11 βότανα και συμπληρώματα που βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράζετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια ή άλλο απτό όφελος. Τα Optum Store, Optum Perks και Healthline Media ανήκουν στην RVO Health. Ακολουθεί η διαδικασία μας.
Πώς επαληθεύουμε επωνυμίες και προϊόντα.
Η Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.
Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που επηρεάζει περισσότερους από 17 εκατομμύρια ενήλικες μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, ο πραγματικός αριθμός πιστεύεται ότι είναι πολύ μεγαλύτερος, λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη δεν αναζητούν θεραπεία για διάφορους λόγους (1, 2).
Ακολουθούν οι πέντε ταξινομήσεις των καταθλιπτικών διαταραχών, οι οποίες έχουν κοινά χαρακτηριστικά όπως θλίψη, ευερεθιστότητα, αίσθημα κενού και αλλαγές στο σώμα και τον εγκέφαλο που επηρεάζουν την καθημερινή λειτουργία (2):
Οι καταθλιπτικές διαταραχές αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία. Επιπλέον, οι τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, όπως οι διατροφικές αλλαγές και η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναρρώσουν και να μειώσουν την πιθανότητα υποτροπής.
Για παράδειγμα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι συγκεκριμένες βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και άλλες ενώσεις μπορεί να παρέχουν πρόσθετα οφέλη στη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα διατροφής. για να διασφαλίσετε ότι το συμπλήρωμα είναι ασφαλές και κατάλληλο για τις ανάγκες σας.
Αυτό το άρθρο παραθέτει 10 συμπληρώματα που μπορεί να ωφελήσουν τα άτομα με κατάθλιψη.
Μια σημείωση για τα συμπληρώματα
Πριν δοκιμάσετε νέα συμπληρώματα για την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να ρωτήσετε έναν αξιόπιστο επαγγελματία υγείας σχετικά με τις πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων ή ανησυχίες για την ασφάλεια.
Αν και τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα στη διαχείριση της κατάθλιψης, δεν αποτελούν θεραπεία για την πάθηση. Επομένως, όταν επιλέγετε συμπληρώματα, να είστε προσεκτικοί με προϊόντα που ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν ή θεραπεύουν την κατάθλιψη.
Μια γρήγορη ματιά στα καλύτερα συμπληρώματα για την κατάθλιψη
Πώς επιλέξαμε
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής στην αγορά, αλλά όχι όλα από αυτά είναι ασφαλή και αποτελεσματικά.
Για αυτό το άρθρο, επιλέξαμε συμπληρώματα με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
Μια σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με τα σημάδια του δολαρίου ($–$$$) υποδεικνύονται παρακάτω. Το σύμβολο ενός δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι μάλλον προσιτό, ενώ τέσσερις πινακίδες δολαρίου υποδηλώνουν υψηλότερο κόστος.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από 0,06$–1,55$ ανά μερίδα ή 11,30$–43,50$ ανά κοντέινερ, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ψωνίζετε.
Οδηγός τιμών:
Λάβετε υπόψη ότι οι συστάσεις δοσολογίας κυμαίνονται από 1-4 κάψουλες ή δισκία 1-4 φορές την ημέρα.
Επομένως, ένα προϊόν που πρέπει να λαμβάνετε λιγότερες φορές την ημέρα μπορεί να καταλήξει να είναι συγκριτικά φθηνότερο, παρά το γεγονός ότι έχοντας υψηλότερη τιμή ανά μέτρηση από ένα προϊόν που πρέπει να λαμβάνετε πολλές φορές την ημέρα.
Η Healthline επιλέγει τα καλύτερα συμπληρώματα σε βοήθεια με την κατάθλιψη
Το καλύτερο με rhodiola
Pure Encapsulations Rhodiola Rosea
Η Rhodiola είναι ένα βότανο που, όταν λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος, έχει συνδεθεί με μια ποικιλία πιθανών πλεονεκτημάτων για την υγεία, όπως μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και βελτιωμένη απόκριση στο στρες (3).
Συγκεκριμένα, πιστεύεται ότι το βότανο. να ωφελήσει τα άτομα με κατάθλιψη μειώνοντας την υπερδραστηριότητα του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) και επηρεάζοντας τους υποδοχείς νευροδιαβιβαστών και τα μοριακά δίκτυα (3, 4, 5).
Για παράδειγμα, μελέτες που επικεντρώνονται σε ενήλικες με κατάθλιψη έχουν βρει ότι η καθημερινή λήψη ροδιόλας για 6 ή 12 εβδομάδες οδήγησε σε κλινικά σημαντικές μειώσεις των συμπτωμάτων κατάθλιψης (6, 7).
Τι ακόμα περισσότερα. , ενώ η θεραπεία με rhodiola ήταν λιγότερο αποτελεσματική από το αντικαταθλιπτικό φάρμακο Sertraline σε μία μελέτη, προκάλεσε πολύ λιγότερες παρενέργειες (6).
Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα rhodiola, αυτό το προϊόν από την Pure Encapsulations είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Το συμπλήρωμα περιέχει 100 mg rhodiola rosea, τυποποιημένη ώστε να περιέχει 3% rosavins και 1% salidrosides — βιοενεργά συστατικά που πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνα για τα θεραπευτικά αποτελέσματα της rhodiola.
Επιπλέον, η Pure Encapsulations είναι μια εταιρεία που λαμβάνει σοβαρά υπόψη την ποιότητα των προϊόντων.
Η εταιρεία υπερβαίνει τα πρότυπα που ορίζονται από το Φαρμακοποιία των Ηνωμένων Πολιτειών (USP), ένας οργανισμός που θέτει αυστηρά πρότυπα ειδικά για τα προϊόντα για τα συμπληρώματα.
Τα προϊόντα Pure Encapsulations ελέγχονται επίσης από ανεξάρτητα εργαστήρια όπως τα Eurofins, Silliker και Intertek.
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
Best με σαφράν
NOW Saffron 50 mg
Το σαφράν είναι ένα μπαχαρικό με έντονα χρώματα που είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των καροτενοειδή κροκίνη και κροκετίνη. Είναι ενδιαφέρον ότι το σαφράν έχει υποσχεθεί ως φυσικό φάρμακο για την κατάθλιψη (8, 9).
Μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι το σαφράν αυξάνει τα επίπεδα του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης που τονώνει τη διάθεση στον εγκέφαλο. Αν και οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς πώς λειτουργεί αυτή η διαδικασία, είναι πιθανό το σαφράν να αναστέλλει την επαναπρόσληψη σεροτονίνης, διατηρώντας έτσι περισσότερο στον εγκέφαλο (8, 9).
Δύο κριτικές από το 2019 διαπίστωσαν ότι το σαφράν βελτίωσε σημαντικά τη σοβαρότητα της κατάθλιψης και ήταν πολύ περισσότερο αποτελεσματικό από το εικονικό φάρμακο (8, 10).
Επιπλέον, μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα σαφράν είχαν παρόμοια αποτελεσματικότητα με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης (8)
NOW 50 mg σαφράν παρέχει μια δόση που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης ( 11, 12) .
Επιπλέον, το συμπλήρωμα είναι προσιτό και εύκολο να το βρείτε στα περισσότερα φαρμακεία της χώρας.
Τα συμπληρώματα NOW παράγονται σε εγκαταστάσεις που είναι πιστοποιημένες από το Underwriters Laboratory και υπερβαίνουν τις τρέχουσες καλές πρακτικές παραγωγής (CGMP).
Οι CGMP είναι κανονισμοί που ορίζονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για τη διασφάλιση της ασφαλούς παρασκευής και επεξεργασίας συμπληρωμάτων.
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με ωμέγα-3
Nordic Naturals EPA Xtra
Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι απαραίτητα λιπαρά, που σημαίνει ότι πρέπει να τα λαμβάνετε από τη διατροφή σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε ορισμένα άτομα (13).
Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση του 2020 σε 10 μελέτες συμπεριλαμβανομένων 910 ατόμων με MDD διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 ήταν ανώτερα από τις θεραπείες εικονικού φαρμάκου στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 υψηλότερης δόσης ήταν πιο αποτελεσματικά από τα συμπληρώματα χαμηλότερης δόσης (14).
Μια άλλη ανασκόπηση του 2020 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα με υψηλότερη αναλογία εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) προς εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA) ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Το EPA και το DHA είναι δύο τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, και τα δύο συγκεντρώνονται στα θαλασσινά (13).
Αν και αυτά τα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη διερεύνηση των επιδράσεων των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 στα συμπτώματα κατάθλιψης.
Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα με μεγαλύτερη ποσότητα EPA είναι πιο αποτελεσματικά για άτομα με κατάθλιψη. . Επομένως, η επιλογή ενός συμπληρώματος ωμέγα-3 που παρέχει τουλάχιστον 1.000 mg EPA μπορεί να είναι το καλύτερο (14).
