11 Manfaat Kesehatan Berbasis Bukti saka Mangan Iwak

Tindakake Drugslib ing

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:
  • Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?
  • Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?
  • Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?
    • Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

    Iwak minangka salah sawijining panganan sing paling sehat ing planet iki.

    Iwak kebak nutrisi penting, kayata protein lan vitamin D.

    Iwak uga minangka sumber asam lemak omega-3, sing penting banget kanggo awak lan otak.

    Iki 11 keuntungan kesehatan saka mangan iwak sing didhukung dening riset.

    Bagi ing Pinterest

    1. Dhuwur nutrisi penting

    Iwak kebak nutrisi sing akeh sing kurang.

    Iki kalebu protein, yodium, lan macem-macem vitamin lan mineral sing berkualitas.

    Spesies lemak kadhangkala dianggep paling sehat. Iku amarga iwak lemak, kalebu salmon, trout, sarden, tuna, lan mackerel, luwih dhuwur ing nutrisi adhedhasar lemak.

    Iki kalebu vitamin D, nutrisi sing larut ing lemak sing akeh wong kurang.

    Iwak berlemak uga ngandhut asam lemak omega-3, sing penting kanggo fungsi awak lan otak sing optimal lan ana hubungane banget karo nyuda resiko penyakit (1).

    Kanggo nyukupi kabutuhan omega-3, dianjurake mangan iwak lemak paling ora sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Yen sampeyan vegan, pilih suplemen omega-3 sing digawe saka mikroalga.

    RINGKASANIwak akeh nutrisi penting, kalebu protein, yodium, lan macem-macem vitamin lan mineral sing berkualitas. Varietas lemak uga ngemot asam lemak omega-3 lan vitamin D.

    2. Bisa nurunake risiko serangan jantung lan stroke

    Serangan jantung lan stroke minangka rong panyebab paling umum saka pati prematur ing donya (2 ).

    Iwak dianggep minangka salah sawijining panganan sing paling sehat kanggo jantung sing bisa dipangan.

    Ora kaget, akeh studi observasional gedhe nuduhake yen wong sing mangan iwak kanthi rutin duwe risiko serangan jantung, stroke, lan pati sing luwih murah. saka penyakit jantung ( 3, 4, 5, 6).

    Ing sawijining panaliten ing luwih saka 40.000 wong ing Amerika Serikat, wong sing mangan siji utawa luwih porsi iwak saben minggu duwe risiko penyakit jantung 15% luwih murah (7).

    Para panaliti percaya yen jinis iwak lemak malah luwih migunani kanggo kesehatan jantung amarga kandungan asam lemak omega-3 sing dhuwur.

    RINGKASANMangan paling sethithik sak porsi iwak saben minggu wis digandhengake karo nyuda resiko serangan jantung lan stroke.

    3. Ngandhut nutrisi sing penting sajrone pangembangan

    Asam lemak Omega-3 penting kanggo wutah lan perkembangan.

    Asam docosahexaenoic lemak omega-3 (DHA) penting banget kanggo perkembangan otak lan mripat (8).

    Mulane, asring dianjurake supaya wanita ngandhut lan nyusoni mangan asam lemak omega-3 sing cukup. (9).

    Nanging, sawetara iwak ngandhut merkuri sing dhuwur, sing ana hubungane karo masalah perkembangan otak.

    Mangkono, wanita ngandhut mung kudu mangan iwak sing kurang merkuri, kayata salmon, sarden, lan trout, lan ora. luwih saka 12 ons (340 gram) saben minggu.

    Iwak uga kudu nyingkiri iwak sing mentah lan ora dimasak amarga bisa ngemot mikroorganisme sing bisa ngrusak janin.

    RINGKASAN Iwak akeh asam lemak omega-3, sing penting banget. kanggo pangembangan otak lan mripat. Disaranake supaya wanita ngandhut lan nyusoni entuk omega-3 sing cukup nanging ngindhari iwak merkuri dhuwur.

    4. Bisa ningkatake kesehatan otak

    Fungsi otak sampeyan kerep mudhun kanthi tuwa.

    Sanajan kemunduran mental sing entheng iku normal, penyakit neurodegeneratif sing serius kayata penyakit Alzheimer uga ana.

    Akeh studi observasional nuduhake yen wong sing mangan luwih akeh iwak duwe tingkat mental sing luwih alon (10).

    Panaliten uga nuduhake yen wong sing mangan iwak saben minggu duwe luwih akeh materi abu-abu — jaringan fungsional utama otak sampeyan — ing bagean otak sing ngatur emosi lan memori (11).

    RINGKASANAsupan iwak digandhengake karo nyuda mental ing wong diwasa. Wong sing mangan iwak kanthi rutin uga duwe luwih akeh materi abu-abu ing pusat otak sing ngontrol memori lan emosi.

    5. Bisa mbantu nyegah lan nambani depresi

    Depresi minangka kondisi mental sing umum.

    Iki ditondoi kanthi swasana ati sing kurang, sedhih, nyuda energi, lan kelangan minat ing urip lan kegiatan.

    Sanajan ora dibahas meh kaya penyakit jantung utawa obesitas, depresi saiki dadi salah sawijining masalah. masalah kesehatan paling gedhe ing donya.

    Panaliten nemokake yen wong sing mangan iwak kanthi rutin luwih cenderung ngalami depresi (12) efektifitas obat antidepresan ( 13, 14, 15).

    Asam lemak iwak lan omega-3 uga bisa nulungi kondisi mental liyane, kayata kelainan bipolar (16).

