11 Latihan Balance kanggo Senior

Tindakake Drugslib ing

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:
  • Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?
  • Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?
  • Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?
    • Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

    Penting kanggo tetep aktif nalika umur. Gabungke latihan keseimbangan lan kekuatan, uga kardio, latihan kekuatan, lan peregangan kanggo keluwesan lan kesehatan sing luwih apik.

    Tuduhake ing Pinterest

    Program olah raga penting ing kabeh wektu urip, nanging utamane minangka sampeyan umur. Ramping up olahraga iku penting ing taun senior, amarga aktivitas fisik bisa nambah keluwesan lan ngurangi risiko sawetara kondisi kesehatan.

    Dadi mobile, kuwat, lan mantep ing sikil bisa mbantu sampeyan tetep mandiri, sing bisa nambah kapercayan lan kesejahteraan nalika umure luwih tuwa.

    Bebarengan karo penyakit kronis, kahanan ing ngisor iki bisa nyebabake masalah keseimbangan:

  • arthritis
  • migrain
  • penyakit kardiovaskuler
  • gangguan penglihatan
  • efek samping obat

    • Wacanen kanggo sinau sawetara latihan keseimbangan prasaja sing cocog kanggo wong tuwa.

    Tips golek imbangan 

    Iki sawetara tips kanggo mbantu sampeyan miwiti :

  • Temtokake sikil endi sing dadi sikil sing dominan. Miwiti saben latihan kanthi sisih sing ora dominan supaya sisih liyane luwih gampang.
  • Njaga dedeg piadeg lan wangun sing apik nalika sampeyan nyekel posisi.
  • Fokusake pandeleng ing titik sing tetep ing ngarep kanggo njaga keseimbangan.
  • Yen sampeyan duwe uneg-uneg karo imbangan ing posisi ngadeg, nyoba manggonake sikilmu rada adoh.
  • Tekuk dhengkul rada. Iki nyegah dhengkul saka hyperextending, lan nggawe sampeyan luwih stabil.
  • Bagi bobot sampeyan kanthi rata ing antarane sikil loro. Elinga yen sampeyan cenderung nambah bobot kanthi siji sikil utawa yen bobote maju utawa mundur.
  • Nalika keseimbangane saya mundhak, sampeyan bisa nyoba kanthi nutup mripat siji-sijine, ndeleng langit-langit, utawa nyoba posisi lengen beda.

    • Latihan kanggo nyoba 

    Sampeyan bisa nindakake latihan iki nalika nganggo sepatu utawa tanpa alas kaki. Sepatu bisa menehi genggeman lan stabilitas liyane, nalika dadi barefoot bisa mbantu nguatake otot-otot sing nyetabilake sikilmu.

    Gunakake tikar yoga kanggo bantalan lan kanggo nyuda kemungkinan sampeyan kepleset. Yen bisa, golek wong sing bisa ngawasi sampeyan lan menehi dhukungan.

    Owahi pose sak perlune. Suwe-suwe, sampeyan bakal nambah imbangan lan bisa pindhah menyang variasi lan latihan sing luwih angel.

    Latihan keseimbangan sing prasaja

    Latihan iki bisa diakses ing kabeh level.

    Nuduhake ing Pinterest

    1. Goncang prau

  • Ngadeg kanthi sikilmu pisah-pisah.
  • Angkat lengen lan lenggahake menyang sisih.
  • Angkat sikil kiwa saka lantai lan tekuk dhengkul kanggo nggawa tumit menyang ngisor.
  • Tekan posisi iki nganti 30 detik.
  • Banjur gawe sisih ngelawan.
  • Tindakake saben sisih 3 kaping.

    • 2. Ngalih bobot

  • Ngadeg kanthi sikilmu selebar pinggul.
  • Gobahake bobote menyang sikil tengen.
  • Angke sikil kiwa.
  • Tekan posisi iki nganti 30 detik.
  • Banjur gawe sisih ngelawan.
  • Lakukake saben sisih 3 kaping.

    • Latihan inti

    Bagikan ing Pinterest

    3. Mlaku-mlaku kenceng

    Latihan prasaja iki ningkatake keseimbangan, postur, lan kekuatan inti.

  • Angkat lengen lan lenggahake menyang sisih.
  • Mlaku-mlaku ing garis lurus nalika fokusake pandhangan ing titik sing tetep ing kadohan.
  • Saben sampeyan ngunggahake sikil, ngaso kanthi sikil ing posisi munggah iki suwene 2 nganti 3 detik.
  • Nglakoni 20 nganti 30 langkah.

    • 4. Flamingo stand

  • Geser bobote menyang sikil tengen.
  • Angkat sikil kiwa lan sikile maju maju.
  • Tahan posisi iki nganti 10 nganti 15 detik.
  • Tambah kangelan kanthi nggayuh tanganmu menyang sikilmu.
  • Bali menyang posisi wiwitan lan goyangake sikilmu.
  • Baleni kaping 3.
  • Salajengipun tindakaken kosok wangsulipun.

    • Latihan postur

    5. Ngangkat sikil mburi

    Latihan iki nguatake punggung lan glutes, sing mbantu nyengkuyung postur sing apik.

  • Lebokna tangan ing tembok utawa mburi kursi.
  • Geser bobote menyang sikil tengen.
  • Alon-alon angkat sikil kiwa munggah lan munggah sakbisane.
  • Tahan posisi iki suwene 5 detik.
  • Bali menyang posisi wiwitan.
  • Lakuna 10 repetisi.
  • Banjur gawe sisih ngelawan.

    • Latihan imbangan lan kekuatan

    Bagikan ing Pinterest

    6. Pose wit

    Sajrone olah raga iki, aja nglebokake sikil ing dhengkul.

  • Saka ngadeg, geser bobote menyang sikil tengen.
  • Posihake sikil kiwa menyang sisih kanthi tumit diangkat, utawa tlapakake sikil ing tungkak, balung, utawa pupu.
  • Lebokna tangan ing posisi sing nyaman.
  • Tahan nganti 1 menit.
  • Banjur gawe sisih ngelawan.
    • Bagi ing Pinterest

    7. Mlaku-mlaku kanthi tumit nganti jempol

    Latihan iki nguatake sikil lan nambah keseimbangan.

  • Ngadeg kanthi tumit nyenggol tembok.
  • Sikil kiwa dilebokake ing ngarepe sikil tengen.
  • Demek tumit kiwa nganti driji sikil tengen.
  • Banjur sikil tengen sijine ing ngarepe sikil tengen.
  • Demek tumit tengen menyang driji sikil kiwa.
  • Terus nganti 20 langkah.

    • Kanthi papan imbangan

    Sampeyan butuh papan imbangan kanggo rong latihan sabanjure.

    Toko papan imbangan online.

    8. Ngiringake maju lan mundur

  • Ngadeg kanthi sikil ing pinggir njaba papan imbangan.
  • Geser bobot sampeyan maju nganti ngarepe papan ndemek lantai.
  • Tahan posisi iki sawetara detik.
  • Banjur geser bobotmu mundur nganti mburi papan ndemek lantai.
  • Tahan posisi iki sawetara detik.
  • Gunakake gerakan sing alon lan dikontrol kanggo terus miring maju-mundur sajrone 1 menit.

    • 9. Imbangan sikil siji

  • Ngadeg kanthi sikil tengen ing tengah papan.
  • Munggahake sikil kiwa lan dhengkul nganti dhuwur sabisane.
  • Tekan posisi iki nganti 30 detik.
  • Banjur gawe sisih ngelawan.
  • Tindakake saben sisih 2 nganti 3 kaping.

    • Kanthi mlaku

    10. Marching

  • Ngadeg karo tangan loro ing walker.
  • Angkat dhengkul kiwa nganti dhuwur.
  • Mudhun banjur angkat dhengkul tengen.
  • Ganti ing antarane sisih kanthi total 20 repetisi.

    • 11. Ngangkat tumit

  • Ngadeg karo tangan loro ing walker.
  • Munggahake tumit loro lan imbang ing bal ing sikilmu suwene 3 detik.
  • Banjur pindahake bobote menyang tumit lan angkat driji sikilmu.
  • Tindakake 10 nganti 20 repetisi.

    • Manfaat 

    Latihan imbangan bisa mbantu mbangun kekuatan lan nambah postur, stabilitas, lan koordinasi. Keuntungan kasebut bisa nyuda kasempatan sampeyan tiba utawa nabrak barang lan nyebabake ciloko. Sampeyan bisa uga ora cepet pulih saka ciloko yen sampeyan tiba, mula luwih becik njupuk langkah-langkah pencegahan.

    Penting yen wong tuwa kudu yakin karo pola gerakane supaya ora kuwatir utawa wedi yen tiba.

    A Panaliten 2016 nemokake manawa wong tuwa sing nindakake latihan keseimbangan sajrone 6 minggu nambah kontrol keseimbangan lan entuk kapercayan. Latihan kasebut uga mbantu ningkatake koordinasi, kekuatan sikil, lan mobilitas tungkak.

    Riset saka 2019 nuduhake efektifitas latihan keseimbangan lan koordinasi kanggo ningkatake kualitas urip sakabèhé ing wong tuwa. Bebarengan karo mupangat fisik kayata stabilitas sing luwih apik, latihan keseimbangan bisa mbantu ningkatake fungsi mental, kalebu memori lan kognisi spasial.

    Disaranake supaya wong tuwa nglakoni latihan paling sethithik rong nganti telung sesi saben minggu.

    Ati-ati 

    Nduwe rutinitas keseimbangan bisa nggawa akeh keuntungan kanggo wong tuwa, nanging sampeyan isih kudu nyedhaki kanthi ati-ati. Kanggo nyegah tiba, gunakake kursi utawa tembok kanggo dhukungan tambahan. Miwiti latihan sing paling gampang lan mboko sithik pindhah menyang latihan sing luwih tantangan.

    Lungguh lan ngaso yen perlu. Ngombe banyu sing akeh lan mangan sadurunge nindakake latihan kasebut. Iki bakal mbantu sampeyan ngrasakake luwih dhasar, luwih-luwih yen sampeyan duwe keprihatinan babagan ngelu utawa pusing.

    Yen sampeyan anyar kanggo fitness utawa duwe masalah babagan keseimbangan, rembugan karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga anyar.

    Sampeyan uga kudu ngomong karo dhokter yen sampeyan duwe kondisi medis utawa ngalami stroke utawa serangan jantung.

    Nalika ndeleng profesional 

    Ngomong karo fisik terapis yen sampeyan pengin bimbingan ekstra. Ahli terapi fisik bisa nggawe program keseimbangan kanggo sampeyan lan ngawasi nalika sampeyan nyoba saben latihan.

    Nduweni wong ing sisih sampeyan bisa menehi motivasi lan kapercayan kanggo nyoba latihan sing luwih maju. Dheweke bisa nggawe manawa sampeyan nggunakake postur sing apik lan ngoptimalake saben gerakan. Lan dheweke bakal ngajak sampeyan ngaso yen perlu.

    Intine

    Ora tau kasep kanggo miwiti program olahraga utawa nggawe dandan kanggo sing saiki. Saliyane latihan kasebut, sampeyan bisa nambah keseimbangan kanthi aktivitas kayata mlaku-mlaku, yoga kursi, lan tai chi.

    Gawe titik kanggo nindakake sawetara jinis kegiatan fisik saben dina, sanajan mung sedhela. Kanthi cara iki, sampeyan bakal luwih cenderung tetep ing rutinitas sampeyan.

    Saliyane olahraga imbangan, kalebu latihan kekuatan, kardio, lan peregangan ing rutinitas sampeyan. Priksa manawa sampeyan tindakake diet nutrisi sing mbantu ndhukung bobot sehat kanggo jinis awak.

    Sing paling penting, nggawe titik kanggo nuwuhake rasa seneng nalika nggawe perbaikan positif ing urip sampeyan.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer