11 herbes et suppléments pour aider à réduire les symptômes de la dépression
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Notre équipe recherche et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes de sécurité et d'efficacité, nous :La dépression est un problème de santé mentale qui touche plus de 17 millions d'adultes rien qu'aux États-Unis. Cependant, le nombre réel semble être beaucoup plus élevé, étant donné que de nombreuses personnes souffrant de dépression ne recherchent pas de traitement pour diverses raisons (1, 2).
Vous trouverez ci-dessous les cinq classifications des troubles dépressifs, qui partagent des caractéristiques telles que la tristesse, l'irritabilité, une sensation de vide et des changements dans le corps et le cerveau qui affectent le fonctionnement quotidien (2) :
Les troubles dépressifs sont traités par des médicaments et une psychothérapie. De plus, des modifications du mode de vie, telles que des changements de régime alimentaire et la prise de certains suppléments, peuvent aider les personnes à se rétablir et réduire le risque de rechute.
Par exemple, certaines recherches montrent que des vitamines, des minéraux, des herbes et d'autres composés spécifiques peuvent apporter des avantages supplémentaires dans l'amélioration des symptômes dépressifs.
Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer un nouveau supplément. pour garantir que le supplément est sûr et adapté à vos besoins.
Cet article répertorie 10 suppléments qui peuvent bénéficier aux personnes souffrant de dépression.
Remarque sur les suppléments
Avant d'essayer de nouveaux suppléments contre la dépression, il est important de demander à un professionnel de la santé de confiance quel est leur potentiel. interactions médicamenteuses ou problèmes de sécurité.
Bien que les suppléments puissent être utiles dans la gestion de la dépression, ils ne guérissent pas la maladie. Par conséquent, lorsque vous choisissez des suppléments, méfiez-vous des produits qui prétendent traiter ou guérir la dépression.
Un aperçu rapide des meilleurs suppléments pour la dépression
Comment nous avons choisi
Il existe une tonne de compléments alimentaires sur le marché, mais pas tous d'entre eux sont sûrs et efficaces.
Pour cet article, nous avons choisi des suppléments en fonction des critères suivants :
Remarque sur les prix
Les fourchettes de prix générales accompagnées du signe dollar ($–$$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que quatre signes dollar indiquent un coût plus élevé.
En général, les prix varient entre 0,06 $ et 1,55 $ par portion, ou entre 11,30 $ et 43,50 $ par contenant, bien que cela puisse varier en fonction de l'endroit où vous magasinez.
Guide de tarification :
Notez que les recommandations posologiques vont de 1 à 4 gélules ou comprimés 1 à 4 fois par jour.
Par conséquent, un produit que vous devez prendre moins de fois par jour peut s'avérer relativement moins cher, malgré ayant un prix par unité plus élevé qu'un produit que vous devez prendre plusieurs fois par jour.
Les choix de Healthline des meilleurs suppléments pour aide contre la dépression
Meilleur avec la rhodiola
Pure Encapsulations Rhodiola Rosea
La rhodiola est une plante qui, lorsqu'elle est prise sous forme de supplément, a été associée à divers bienfaits potentiels pour la santé, notamment une réduction des symptômes dépressifs et une amélioration de la réponse au stress (3).
Plus précisément, on pense que l'herbe pour bénéficier aux personnes souffrant de dépression en réduisant l'hyperactivité de l'axe hypothalamo-hypophyso-cortico-surrénalien (HPA) et en affectant les récepteurs de neurotransmetteurs et les réseaux moléculaires (3, 4, 5).
Par exemple, des études portant sur des adultes souffrant de dépression ont montré que la prise quotidienne de rhodiola pendant 6 ou 12 semaines entraînait une réduction cliniquement significative des symptômes dépressifs (6, 7).
De plus , bien que le traitement à la rhodiola ait été moins efficace que l'antidépresseur sertraline dans une étude, il a provoqué beaucoup moins d'effets secondaires (6).
