11 Herba dan Makanan Tambahan untuk Membantu Mengurangkan Gejala Kemurungan

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin memperoleh komisen kecil atau faedah ketara yang lain. Kedai Optum, Optum Perks dan Healthline Media dimiliki oleh RVO Health. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses pemeriksaan kami.Adakah ini membantu?

    Kemurungan ialah keadaan kesihatan mental yang menjejaskan lebih daripada 17 juta orang dewasa di Amerika Syarikat sahaja. Walau bagaimanapun, bilangan sebenar dianggap lebih tinggi, memandangkan ramai orang yang mengalami kemurungan tidak mendapatkan rawatan atas pelbagai sebab (1, 2).

    Di bawah ialah lima klasifikasi gangguan kemurungan, yang berkongsi ciri seperti kesedihan, kerengsaan, perasaan kosong dan perubahan dalam badan dan otak yang menjejaskan fungsi harian (2):

  • gangguan kemurungan utama (MDD)
  • gangguan disregulasi mood yang mengganggu
  • gangguan kemurungan yang berterusan
  • gangguan disforik prahaid
  • gangguan kemurungan akibat yang lain keadaan perubatan

    • Gangguan kemurungan dirawat dengan ubat dan psikoterapi. Di samping itu, pengubahsuaian gaya hidup, seperti membuat perubahan diet dan mengambil suplemen tertentu, boleh membantu orang ramai pulih dan mengurangkan peluang untuk berulang.

    Sebagai contoh, sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin, mineral, herba dan sebatian lain tertentu mungkin memberikan faedah tambahan dalam memperbaik gejala kemurungan.

    Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mencuba sebarang suplemen baharu. untuk memastikan suplemen tersebut selamat dan sesuai untuk keperluan anda.

    Artikel ini menyenaraikan 10 suplemen yang mungkin memberi manfaat kepada mereka yang mengalami kemurungan.

    Nota tentang suplemen

    Sebelum mencuba sebarang suplemen baharu untuk kemurungan, adalah penting untuk bertanya kepada profesional penjagaan kesihatan yang dipercayai tentang potensi interaksi ubat atau kebimbangan keselamatan.

    Walaupun suplemen mungkin membantu dalam menguruskan kemurungan, ia bukanlah ubat untuk keadaan tersebut. Oleh itu, apabila memilih suplemen, berhati-hati terhadap produk yang mendakwa boleh merawat atau mengubati kemurungan.

    Pandangan ringkas pada suplemen terbaik untuk kemurungan

  • Terbaik dengan rhodiola: Enkapsulasi Tulen Rhodiola Rosea
  • Terbaik dengan kunyit: NOW Safron 50 mg
  • Terbaik dengan omega-3: Nordic Naturals EPA Xtra
  • Terbaik dengan N-acetyl-L-cysteine: Enkapsulasi Tulen NAC 900 mg
  • Terbaik dengan vitamin D: Cecair Vitamin D/K2 Thorne
  • Terbaik dengan vitamin B: Klaire Labs B-Complex Plus
  • Terbaik dengan zink: Zink Enkapsulasi Tulen
  • Terbaik dengan SAM-e: Formula Jarrow SAMe 400 mg
  • Terbaik dengan magnesium: Bluebonnet Magnesium Glycinate
  • Terbaik dengan creatine: Thorne Creatine

    • Cara kami memilih

    Terdapat banyak makanan tambahan di pasaran, tetapi bukan semua daripadanya adalah selamat dan berkesan.

    Untuk artikel ini, kami memilih suplemen berdasarkan kriteria berikut:

  • Berasaskan bukti: Suplemen dalam senarai ini mempunyai penyelidikan yang menyokong penggunaannya dalam kemurungan.
  • Ujian: Kami memilih jenama yang produknya diuji secara kerap sepanjang proses pembuatan, sebaik-baiknya oleh organisasi pihak ketiga.
  • Ramuan: Kami memilih produk daripada jenama yang mengutamakan penggunaan bahan berkualiti tinggi dan bentuk vitamin dan mineral yang mudah diserap. Jenama di bawah juga mengelak atau mengehadkan penggunaan perisa tiruan, pengisi dan pengawet.
  • Harga: Walaupun suplemen yang disertakan berbeza dari segi harga, ia memberikan nilai yang baik. li>
  • Pemeriksaan: Semua jenama dan produk yang disenaraikan di bawah telah disemak dan diluluskan oleh pasukan pakar kami, yang menilai syarikat berdasarkan kredibiliti perubatan dan amalan perniagaan.