    RINGKASANAsam lemak omega-3 bisa nglawan depresi loro-lorone dhewe lan nalika dijupuk nganggo obat antidepresan.

    6. Sumber dietary vitamin D

    sing apik

    Vitamin D nduweni fungsi kaya hormon steroid ing awak - lan 41,6% populasi AS kurang utawa kurang (17).

    Produk iwak lan iwak minangka salah sawijining sumber panganan sing paling apik. vitamin D. Iwak lemak kaya salmon lan herring ngemot jumlah paling dhuwur (18).

    Sajian 4 ons (113 gram) siji porsi salmon masak ngemot udakara 100% saka asupan vitamin D sing disaranake.

    Sawetara lenga iwak, kayata lenga ati iwak, uga dhuwur banget. ing vitamin D, nyedhiyakake luwih saka 200% Nilai Saben (DV) ing siji sendok teh (15 ml).

    Yen sampeyan ora akeh srengenge lan ora mangan iwak lemak kanthi rutin, sampeyan bisa uga pengin njupuk suplemen vitamin D.

    RINGKASAN Iwak lemak minangka sumber sing apik banget. vitamin D, nutrisi penting sing kurang saka 40% wong ing Amerika Serikat.

    7. Bisa nyuda resiko penyakit otoimun

    Penyakit otoimun kaya diabetes tipe 1 dumadi nalika sistem kekebalan sampeyan salah nyerang lan ngrusak jaringan awak sing sehat.

    Saperangan panaliten ngubungake asupan omega-3 utawa lenga iwak kanthi nyuda resiko diabetes tipe 1 ing bocah-bocah, uga minangka wangun diabetes otoimun ing wong diwasa (19, 20, 21).

    Asam lemak omega-3 lan vitamin D ing lenga iwak lan lenga iwak bisa uga tanggung jawab.

    Sawetara ahli percaya yen asupan iwak uga bisa nurunake risiko rheumatoid arthritis lan multiple sclerosis, nanging bukti saiki. lemah ing paling apik (22, 23).

    RINGKASAN Mangan iwak wis digandhengake karo nyuda resiko diabetes tipe 1 lan sawetara kondisi otoimun liyane.

    8. Bisa mbantu nyegah asma ing bocah

    Asma minangka penyakit umum sing ditondoi kanthi peradangan kronis ing saluran napas.

    Tarif kondhisi iki saya tambah akeh sajrone sawetara dekade kepungkur (24).

    Panaliten nuduhake yen konsumsi iwak reguler digandhengake karo risiko asma 24% luwih murah ing bocah-bocah, nanging ora signifikan. efek wis ditemokake ing wong diwasa (25).

    RINGKASAN Sawetara panliten nuduhake yen bocah-bocah sing mangan luwih akeh iwak duwe risiko asma sing luwih murah.

    9. Muga-muga bisa nglindhungi sesanti nalika tuwa

    Umur- degenerasi makula sing gegandhengan (AMD) minangka panyebab utama gangguan penglihatan lan wuta sing umume mengaruhi wong tuwa (26).

    Sawetara bukti nuduhake yen iwak lan asam lemak omega-3 bisa nglindhungi saka penyakit iki.

    Ing sawijining panaliten, asupan iwak sing biasa digandhengake karo risiko AMD 42% luwih murah ing wanita (27 ).

    Panaliten liyane nemokake yen mangan iwak lemak sapisan saben minggu ana hubungane karo 53% nyuda risiko neovaskular ("wet") AMD (28).

    RINGKASAN Wong sing mangan luwih akeh iwak duwe risiko AMD sing luwih murah, sing dadi panyebab utama gangguan penglihatan lan wuta.

    10. Iwak bisa ningkatake kualitas turu

    Gangguan turu wis umum banget ing saindenging jagad.

    Peningkatan cahya biru bisa uga ana peran, nanging sawetara peneliti percaya yen kekurangan vitamin D bisa uga ana gandhengane (29).

    Ing panaliten 6 sasi ing 95 wong lanang setengah baya, mangan karo salmon kaping 3 saben minggu nyebabake paningkatan turu lan fungsi saben dina (30).

    Para panaliti ngira yen iki disebabake dening kandungan vitamin D.

    RINGKASAN Bukti awal nuduhake yen mangan iwak lemak kaya salmon bisa nambah turu.

    11. Enak lan gampang disiapake

    Iwak iku enak lan gampang dipangan. nyiapake.

    Mulane, kudu gampang digabungake ing diet sampeyan. Mangan iwak kaping pindho utawa kaping pindho saben minggu dianggep cukup kanggo entuk manfaat.

    Yen bisa, pilih iwak sing ditangkap liar tinimbang dibudidaya. Iwak liar cenderung duwe luwih akeh omega-3 lan luwih cenderung kena kontaminasi polutan sing mbebayani.

    Salmon bisa disiapake kanthi panggang, digoreng, digoreng, utawa digodhog. Iku pas karo akeh sayuran lan biji-bijian.

    RINGKASAN Sampeyan bisa nyiyapake iwak ing sawetara cara, kalebu panggang lan goreng. Yen sampeyan bisa, pilih varietas sing ditangkap ing alam bébas tinimbang sing ditanem.

    Intine

    Iwak minangka sumber protein sing apik banget. Spesies lemak uga ngemot asam lemak omega-3 sing sehat kanggo jantung.

    Apa maneh, akeh manfaate, kalebu nglindhungi penglihatan lan ningkatake kesehatan mental nalika umur tuwa.

    Apa maneh, iwak gampang nyiyapake, mula sampeyan bisa nambah panganan saiki.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer