11 hierbas y suplementos para ayudar a reducir los síntomas de la depresión
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Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:La depresión es una afección de salud mental que afecta a más de 17 millones de adultos solo en los Estados Unidos. Sin embargo, se cree que la cifra real es mucho mayor, teniendo en cuenta que muchas personas con depresión no buscan tratamiento por diversas razones (1, 2).
A continuación se presentan cinco clasificaciones de trastornos depresivos, que comparten características como tristeza, irritabilidad, sensación de vacío y cambios en el cuerpo y el cerebro que afectan el funcionamiento diario (2):
Los trastornos depresivos se tratan con medicamentos y psicoterapia. Además, las modificaciones en el estilo de vida, como realizar cambios en la dieta y tomar ciertos suplementos, pueden ayudar a las personas a recuperarse y reducir las posibilidades de recaída.
Por ejemplo, algunas investigaciones muestran que vitaminas, minerales, hierbas y otros compuestos específicos pueden proporcionar beneficios adicionales para mejorar los síntomas depresivos.
Sin embargo, es esencial consultar a un profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento nuevo. para garantizar que el suplemento sea seguro y adecuado para sus necesidades.
Este artículo enumera 10 suplementos que pueden beneficiar a las personas con depresión.
Nota sobre los suplementos
Antes de probar cualquier suplemento nuevo para la depresión, es importante preguntarle a un profesional de la salud de confianza sobre sus posibles beneficios. interacciones con medicamentos o preocupaciones de seguridad.
Si bien los suplementos pueden ser útiles para controlar la depresión, no son una cura para la afección. Por lo tanto, al seleccionar suplementos, tenga cuidado con los productos que afirman tratar o curar la depresión.
Un vistazo rápido a los mejores suplementos para la depresión
Cómo elegimos
Hay muchísimos suplementos dietéticos en el mercado, pero no todos de ellos son seguros y eficaces.
Para este artículo, elegimos suplementos según los siguientes criterios:
Una nota sobre el precio
A continuación se indican los rangos generales de precios con signos de dólar ($–$$$). Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que cuatro signos de dólar indican un coste mayor.
Generalmente, los precios oscilan entre $0,06 y $1,55 por porción, o entre $11,30 y $43,50 por envase, aunque esto puede variar dependiendo de dónde compre.
Guía de precios:
Tenga en cuenta que las recomendaciones de dosificación varían de 1 a 4 cápsulas o comprimidos de 1 a 4 veces al día.
Por lo tanto, un producto que necesita tomar menos veces al día puede terminar siendo comparativamente más barato, a pesar de tener un precio por cantidad más alto que el de un producto que necesita tomar varias veces al día.
Selecciones de Healthline de los mejores suplementos para ayuda con la depresión
Mejor con rodiola
Encapsulaciones puras Rhodiola Rosea
La rodiola es una hierba que, cuando se toma en forma de suplemento, se ha relacionado con una variedad de posibles beneficios para la salud, incluida la reducción de los síntomas depresivos y una mejor respuesta al estrés (3).
Específicamente, se cree que la hierba para beneficiar a las personas con depresión al reducir la hiperactividad del eje hipotalámico-pituitario-adrenocortical (HPA) y afectar los receptores de neurotransmisores y las redes moleculares (3, 4, 5).
Por ejemplo, estudios centrados en adultos con depresión han encontrado que la ingesta diaria de rodiola durante 6 o 12 semanas produjo reducciones clínicamente significativas en los síntomas depresivos (6, 7).
Y más , si bien el tratamiento con rodiola fue menos efectivo que el medicamento antidepresivo Sertralina en un estudio, causó muchos menos efectos secundarios (6).
Si está interesado en tomar un suplemento de rodiola, este producto de Pure Encapsulations es una excelente opción.
El suplemento contiene 100 mg de rodiola rosea, estandarizada para contener 3 % de rosavinas y 1 % de salidrosidas. — componentes bioactivos que se cree que son responsables de los efectos terapéuticos de la rodiola.
Además, Pure Encapsulations es una empresa que se toma en serio la calidad del producto.
La empresa supera los estándares establecidos por Farmacopea de los Estados Unidos (USP), una organización que establece estrictos estándares específicos de productos para suplementos.
Los productos Pure Encapsulations también son probados por laboratorios independientes como Eurofins, Silliker e Intertek.
Pros
Contras
Mejor con azafrán
AHORA Azafrán 50 mg
El azafrán es una especia de colores brillantes repleta de compuestos antioxidantes, incluido el carotenoides crocina y crocetina. Curiosamente, el azafrán se ha mostrado prometedor como remedio natural para la depresión (8, 9).
Los estudios han observado que el azafrán aumenta los niveles del neurotransmisor serotonina en el cerebro que mejora el estado de ánimo. Si bien los investigadores no saben exactamente cómo funciona este proceso, es posible que el azafrán inhiba la recaptación de serotonina, manteniéndola así en el cerebro por más tiempo (8, 9).
Dos revisiones de 2019 encontraron que el azafrán mejoraba significativamente la gravedad de la depresión y era significativamente más eficaz que el placebo (8, 10).
Es más, una revisión encontró que los suplementos de azafrán tenían una eficacia similar a la medicación antidepresiva para reducir los síntomas depresivos (8)
NOW Azafrán 50 mg proporciona una dosis que ha demostrado ser eficaz para reducir los síntomas de la depresión ( 11, 12) .
Además, el suplemento es asequible y fácil de encontrar en la mayoría de las farmacias del país.
Los suplementos NOW se fabrican en unas instalaciones certificadas por Underwriters Laboratory y que superan las buenas prácticas de fabricación (CGMP) actuales.
Los CGMP son regulaciones establecidas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para garantizar la fabricación y el procesamiento seguros de suplementos.
Pros
Contras
Mejor con omega-3
Nordic Naturals EPA Xtra
Por ejemplo, una revisión de 2020 de 10 estudios que incluyeron a 910 personas con TDM encontró que los suplementos de omega-3 eran superiores a los tratamientos con placebo para reducir los síntomas depresivos y que las dosis más altas de suplementos de omega-3 eran más efectivas que los suplementos de dosis más bajas (14).
Otra revisión de 2020 encontró que los suplementos con una mayor proporción de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) eran particularmente efectivos. EPA y DHA son dos tipos de ácidos grasos omega-3, ambos concentrados en mariscos (13).
Si bien estos hallazgos son prometedores, se necesita más investigación para investigar los efectos de los suplementos de omega-3 sobre los síntomas depresivos.
Las investigaciones sugieren que los suplementos con una mayor cantidad de EPA son más efectivos para las personas con depresión. . Por lo tanto, lo mejor puede ser elegir un suplemento de omega-3 que proporcione al menos 1000 mg de EPA (14).
Nordic Naturals EPA Xtra cumple con este criterio y proporciona 1060 mg de EPA y 260 mg de DHA por porción de 2 cápsulas blandas.
Los productos de aceite de pescado de Nordic Naturals son probados por terceros para garantizar que el producto cumpla con las estrictas estándares de pureza, potencia y frescura.
Además, la empresa facilita la visualización en línea del certificado de análisis (COA) de cada lote de sus suplementos para lograr la máxima transparencia.
Ventajas
Consideraciones
Mejor con N-acetil-L-cisteína
Encapsulaciones puras NAC (N-acetil-L-cisteína) 900 mg
NAC es un precursor de los aminoácidos L-cisteína y glutatión .
El glutatión se considera uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo y es fundamental para regular la inflamación y proteger las células del daño oxidativo (15).
Se ha demostrado que tomar NAC ofrece varios beneficios para la salud, incluido el aumento de los niveles de glutatión del cuerpo (16).
Las investigaciones muestran que las personas con depresión tienen más probabilidades de tener niveles más altos de citoquinas inflamatorias como la proteína C reactiva, la interleucina-6 y el factor de necrosis tumoral alfa. Tomar NAC puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar los síntomas depresivos (17).
Además, la NAC puede mejorar la desregulación de los neurotransmisores en personas con trastornos psiquiátricos. La desregulación de neurotransmisores como la dopamina y el glutamato puede estar asociada con trastornos del estado de ánimo y esquizofrenia, entre otras afecciones (17).
Finalmente, una revisión de cinco estudios realizada en 2016 concluyó que el tratamiento con NAC redujo significativamente los síntomas depresivos y mejoró el funcionamiento en personas con depresión en comparación con los tratamientos con placebo. Además, los suplementos de NAC fueron seguros y bien tolerados (18).
Este suplemento de Pure Encapsulations es un excelente suplemento de NAC porque contiene solo un ingrediente activo y se prueba varias veces durante su fabricación.
Ventajas
Consideraciones
Mejor con vitamina D
Thorne Vitamina D/K2 Líquida
La vitamina D es un nutriente fundamental que desempeña numerosas funciones esenciales en el cuerpo. Sin embargo, muchas personas no tienen niveles suficientes de vitamina D, incluidas a menudo personas con depresión.
Las investigaciones muestran que las personas con depresión tienen más probabilidades de tener niveles bajos o deficientes de vitamina D. Las personas con esta afección tienden a tener niveles más bajos de vitamina D que la población general, y las personas con los niveles más bajos tienden a tener los síntomas depresivos más significativos (19).
La vitamina D puede reducir el riesgo de depresión a través de varios mecanismos, incluso reduciendo la inflamación, regulando el estado de ánimo y protegiendo contra la disfunción neurocognitiva (19).
Varios estudios en personas con depresión sugieren que tomar vitamina Los suplementos de D pueden conducir a mejoras significativas en los síntomas depresivos, la calidad de vida y la gravedad de la enfermedad (19, 20).
Tenga en cuenta que se necesita más investigación antes de que se pueda recomendar la vitamina D como tratamiento universal para la depresión. Además, no está claro si los suplementos de vitamina D son beneficiosos sólo para las personas con deficiencias de vitamina D.
Thorne Vitamin D/K2 Liquid es un suplemento de vitamina D de alta calidad que proporciona 1000 UI (25 mcg) de vitamina D3, una forma de vitamina D altamente absorbible.
Además, cada porción de 2 gotas también proporciona 200 mcg de vitamina K2, un nutriente que trabaja junto con la vitamina D en el cuerpo (21).
Thorne está certificado por NSF International, una organización que inspecciona las instalaciones de fabricación y prueba la calidad y potencia de los suplementos.
Pros
Desventajas
Mejor con vitaminas B
Klaire Labs B-Complex Plus
Las vitaminas B desempeñan funciones importantes en la función cerebral y la regulación del estado de ánimo.
Las vitaminas B, incluidos el folato, B12 y B6, son necesarias para la producción y regulación de neurotransmisores como la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico. (GABA) y dopamina (22).
Investigaciones anteriores sugieren que las deficiencias de vitamina B12 y folato pueden aumentar el riesgo de depresión y que complementar con estos nutrientes puede ayudar a reducir los síntomas depresivos en ciertas poblaciones (23, 24, 25, 26).
Un estudio anterior también descubrió que las inyecciones de B12 son beneficiosas en personas con TDM cuando se usan junto con medicamentos antidepresivos (27).
Además, una revisión de 2020 sugirió que tomar suplementos de vitamina B12 a una edad más temprana puede retrasar la aparición de la depresión y mejorar los efectos de los medicamentos antidepresivos (28).
También se ha descubierto que la vitamina B6 mejorar los síntomas depresivos cuando se usa en combinación con otros nutrientes, incluido el triptófano y una forma de vitamina B3 llamada nicotinamida (29).
Dado que varias vitaminas B pueden beneficiar a las personas con depresión, un suplemento de complejo B que contenga las ocho vitaminas B puede ser la mejor opción.
Klaire Labs B-Complex Plus contiene las ocho vitaminas B, incluidas Formas activas de folato y B12 para una mejor absorción. También está libre de alérgenos comunes, incluidos la leche, los mariscos, los huevos, los frutos secos, el maní, el gluten y la soja.
Los suplementos de Klaire Labs se elaboran en una instalación que cumple con CGMP y con las pautas de la FDA.
Ventajas
Desventajas
Mejor con zinc
Encapsulaciones Puras Zinc 15 mg
El zinc es un mineral fundamental para la salud del cerebro y la regulación de las vías de los neurotransmisores. También cuenta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias (30).
La deficiencia de zinc está fuertemente relacionada con un mayor riesgo de depresión y la gravedad de los síntomas de depresión (30).
Un análisis de 2020 encontró que la suplementación con zinc redujo significativamente las puntuaciones de los síntomas en personas con depresión (31).
Además, un análisis de 5 estudios realizado en 2021 sugirió que los suplementos de zinc pueden ser útiles para reducir los síntomas depresivos en personas con depresión clínica que toman medicamentos antidepresivos. Los estudios utilizaron dosis de zinc de aproximadamente 10 a 25 mg (32).
Pure Encapsulations ofrece un suplemento de zinc elaborado con picolinato de zinc de alta calidad y se prueba varias veces durante su fabricación.
El producto también está disponible en una dosis de 30 mg de zinc, para que puedas elegir la dosis más adecuada a tus necesidades de nutrientes.
Ventajas
Contras
Mejor con SAMe
Jarrow Formulas SAMe 400 mg
La S-adenosilmetionina (SAMe) es un compuesto que contiene azufre que ha demostrado prometedor en el tratamiento de la depresión. Se encuentra naturalmente en el cuerpo y desempeña funciones importantes en la función cerebral.
Una revisión de 8 estudios realizada en 2020 encontró que la SAMe, cuando se usaba sola o con medicamentos antidepresivos, mejoraba los síntomas depresivos en personas con TDM. Los estudios utilizaron dosis de 200 a 3200 mg y tiempos de tratamiento de 2 a 12 semanas (33).
Si bien esto es prometedor, tenga en cuenta que se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sólidas.
El suplemento SAMe de Jarrow Formulas proporciona 400 mg de SAMe por tableta y tiene una alta calificación en línea.
Los productos Jarrow Formulas son probados por terceros por laboratorios acreditados por el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA).
Ventajas
Desventajas
Mejor con magnesio
Glicinato de magnesio Bluebonnet
El magnesio es un mineral importante que puede beneficiar a las personas con depresión.
La deficiencia de magnesio es común entre las personas con depresión y las investigaciones muestran que complementarlo puede reducir los síntomas depresivos (34).
Un estudio aleatorizado en 126 personas con depresión leve a moderada encontró que tomar 248 mg de magnesio por día durante 6 semanas mejoró significativamente los síntomas depresivos en comparación con un placebo (35).
Además, Una ingesta muy baja de magnesio se ha relacionado significativamente con un mayor riesgo de depresión, especialmente en adultos más jóvenes (36).
Bluebonnet Magnesium Glycinate aporta 100 mg de magnesio por cápsula. Puede ajustar su dosis dependiendo de la cantidad de magnesio que necesite.
También es una buena opción porque contiene glicinato de magnesio, una forma de magnesio altamente absorbible (37).
Bluebonnet está certificado por NSF International y sus productos están certificados sin gluten.
Pros
Contras
Mejor con creatina
Creatina Thorne
La creatina es un ácido orgánico que juega un papel importante en el mantenimiento de la energía cerebral, entre otras funciones. Se cree que los niveles alterados de energía cerebral están implicados en el desarrollo de la depresión (38).
Algunos estudios sugieren que suplementar con 2 a 10 gramos de creatina por día puede reducir los síntomas en personas con TDM (39).
Además, un estudio de 2020 que incluyó datos de 22 692 adultos encontró que La depresión fue un 42% mayor entre los adultos con la ingesta más baja de creatina que entre los adultos con la ingesta más alta.
Este efecto protector parecía ser más fuerte en mujeres, personas de entre 20 y 39 años y en aquellos que no tomaban antidepresivos o ansiolíticos (40).
Thorne Creatine es un excelente suplemento de creatina porque contiene solo un ingrediente y está Certificado NSF para deportes: una certificación de terceros que garantiza que el producto está libre de más de 270 sustancias prohibidas por las principales organizaciones deportivas.
Thorne Creatine tampoco tiene sabor, por lo que es un suplemento versátil que se puede mezclar con una bebida de su elección.
Pros
Desventajas
Cómo elegir
Si tiene depresión y desea probar uno o más suplementos para ver si mejoran sus síntomas, es importante consultar a un profesional de la salud antes de agregar cualquier suplemento nuevo a su dieta.
Aunque algunos suplementos pueden ser útiles para reducir los síntomas depresivos en algunas personas, no son apropiados ni seguros para todos.
Después de haber discutido sus opciones con un profesional de la salud y haber identificado uno o más ingredientes de suplemento apropiados, es esencial elegir productos de alta calidad de compañías confiables, como las que se enumeran en este artículo.
También es importante tener en cuenta lo siguiente al comprar suplementos:
Cuándo consultar a un profesional sanitario
Todos Se siente deprimido de vez en cuando. Sin embargo, la depresión es completamente diferente al mal humor. La depresión provoca un sentimiento persistente de tristeza y hace que usted pierda el interés en cosas que antes disfrutaba.
Si sufre depresión, es fundamental que obtenga la ayuda adecuada.
Si no está seguro de dónde encontrar la ayuda que necesita, hable con un profesional de la salud de confianza, como un médico de atención primaria. médico de atención o un terapeuta.
Pueden ayudarle a obtener la atención que necesita.
Prevención del suicidio
Si usted o alguien que conoce está considerando suicidarse o autolesionarse, busque ayuda:
Mientras esperas que llegue la ayuda, quédate con alguien y retira cualquier arma o sustancia que pueda causar daño. No estás solo.
Preguntas frecuentes
¿Qué suplementos se utilizan habitualmente para la depresión?
Los estudios demuestran que ciertos suplementos dietéticos, incluidos los omega-3, la vitamina D, la rodiola, la B12 y el azafrán, pueden ser útiles para reducir los síntomas depresivos en algunas personas.
Sin embargo, es posible que estos suplementos no sean apropiados o eficaces para todas las personas.
Asegúrese de consultar con un profesional de la salud cualquier suplemento dietético nuevo antes de tomarlo. Esto es especialmente importante si estás tomando antidepresivos u otros medicamentos.
Un profesional de la salud puede ayudarlo a decidir qué suplementos pueden ser los más apropiados en función de factores como su historial médico, medicamentos y valores de laboratorio.
Los estudios muestran que ciertos suplementos dietéticos, incluidos los omega-3, La vitamina D, la rodiola, la B12 y el azafrán pueden ser útiles para reducir los síntomas depresivos en algunas personas.
Sin embargo, es posible que estos suplementos no sean apropiados o eficaces para todas las personas.
Asegúrese de consultar con un profesional de la salud cualquier suplemento dietético nuevo antes de tomarlo. Esto es especialmente importante si estás tomando antidepresivos u otros medicamentos.
Un profesional de la salud puede ayudarlo a decidir qué suplementos pueden ser los más apropiados en función de factores como su historial médico, medicamentos y valores de laboratorio.
Cuál es el mejor antidepresivo natural suplemento?
No existe el mejor suplemento para las personas con depresión. Aunque se ha demostrado que algunos suplementos benefician a determinadas poblaciones con depresión, no todas las personas se beneficiarán de los mismos suplementos.
Cada persona con depresión tiene necesidades diferentes y debe trabajar con un profesional de la salud para crear un plan de atención individualizado, que puede incluir o no suplementos dietéticos.
No existe el mejor suplemento para las personas con depresión. . Aunque se ha demostrado que algunos suplementos benefician a determinadas poblaciones con depresión, no todas las personas se beneficiarán de los mismos suplementos.
Cada persona con depresión tiene necesidades diferentes y debe trabajar con un profesional de la salud para crear un plan de atención individualizado, que puede incluir o no suplementos dietéticos.
¿Qué es lo mejor? ¿Hierba para la ansiedad y la depresión?
Si bien algunas hierbas, como la rodiola y la manzanilla, pueden ser útiles para reducir o controlar los síntomas en algunas personas, no existe la mejor hierba para tratar ansiedad o depresión (41).
Además, incluso si considera útil tomar un suplemento a base de hierbas, no debe usarlo en lugar de un medicamento antidepresivo recetado.
Si bien algunas hierbas, como la rodiola y la manzanilla, pueden ser útiles útil para reducir o controlar los síntomas en algunas personas, no existe la mejor hierba para tratar la ansiedad o la depresión (41).
Además, incluso si considera útil tomar un suplemento a base de hierbas, no debe usarlo en lugar de un medicamento antidepresivo recetado.
Conclusión
La depresión es una afección de salud mental que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque la depresión generalmente se trata con medicamentos y terapia, es posible que algunas personas quieran probar otros métodos seguros, como modificaciones dietéticas o suplementos, para reducir sus síntomas.
Los suplementos de este artículo se han estudiado por su potencial para reducir los síntomas depresivos y pueden ser apropiados para algunas personas con depresión.
Sin embargo, los expertos médicos necesitan realizar más investigaciones antes de poder hacerlo. sacar conclusiones sólidas sobre los efectos de estos suplementos sobre la depresión.
Es fundamental analizar cualquier suplemento nuevo con un profesional de la salud para garantizar que sea seguro para usted y se ajuste a sus necesidades.
Lea este artículo en español.
5 síntomas de depresión a tener en cuenta
Al corriente : 2024-05-28 14:16
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