e ali aumenta com o tempo e pode aumentar sua contagem diária de passos!

6. Faça mais sexo

Sim, de nada. Algumas pesquisas mais antigas afirmam que o sexo queima calorias a uma taxa de cerca de 3,1 calorias por minuto para mulheres e cerca de 4,2 calorias para homens (4).

Portanto, embora não seja o mesmo que uma corrida vigorosa, você pode (com certeza) suar durante o sexo. Divirta-se, experimente novas posições e técnicas e crie laços com seu parceiro enquanto se move mais.

7. Crie um animal de estimação

Nosso abrigo local e outras agências de adoção estão sempre procurando voluntários para ajudar. Leve a família para o abrigo e ofereça-se para levar alguns cachorros para passear.

Você pode passar mais tempo fora de casa, ajudar um cachorro e sua comunidade, ensinar seus filhos a cuidar dos outros e passar algum tempo de qualidade com a família sendo ativo e movimentando seu corpo. É uma situação em que todos ganham.

8. Faça uma festa dançante

Retire os móveis da sala e coloque uma música. Você pode fazer isso enquanto prepara o jantar, dobra a roupa ou passa aspirador.

Dançar é uma maneira fabulosa de queimar calorias e trabalhar o equilíbrio e a coordenação. Além disso, você pode transformar isso em um jogo ou concurso com seus filhos. Eles precisam aprender sobre o rock dos anos 80, certo? Coloque um pouco de ACDC (ou qualquer coisa que faça você bater os pés) e comece a tremer.

9. Mude sua noite de jogo

Durante sua próxima noite de jogos em família, troque cartas ou jogos de tabuleiro por jogos ativos.

Aqui vai uma lista para refrescar sua memória: esconde-esconde, chute a lata, gincanas, Twister, dança congelada, corrida de saco de batata, prender o rabo no burro, cadeiras musicais, amarelinha, pular corda, concursos de bambolê, limbo… os jogos que você jogava quando criança são igualmente divertidos de jogar agora.

Jogos como esses podem ser jogados com pessoas de qualquer idade, tanto em ambientes internos quanto externos. Minha família se diverte muito jogando Pin the Tail on the Donkey e Freeze Frame Dance Party, e todos nós ficamos suados e cansados depois.

10. Exercite-se ou alongue-se durante o tempo de TV

Sei que isso vai além de todos os princípios de “compulsão e relaxamento”, mas me escute. Caminhe na esteira, use uma bicicleta ergométrica, alongue-se no chão, use pesos para fortalecer a parte superior e o corpo inteiro ou faça Pilates durante sua próxima sessão do Netflix.

Se você assistir a um programa de 30 minutos e se movimentar o tempo todo, serão 30 minutos de exercício que você nunca fez antes! Você pode até limitar o momento em que os comerciais começam, se isso parecer um bom lugar para começar.

Mantenha seus itens de exercícios perto do local de “observação compulsiva” e faça alguns exercícios com peso corporal ou até mesmo rolar espuma durante o show. Apenas algumas repetições de rosca bíceps, prensa de tríceps ou elevação de braço com pesos leves farão uma enorme diferença na força, postura e bem-estar do braço.

Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres, que correm maior risco de osteoporose. Incorpore o treinamento com pesos em sua rotina para manter seus ossos saudáveis e fortes (5).

O resultado final

Espero que essas ideias motivem e inspirem você a se levantar e se movimentar um pouco mais ao longo do dia.

Sei como é difícil manter uma boa rotina. Pode parecer difícil quando você começa a se exercitar, mas tentar algumas dessas coisas ajudará.

Comece aos poucos adicionando algumas estocadas aqui e ali, uma reunião de caminhada uma vez por semana ou escadas algumas vezes e, antes que você perceba, você estará se movendo e dançando muito mais do que você era antes.

Postou : 2024-08-29 10:50

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