うつ病の症状を軽減する11のハーブとサプリメント
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ブランドと製品を精査する方法
Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。
当社のチームは、当社のサイトで行う推奨事項を徹底的に調査し、評価しています。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。うつ病は、米国だけで 1,700 万人以上の成人が罹患している精神的健康状態です。しかし、うつ病患者の多くがさまざまな理由で治療を求めていないことを考慮すると、実際の数はさらに多いと考えられています (1、2)。
以下はうつ病性障害の 5 つの分類です。これらの分類には、悲しみ、イライラ、空虚感、日常生活機能に影響を与える身体や脳の変化などの特徴が共通しています (2):
うつ病障害は薬物療法と心理療法で治療されます。さらに、食生活の変更や特定のサプリメントの摂取などのライフスタイルの修正は、回復を助け、再発の可能性を減らす可能性があります。
たとえば、一部の研究では、特定のビタミン、ミネラル、ハーブ、その他の化合物がうつ病の症状の改善にさらなる効果をもたらす可能性があることが示されています。
ただし、新しいサプリメントを試す前に、医療専門家に相談することが不可欠です。サプリメントが安全であり、あなたのニーズに適していることを確認するため。
この記事では、うつ病患者に効果があると考えられる 10 のサプリメントをリストします。
サプリメントに関する注意
うつ病のための新しいサプリメントを試す前に、可能性について信頼できる医療専門家に尋ねることが重要です。薬物相互作用や安全性に関する懸念。
サプリメントはうつ病の管理に役立つ可能性がありますが、うつ病の治療法ではありません。したがって、サプリメントを選択するときは、うつ病の治療や治癒を謳った製品には注意してください。
うつ病に最適なサプリメントの概要
選択方法
市場には膨大な量の栄養補助食品がありますが、すべてではありませんそれらは安全で効果的です。
この記事では、次の基準に基づいてサプリメントを選択しました:
価格に関する注意
ドル記号 ($–$$$) が付いた一般的な価格範囲は以下に示されています。 1 つのドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、4 つのドル記号は価格が高いことを示します。
通常、価格は 1 食分あたり 0.06 ～ 1.55 ドル、または 1 容器あたり 11.30 ～ 43.50 ドルの範囲ですが、購入する場所によって異なる場合があります。
価格ガイド:
推奨用量の範囲は 1 ～ 4 カプセルまたは錠剤で、1 日 1 ～ 4 回であることに注意してください。
したがって、1 日あたりの摂取回数が少ない製品は、にもかかわらず、比較的安価になる可能性があります。 1 日に複数回摂取する必要がある製品よりも、1 回あたりの価格が高くなります。
ヘルスラインが選ぶ、健康に最適なサプリメントうつ病の治療
イワベンケイが最適
ピュア カプセル化 イワベンケイ
ロディオラは、サプリメントの形で摂取すると、うつ病の症状の軽減やストレス反応の改善など、さまざまな潜在的な健康上の利点と関連付けられているハーブです (3).
具体的には、ハーブは次のように考えられています。視床下部-下垂体-副腎皮質（HPA）軸の過剰活動を軽減し、神経伝達物質受容体と分子ネットワークに影響を与えることにより、うつ病患者に利益をもたらします（3、4、5)。
たとえば、うつ病の成人に焦点を当てた研究では、ロディオラを 6 週間または 12 週間毎日摂取すると、臨床的に意味のあるうつ病の症状の軽減が見られたことがわかりました (6、7)。
さらに詳しくある研究では、ロディオラ治療は抗うつ薬セルトラリンより効果が低かったものの、副作用ははるかに少なかった (6)。
ロディオラ サプリメントの摂取に興味がある場合は、Pure Encapsulations のこの製品が最適です。
このサプリメントには 100 mg のイワベンケイが含まれており、3% のロザビンと 1% のサリドロシドを含むように標準化されています。 — イワベンケイの治療効果に関与すると考えられる生理活性成分。
さらに、Pure Encapsulations は製品の品質を真剣に考える会社です。
この会社は、米国薬局方 (USP)は、サプリメントの製品固有の厳格な基準を設定する組織です。
Pure Encapsulations 製品は、Eurofins、Silliker、Intertek などの独立した研究所によるサードパーティのテストも受けています。
長所
短所
ベストサフラン入り
NOW サフラン 50 mg
サフランは、抗酸化化合物が豊富に含まれる明るい色のスパイスです。カロテノイドのクロシンとクロセチン。興味深いことに、サフランはうつ病の自然療法として期待されています (8、9)。
研究では、サフランが脳内の気分を高める神経伝達物質セロトニンのレベルを増加させることが観察されています。研究者らはこのプロセスがどのように機能するのか正確にはわかっていませんが、サフランがセロトニンの再取り込みを阻害し、それによってセロトニンが脳内に長く留まる可能性があります (8、9)。
2019 年の 2 つのレビューでは、サフランがうつ病の重症度を大幅に改善し、症状が大幅に改善されたことがわかりました。プラセボより効果的 (8<) /a>、10)。
さらに、あるレビューでは、サフランのサプリメントには、うつ病の症状を軽減する抗うつ薬と同様の効果があることがわかりました (8)
NOW サフラン 50 mg は、うつ病の症状を軽減するのに効果的であることが示されている用量です ( 11、 12) .
さらに、このサプリメントは手頃な価格で、全国のほとんどの薬局で簡単に見つけることができます。
NOW のサプリメントは、Underwriters Laboratory によって認定され、現在の適正製造基準 (CGMP) を超える施設で製造されています。
CGMP は、サプリメントの安全な製造と加工を保証するために食品医薬品局 (FDA) によって設定された規制です。
長所
短所
オメガ 3 を摂取すると効果的 h3>Nordic Naturals EPA エクストラ
オメガ3脂肪は必須脂肪であるため、食事から摂取する必要があります。一部の研究では、オメガ 3 サプリメントが一部の人々のうつ症状の軽減に役立つ可能性があることが示されています (13)。
たとえば、MDD 患者 910 人を含む 10 件の研究を対象とした 2020 年のレビューでは、オメガ 3 サプリメントがうつ症状の軽減においてプラセボ治療よりも優れており、高用量のオメガ 3 サプリメントは低用量のサプリメントより効果的であることがわかりました (14).
別の 2020 年のレビューでは、エイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) の比率が高いサプリメントが特に効果的であることがわかりました。 EPA と DHA は 2 種類のオメガ 3 脂肪酸で、どちらも魚介類に多く含まれています (13)。
これらの発見は有望ですが、うつ病の症状に対するオメガ 3 サプリメントの効果を調査するには、さらなる研究が必要です。
研究によると、EPA をより多く含むサプリメントがうつ病の人に最も効果的です。 。したがって、少なくとも 1,000 mg の EPA を供給するオメガ 3 サプリメントを選択するのが最善と考えられます (14)。
Nordic Naturals EPA Xtra はこの基準を満たしており、ソフトジェル 2 回分あたり 1,060 mg の EPA と 260 mg の DHA を提供します。
Nordic Naturals の魚油製品は、製品が厳格に満たされていることを確認するために第三者によるテストを受けています。純度、効力、鮮度の基準。
さらに、同社はサプリメントの各バッチの分析証明書 (COA) をオンラインで簡単に閲覧できるようにし、究極の透明性を実現しています。
長所
考慮事項
N-アセチル-L-システインが最適
ピュア カプセル化 NAC (N-アセチル-L-システイン) 900 mg
NAC はアミノ酸 L-システインとグルタチオンの前駆体です。 .
グルタチオンは体内で最も重要な抗酸化物質の 1 つと考えられており、炎症を制御し、細胞を酸化損傷から保護するために重要です (15)。
NAC を摂取すると、体内のグルタチオン レベルの上昇など、いくつかの健康上の利点があることが示されています (16)。
研究によると、うつ病の人は、C 反応性タンパク質、インターロイキン 6、腫瘍壊死因子アルファなどの炎症性サイトカインのレベルが高い傾向にあります。 NAC の摂取は、炎症を軽減し、抑うつ症状を緩和する可能性があります (17)。
さらに、NAC は精神疾患を持つ人々の神経伝達物質の調節不全を改善する可能性があります。ドーパミンやグルタミン酸などの神経伝達物質の調節不全は、とりわけ気分障害や統合失調症に関連している可能性があります (17)。
最後に、2016 年の 5 件の研究のレビューでは、NAC による治療はプラセボ治療と比較してうつ病患者のうつ病症状を大幅に軽減し、機能を改善したと結論付けています。さらに、NAC サプリメントは安全で忍容性も良好でした (18)。
Pure Encapsulations のこのサプリメントは、有効成分が 1 つだけ含まれており、製造中に複数回テストされているため、優れた NAC サプリメントです。
長所
考慮事項
ビタミン D が最適 h3> Thorne ビタミン D/K2 リキッド
ビタミン D は、体内でさまざまな重要な役割を果たす重要な栄養素です。しかし、うつ病の人など、多くの人は十分なビタミン D レベルを持っていません。
研究によると、うつ病の人はビタミン D が低いか欠乏している可能性が高いことがわかっています。うつ病の人は一般の人よりもビタミン D レベルが低い傾向があり、レベルが最も低い人はビタミン D レベルが低い傾向があります。最も重大なうつ病の症状 (19)。
ビタミン D は、炎症の軽減、気分の調節、神経認知機能障害からの保護など、いくつかのメカニズムを通じてうつ病のリスクを軽減する可能性があります (19)。
うつ病患者を対象としたいくつかの研究では、ビタミンを摂取することが示唆されています。 D サプリメントは、うつ病の症状、生活の質、病気の重症度の大幅な改善につながる可能性があります (19、20)。
ビタミン D をうつ病の普遍的な治療法として推奨するには、さらに多くの研究が必要であることに留意してください。さらに、ビタミン D サプリメントがビタミン D 欠乏症の人にのみ有益であるかどうかも不明です。
ソーン ビタミン D/K2 リキッドは、吸収性の高いビタミン D であるビタミン D3 を 1,000 IU (25 mcg) 供給する高品質のビタミン D サプリメントです。
さらに、2 滴ごとに 200 マイクログラムのビタミン K2 も摂取できます。ビタミン K2 は、体内でビタミン D と協力して働く栄養素です (21).
Thorne は NSF International によって認定されています。製造施設を検査し、サプリメントの品質と効能をテストする組織。
長所
短所
ビタミン B 群が最適
Klaire Labs B-Complex Plus
ビタミン B 群は、脳の機能と気分の調節に重要な役割を果たします。
葉酸、B12、B6 などのビタミン B 群は、セロトニン、ガンマアミノ酪酸などの神経伝達物質の生成と調節に必要です。 (GABA)、ドーパミン (22)。
古い研究では、ビタミン B12 と葉酸の欠乏がうつ病のリスクを高める可能性があり、これらの栄養素を補給すると、特定の集団のうつ病の症状が軽減される可能性があることが示唆されています (23、24、25、26)。
古い研究もB12 注射は、抗うつ薬と併用すると MDD 患者に効果があることを発見しました (27)。
さらに、2020 年のレビューでは、人生の早い段階でビタミン B12 サプリメントを摂取すると、うつ病の発症を遅らせ、抗うつ薬の効果を改善する可能性があることが示唆されています (28).
ビタミン B6 には次の効果があることもわかっています。トリプトファンやニコチンアミドと呼ばれるビタミン B3 の一種など、他の栄養素と組み合わせて使用すると、うつ病の症状が改善されます (29)。
いくつかのビタミン B がうつ病患者に効果がある可能性があるため、8 種類のビタミン B をすべて含むビタミン B 複合体サプリメントが最良の選択となる可能性があります。
Klaire Labs B-Complex Plus には、次の 8 種類のビタミン B がすべて含まれています。活性型の葉酸塩とビタミンB12を配合し、吸収を高めます。また、牛乳、貝類、卵、木の実、ピーナッツ、グルテン、大豆などの一般的なアレルゲンも含まれていません。
Klaire Labs のサプリメントは、FDA ガイドラインを満たす CGMP 準拠の施設で製造されています。
長所
短所
亜鉛を摂取すると最適
ピュア カプセル化亜鉛 15 mg
亜鉛は、脳の健康と神経伝達物質経路の調節に不可欠なミネラルです。また、抗酸化作用と抗炎症作用も備えています (30)。
亜鉛欠乏は、うつ病のリスク増加およびうつ病の症状の重症度と強く関連しています (30)。
2020 年の分析では、亜鉛の補給によりうつ病患者の症状スコアが大幅に低下することがわかりました (31)。) p>
さらに、2021 年の 5 件の研究の分析では、抗うつ薬を服用している臨床的うつ病患者のうつ病症状の軽減に亜鉛の補給が役立つ可能性があることが示唆されました。研究では、約 10 ～ 25 mg の亜鉛用量が使用されました (32)。
Pure Encapsulations は、高品質のピコリン酸亜鉛で作られ、製造全体で複数回テストされた亜鉛サプリメントを提供しています。
この製品には、亜鉛 30 mg の用量も用意されているため、必要な栄養素に最も適した用量を選択できます。
長所
短所
SAMe で最適
Jarrow Formulas SAMe 400 mg
S-アデノシルメチオニン (SAMe) は、次のことが示されている硫黄含有化合物です。うつ病の治療における約束。これは体内に自然に存在し、脳の機能において重要な役割を果たします。
8 件の研究を対象とした 2020 年のレビューでは、SAMe を単独または抗うつ薬と併用すると、MDD 患者のうつ症状が改善されることがわかりました。研究では、200 ～ 3,200 mg の用量と 2 ～ 12 週間の治療期間が使用されました (33)。
これは有望ではありますが、強力な結論を下すにはさらなる研究が必要であることに留意してください。
Jarrow Formulas SAMe サプリメントは、1 錠あたり 400 mg の SAMe を含有しており、オンラインで高く評価されています。
Jarrow Formulas 製品は、米国農務省 (USDA) 認定研究所によって第三者によってテストされています。
長所
短所
マグネシウムを最大限に活用
ブルーボンネット グリシン酸マグネシウム
マグネシウムは、うつ病の人に役立つ可能性がある重要なミネラルです。
マグネシウム欠乏症はうつ病の人によく見られ、マグネシウムを補給するとうつ病の症状が軽減される可能性があることが研究で示されています (34)。) p>
軽度から中等度のうつ病患者 126 名を対象としたランダム化研究では、1 日あたり 248 mg のマグネシウムを 6 週間摂取すると、プラセボと比較してうつ病の症状が大幅に改善されることがわかりました (35)。
さらに、マグネシウムの摂取量が非常に少ないと、特に若い成人においてうつ病のリスク増加と大きく関連しています (36)。
Bluebonnet マグネシウム グリシネートは、1 カプセルあたり 100 mg のマグネシウムを提供します。必要なマグネシウムの量に応じて用量を調整できます。
吸収性の高いマグネシウムであるグリシン酸マグネシウムが含まれているため、これも良い選択肢です (37)。
Bluebonnet は NSF インターナショナルの認定を受けており、その製品はグルテンフリーであることが認定されています。
長所
短所
最高のクレアチン
ソーン クレアチン
クレアチンは有機酸であり、とりわけ脳エネルギーの維持に重要な役割を果たします。脳エネルギーレベルの変化はうつ病の発症に関与していると考えられています (38)。
一部の研究では、1 日あたり 2 ～ 10 グラムのクレアチンを補給すると、MDD 患者の症状が軽減される可能性があることが示唆されています (39)。
また、22,692 人の成人に関するデータを含む 2020 年の研究では、次のことがわかりました。クレアチン摂取量が最も少ない成人では、摂取量が最も多い成人よりもうつ病の発症率が 42% 高かった。
この保護効果は、20 ～ 39 歳の女性、および抗うつ薬や抗不安薬を服用していない人で最も強いようです (40).
Thorne クレアチンは優れたクレアチン サプリメントです。成分は 1 つだけで、NSF Certified for Sport を取得しています — 主要な競技団体によって禁止されている 270 以上の物質が製品に含まれていないことを保証する第三者認証。
Thorne クレアチンは風味も付いていないため、お好みの飲み物と混ぜることができる多用途のサプリメントです。
長所
短所
選択方法
うつ病を患っており、症状が改善するかどうかを確認するために 1 つ以上のサプリメントを試したい場合は、食事に新しいサプリメントを追加する前に、医療専門家にアドバイスを求めることが重要です。
一部のサプリメントは一部の人にとってはうつ病の症状を軽減するのに役立ちますが、すべての人にとって適切または安全ではありません。
医療専門家と選択肢について話し合い、適切なサプリメント成分を 1 つ以上特定した後は、この記事に記載されているような、信頼できる企業からの高品質の製品を選択することが重要です。 >
サプリメントを購入する際には、次の点を考慮することも重要です。
医療専門家の診察を受ける時期
全員時々気分が悪くなります。しかし、うつ病は気分の落ち込みとはまったく異なります。うつ病になると、持続的な悲しみの感情が生じ、かつて楽しんでいたものへの興味が失われます。
うつ病を経験している場合は、適切な支援を受けることが重要です。
必要な支援がどこにあるのかわからない場合は、かかりつけ医など、信頼できる医療専門家に相談してください。ケア医またはセラピスト。
必要なケアを受けるのに役立ちます。
自殺予防
あなたまたはあなたの知り合いが自殺や自傷行為を考えている場合は、サポートを求めてください。
助けが到着するのを待っている間は、誰かと一緒にいて、危害を引き起こす可能性のある武器や物質を取り除いてください。あなたは一人ではありません。
よくある質問
うつ病に一般的に使用されるサプリメントはどれですか?
オメガ 3、ビタミン D、ロディオラ、B12、サフランなどの特定の栄養補助食品が、一部の人々のうつ病の症状を軽減するのに役立つ可能性があることが研究で示されています。
p>
ただし、これらのサプリメントはすべての人にとって適切または効果的であるとは限りません。
新しい栄養補助食品を摂取する前に、必ず医療専門家に相談してください。抗うつ薬や他の薬を服用している場合、これは特に重要です。
医療専門家は、病歴、薬、検査値などの要素に基づいて、どのサプリメントが最も適切であるかを判断するお手伝いをします。
研究によると、オメガ 3 を含む特定の栄養補助食品は、ビタミン D、ロディオラ、ビタミン B12、サフランは、一部の人々のうつ症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
ただし、これらのサプリメントはすべての人にとって適切または効果的であるとは限りません。
新しい栄養補助食品を摂取する前に、必ず医療専門家に相談してください。抗うつ薬や他の薬を服用している場合、これは特に重要です。
医療専門家は、病歴、薬、検査値などの要素に基づいて、どのサプリメントが最も適切であるかを判断するお手伝いをします。
最良の天然抗うつ薬は何ですか?
うつ病の人にとって最適なサプリメントはありません。一部のサプリメントは特定のうつ病患者に効果があることが示されていますが、すべての人が同じサプリメントから効果を得られるわけではありません。
うつ病患者にはそれぞれ異なるニーズがあるため、医療専門家と協力して個別のケア計画を作成する必要があります。それには栄養補助食品が含まれる場合と含まれない場合があります。
うつ病患者にとって最適なサプリメントは 1 つだけではありません。 。一部のサプリメントは特定のうつ病患者に効果があることが示されていますが、すべての人が同じサプリメントから効果を得られるわけではありません。
うつ病を持つ人はそれぞれ異なるニーズを持っているため、医療専門家と協力して個別のケア計画を作成する必要があります。それには栄養補助食品が含まれる場合と含まれない場合があります。
何が最善か不安やうつ病に効くハーブはありますか?
ロディオラやカモミールなどの一部のハーブは、一部の人の症状を軽減したり管理したりするのに役立つ場合がありますが、不安またはうつ病 (41)。
さらに、たとえハーブサプリメントの摂取が効果的であるとわかったとしても、処方された抗うつ薬の代わりにそれを使用すべきではありません。
ロディオラやカモミールなどの一部のハーブは効果がある場合がありますが、一部の人では症状の軽減や管理に役立ちますが、不安やうつ病の治療に最適なハーブはありません (41)。
さらに、たとえハーブサプリメントの摂取が効果的であるとわかったとしても、それを処方された抗うつ薬の代わりに使用すべきではありません。
結論
うつ病は、世界中の何百万人もの人々が罹患している精神的健康状態です。うつ病は通常、投薬と療法で治療されますが、症状を軽減するために食事の修正やサプリメントなどの他の安全な方法を試したいと思う人もいます。
この記事のサプリメントは、うつ病の症状を軽減する可能性について研究されており、一部のうつ病患者に適している可能性があります。
ただし、医療専門家は、うつ病の症状を軽減する前にさらに研究する必要があります。うつ病に対するこれらのサプリメントの効果について、確固たる結論を導き出します。
新しいサプリメントがあなたにとって安全であり、あなたのニーズに合っていることを確認するために、新しいサプリメントについては医療専門家と話し合うことが不可欠です。
この記事をスペイン語で読んでください。
注意すべき 5 つのうつ病の症状
投稿しました : 2024-05-28 14:16
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