11 bylin a doplňků, které pomohou zmírnit příznaky deprese

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi nebo jinou hmatatelnou výhodu. Optum Store, Optum Perks a Healthline Media jsou ve vlastnictví RVO Health. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:
  • Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?
  • Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?
  • Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?
  • Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem prověřovacím procesu.Bylo to užitečné?

    Deprese je stav duševního zdraví, který jen ve Spojených státech postihuje více než 17 milionů dospělých. Předpokládá se však, že skutečné číslo je mnohem vyšší, vezmeme-li v úvahu, že mnoho lidí s depresí z různých důvodů léčbu nevyhledává (1, 2).

    Níže je uvedeno pět klasifikací depresivních poruch, které mají společné rysy jako smutek, podrážděnost, pocit prázdnoty a změny v těle a mozku, které ovlivňují každodenní fungování (2):

  • velká depresivní porucha (MDD)
  • rušivá porucha regulace nálady
  • přetrvávající depresivní porucha
  • premenstruační dysforická porucha
  • depresivní porucha způsobená jiným zdravotní stav
  • Depresivní poruchy se léčí léky a psychoterapií. Kromě toho úpravy životního stylu, jako je změna stravy a užívání určitých doplňků, mohou lidem pomoci zotavit se a snížit pravděpodobnost relapsu.

    Některé výzkumy například ukazují, že specifické vitamíny, minerály, bylinky a další sloučeniny mohou poskytnout další výhody při zlepšování symptomů deprese.

    Nicméně je nezbytné poradit se se zdravotníkem, než vyzkoušíte jakýkoli nový doplněk abyste zajistili, že doplněk je bezpečný a vhodný pro vaše potřeby.

    Tento článek uvádí 10 doplňků stravy, které mohou prospět lidem s depresí.

    Poznámka k doplňkům

    Předtím, než vyzkoušíte jakékoli nové doplňky na depresi, je důležité se zeptat důvěryhodného zdravotníka na potenciální lékové interakce nebo obavy o bezpečnost.

    I když doplňky stravy mohou být užitečné při zvládání deprese, nejsou lékem na tento stav. Proto si při výběru doplňků dávejte pozor na produkty, které tvrdí, že léčí nebo léčí depresi.

    Rychlý pohled na nejlepší doplňky na depresi

  • Nejlepší s rhodiolou: Pure Encapsulations Rhodiola Rosea
  • Nejlepší se šafránem: NYNÍ Saffron 50 mg
  • Nejlépe s omega-3: Nordic Naturals EPA Xtra
  • Nejlepší s N-acetyl-L-cysteinem: Pure Encapsulations NAC 900 mg
  • Nejlépe s vitamínem D: Thorne Vitamin D/K2 Liquid
  • Nejlépe s vitamíny B: Klaire Labs B-Complex Plus
  • Nejlepší se zinkem: Pure Encapsulations Zinek
  • Nejlepší s SAM-e: Jarrow Formulas SAMe 400 mg
  • Nejlépe s hořčíkem: Bluebonnet Magnesium Glycinate
  • Nejlepší s kreatinem: Thorne Creatine
  • Jak jsme vybírali

    Na trhu je spousta doplňků stravy, ale ne všechny z nich jsou bezpečné a účinné.

    Pro tento článek jsme vybrali doplňky na základě následujících kritérií:

  • Založené na důkazech: Doplňky na tomto seznamu mají výzkum podporující jejich použití při depresi.
  • Testování: Vybrali jsme značky, jejichž produkty jsou pravidelně testovány během celého výrobního procesu, ideálně organizací třetí strany.
  • Složení: Vybrali jsme produkty značek, které upřednostňují použití vysoce kvalitních surovin a snadno vstřebatelné formy vitamínů a minerálů. Níže uvedené značky se také vyhýbají nebo omezují používání umělých příchutí, plnidel a konzervačních látek.
  • Cena: I když se zahrnuté doplňky liší v ceně, nabízejí dobrou hodnotu.
  • Cena: li>
  • Vetření: Všechny níže uvedené značky a produkty byly prověřeny a schváleny naším týmem odborníků, kteří hodnotí společnosti na základě lékařské důvěryhodnosti a obchodních praktik.
  • Poznámka k ceně

    Obecné cenové rozpětí se znaky dolaru ($–$$$) jsou uvedeny níže. Jeden znak dolaru znamená, že produkt je poměrně dostupný, zatímco čtyři znaky dolaru znamenají vyšší cenu.