Το Nordic Naturals EPA Xtra πληροί αυτά τα κριτήρια, παρέχοντας 1.060 mg EPA και 260 mg DHA ανά μερίδα 2 μαλακών γέλης.
Τα προϊόντα ιχθυελαίου Nordic Naturals ελέγχονται από τρίτους για να διασφαλιστεί ότι το προϊόν πληροί αυστηρά πρότυπα για την καθαρότητα, τη δραστικότητα και τη φρεσκάδα.
Επιπλέον, η εταιρεία διευκολύνει την προβολή του πιστοποιητικού ανάλυσης (COA) για κάθε παρτίδα των συμπληρωμάτων της στο διαδίκτυο για απόλυτη διαφάνεια.
Επαγγελματίες
Συμμετοχές
Το καλύτερο με N-acetyl-L-cysteine
Pure Encapsulations NAC (N-acetyl-L-cysteine) 900 mg
Το NAC είναι πρόδρομος των αμινοξέων L-κυστεΐνη και γλουταθειόνη .
Η γλουταθειόνη θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά στο σώμα σας και είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση της φλεγμονής και την προστασία των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη (15).
Η λήψη NAC έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των επιπέδων γλουταθειόνης του σώματός σας (16).
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών κυτοκινών όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, η ιντερλευκίνη-6 και ο παράγοντας άλφα νέκρωσης όγκου. Η λήψη NAC μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης (17).
Επιπλέον, το NAC μπορεί να βελτιώσει τη δυσρύθμιση των νευροδιαβιβαστών σε άτομα με ψυχιατρικές διαταραχές. Η απορρύθμιση νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και το γλουταμικό μπορεί να σχετίζεται με διαταραχές της διάθεσης και σχιζοφρένεια, μεταξύ άλλων καταστάσεων (17).
Τέλος, μια ανασκόπηση του 2016 πέντε μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία με NAC μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης και βελτίωσε τη λειτουργικότητα σε άτομα με κατάθλιψη σε σύγκριση με θεραπείες εικονικού φαρμάκου. Επιπλέον, τα συμπληρώματα NAC ήταν ασφαλή και καλά ανεκτά (18).
Αυτό το συμπλήρωμα από την Pure Encapsulations είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα NAC επειδή περιέχει μόνο ένα δραστικό συστατικό και δοκιμάζεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της κατασκευής.
Επαγγελματίες
Θεωρήσεις
Το καλύτερο με βιταμίνη D
Thorne Vitamin D/K2 Liquid
Η βιταμίνη D είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό που παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, συχνά συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με κατάθλιψη.
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλή ή έλλειψη βιταμίνης D. Όσοι πάσχουν από την πάθηση τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από τον γενικό πληθυσμό και τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα τείνουν να έχουν τα πιο σημαντικά συμπτώματα κατάθλιψης (19).
Η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης μέσω πολλών μηχανισμών, μεταξύ των οποίων η μείωση της φλεγμονής, η ρύθμιση της διάθεσης και η προστασία από τη νευρογνωστική δυσλειτουργία (19).
Πολλές μελέτες σε άτομα με κατάθλιψη υποδηλώνουν ότι η λήψη βιταμίνης Τα συμπληρώματα D μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα της κατάθλιψης, στην ποιότητα ζωής και στη σοβαρότητα της ασθένειας (19, 20).
Λάβετε υπόψη ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μπορέσει να συσταθεί η βιταμίνη D ως καθολική θεραπεία για την κατάθλιψη. Επιπλέον, δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι ωφέλιμα μόνο για άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Το Thorne Vitamin D/K2 Liquid είναι ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα βιταμίνης D που παρέχει 1.000 IU (25 mcg) βιταμίνης D3, μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή βιταμίνης D.
Επιπλέον, κάθε μερίδα 2 σταγόνων παρέχει επίσης 200 mcg βιταμίνης Κ2, ένα θρεπτικό συστατικό που λειτουργεί μαζί με τη βιταμίνη D στο σώμα (21).
Ο Thorne είναι πιστοποιημένος από την NSF International, ένας οργανισμός που επιθεωρεί τις εγκαταστάσεις παραγωγής και δοκιμάζει τα συμπληρώματα για ποιότητα και ισχύ.
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με βιταμίνες Β
Klaire Labs B-Complex Plus
Οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη ρύθμιση της διάθεσης.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος, η Β12 και η Β6, είναι απαραίτητες για την παραγωγή και τη ρύθμιση νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) και ντοπαμίνη (22).
Παλαιότερες έρευνες υποδηλώνουν ότι οι ανεπάρκειες σε βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης και ότι η συμπλήρωση με αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε ορισμένους πληθυσμούς (23, 24, 25, 26).
Μια παλαιότερη μελέτη επίσης. βρήκε ότι οι ενέσεις Β12 είναι ωφέλιμες σε άτομα με MDD όταν χρησιμοποιούνται παράλληλα με αντικαταθλιπτικά φάρμακα (27).
Επιπλέον, μια ανασκόπηση του 2020 πρότεινε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12 νωρίτερα στη ζωή μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της κατάθλιψης και να βελτιώσει τα αποτελέσματα των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων (28).
Η βιταμίνη Β6 έχει επίσης βρεθεί ότι είναι βελτιώνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης και μιας μορφής βιταμίνης Β3 που ονομάζεται νικοτιναμίδη (29).
Επειδή πολλές βιταμίνες Β μπορεί να ωφελήσουν άτομα με κατάθλιψη, ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β που περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Το Klaire Labs B-Complex Plus περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένων των ενεργές μορφές φυλλικού οξέος και Β12 για καλύτερη απορρόφηση. Είναι επίσης απαλλαγμένο από κοινά αλλεργιογόνα, όπως γάλα, οστρακοειδή, αυγά, ξηρούς καρπούς, φιστίκια, γλουτένη και σόγια.
Τα συμπληρώματα Klaire Labs παράγονται σε εγκαταστάσεις συμβατές με CGMP που πληρούν τις οδηγίες του FDA.
Πλεονεκτήματα
Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με ψευδάργυρο
Pure Encapsulations Ψευδάργυρος 15 mg
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που είναι κρίσιμο για την υγεία του εγκεφάλου και τη ρύθμιση των οδών των νευροδιαβιβαστών. Διαθέτει επίσης αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (30).
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου συνδέεται στενά με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και σοβαρότητας συμπτωμάτων κατάθλιψης (30).
Μια ανάλυση του 2020 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μείωσε σημαντικά τις βαθμολογίες των συμπτωμάτων σε άτομα με κατάθλιψη (31).). p>
Επιπλέον, μια ανάλυση 5 μελετών το 2021 έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε άτομα με κλινική κατάθλιψη που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Στις μελέτες χρησιμοποιήθηκαν δόσεις ψευδαργύρου περίπου 10–25 mg (32).
Το Pure Encapsulations προσφέρει ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου που είναι κατασκευασμένο με υψηλής ποιότητας πικολινικό ψευδάργυρο και δοκιμάζεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της κατασκευής.
Το προϊόν διατίθεται επίσης σε δόση ψευδαργύρου 30 mg, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τη δόση που είναι πιο κατάλληλη για τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά.
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με το SAMe
Jarrow Formulas SAMe 400 mg
S-Adenosylmethionine (SAMe) είναι μια ένωση που περιέχει θείο που έχει δείξει υπόσχεση στη θεραπεία της κατάθλιψης. Βρίσκεται φυσικά στο σώμα σας και παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Μια ανασκόπηση του 2020 8 μελετών διαπίστωσε ότι το SAMe, όταν χρησιμοποιείται μόνο του ή με αντικαταθλιπτικά φάρμακα, βελτίωσε τα καταθλιπτικά συμπτώματα σε άτομα με MDD. Στις μελέτες χρησιμοποιήθηκαν δόσεις 200–3.200 mg και χρόνοι θεραπείας 2–12 εβδομάδων (33).
Αν και αυτό είναι πολλά υποσχόμενο, λάβετε υπόψη ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξαχθούν ισχυρά συμπεράσματα.
Το συμπλήρωμα Jarrow Formulas SAMe παρέχει 400 mg SAMe ανά δισκίο και έχει υψηλή βαθμολογία στο διαδίκτυο.
Τα προϊόντα Jarrow Formulas ελέγχονται από τρίτους από διαπιστευμένα εργαστήρια του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA).
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με μαγνήσιο
Bluebonnet γλυκινικό μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που μπορεί να ωφελήσει όσους πάσχουν από κατάθλιψη.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι κοινή μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη και η έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων με αυτό μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης (34).. p>
Μια τυχαιοποιημένη μελέτη σε 126 άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη διαπίστωσε ότι η λήψη 248 mg μαγνησίου την ημέρα για 6 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά τα καταθλιπτικά συμπτώματα σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (35).
Τι περισσότερο, Η πολύ χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου έχει συνδεθεί σημαντικά με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, ειδικά σε νεαρότερους ενήλικες (36).
Το Bluebonnet Magnesium Glycinate παρέχει 100 mg μαγνησίου ανά κάψουλα. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη δόση σας ανάλογα με το πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε.
Είναι επίσης μια καλή επιλογή επειδή περιέχει γλυκινικό μαγνήσιο, μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου (37).
Η Bluebonnet είναι πιστοποιημένη από την NSF International και τα προϊόντα της είναι πιστοποιημένα χωρίς γλουτένη.
Επαγγελματίες
Μειονεκτήματα
Το καλύτερο με κρεατίνη
Thorne κρεατίνη
>Τιμή: $$Δοσολογία: 1 μεζούρα (5 γραμμάρια) την ημέρα< ισχυρά>Δραστικά συστατικά:μονοϋδρική κρεατίνη Η κρεατίνη είναι ένα οργανικό οξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας του εγκεφάλου, μεταξύ άλλων λειτουργιών. Τα μεταβαλλόμενα επίπεδα ενέργειας του εγκεφάλου πιστεύεται ότι εμπλέκονται στην ανάπτυξη της κατάθλιψης (38). Ορισμένες μελέτες προτείνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων με 2–10 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με MDD (39). Επίσης, μια μελέτη του 2020 που περιελάμβανε δεδομένα για 22.692 ενήλικες διαπίστωσε ότι Η κατάθλιψη ήταν 42% υψηλότερη μεταξύ των ενηλίκων με τη χαμηλότερη πρόσληψη κρεατίνης σε σχέση με τους ενήλικες με την υψηλότερη πρόσληψη. Αυτή η προστατευτική δράση φάνηκε να είναι ισχυρότερη στις γυναίκες, σε άτομα ηλικίας 20–39 ετών και σε εκείνα που δεν λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους (40). Η κρεατίνη Thorne είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα κρεατίνης γιατί περιέχει μόνο ένα συστατικό και είναι Πιστοποιημένο NSF για τον αθλητισμό — μια πιστοποίηση τρίτου μέρους που διασφαλίζει ότι το προϊόν είναι απαλλαγμένο από περισσότερες από 270 ουσίες που απαγορεύονται από μεγάλους αθλητικούς οργανισμούς. Η κρεατίνη Thorne είναι επίσης χωρίς γεύση, επομένως είναι ένα ευέλικτο συμπλήρωμα που μπορεί να αναμειχθεί με ένα ρόφημα της επιλογής σας. ΕπαγγελματίεςΠιστοποίηση NSF για τον αθλητισμόπεριέχει μόνο ένα συστατικόχωρίς γεύσηεύκολα αναμειγνύεταιχωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά και σόγια Μειονεκτήματαδεν είναι κατάλληλο για vegans ή χορτοφάγους Αγοράστε τώρα στο OptumΠώς να επιλέξετε Εάν έχετε κατάθλιψη και θέλετε να δοκιμάσετε ένα ή περισσότερα συμπληρώματα για να δείτε εάν βελτιώνουν τα συμπτώματά σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα στη διατροφή σας. Αν και ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε ορισμένα άτομα, δεν είναι κατάλληλα ή ασφαλή για όλους. Αφού έχετε συζητήσει τις επιλογές σας με έναν επαγγελματία υγείας και έχετε εντοπίσει ένα ή περισσότερα κατάλληλα συστατικά συμπληρώματος, είναι σημαντικό να επιλέξετε προϊόντα υψηλής ποιότητας από αξιόπιστες εταιρείες, όπως αυτά που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα κατά την αγορά συμπληρωμάτων:Πιθανές αλληλεπιδράσειςΔημοσιεύτηκε : 2024-05-28 14:16
Διαβάστε περισσότερα
- Ημερολόγια Ημέρας Ασθενείας: 8 Δραστηριότητες που Κρατούν τα παιδιά μου Απασχολημένα τις Ημέρες Ασθενείας
- Τα 15 καλύτερα καθαριστικά προσώπου για την ακμή, σύμφωνα με τους δερματολόγους
- Οι 4 καλύτερες δοκιμές κορτιζόλης στο σπίτι το 2024
- Τα 7 καλύτερα CBD Gummies για τον Σεπτέμβριο του 2024: Δοκιμασμένο και εγκεκριμένο
- Οι φροντιστές των ΗΠΑ αντιμετωπίζουν επιδείνωση των δικών τους προκλήσεων υγείας
- Πώς να δουλέψετε με την περίοδό σας, όχι ενάντια σε αυτήν
Αποποίηση ευθυνών
Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.
Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.
Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions