10 способов больше двигаться в повседневной жизни

Когда вы пытаетесь выделить время для упражнений, это может показаться утомительным. Вот несколько советов, которые я даю своим пациентам, занимающимся физиотерапией… и как мне удается продолжать двигаться.

Я понимаю. Мы все говорили: «У кого есть время на тренировки, когда ты…»

Просто заполните поле: работающий родитель, работающий в ночную смену, предприниматель, студент, человек, который ездит на работу или родитель, который остается дома, чтобы сохранить жизнь детям. Вы не одиноки, кто пытается выяснить, как вписать упражнения в свой день.

Как мама и физиотерапевт, владеющая собственным бизнесом, я должна планировать время занятий спортом — иначе этого не произойдет.

За последние 11 лет я понял, что подход «позанимаюсь позже» мне не подходит. Мне приходится выделять время для занятий спортом, чтобы оставаться в здравом уме и сохранять здоровье и силы.

И вот еще один совет: попробуйте добавить несколько дополнительных занятий в течение дня и недели, чтобы поддерживать свое тело в движении. Всего несколько дополнительных минут движения здесь и там со временем действительно приносят пользу.

Вот 10 способов больше двигаться в повседневной жизни, не выделяя больше времени из своего напряженного графика!

Поделиться в Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United

1. Поднимитесь по лестнице

Я знаю. Это так скучно, и вы слышали это миллиард раз. Тем не менее, это один из лучших советов по какой-то причине.

Подъем по лестнице вместо лифта увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает сохранять равновесие и улучшает силу нижних конечностей. Если вы чувствуете себя дерзко и у вас есть несколько минут, вы можете даже сделать несколько подъемов пяток с края ступеньки для укрепления икр или подняться по лестнице по две за раз.

Не пользуйтесь лифтом, ваше тело и сердце скажут вам спасибо.

2. Включите пешеходные встречи

Если вы работаете дома или перешли на виртуальные конференц-связи, запланируйте прогулку во время одного звонка в день.

Если вам не нужно смотреть в экран и просматривать электронные таблицы, подключите наушники, положите телефон в карман и решайте мировые проблемы на прогулке. Это отличный способ разнообразить повседневную жизнь.

А если вы работаете в офисе, проводите встречи один на один с собой. Совместные прогулки укрепляют командные связи, и у вас могут даже появиться лучшие идеи. Исследования показывают, что ходьба повышает креативность и остроту ума (1, 2, 3).

3. Сделайте выпад

Я делаю это часто, и иногда на меня странно смотрят, но эй! Я занятая женщина, и мое время драгоценно!

Когда вы делаете покупки, попробуйте ходить по рядам супермаркета, держась за тележку. Тележка обеспечивает хорошую точку равновесия, и вы можете сделать около 10–20 выпадов за один проход, в зависимости от длины проходов вашего супермаркета. Дерзайте, это на удивление весело!

4. Сядьте на мяч для упражнений.

Замените офисный стул на мяч для стабилизации. Это может помочь при болях в спине и улучшить осанку. Сидя на мяче, вы можете сделать легкую растяжку для подвижности шеи, таза и позвоночника.

Попробуйте движение обруча, подбирая и разгибая таз, чтобы активировать стабилизаторы корпуса. Если вы хотите поработать над брюшным прессом, вы также можете попробовать марш сидя или другие упражнения на мяче — и все это, сидя за столом!

5. Паркуйтесь подальше

Хотя нам необходимо быть в безопасности и внимательно следить за происходящим вокруг, если вы находитесь в безопасном и хорошо освещенном месте, рассмотрите возможность парковки подальше от входа, где бы вы ни находились. идущий. Добавление нескольких минут ходьбы здесь и там со временем накапливается и может увеличить количество шагов за день!

6. Больше секса

Да, пожалуйста. Некоторые старые исследования утверждают, что секс сжигает калории со скоростью около 3,1 калории в минуту для женщин и около 4,2 калории в минуту для мужчин (4).

И хотя это не то же самое, что энергичная пробежка, вы (наверняка) можете вспотеть во время секса. Развлекайтесь, пробуйте новые позиции и техники и общайтесь со своим партнером, одновременно больше двигаясь.

7. Заведите домашнее животное

Наш местный приют и другие агентства по усыновлению всегда ищут волонтеров для помощи. Отведите семью в приют и добровольно выведите на прогулку нескольких собак.

Вы сможете проводить больше времени на свежем воздухе, помогать собаке и своему сообществу, учить своих детей заботе о других и проводить некоторое время с семьей, проявляя активность и двигая своим телом. Это беспроигрышный вариант для всех участников.

8. Устройте танцевальную вечеринку

Уберите мебель из комнаты и включите музыку. Вы можете делать это, пока готовите ужин, складываете белье или пылесосите.

Танцы — отличный способ сжечь калории и поработать над балансом и координацией. Кроме того, вы можете превратить это в игру или соревнование со своими детьми. Им нужно узнать о роке 80-х, верно? Включите ACDC (или что-то еще, что заставляет вас стучать ногами) и начинайте трястись.

9. Включите вечернюю игру

Во время следующего семейного игрового вечера замените карты или настольные игры активными играми.

Вот список для тренировки памяти: прятки, пинок в консервную банку, охота за мусором, Твистер, ледяной танец, гонки в мешках с картошкой, приколи хвост ослу, музыкальные стулья, классики, скакалка, конкурсы с обручем, подвешенное состояние… игры, в которые вы когда-то играли в детстве, теперь так же интересны.

В подобные игры можно играть с людьми любого возраста, как в помещении, так и на открытом воздухе. Моя семья с удовольствием играет в «Приколи хвост ослику» и «Танцевальную вечеринку в стоп-кадре», а после этого мы все вспотели и устали.

10. Делайте зарядку или разминайтесь во время просмотра телевизора

Я знаю, что это выходит за рамки всех принципов «переедать и расслабляться», но выслушайте меня. Ходите по беговой дорожке, пользуйтесь велотренажером, растягивайтесь на полу, используйте гири для укрепления верхней части тела и всего тела или занимайтесь пилатесом во время следующего сеанса Netflix.

Если вы смотрите 30-минутное шоу и все время двигаетесь, то это 30 минут упражнений, которых у вас раньше не было! Вы даже можете ограничить его показом рекламы, если вам кажется, что это хорошее начало.

Держите все необходимое для упражнений рядом с местом, где вы «наблюдаете за выпивкой», и делайте упражнения с собственным весом или даже катание на пене во время шоу. Всего несколько повторений сгибаний рук на бицепс, жимов на трицепс или подъемов рук с легким весом рук значительно изменят силу ваших рук, осанку и хорошее самочувствие.

Это особенно актуально для женщин, которые подвергаются более высокому риску развития остеопороза. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы сохранить кости здоровыми и крепкими (5).

Итог

Я надеюсь, что эти идеи мотивируют и вдохновят вас вставать и больше двигаться в течение дня.

Я знаю, как сложно поддерживать хороший распорядок дня. Когда вы впервые начинаете заниматься спортом, это может показаться непосильным, но попробуйте несколько из этих вещей.

Начните с малого, добавляя несколько выпадов здесь и там, ходьбу раз в неделю или несколько раз поднимаясь по лестнице, и, прежде чем вы это заметите, вы будете двигаться и веселиться гораздо больше, чем ты был раньше.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.