    Obecně se ceny pohybují od 0,06 do 1,55 dolaru za porci nebo 11,30 až 43,50 dolaru za nádobu, i když se to může lišit v závislosti na tom, kde nakupujete.

    Cenový průvodce:

  • $ = méně než 0,25 $ za porci
  • $$ = 0,25 – 0,75 $ za porci
  • $$$ = 0,76–1,25 $ za porci
  • $$$$ = více než 1,25 $ za porci
  • Upozorňujeme, že doporučené dávkování se pohybuje v rozmezí 1–4 kapsle nebo tablety 1–4krát denně.

    Proto může být produkt, který musíte užívat méněkrát denně, i přesto srovnatelně levnější. mají vyšší cenu za počet než produkt, který musíte užívat vícekrát denně.

    Výběr nejlepších doplňků stravy Healthline pomoc s depresí 

    Nejlépe s rhodiolou

    Pure Encapsulations Rhodiola Rosea

  • Cena: $$$$
  • Dávkování: 1 kapsle 1–2krát denně
  • Aktivní ingredience:extrakt z rhodioly
  • Rhodiola je bylina, která, když je užívána ve formě doplňku, byla spojena s řadou potenciálních zdravotních výhod, včetně snížení depresivních příznaků a zlepšené reakce na stres (3).

    Konkrétně se jedná o bylinu prospět lidem s depresí snížením nadměrné aktivity osy hypotalamus-hypofýza-adrenokortikální (HPA) a ovlivněním receptorů neurotransmiterů a molekulárních sítí (3, 4, 5).

    Například studie zaměřené na dospělé s depresí zjistily, že užívání rhodioly denně po dobu 6 nebo 12 týdnů vedlo ke klinicky významnému snížení příznaků deprese (6, 7).

    A co víc , zatímco léčba rhodiolou byla v jedné studii méně účinná než antidepresivum Sertralin, způsobila mnohem méně vedlejších účinků (6).

    Pokud máte zájem užívat doplněk rhodiola, tento produkt od společnosti Pure Encapsulations je skvělou volbou.

    Doplněk obsahuje 100 mg rhodiola rosea, standardizované tak, aby obsahovala 3 % rosavinů a 1 % salidrosidů — bioaktivní složky, o kterých se předpokládá, že jsou zodpovědné za terapeutické účinky rhodioly.

    Pure Encapsulations je navíc společnost, která bere kvalitu produktů vážně.

    Společnost překračuje standardy stanovené United States Pharmacopeia (USP), organizace, která stanoví přísné normy specifické pro produkty pro doplňky.

    Produkty Pure Encapsulations jsou také testovány třetími stranami nezávislými laboratořemi, jako jsou Eurofins, Silliker a Intertek.

    Pros

  • testováno třetí stranou
  • vyrobeno v zařízení, které překračuje standardy USP
  • bez GMO
  • certifikovaná bezlepková
  • veganská
  • Nevýhody

  • drahé
  • Nakupujte nyní u Pure Formulas

    Nejlepší se šafránem

    NOW Saffron 50 mg

  • Cena: $$$
  • Dávkování: 1 kapsle dvakrát denně
  • Účinné látky: šafrán
  • Šafrán je jasně zbarvené koření, které je plné antioxidantů, včetně karotenoidy crocin a crocetin. Zajímavé je, že šafrán se ukázal jako slibný přírodní lék na depresi (8, 9).

    Studie zjistily, že šafrán zvyšuje hladiny neurotransmiteru serotoninu zlepšujícího náladu v mozku. I když vědci přesně nevědí, jak tento proces funguje, je možné, že šafrán inhibuje zpětné vychytávání serotoninu, a tím jej udržuje v mozku déle (8, cíl 9).

    Dvě recenze z roku 2019 zjistily, že šafrán významně zlepšil závažnost deprese a byl výrazně vyšší účinnější než placebo (8, 10).

    Jedna recenze navíc zjistila, že šafránové doplňky mají při snižování příznaků deprese podobnou účinnost jako antidepresiva (8)

    NYNÍ Saffron 50 mg poskytuje dávku, která se ukázala jako účinná pro snížení příznaků deprese ( 11, 12) .

    Doplněk je navíc cenově dostupný a lze jej snadno najít ve většině celostátních lékáren.

    NOW doplňky jsou vyráběny v zařízení, které je certifikováno Underwriters Laboratory a přesahuje současné správné výrobní postupy (CGMP).

    CGMP jsou předpisy stanovené Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) k zajištění bezpečné výroby a zpracování doplňků.

    Pros

  • certifikace UL
  • bez GMO
  • veganské
  • Nevýhody

  • netestováno třetí stranou na čistotu a účinnost
  • Nakupujte nyní na Amazon

    Nejlépe s omega-3

    Nordic Naturals EPA Xtra

  • Cena: $$$$
  • Dávkování: 2 tobolky denně
  • Účinné látky: omega-3 (EPA, DHA a další)
  • Omega-3 tuky jsou esenciální tuky, což znamená, že je musíte přijímat ze stravy. Některé studie ukazují, že doplňky omega-3 mohou u některých lidí pomoci snížit příznaky deprese (13).

    Například jedna revize 10 studií z roku 2020 zahrnujících 910 lidí s MDD zjistila, že doplňky omega-3 byly lepší než léčba placebem při snižování symptomů deprese a že doplňky s vyšší dávkou omega-3 byly účinnější než doplňky s nižšími dávkami (14).

    Další recenze z roku 2020 zjistila, že doplňky s vyšším poměrem kyseliny eikosapentaenové (EPA) ke kyselině dokosahexaenové (DHA) byly zvláště účinné. EPA a DHA jsou dva typy omega-3 mastných kyselin, z nichž oba jsou koncentrovány v mořských plodech (13).

    I když jsou tato zjištění slibná, je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prozkoumal účinky doplňků omega-3 na příznaky deprese.

    Výzkum naznačuje, že doplňky s větším množstvím EPA jsou nejúčinnější pro lidi s depresí . Proto může být nejlepší zvolit doplněk omega-3, který dodává alespoň 1 000 mg EPA (14).

    Nordic Naturals EPA Xtra splňuje tato kritéria a poskytuje 1 060 mg EPA a 260 mg DHA v jedné dávce 2 tobolek.

    Produkty rybího oleje Nordic Naturals jsou testovány třetí stranou, aby bylo zajištěno, že produkt splňuje přísné standardy čistoty, účinnosti a čerstvosti.

    Společnost navíc usnadňuje online zobrazení certifikátu analýzy (COA) pro každou šarži jejích doplňků pro maximální transparentnost.

    Pros

  • testováno třetí stranou
  • COA dostupné online
  • certifikované udržitelné
  • neověřeno bez GMO
  • vysoká dávka omega-3 podložená výzkumem
  • citronová příchuť
  • Úvahy

  • není vhodné pro vegany nebo vegetariány
  • některé zprávy uvádějí, že se kapsle při přepravě při online objednávce roztavily při vysokých teplotách
  • drahé
  • Nejlépe s N-acetyl-L-cysteinem

    Pure Encapsulations NAC (N-acetyl-L-cystein) 900 mg

  • Cena: $$
  • Dávkování: 1 kapsle 1–2krát denně
  • Účinné látky: N-acetyl-L-cystein
  • NAC je prekurzorem aminokyselin L-cystein a glutathion .

    Glutathion je považován za jeden z nejdůležitějších antioxidantů ve vašem těle a je zásadní pro regulaci zánětu a ochranu buněk před oxidačním poškozením (15).

    Ukázalo se, že užívání NAC nabízí několik zdravotních výhod, včetně zvýšení hladiny glutathionu ve vašem těle (16).

    Výzkum ukazuje, že lidé s depresí mají větší pravděpodobnost vyšší hladiny zánětlivých cytokinů, jako je C-reaktivní protein, interleukin-6 a tumor nekrotizující faktor alfa. Užívání NAC může pomoci snížit zánět a zmírnit příznaky deprese (17).

    A co víc, NAC může zlepšit dysregulaci neurotransmiterů u lidí s psychiatrickými poruchami. Dysregulace neurotransmiterů, jako je dopamin a glutamát, může být mimo jiné spojena s poruchami nálady a schizofrenií (17).

    Nakonec, přehled pěti studií z roku 2016 dospěl k závěru, že léčba NAC významně snížila příznaky deprese a zlepšila fungování u lidí s depresí ve srovnání s léčbou placebem. Navíc doplňky NAC byly bezpečné a dobře tolerované (18).

    Tento doplněk od Pure Encapsulations je skvělý doplněk NAC, protože obsahuje pouze jednu aktivní složku a je během výroby několikrát testován.

    Pros

  • testováno třetí stranou
  • vyrobeno v zařízení, které překračuje standardy USP
  • bez GMO
  • certifikované bezlepkové
  • formulace na jeden den
  • vegan
  • Úvahy

  • žádné
  • Nakupujte nyní u Pure Formulas

    Nejlépe s vitamínem D

    Thorne Vitamin D/K2 Liquid

  • Cena: $
  • Dávkování: 2 kapky 1–3krát denně
  • Účinné látky: vitamín D3 a vitamín K2
  • Vitamin D je kritická živina, která ve vašem těle hraje řadu zásadních rolí. Mnoho lidí však nemá dostatečné hladiny vitamínu D, často včetně lidí s depresí.

    Výzkum ukazuje, že u lidí s depresí je pravděpodobnější, že budou mít nízkou hladinu vitaminu D nebo jim chybí. Ti s tímto onemocněním mívají nižší hladiny vitaminu D než běžná populace a lidé s nejnižšími hladinami mívají nejvýznamnější depresivní příznaky (19).

    Vitamin D může snížit riziko deprese prostřednictvím několika mechanismů, včetně snížení zánětu, regulace nálady a ochrany před neurokognitivní dysfunkcí (19).

    Několik studií u lidí s depresí naznačuje, že užívání vitaminu Doplňky D mohou vést k významnému zlepšení symptomů deprese, kvality života a závažnosti onemocnění (19, 20).

    Mějte na paměti, že je zapotřebí více výzkumu, než bude možné doporučit vitamin D jako univerzální léčbu deprese. Navíc není jasné, zda jsou doplňky vitamínu D prospěšné pouze pro lidi s nedostatkem vitamínu D.

    Thorne Vitamin D/K2 Liquid je vysoce kvalitní doplněk vitaminu D, který poskytuje 1 000 IU (25 mcg) vitaminu D3, což je vysoce vstřebatelná forma vitaminu D.

    A co víc, každá porce 2 kapek také poskytuje 200 mcg vitamínu K2, což je živina, která v těle spolupracuje s vitamínem D (21).

    Thorne je certifikován organizací NSF International, organizace, která kontroluje výrobní zařízení a testuje doplňky z hlediska kvality a účinnosti.

    Pros

  • certifikováno NSF
  • bez umělých konzervačních látek, barviv a příchutí
  • bez hlavních alergenů
  • dodává se v tekuté formě, která je snazší vzít
  • cenově
  • Nevýhody

  • none
  • Nakupujte nyní na Amazon

    Nejlépe s vitamíny B

    Klaire Labs B-Complex Plus

  • Cena: $$
  • Dávkování: 1 kapsle denně
  • Účinné látky: thiamin, riboflavin, niacin, vitamín B6, folát, vitamín B12, biotin, kyselina pantotenová, cholin, inositol a kyselina para-aminobenzoová
  • Vitaminy B hrají důležitou roli ve funkci mozku a regulaci nálady.

    Vitaminy B, včetně kyseliny listové, B12 a B6, jsou nezbytné pro tvorbu a regulaci neurotransmiterů, jako je serotonin, kyselina gama-aminomáselná (GABA) a dopamin (22).

    Starší výzkumy naznačují, že nedostatky vitaminu B12 a kyseliny listové mohou zvýšit riziko deprese a že doplňování těchto živin může pomoci snížit příznaky deprese u určitých populací (23, 24, 25, 26).

    Také starší studie zjistili, že injekce B12 jsou prospěšné u lidí s MDD, když se užívají spolu s antidepresivy (27).

    Revize z roku 2020 navíc naznačila, že užívání doplňků vitamínu B12 dříve v životě může oddálit nástup deprese a zlepšit účinky antidepresiv (28).

    Zjistilo se také, že vitamín B6 zlepšit příznaky deprese při použití v kombinaci s jinými živinami, včetně tryptofanu a formy vitaminu B3 zvaného nikotinamid (29).

    Protože několik vitamínů B může být prospěšné lidem s depresí, může být nejlepší volbou doplněk B-komplex, který obsahuje všech osm vitamínů B.

    Klaire Labs B-Complex Plus obsahuje všech osm vitamínů B, včetně aktivní formy folátu a B12 pro lepší vstřebávání. Je také bez běžných alergenů, včetně mléka, měkkýšů, vajec, ořechů, arašídů, lepku a sóji.

    Doplňky Klaire Labs jsou vyráběny v zařízení vyhovujícím CGMP, které splňuje směrnice FDA.

    Pros

  • obsahuje aktivované formy folátu a B12 pro lepší vstřebávání
  • bez hlavních alergenů
  • Zařízení s certifikací CGMP
  • bez umělých barviv, příchutí a konzervačních látek
  • Zápory

  • netestováno třetí stranou na čistotu a účinnost
  • Nakupujte nyní na Amazon

    Nejlépe se zinkem

    Pure Encapsulations Zinek 15 mg

  • Cena: $
  • Dávkování: 1 kapsle 1–4krát denně
  • Aktivní složky: pikolinát zinečnatý
  • Zinek je minerál, který je zásadní pro zdraví mozku a regulaci neurotransmiterových drah. Může se také pochlubit antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi (30).

    Nedostatek zinku je silně spojen se zvýšeným rizikem deprese a závažnosti příznaků deprese (30).

    Analýza z roku 2020 zjistila, že suplementace zinkem významně snížila skóre symptomů u lidí s depresí (31).

    Analýza 5 studií z roku 2021 navíc naznačila, že suplementace zinkem může být užitečná pro snížení symptomů deprese u lidí s klinickou depresí, kteří užívají antidepresiva. Studie používaly dávky zinku přibližně 10–25 mg (32).

    Pure Encapsulations nabízí doplněk zinku, který je vyroben z vysoce kvalitního pikolinátu zinku a je během výroby několikrát testován.

    Výrobek je k dispozici také v dávce 30 mg zinku, takže si můžete vybrat dávku, která je nejvhodnější pro vaše nutriční potřeby.

    Pros

  • testováno třetí stranou
  • vyrobeno v zařízení, které překračuje standardy USP
  • bez GMO
  • certifikované bezlepkové
  • veganské
  • k dispozici v 15mg a 30mg dávkách
  • cenově dostupné
  • Zápory

  • žádný
  • Nakupujte nyní u Pure Formulas

    Nejlépe se SAMe

    Jarrow Formulas SAMe 400 mg

  • Cena: $$$$
  • Dávkování: 1 tableta denně
  • Účinné látky: S-adenosylmethionin
  • S-adenosylmethionin (SAMe) je sloučenina obsahující síru, která prokázala příslib v léčbě deprese. Nachází se přirozeně ve vašem těle a hraje důležitou roli ve funkci mozku.

    Revize 8 studií z roku 2020 zjistila, že SAMe, když se užíval samostatně nebo s antidepresivy, zlepšil depresivní příznaky u lidí s MDD. Studie používaly dávky 200–3 200 mg a doby léčby 2–12 týdnů (33).

    I když je to slibné, mějte na paměti, že než bude možné učinit silné závěry, je třeba provést další výzkum.

    Doplněk Jarrow Formulas SAMe poskytuje 400 mg SAMe na tabletu a je vysoce hodnocen online.

    Výrobky Jarrow Formulas jsou testovány třetí stranou v akreditovaných laboratořích Ministerstva zemědělství USA (USDA).

    Pros

  • testováno třetí stranou
  • vegan
  • bezlepkové
  • dostupné v jednotlivých blistrech, což může být jednodušší na cestování
  • Nevýhody

  • drahé
  • Nakupujte nyní u Pure Formulas

    Nejlépe s hořčíkem

    Bluebonnet Magnesium Glycinate

  • Cena: $$$
  • Dávkování: 4 kapsle denně
  • Účinné látky: bisglycinát hořečnatý
  • Horčík je důležitý minerál, který může prospět lidem s depresí.

    Nedostatek hořčíku je běžný u lidí s depresí a výzkumy ukazují, že jeho doplnění může snížit příznaky deprese (34). p>

    Randomizovaná studie na 126 lidech s mírnou až středně těžkou depresí zjistila, že užívání 248 mg hořčíku denně po dobu 6 týdnů významně zlepšilo příznaky deprese ve srovnání s placebem (35).

    A co víc, velmi nízký příjem hořčíku byl významně spojen se zvýšeným rizikem deprese, zejména u mladších dospělých (36).

    Bluebonnet Magnesium Glycinate poskytuje 100 mg hořčíku na kapsli. Dávku můžete upravit podle toho, kolik hořčíku potřebujete.

    Je to také dobrá volba, protože obsahuje glycinát hořečnatý, vysoce vstřebatelnou formu hořčíku (37).

    Bluebonnet je certifikován organizací NSF International a její produkty jsou certifikovány jako bezlepkové.

    Pros

  • poskytuje vysoce vstřebatelnou formu hořčíku
  • neověřeno GMO
  • certifikováno NSF
  • certifikovaný lepek- zdarma
  • bez hlavních alergenů
  • vegan
  • proti

  • netestováno třetí stranou na čistotu a účinnost
  • velikost 4 kapslí
  • 8 p nyní na Amazon

    Nejlépe s kreatinem

    Kreatin Thorne

  • Cena: $$
  • Dávkování: 1 odměrka (5 gramů) denně
  • Aktivní složky: kreatin monohydrát
  • Kreatin je organická kyselina, která kromě jiných funkcí hraje důležitou roli při udržování mozkové energie. Předpokládá se, že změněné energetické hladiny mozku se podílejí na rozvoji deprese (38).

    Některé studie naznačují, že suplementace 2–10 gramy kreatinu denně může snížit příznaky u lidí s MDD (39).

    Také studie z roku 2020, která zahrnovala údaje o 22 692 dospělých, zjistila, že deprese byla o 42 % vyšší u dospělých s nejnižším příjmem kreatinu než u dospělých s nejvyšším příjmem.

    Tento ochranný účinek se zdá být nejsilnější u žen, lidí ve věku 20–39 let a těch, kteří neužívají antidepresiva nebo léky proti úzkosti (40).

    Thorne Creatine je skvělý doplněk kreatinu, protože obsahuje pouze jednu složku a má certifikaci NSF pro sport — certifikace třetí strany zajišťující, že produkt neobsahuje více než 270 látek zakázaných velkými atletickými organizacemi.

    Thorne Creatine je také neochucený, takže jde o všestranný doplněk, který lze smíchat s nápojem dle vašeho výběru.

    Pros

  • Sportovní certifikace NSF
  • obsahuje pouze jednu složku
  • neochucené
  • snadno mísitelné
  • bez lepku, mléčných výrobků a sóji
  • Zápory

  • nevhodné pro vegany a vegetariány
  • Nakupujte nyní u Optum

    Jak si vybrat

    Pokud trpíte depresí a chcete vyzkoušet jeden nebo více doplňků, abyste zjistili, zda zlepšují vaše příznaky, je důležité, abyste se před přidáním jakéhokoli nového doplňku do svého jídelníčku poradili se zdravotníkem.

    I když některé doplňky stravy mohou u některých lidí pomoci zmírnit příznaky deprese, nejsou vhodné ani bezpečné pro každého.

    Poté, co proberete své možnosti se zdravotnickým pracovníkem a určíte jednu nebo více vhodných složek doplňků, je nezbytné vybrat si vysoce kvalitní produkty od důvěryhodných společností, jako jsou ty, které jsou uvedeny v tomto článku.

    Při nákupu doplňků je také důležité vzít v úvahu následující:

  • Potenciální lékové interakce: Některé doplňky mohou interagovat s léky, včetně antidepresiv. To je jeden z důvodů, proč je důležité prodiskutovat jakékoli nové doplňky se zdravotníkem.
  • Forma a dávkování: Některé formy doplňků, jako jsou měkké gely, se snadněji polykají. Pokud máte potíže se zapamatováním si doplňků stravy nebo užíváte jiné vitamíny či léky, můžete zvážit produkt, který budete potřebovat užívat pouze jednou denně.
  • Složení: Pozorně si přečtěte štítky doplňků, zvláště pokud máte dietní preference nebo potřeby, jako jsou potravinové alergie. Někteří lidé se mohou také raději vyhnout doplňkům, které obsahují přísady, jako jsou umělá barviva a konzervační látky.
  • Cena: Ceny doplňků se mohou lišit, takže je důležité porovnávat cenu produktu, zvláště pokud máte omezený rozpočet.
  • Kdy navštívit zdravotníka

    Všichni se čas od času cítí nízko. Deprese je však úplně něco jiného než špatná nálada. Deprese způsobuje přetrvávající pocit smutku a způsobuje, že ztratíte zájem o věci, které jste si kdysi užívali.

    Pokud trpíte depresí, je důležité získat správnou pomoc.

    Pokud si nejste jisti, kde najít potřebnou pomoc, promluvte si s důvěryhodným zdravotníkem, jako je primář pečovatelský lékař nebo terapeut.

    Mohou vám pomoci získat péči, kterou potřebujete.

    Prevence sebevražd

    Pokud vy nebo někdo, koho znáte, uvažujete o sebevraždě nebo sebepoškozování, vyhledejte podporu:

  • Zavolejte na National Suicide Prevention Lifeline 24 hodin denně na čísle 800-273-8255.
  • Napište „HOME“ na 4a17Crisis.
  • Nejste ve Spojených státech? Linku pomoci ve své zemi najdete u Befrienders Worldwide.
  • Pokud máte pocit, že se jedná o tísňovou situaci, zavolejte na číslo 911 nebo na místní tísňové číslo.
  • Zatímco čekáte na příchod pomoci, zůstaňte s někým a odstraňte všechny zbraně nebo látky, které mohou způsobit škodu. Nejste sami.

     Často kladené otázky

    Které doplňky stravy se běžně používají při depresi?

    Studie ukazují, že některé doplňky stravy, včetně omega-3, vitamínu D, rhodioly, B12 a šafránu, mohou u některých lidí pomoci zmírnit příznaky deprese.

    p>

    Tyto doplňky však nemusejí být vhodné nebo účinné pro každého.

    Před užitím jakéhokoli nového doplňku stravy se ujistěte, že se poradíte se zdravotníkem. To je zvláště důležité, pokud užíváte antidepresiva nebo jiné léky.

    Zdravotnický pracovník vám může pomoci rozhodnout, které doplňky mohou být nejvhodnější na základě faktorů, jako je vaše anamnéza, léky a laboratorní hodnoty.

    Studie ukazují, že některé doplňky stravy, včetně omega-3, vitamin D, rhodiola, B12 a šafrán mohou u některých lidí pomoci zmírnit příznaky deprese.

    Tyto doplňky však nemusejí být vhodné nebo účinné pro každého.

    Před užitím jakéhokoli nového doplňku stravy se ujistěte, že se poradíte se zdravotníkem. To je zvláště důležité, pokud užíváte antidepresiva nebo jiné léky.

    Zdravotnický pracovník vám může pomoci rozhodnout, které doplňky mohou být nejvhodnější na základě faktorů, jako je vaše anamnéza, léky a laboratorní hodnoty.

    Jaké je nejlepší přírodní antidepresivum doplněk?

    Neexistuje žádný nejlepší doplněk pro lidi s depresí. Ačkoli bylo prokázáno, že některé doplňky stravy prospívají určité populaci s depresí, ne každému budou prospívat stejné doplňky.

    Každý člověk s depresí má jiné potřeby a měl by spolupracovat se zdravotnickým pracovníkem na vytvoření individuálního plánu péče, který může nebo nemusí zahrnovat doplňky stravy.

    Neexistuje žádný nejlepší doplněk pro lidi s depresí . Ačkoli bylo prokázáno, že některé doplňky stravy prospívají určité populaci s depresí, ne každému budou prospívat stejné doplňky.

    Každý člověk s depresí má jiné potřeby a měl by spolupracovat se zdravotnickým pracovníkem na vytvoření individuálního plánu péče, který může nebo nemusí zahrnovat doplňky stravy.

    Co je nejlepší. bylina na úzkost a depresi?

    Zatímco některé bylinky, jako je rozchodnice a heřmánek, mohou u některých jedinců pomoci zmírnit nebo zvládnout příznaky, neexistuje žádná nejlepší bylina pro léčbu úzkost nebo deprese (41).

    Navíc, i když zjistíte, že užívání bylinného doplňku je užitečné, nemělo by se používat místo předepsaných antidepresiv.

    I když některé byliny, jako je rozchodnice a heřmánek, mohou být užitečné pro snížení nebo zvládnutí příznaků u některých jedinců, neexistuje žádná nejlepší bylina pro léčbu úzkosti nebo deprese (41).

    Navíc, i když zjistíte, že užívání bylinného doplňku je užitečné, nemělo by se používat místo předepsaného antidepresiva.

    Sečteno a podtrženo

    Deprese je stav duševního zdraví, který postihuje miliony lidí na celém světě. Ačkoli se deprese obvykle léčí léky a terapií, někteří lidé mohou chtít vyzkoušet jiné bezpečné metody, jako jsou úpravy stravy nebo doplňky, aby zmírnili své příznaky.

    Doplňky stravy v tomto článku byly zkoumány z hlediska jejich potenciálu snižovat příznaky deprese a mohou být vhodné pro některé lidi s depresí.

    Nicméně, lékařští odborníci musí provést další výzkum, než budou schopni vyvodit robustní závěry o účincích těchto doplňků na depresi.

    Je nezbytné prodiskutovat jakýkoli nový doplněk se zdravotníkem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný a vyhovuje vašim potřebám.

    Přečtěte si tento článek ve španělštině.

    5 příznaků deprese, na které si dát pozor

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova