10 moduri de a vă mișca mai mult în viața de zi cu zi

Poate fi copleșitor atunci când încerci să-ți faci timp pentru exerciții fizice. Iată câteva sfaturi pe care le dau pacienților mei care fac terapie fizică... și cum reușesc să mă mențin în mișcare.

Îmi dau seama. Cu toții am spus: „Cine are timp să facă exerciții când ești…”

Doar completați spațiul liber: părinte care lucrează, ture de noapte, antreprenor, student, persoană care face naveta sau părinte care stă acasă menținând copiii în viață. Nu ești singur în încercarea de a-ți da seama cum să încadrezi exercițiile în ziua ta.

Ca mamă și terapeut fizic care deține propria ei afacere, trebuie să-mi programez timpul de exerciții - altfel, nu se va întâmpla.

În ultimii 11 ani, mi-am dat seama că abordarea „Mă voi lucra mai târziu” nu funcționează pentru mine. Trebuie să blochez timpul din zi pentru a face mișcare, astfel încât să pot rămâne sănătos și să-mi mențin sănătatea și puterea.

Și iată un alt sfat: încercați să adăugați câteva activități bonus pe parcursul zilei și săptămânii pentru a vă menține corpul în mișcare. Doar câteva minute suplimentare de mișcare ici și colo se adună cu adevărat în timp.

Iată 10 moduri de a vă deplasa mai mult în timpul vieții de zi cu zi, fără a fi nevoie să blocați mai mult timp din programul dvs. încărcat!

Distribuie pe Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United

1. Urcă scările

Știu. Este atât de plictisitor și l-ai auzit de un milion de ori. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru un motiv.

Urtarea scărilor în loc de lift crește ritmul cardiac, ajută la echilibru și îmbunătățește forța extremităților inferioare. Dacă vă simțiți neplăcut și aveți câteva minute, puteți chiar să ridicați călcâiul de pe marginea unei trepte pentru rezistența gambei sau să luați scările câte două.

Sări peste lift, corpul și inima ta îți vor mulțumi.

2. Includeți întâlniri pe jos

Dacă lucrați de acasă sau ați trecut la apeluri conferințe virtuale, programați o plimbare în timpul unui apel pe zi.

Dacă nu trebuie să vă uitați la un ecran privind foile de calcul, conectați-vă căștile, trageți telefonul în buzunar și rezolvați problemele lumii într-o plimbare. Este o modalitate excelentă de a vă amesteca rutina zilnică.

Și dacă lucrezi într-un birou, du-te la întâlnirile personale. Mersul împreună îmbunătățește legătura de echipă și s-ar putea chiar să veniți cu idei mai bune. Cercetările arată că mersul pe jos stimulează creativitatea și îmbunătățește acuitatea mentală (1, 2, 3).

3. Fă-o cu repeziciune

Fac asta foarte des și uneori am un aspect amuzant, dar hei — sunt o femeie ocupată și timpul meu este prețios!

Când faceți cumpărături, încercați să vă plimbați pe culoarele supermarketurilor în timp ce vă țineți de cărucior. Căruciorul oferă un punct de echilibru bun și puteți obține aproximativ 10-20 de fante într-o singură trecere, în funcție de cât de lungi sunt culoarele supermarketului dvs. Mergi, este surprinzător de distractiv!

4. Stați pe o minge de exerciții

Înlocuiți scaunul de birou cu o minge de stabilitate. Acest lucru poate ajuta la durerile de spate și la îmbunătățirea posturii, iar în timp ce stați pe minge, puteți face câteva întinderi ușoare de mobilitate pentru gât, pelvis și coloana vertebrală.

Încercați o mișcare hula-hoop și trageți și desfaceți pelvisul pentru a ajuta la activarea stabilizatorilor de bază. Dacă doriți să adăugați ceva muncă abdominală, puteți încerca și marșuri așezate sau alte exerciții pe minge — toate în timp ce stați la birou!

5. Parcați departe

Deși trebuie să fim în siguranță și atenți la împrejurimile noastre, dacă vă aflați într-o zonă sigură și bine luminată, luați în considerare parcarea mai departe de intrarea oriunde vă aflați mergând. Adăugarea de câteva minute de timp de mers ici și colo se adaugă în timp și poate crește numărul de pași zilnic!

4).
Așadar, deși nu este același lucru cu o alergare viguroasă, poți (cu siguranță) să transpirați în timpul sexului. Distrați-vă, încercați noi poziții și tehnici și legați-vă de partenerul dvs. în timp ce vă mișcați mai mult.

7. Încurajează un animal de companie

Adăpostul nostru local și alte agenții de adopție caută mereu voluntari care să ajute. Luați familia la adăpost și oferați-vă voluntar pentru a duce câțiva câini la plimbare.

Puteți să vă sporiți timpul în aer liber, să vă ajutați un câine și comunitatea, să vă învățați copiii să aibă grijă de ceilalți și să petreceți timp de calitate în familie fiind activ și mișcându-vă corpul. Este un câștig-câștig pentru toți cei implicați.

8. Faceți o petrecere de dans

Scoateți mobilierul din cameră și puneți câteva melodii. Puteți face acest lucru în timp ce gătiți cina, pliați rufele sau aspirați.

Dansul este o modalitate fabuloasă de a arde calorii și de a vă lucra la echilibrul și coordonarea. În plus, îl poți transforma într-un joc sau un concurs cu copiii tăi. Trebuie să învețe despre rockul anilor 80, nu? Pune-ți niște ACDC (sau orice te face să bati cu picioarele) și tremură.

9. Schimbați-vă noaptea de joc

În timpul următoarei nopți de jocuri de familie, schimbați cărțile sau jocurile de societate cu jocuri active.

Iată o listă pentru a-ți reuși memoria: ascunde-te, dă cu piciorul în conserve, vânătoare de scavenger, Twister, dans înghețat, curse de saci de cartofi, prins coada pe măgar, scaune muzicale, hopscotch, sărituri pe coarda, concursuri de hula hoop, limbo... jocurile pe care le jucai când erai copil sunt la fel de distractive de jucat acum.

Jocuri ca acestea pot fi jucate cu persoane de orice vârstă, precum și în interior sau în aer liber. Familia mea se distrează de minune jucând Pin the Tail on the Donkey și Freeze Frame Dance Party, iar apoi suntem cu toții transpirați și obosiți.

10. Faceți exerciții sau întindeți-vă în timpul televizorului

Știu că acest lucru depășește toate principiile „binge and chill”, dar ascultați-mă. Mergeți pe banda de alergare, folosiți o bicicletă staționară, întindeți-vă pe podea, folosiți greutăți pentru întărirea părții superioare și a întregului corp sau faceți Pilates în timpul următoarei sesiuni Netflix.

Dacă vizionați o emisiune de 30 de minute și vă mișcați tot timpul, înseamnă 30 de minute de exercițiu pe care nu le-ați făcut înainte! Puteți chiar să vă limitați la momentul apariției reclamelor, dacă vi se pare un loc bun de început.

Păstrează-ți obiectele de exerciții în apropierea locului de „vizionare” și fă niște exerciții cu greutatea corporală sau chiar spumă în timpul spectacolului. Doar câteva repetări de bucle pentru bicepși, presa de triceps sau ridicarea brațului cu greutăți ușoare ale mâinilor vor face o diferență enormă în puterea brațului, postură și bunăstare.

Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, care prezintă un risc mai mare de osteoporoză. Includeți antrenamentul cu greutăți în rutina dvs. pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice (5).

Linia de jos

Sper că aceste idei te vor motiva și te vor inspira să te ridici și să te miști puțin mai mult pe parcursul zilei.

Știu cât de dificil este să menții o rutină bună. Poate părea copleșitor când începeți pentru prima dată să faceți mișcare, dar încercați câteva dintre aceste lucruri vă va ajuta.

Începe puțin, adăugând câteva fante ici și colo, o întâlnire de mers pe jos o dată pe săptămână sau scări de câteva ori și, înainte de a-ți da seama, te vei mișca și te vei mișca mult mai mult decât ai fost înainte.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.