Si vous souhaitez prendre un supplément de rhodiola, ce produit de Pure Encapsulations est une excellente option.
Le supplément contient 100 mg de rhodiola rosea, standardisé pour contenir 3 % de rosavines et 1 % de salidrosides. — des composants bioactifs soupçonnés d'être responsables des effets thérapeutiques de la rhodiola.
De plus, Pure Encapsulations est une entreprise qui prend la qualité de ses produits au sérieux.
L'entreprise dépasse les normes établies par United States Pharmacopeia (USP), une organisation qui établit des normes strictes spécifiques aux produits pour les suppléments.
Les produits Pure Encapsulations sont également testés par des laboratoires indépendants tels qu'Eurofins, Silliker et Intertek.
Avantages
Inconvénients
Meilleur avec du safran
NOW Safran 50 mg
Le safran est une épice aux couleurs vives qui regorge de composés antioxydants, dont le caroténoïdes crocine et crocétine. Il est intéressant de noter que le safran s'est révélé prometteur en tant que remède naturel contre la dépression (8, 9).
Des études ont observé que le safran augmente les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur, dans le cerveau. Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement comment ce processus fonctionne, il est possible que le safran inhibe la recapture de la sérotonine, la maintenant ainsi plus longtemps dans le cerveau (8, 9).
Deux études de 2019 ont révélé que le safran améliorait considérablement la gravité de la dépression et était significativement plus efficace. efficace que le placebo (8, 10).
De plus, une étude a révélé que les suppléments de safran avaient une efficacité similaire à celle des antidépresseurs pour réduire les symptômes dépressifs (8)
MAINTENANT Safran 50 mg fournit une dose qui s'est avérée efficace pour réduire les symptômes de la dépression ( 11, 12) .
De plus, le supplément est abordable et facile à trouver dans la plupart des pharmacies du pays.
Les suppléments NOW sont fabriqués dans une installation certifiée par Underwriters Laboratory et dépasse les bonnes pratiques de fabrication (CGMP) actuelles.
Les CGMP sont des réglementations établies par la Food and Drug Administration (FDA) pour garantir la sécurité de la fabrication et de la transformation des suppléments.
Avantages
Inconvénients
Meilleur avec les oméga-3
Nordic Naturals EPA Xtra
Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles, ce qui signifie que vous devez les obtenir de votre alimentation. Certaines études montrent que les suppléments d'oméga-3 peuvent aider à réduire les symptômes dépressifs chez certaines personnes (13).
Par exemple, une revue de 2020 de 10 études portant sur 910 personnes atteintes de TDM a révélé que les suppléments d'oméga-3 étaient supérieurs aux traitements placebo pour réduire les symptômes dépressifs et que les suppléments d'oméga-3 à dose plus élevée étaient plus efficaces que les suppléments à dose plus faible (14).
Une autre étude de 2020 a révélé que les suppléments avec un rapport plus élevé entre l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) étaient particulièrement efficaces. L'EPA et le DHA sont deux types d'acides gras oméga-3, tous deux concentrés dans les fruits de mer (13).
Bien que ces résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier les effets des suppléments d'oméga-3 sur les symptômes dépressifs.
La recherche suggère que les suppléments contenant une plus grande quantité d'EPA sont plus efficaces pour les personnes souffrant de dépression. . Par conséquent, il peut être préférable de choisir un supplément d'oméga-3 qui fournit au moins 1 000 mg d'EPA (14).
Nordic Naturals EPA Xtra répond à ces critères, fournissant 1 060 mg d'EPA et 260 mg de DHA par portion de 2 gélules.
Les produits à base d'huile de poisson Nordic Naturals sont testés par des tiers pour garantir que le produit répond aux normes strictes. normes de pureté, de puissance et de fraîcheur.
De plus, la société facilite la consultation en ligne du certificat d'analyse (COA) de chaque lot de ses suppléments pour une transparence ultime.
