Günlük Yaşamda Daha Fazla Hareket Etmenin 10 Yolu

Egzersiz için zaman ayırmaya çalıştığınızda bunaltıcı gelebilir. İşte fizik tedavi hastalarıma verdiğim bazı ipuçları... ve kendimi hareket halinde tutmayı nasıl başardığım.

Anlıyorum. Hepimiz şunu söylemişizdir: "Kimin egzersiz yapmaya vakti var ki..."

Sadece boşluğu doldurun: Çalışan ebeveyn, gece vardiyasında çalışan, girişimci, öğrenci, işe gidip gelen kişi veya evde kalıp çocuklarını hayatta tutan ebeveyn. Egzersizi gününüze nasıl sığdıracağınızı bulmaya çalışırken yalnız değilsiniz.

Kendi işinin sahibi bir anne ve fizyoterapist olarak egzersiz zamanımı planlamam gerekiyor; aksi halde bu gerçekleşmeyecek.

Son 11 yılda, daha sonra çalışacağım yaklaşımının benim için işe yaramadığını fark ettim. Aklı başında kalabilmek ve sağlığımı ve gücümü koruyabilmek için günümün dışında egzersiz yapmaya zaman ayırmam gerekiyor.

Ve işte başka bir ipucu: Vücudunuzu hareket halinde tutmak için gün ve hafta boyunca birkaç bonus aktivite eklemeyi deneyin. Orada burada fazladan birkaç dakika hareket etmenin zamanla gerçekten biriktiği görülüyor.

İşte yoğun programınızdan daha fazla zaman ayırmanıza gerek kalmadan, günlük yaşamda daha fazla hareket etmenin 10 yolu!

beton merdivenlerden yukarı yürüyen insanlar

Pinterest'te Paylaş Protonic Ltd/Stocksy United

1. Merdivenleri kullanın

Biliyorum. Bu çok sıkıcı ve bunu milyonlarca kez duydunuz. Yine de, bir nedenden dolayı en iyi ipuçlarından biridir.

Asansör yerine merdivenleri kullanmak kalp atış hızınızı artırır, dengenize yardımcı olur ve alt ekstremite gücünü artırır. Kendinizi şımarık hissediyorsanız ve birkaç dakikanız varsa, baldırınızı güçlendirmek için bir adımın kenarından biraz topuk kaldırma bile yapabilirsiniz veya merdivenleri ikişer ikişer çıkabilirsiniz.

Asansörü atlayın, vücudunuz ve kalbiniz size teşekkür edecek.

2. Yürüyüş toplantılarını dahil edin

Evden çalışıyorsanız veya sanal konferans görüşmelerine geçiş yaptıysanız, günde bir görüşme sırasında yürüyüş planlayın.

E-tablolara bakmak için ekrana bakmanıza gerek yoksa kulaklığınızı takın, telefonunuzu cebinize koyun ve dünyanın sorunlarını yürüyerek çözün. Günlük rutininizi karıştırmanın harika bir yolu.

Ve eğer bir ofiste çalışıyorsanız, bire bir toplantılarınıza gidin. Birlikte yürümek ekip bağını güçlendirir ve hatta daha iyi fikirler bile ortaya çıkarabilirsiniz. Araştırmalar, yürümenin yaratıcılığı artırdığını ve zihinsel keskinliği artırdığını gösteriyor (1, 2, 3).

3. Hamle yapın

Bunu çok yapıyorum ve bazen komik bakışlarla karşılaşıyorum ama hey, meşgul bir kadınım ve zamanım çok değerli!

Alışveriş yaparken, alışveriş sepetine tutunarak süpermarket reyonlarında yürümeyi deneyin. Araba iyi bir denge noktası sunar ve süpermarketinizin koridorlarının uzunluğuna bağlı olarak tek geçişte yaklaşık 10-20 hamle yapabilirsiniz. Devam edin, şaşırtıcı derecede eğlenceli!

4. Egzersiz topunun üzerine oturun

Ofis koltuğunuzu denge topuyla değiştirin. Bu, sırt ağrısına yardımcı olabilir ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve topun üzerinde otururken boynunuz, leğen kemiğiniz ve omurganız için hafif hareketlilik esnemeleri yapabilirsiniz.

Hula-hoop hareketini deneyin ve göbek stabilizatörlerinizi harekete geçirmeye yardımcı olmak için leğen kemiğinizi kıvırıp açın. Biraz karın egzersizi eklemek istiyorsanız oturarak yürüyüşleri veya topla yapılan diğer egzersizleri de deneyebilirsiniz; üstelik tüm bunları masanızda otururken yapın!

5. Uzak bir yere park edin

Güvenli olmamız ve çevremize karşı dikkatli olmamız gerekirken, güvenli ve iyi aydınlatılmış bir alandaysanız, bulunduğunuz yerin girişinden uzağa park etmeyi düşünün. giden. Oraya buraya birkaç dakikalık yürüyüş süresi eklemek zamanla artar ve günlük adım sayınızı artırabilir!

6. Daha fazla seks yapın

Evet, rica ederim. Bazı eski araştırmalar seksin kadınlarda dakikada yaklaşık 3,1 kalori, erkeklerde ise yaklaşık 4,2 kalori yaktığını belirtmektedir (4).

Yani her ne kadar kuvvetli bir koşuyla aynı olmasa da, seks sırasında (elbette) ter atabilirsiniz. Daha fazla hareket ederken eğlenin, yeni pozisyonlar ve teknikler deneyin ve partnerinizle bağ kurun.

7. Bir evcil hayvan besleyin

Yerel barınağımız ve diğer evlat edinme kuruluşlarımız her zaman yardım edecek gönüllüler arıyor. Aileyi barınağa götürün ve birkaç köpeği yürüyüşe çıkarmak için gönüllü olun.

Dışarıda geçirdiğiniz zamanı artırabilir, bir köpeğe ve topluluğunuza yardım edebilir, çocuklarınıza başkalarına bakmayı öğretebilir ve ailenizle birlikte aktif olarak ve vücudunuzu hareket ettirerek kaliteli zaman geçirebilirsiniz. Katılan herkes için bir kazan-kazan-kazan.

8. Dans partisi yapın

Odadaki mobilyaları temizleyin ve birkaç şarkı çalın. Bunu akşam yemeğini pişirirken, çamaşırları katlarken veya elektrik süpürgesini süpürürken yapabilirsiniz.

Dans etmek, kalori yakmanın, dengeniz ve koordinasyonunuz üzerinde çalışmanın harika bir yoludur. Üstelik bunu çocuklarınızla bir oyun veya yarışma haline getirebilirsiniz. 80'lerin rock müziğini öğrenmeleri gerekiyor, değil mi? Biraz ACDC (veya ayaklarınızı yere vurmanıza neden olan herhangi bir şey) giyin ve titremeye başlayın.

9. Oyun gecenizi değiştirin

Ailenizle geçireceğiniz bir sonraki oyun gecesinde kartları veya masa oyunlarını aktif oyunlar ile değiştirin.

İşte hafızanızı canlandıracak bir liste: Saklambaç, tenekeyi tekmelemek, çöpçü avı, Twister, donma dansı, patates çuvalı yarışları, eşeğin kuyruğunu takmak, müzikal sandalyeler, seksek, ip atlama, hula hoop yarışmaları, belirsizlik... Çocukken oynadığınız oyunları artık oynamak da bir o kadar eğlenceli.

Buna benzer oyunlar her yaştan insanla, hem içeride hem de dışarıda oynanabilir. Ailem Pin the Tail on the Eşek ve Freeze Frame Dans Partisi oynayarak çok eğleniyor ve sonrasında hepimiz terli ve yorgunuz.

10. Televizyon izlerken egzersiz yapın veya esneyin

Bunun "aşırıya kaçma ve rahatlama" ilkelerinin ötesine geçtiğini biliyorum ama beni dinleyin. Koşu bandında yürüyün, sabit bisiklet kullanın, yerde esneyin, üst ve tüm vücudu güçlendirmek için ağırlık kullanın veya bir sonraki Netflix seansınızda Pilates yapın.

30 dakikalık bir gösteri izler ve tüm süre boyunca hareket ederseniz, bu daha önce yapmadığınız 30 dakikalık bir egzersiz demektir! Başlamak için iyi bir yer gibi geliyorsa, bunu reklamların başlayacağı zamanla bile sınırlayabilirsiniz.

Egzersiz eşyalarınızı "art arda izleme" yerinizin yakınında tutun ve gösteriniz sırasında vücut ağırlığı egzersizleri yapın, hatta köpük yuvarlama yapın. Sadece birkaç tekrarlı biceps curl, tricep press veya hafif el ağırlıklarıyla kol kaldırma, kol gücünüzde, duruşunuzda ve sağlığınızda büyük bir fark yaratacaktır.

Bu özellikle osteoporoz riski daha yüksek olan kadınlar için geçerlidir. Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için ağırlık antrenmanını rutininize dahil edin (5).

Sonuç

Umarım bu fikirler sizi gün içinde ayağa kalkıp biraz daha hareket etmeye motive eder ve ilham verir.

İyi bir rutini sürdürmenin ne kadar zor olduğunu biliyorum. Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda bu çok zor görünebilir, ancak bunlardan birkaçını denemek yardımcı olacaktır.

Şuraya buraya birkaç hamle, haftada bir yürüyüş toplantısı veya birkaç kez merdiven ekleyerek küçük başlayın ve farkına bile varmadan çok daha fazla hareket etmeye ve ilerlemeye başlayacaksınız. önceden öyleydin.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.