Avantages
Considérations
Meilleur avec la N-acétyl-L-cystéine
Pure Encapsulations NAC (N-acétyl-L-cystéine) 900 mg
La NAC est un précurseur des acides aminés L-cystéine et glutathion. .
Le glutathion est considéré comme l'un des antioxydants les plus importants de votre corps et est essentiel pour réguler l'inflammation et protéger les cellules contre les dommages oxydatifs (15).
Il a été démontré que la prise de NAC offre plusieurs avantages pour la santé, notamment l'augmentation des niveaux de glutathion de votre corps (16).
La recherche montre que les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles de présenter des taux plus élevés de cytokines inflammatoires telles que la protéine C-réactive, l'interleukine-6 et le facteur de nécrose tumorale alpha. La prise de NAC peut aider à réduire l'inflammation et à atténuer les symptômes dépressifs (17).
De plus, la NAC peut améliorer la dérégulation des neurotransmetteurs chez les personnes souffrant de troubles psychiatriques. La dérégulation des neurotransmetteurs tels que la dopamine et le glutamate peut être associée, entre autres, à des troubles de l'humeur et à la schizophrénie (17).
Enfin, une revue de 2016 de cinq études a conclu que le traitement par NAC réduisait considérablement les symptômes dépressifs et améliorait le fonctionnement des personnes souffrant de dépression par rapport aux traitements placebo. De plus, les suppléments de NAC étaient sûrs et bien tolérés (18).
Ce supplément de Pure Encapsulations est un excellent supplément de NAC car il ne contient qu'un seul ingrédient actif et est testé plusieurs fois tout au long de sa fabrication.
Avantages
Considérations
Meilleur avec de la vitamine D
Thorne Vitamine D/K2 liquide
La vitamine D est un nutriment essentiel qui joue de nombreux rôles essentiels dans votre corps. Cependant, de nombreuses personnes n’ont pas suffisamment de vitamine D, notamment les personnes souffrant de dépression.
La recherche montre que les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles d'avoir un faible taux de vitamine D ou une carence en vitamine D. Les personnes atteintes de cette maladie ont tendance à avoir des taux de vitamine D inférieurs à ceux de la population générale, et les personnes ayant les taux les plus faibles ont tendance à en avoir. les symptômes dépressifs les plus significatifs (19).
La vitamine D peut réduire le risque de dépression grâce à plusieurs mécanismes, notamment en réduisant l'inflammation, en régulant l'humeur et en protégeant contre le dysfonctionnement neurocognitif (19).
Plusieurs études menées auprès de personnes souffrant de dépression suggèrent que la prise de vitamines Les suppléments de D peuvent entraîner des améliorations significatives des symptômes dépressifs, de la qualité de vie et de la gravité de la maladie (19, 20).
Gardez à l'esprit que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir recommander la vitamine D comme traitement universel de la dépression. De plus, il n’est pas clair si les suppléments de vitamine D sont bénéfiques uniquement pour les personnes présentant une carence en vitamine D.
Thorne Vitamin D/K2 Liquid est un supplément de vitamine D de haute qualité qui fournit 1 000 UI (25 mcg) de vitamine D3, une forme hautement absorbable de vitamine D.
De plus, chaque portion de 2 gouttes fournit également 200 mcg de vitamine K2, un nutriment qui agit en synergie avec la vitamine D dans l'organisme (21).
Thorne est certifié par NSF International, une organisation qui inspecte les installations de fabrication et teste la qualité et l'efficacité des suppléments.
Avantages
Inconvénients
Meilleur avec les vitamines B
Klaire Labs B-Complex Plus
Les vitamines B jouent un rôle important dans le fonctionnement cérébral et la régulation de l'humeur.
Les vitamines B, notamment le folate, le B12 et le B6, sont nécessaires à la production et à la régulation des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et l'acide gamma-aminobutyrique. (GABA) et dopamine (22).
Des recherches plus anciennes suggèrent que les carences en vitamine B12 et en folate peuvent augmenter le risque de dépression et qu'une supplémentation en ces nutriments peut aider à réduire les symptômes dépressifs dans certaines populations (23, 24, 25, 26).
Une étude plus ancienne également ont découvert que les injections de B12 étaient bénéfiques chez les personnes atteintes de TDM lorsqu'elles étaient utilisées avec des antidépresseurs (27).
De plus, une étude de 2020 suggère que la prise de suppléments de vitamine B12 plus tôt dans la vie pourrait retarder l'apparition de la dépression et améliorer les effets des médicaments antidépresseurs (28).
La vitamine B6 s'est également avérée efficace améliorer les symptômes dépressifs lorsqu'ils sont utilisés en association avec d'autres nutriments, notamment le tryptophane et une forme de vitamine B3 appelée nicotinamide (29).
Étant donné que plusieurs vitamines B peuvent être bénéfiques aux personnes souffrant de dépression, un supplément du complexe B contenant les huit vitamines B peut être le meilleur choix.
Klaire Labs B-Complex Plus contient les huit vitamines B, y compris formes actives de folate et de B12 pour une meilleure absorption. Il est également exempt d’allergènes courants, notamment le lait, les crustacés, les œufs, les noix, les arachides, le gluten et le soja.
Les suppléments Klaire Labs sont fabriqués dans une installation conforme aux normes CGMP et aux directives de la FDA.
Avantages
Inconvénients
Le meilleur avec le zinc
Pure Encapsulations Zinc 15 mg
Le zinc est un minéral essentiel à la santé cérébrale et à la régulation des voies des neurotransmetteurs. Il possède également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires (30).
La carence en zinc est fortement liée à un risque accru de dépression et à la gravité des symptômes de la dépression (30).
Une analyse de 2020 a révélé que la supplémentation en zinc réduisait considérablement les scores des symptômes chez les personnes souffrant de dépression (31).
De plus, une analyse de 5 études réalisée en 2021 suggère qu'une supplémentation en zinc pourrait être utile pour réduire les symptômes dépressifs chez les personnes souffrant de dépression clinique qui prennent des antidépresseurs. Les études ont utilisé des doses de zinc d'environ 10 à 25 mg (32).
Pure Encapsulations propose un supplément de zinc composé de picolinate de zinc de haute qualité et testé plusieurs fois tout au long de la fabrication.
Le produit est également disponible en dose de 30 mg de zinc, vous pouvez donc choisir la dose la plus adaptée à vos besoins nutritionnels.
Avantages
Inconvénients
Meilleur avec SAMe
Jarrow Formulas SAMe 400 mg
La S-Adénosylméthionine (SAMe) est un composé contenant du soufre qui a montré prometteur dans le traitement de la dépression. On le trouve naturellement dans votre corps et joue un rôle important dans le fonctionnement cérébral.
Une revue de 2020 de 8 études a révélé que la SAMe, lorsqu'elle est utilisée seule ou avec des médicaments antidépresseurs, améliorait les symptômes dépressifs chez les personnes atteintes de TDM. Les études ont utilisé des doses de 200 à 3 200 mg et des durées de traitement de 2 à 12 semaines (33).
Bien que cela soit prometteur, gardez à l'esprit que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
Le supplément SAMe de Jarrow Formulas fournit 400 mg de SAMe par comprimé et est très bien noté en ligne.
Les produits Jarrow Formulas sont testés par des tiers par des laboratoires accrédités par le Département de l'Agriculture des États-Unis (USDA).
Avantages
Inconvénients
Le meilleur avec du magnésium
Glycinate de magnésium Bluebonnet
Le magnésium est un minéral important qui peut bénéficier aux personnes souffrant de dépression.
La carence en magnésium est fréquente chez les personnes souffrant de dépression, et des recherches montrent qu'en prendre un supplément peut réduire les symptômes dépressifs (34).
Une étude randomisée menée auprès de 126 personnes souffrant de dépression légère à modérée a révélé que la prise de 248 mg de magnésium par jour pendant 6 semaines améliorait significativement les symptômes dépressifs par rapport à un placebo (35).
De plus, un très faible apport en magnésium a été associé de manière significative à un risque accru de dépression, en particulier chez les jeunes adultes (36).
Bluebonnet Magnesium Glycinate fournit 100 mg de magnésium par capsule. Vous pouvez ajuster votre dose en fonction de la quantité de magnésium dont vous avez besoin.
C'est également une bonne option car il contient du glycinate de magnésium, une forme de magnésium hautement absorbable (37).
Bluebonnet est certifié par NSF International et ses produits sont certifiés sans gluten.
Avantages
Inconvénients
Meilleur avec la créatine
Créatine Thorne
La créatine est un acide organique qui joue un rôle important dans le maintien de l'énergie cérébrale, entre autres fonctions. On pense que l'altération des niveaux d'énergie cérébrale est impliquée dans le développement de la dépression (38).
Certaines études suggèrent qu'une supplémentation de 2 à 10 grammes de créatine par jour peut réduire les symptômes chez les personnes atteintes de TDM (39).
En outre, une étude de 2020 incluant des données sur 22 692 adultes a révélé que la dépression était 42 % plus élevée chez les adultes ayant l'apport le plus faible en créatine que chez les adultes ayant l'apport le plus élevé.
Cet effet protecteur semble être plus fort chez les femmes, les personnes âgées de 20 à 39 ans et celles qui ne prennent pas d'antidépresseurs ou d'anxiolytiques (40).
Thorne Creatine est un excellent supplément de créatine car il ne contient qu'un seul ingrédient et est certifié NSF pour le sport — une certification tierce garantissant que le produit est exempt de plus de 270 substances interdites par les principales organisations sportives.
Thorne Creatine est également sans saveur, c'est donc un complément polyvalent qui peut être mélangé à une boisson de votre choix.
Pros
Inconvénients
Comment choisir
Si vous souffrez de dépression et que vous souhaitez essayer un ou plusieurs suppléments pour voir s'ils améliorent vos symptômes, il est important de demander conseil à un professionnel de la santé avant d'ajouter un nouveau supplément à votre alimentation.
Même si certains suppléments peuvent être utiles pour réduire les symptômes dépressifs chez certaines personnes, ils ne sont pas appropriés ni sans danger pour tout le monde.
Après avoir discuté de vos options avec un professionnel de la santé et identifié un ou plusieurs ingrédients de supplément appropriés, il est essentiel de choisir des produits de haute qualité provenant d'entreprises de confiance, telles que celles répertoriées dans cet article.
Il est également important de prendre en compte les éléments suivants lors de l'achat de suppléments :
Quand consulter un professionnel de la santé
Tout le monde se sent déprimé de temps en temps. Cependant, la dépression est complètement différente d’une mauvaise humeur. La dépression provoque un sentiment persistant de tristesse et vous fait perdre tout intérêt pour les choses que vous appréciiez autrefois.
Si vous souffrez de dépression, il est essentiel d'obtenir l'aide appropriée.
Si vous ne savez pas où trouver l'aide dont vous avez besoin, parlez-en à un professionnel de la santé de confiance, comme un médecin de premier recours. médecin traitant ou un thérapeute.
Ils peuvent vous aider à obtenir les soins dont vous avez besoin.
Prévention du suicide
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez de vous suicider ou de vous automutiler, veuillez demander de l'aide :
Pendant que vous attendez l'arrivée des secours, restez avec quelqu'un et retirez toutes les armes ou substances susceptibles de causer des dommages. Vous n'êtes pas seul.
Questions fréquemment posées
Quels suppléments sont couramment utilisés pour la dépression?
Des études montrent que certains compléments alimentaires, y compris les oméga-3, la vitamine D, Rhodiola, B12 et safran, peuvent être utiles pour réduire les symptômes dépressifs chez certaines personnes. p>
Cependant, ces suppléments peuvent ne pas être appropriés ou efficaces pour tout le monde.
Assurez-vous d'obtenir l'autorisation d'un nouveau complément alimentaire auprès d'un professionnel de la santé avant de le prendre. Ceci est particulièrement important si vous prenez des antidépresseurs ou d'autres médicaments.
Un professionnel de la santé peut vous aider à décider quels suppléments peuvent être les plus appropriés en fonction de facteurs tels que vos antécédents médicaux, vos médicaments et les valeurs de laboratoire.
Des études montrent que certains compléments alimentaires, notamment les oméga-3, la vitamine D, la rhodiola, la B12 et le safran peuvent être utiles pour réduire les symptômes dépressifs chez certaines personnes.
Cependant, ces suppléments peuvent ne pas être appropriés ou efficaces pour tout le monde.
Assurez-vous d'obtenir l'autorisation d'un nouveau complément alimentaire auprès d'un professionnel de la santé avant de le prendre. Ceci est particulièrement important si vous prenez des antidépresseurs ou d'autres médicaments.
Un professionnel de la santé peut vous aider à décider quels suppléments peuvent être les plus appropriés en fonction de facteurs tels que vos antécédents médicaux, vos médicaments et les valeurs de laboratoire.
Quel est le meilleur antidépresseur naturel supplément ?
Il n’existe pas de supplément idéal pour les personnes souffrant de dépression. Bien qu'il ait été démontré que certains suppléments bénéficient à certaines populations souffrant de dépression, tout le monde ne bénéficiera pas des mêmes suppléments.
Chaque personne souffrant de dépression a des besoins différents et devrait travailler avec un professionnel de la santé pour créer un plan de soins individualisé, qui peut ou non impliquer des compléments alimentaires.
Il n'existe pas de complément alimentaire idéal pour les personnes souffrant de dépression. . Bien qu'il ait été démontré que certains suppléments bénéficient à certaines populations souffrant de dépression, tout le monde ne bénéficiera pas des mêmes suppléments.
Chaque personne souffrant de dépression a des besoins différents et devrait travailler avec un professionnel de la santé pour créer un plan de soins individualisé, qui peut ou non impliquer des compléments alimentaires.
Quel est le meilleur herbe pour l'anxiété et la dépression ?
Bien que certaines herbes, comme la rhodiola et la camomille, puissent être utiles pour réduire ou gérer les symptômes chez certaines personnes, il n'existe pas de meilleure herbe pour traiter anxiété ou dépression (41).
De plus, même si vous trouvez que la prise d'un supplément à base de plantes est utile, il ne doit pas être utilisé à la place d'un médicament antidépresseur prescrit.
Bien que certaines herbes, comme la rhodiola et la camomille, puissent être utile pour réduire ou gérer les symptômes chez certaines personnes, il n'existe pas de meilleure plante pour traiter l'l'anxiété ou la dépression (41).
De plus, même si vous trouvez que la prise d'un supplément à base de plantes est utile, il ne doit pas être utilisé à la place d'un antidépresseur prescrit.
L'essentiel
La dépression est un problème de santé mentale qui touche des millions de personnes dans le monde. Bien que la dépression soit généralement traitée par des médicaments et une thérapie, certaines personnes peuvent vouloir essayer d'autres méthodes sûres, telles que des modifications ou des suppléments alimentaires, pour réduire leurs symptômes.
Les suppléments présentés dans cet article ont été étudiés pour leur potentiel à réduire les symptômes dépressifs et peuvent être appropriés à certaines personnes souffrant de dépression.
Cependant, les experts médicaux doivent effectuer davantage de recherches avant de pouvoir tirer des conclusions solides sur les effets de ces suppléments sur la dépression.
Il est essentiel de discuter de tout nouveau supplément avec un professionnel de la santé pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous et répond à vos besoins.
Lisez cet article en espagnol.
5 symptômes de dépression à surveiller
Publié : 2024-05-28 14:16
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