    • Nota tentang harga

    Julat harga umum dengan tanda dolar ($–$$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar bermakna produk itu agak berpatutan, manakala tanda empat dolar menunjukkan kos yang lebih tinggi.

    Secara amnya, harga berkisar antara $0.06–$1.55 setiap hidangan atau $11.30–$43.50 setiap bekas, walaupun ini mungkin berbeza-beza bergantung pada tempat anda membeli-belah.

    Panduan harga:

  • $ = bawah $0.25 setiap hidangan
  • $$ = $0.25–$0.75 setiap hidangan
  • $$$ = $0.76–$1.25 setiap hidangan
  • $$$$ = lebih $1.25 setiap hidangan

    • Perhatikan bahawa pengesyoran dos berjulat daripada 1–4 kapsul atau tablet 1–4 kali sehari.

    Oleh itu, produk yang anda perlu ambil lebih sedikit kali sehari mungkin akan menjadi lebih murah, walaupun mempunyai harga setiap kiraan yang lebih tinggi daripada produk yang anda perlu ambil beberapa kali sehari.

    Pilihan Healthline daripada suplemen terbaik untuk membantu dengan kemurungan 

    Terbaik dengan rhodiola

    Enkapsulasi Tulen Rhodiola Rosea

  • Harga: $$$$
  • Dos: 1 kapsul 1–2 kali sehari
  • Aktif bahan-bahan:ekstrak rhodiola

    • Rhodiola ialah herba yang, apabila diambil dalam bentuk suplemen, telah dikaitkan dengan pelbagai potensi manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan gejala kemurungan dan tindak balas tekanan yang lebih baik (3).

    Secara khusus, herba dianggap untuk memberi manfaat kepada orang yang mengalami kemurungan dengan mengurangkan terlalu aktif paksi hypothalamic-pituitari-adrenocortical (HPA) dan menjejaskan reseptor neurotransmitter dan rangkaian molekul (3, 4, 5).

    Sebagai contoh, kajian yang memfokuskan pada orang dewasa yang mengalami kemurungan mendapati bahawa mengambil rhodiola setiap hari selama 6 atau 12 minggu membawa kepada pengurangan bermakna secara klinikal dalam gejala kemurungan (6, 7).

    Apatah lagi , manakala rawatan rhodiola kurang berkesan berbanding ubat antidepresan Sertraline dalam satu kajian, ia menyebabkan banyak kesan sampingan yang lebih sedikit (6).

    Jika anda berminat untuk mengambil suplemen rhodiola, produk daripada Pure Encapsulations ini adalah pilihan yang bagus.

    Suplemen tersebut mengandungi 100 mg rhodiola rosea, diseragamkan untuk mengandungi 3% rosavin dan 1% salidrosides — komponen bioaktif yang dianggap bertanggungjawab terhadap kesan terapeutik rhodiola.

    Selain itu, Pure Encapsulatations ialah syarikat yang mengambil serius tentang kualiti produk.

    Syarikat melebihi piawaian yang ditetapkan oleh United States Pharmacopeia (USP), sebuah organisasi yang menetapkan piawaian khusus produk yang ketat untuk makanan tambahan.

    Produk Enkapsulasi Tulen juga diuji oleh pihak ketiga oleh makmal bebas seperti Eurofins, Silliker dan Intertek.

    Kebaikan

  • pihak ketiga diuji
  • dihasilkan di kemudahan yang melebihi piawaian USP
  • bukan GMO
  • bebas gluten diperakui
  • vegan

    • Keburukan

  • mahal
    • Beli-belah sekarang di Formula Tulen

    Terbaik dengan kunyit

    NOW Safron 50 mg

  • Harga: $$$
  • Dos: 1 kapsul dua kali sehari
  • Bahan aktif: kunyit

    • Kunyit ialah rempah berwarna cerah yang padat dengan sebatian antioksidan, termasuk karotenoid crocin dan crocetin. Menariknya, kunyit telah menunjukkan janji sebagai ubat semula jadi untuk kemurungan (8, 9).

    Kajian telah memerhatikan bahawa kunyit meningkatkan tahap serotonin neurotransmitter yang meningkatkan mood di dalam otak. Walaupun penyelidik tidak mengetahui dengan tepat bagaimana proses ini berfungsi, ada kemungkinan kunyit menghalang pengambilan semula serotonin, dengan itu mengekalkannya di dalam otak lebih lama (8, 9).

    Dua ulasan dari 2019 mendapati bahawa kunyit meningkatkan keterukan kemurungan dengan ketara dan lebih ketara. berkesan daripada plasebo (8, 10).

    Apatah lagi, satu ulasan mendapati bahawa suplemen kunyit mempunyai keberkesanan yang sama dengan ubat antidepresan dalam mengurangkan gejala kemurungan (8)

    KINI Saffron 50 mg menyediakan dos yang telah terbukti berkesan untuk mengurangkan gejala kemurungan ( 11, 12) .

    Apatah lagi, suplemen ini berpatutan dan mudah didapati di kebanyakan farmasi seluruh negara.

    KINI makanan tambahan dibuat di kemudahan yang diperakui oleh Makmal Penaja Jamin dan melebihi amalan pembuatan baik semasa (CGMP).

    CGMP ialah peraturan yang ditetapkan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) untuk memastikan pengilangan dan pemprosesan suplemen yang selamat.

    Kebaikan

  • UL diperakui
  • bukan GMO
  • vegan

    • Keburukan

  • bukan pihak ketiga yang diuji untuk ketulenan dan potensi
    • Beli-belah sekarang di Amazon

    Terbaik dengan omega-3

    Nordic Naturals EPA Xtra

  • Harga: $$$$
  • Dos: 2 gel lembut setiap hari
  • Bahan aktif: omega-3 (EPA, DHA dan lain-lain)

    • Lemak Omega-3 adalah lemak penting, bermakna anda perlu mendapatkannya daripada diet anda. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen omega-3 boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan pada sesetengah orang (13).

    Sebagai contoh, satu semakan 2020 terhadap 10 kajian termasuk 910 orang dengan MDD mendapati bahawa suplemen omega-3 adalah lebih baik daripada rawatan plasebo dalam mengurangkan gejala kemurungan dan suplemen omega-3 dos yang lebih tinggi adalah lebih berkesan daripada suplemen dos yang lebih rendah (14).

    Semakan 2020 yang lain mendapati bahawa suplemen dengan nisbah asid eicosapentaenoic (EPA) kepada asid docosahexaenoic (DHA) yang lebih tinggi adalah amat berkesan. EPA dan DHA ialah dua jenis asid lemak omega-3, kedua-duanya tertumpu dalam makanan laut (13).

    Walaupun penemuan ini menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyiasat kesan suplemen omega-3 terhadap gejala kemurungan.

    Penyelidikan mencadangkan bahawa suplemen dengan jumlah EPA yang lebih besar adalah paling berkesan untuk orang yang mengalami kemurungan. . Oleh itu, memilih suplemen omega-3 yang menyampaikan sekurang-kurangnya 1,000 mg EPA mungkin terbaik (14).

    Nordic Naturals EPA Xtra memenuhi kriteria ini, menyediakan 1,060 mg EPA dan 260 mg DHA setiap hidangan 2-gel lembut.

    Produk minyak ikan Nordic Naturals diuji pihak ketiga untuk memastikan produk memenuhi ketat piawaian untuk ketulenan, potensi dan kesegaran.

    Selain itu, syarikat memudahkan untuk melihat sijil analisis (COA) untuk setiap kumpulan suplemennya dalam talian untuk ketelusan yang muktamad.

    Kebaikan

  • pihak ketiga diuji
  • COA tersedia dalam talian
  • disahkan mampan
  • disahkan bukan GMO
  • dos omega-3 tinggi yang disokong penyelidikan
  • berperisa lemon

    • Pertimbangan

  • tidak sesuai untuk vegan atau vegetarian
  • sesetengah laporan bahawa kapsul cair dalam suhu tinggi semasa penghantaran apabila dipesan dalam talian
  • mahal

    • Terbaik dengan N-acetyl-L-cysteine

    Pengenkapsulan Tulen NAC (N-acetyl-L-cysteine) 900 mg

  • Harga: $$
  • Dos: 1 kapsul 1–2 kali sehari
  • Bahan aktif: N-acetyl-L-cysteine

    • NAC ialah pendahulu kepada asid amino L-cysteine ​​dan glutathione .

    Glutathione dianggap sebagai salah satu antioksidan terpenting dalam badan anda dan penting untuk mengawal keradangan dan melindungi sel daripada kerosakan oksidatif (15).

    Pengambilan NAC telah terbukti menawarkan beberapa manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan tahap glutation badan anda (16).

    Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan lebih berkemungkinan mempunyai tahap sitokin radang yang lebih tinggi seperti protein C-reaktif, interleukin-6 dan tumor necrosis factor-alpha. Mengambil NAC boleh membantu mengurangkan keradangan dan meredakan gejala kemurungan (17).

    Apatah lagi, NAC boleh meningkatkan disregulasi neurotransmitter pada orang yang mengalami gangguan psikiatri. Disregulasi neurotransmitter seperti dopamin dan glutamat mungkin dikaitkan dengan gangguan mood dan skizofrenia, antara keadaan lain (17).

    Akhir sekali, tinjauan 2016 terhadap lima kajian menyimpulkan bahawa rawatan dengan NAC mengurangkan gejala kemurungan dengan ketara dan meningkatkan fungsi pada orang yang mengalami kemurungan berbanding dengan rawatan plasebo. Tambahan pula, suplemen NAC selamat dan diterima dengan baik (18).

    Suplemen daripada Pure Encapsulations ini ialah suplemen NAC yang hebat kerana ia mengandungi hanya satu bahan aktif dan diuji beberapa kali sepanjang pembuatan.

    Kebaikan

  • pihak ketiga diuji
  • dihasilkan di kemudahan yang melebihi piawaian USP
  • bukan GMO
  • diperakui bebas gluten
  • formulasi satu hari
  • vegan

    • Pertimbangan

  • tiada
    • Beli-belah sekarang di Formula Tulen

    Terbaik dengan vitamin D

    Cecair Vitamin D/K2 Thorne

  • Harga: $
  • Dos: 2 titis 1–3 kali sehari
  • Bahan aktif: vitamin D3 dan vitamin K2

    • Vitamin D ialah nutrien penting yang memainkan banyak peranan penting dalam badan anda. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi, selalunya termasuk orang yang mengalami kemurungan.

    Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan lebih berkemungkinan rendah atau kekurangan vitamin D. Mereka yang mengalami keadaan ini cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah daripada populasi umum, dan orang yang mempunyai tahap terendah cenderung mempunyai gejala kemurungan yang paling ketara (19).

    Vitamin D boleh mengurangkan risiko kemurungan melalui beberapa mekanisme, termasuk dengan mengurangkan keradangan, mengawal mood dan melindungi daripada disfungsi neurokognitif (19).

    Beberapa kajian pada orang yang mengalami kemurungan mencadangkan bahawa mengambil vitamin Suplemen D boleh membawa kepada peningkatan ketara dalam gejala kemurungan, kualiti hidup dan keterukan penyakit (19, 20).

    Perlu diingat bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum vitamin D boleh disyorkan sebagai rawatan universal untuk kemurungan. Selain itu, tidak jelas sama ada suplemen vitamin D hanya bermanfaat untuk orang yang mengalami kekurangan vitamin D.

    Cecair Vitamin D/K2 Thorne ialah suplemen vitamin D berkualiti tinggi yang membekalkan 1,000 IU (25 mcg) vitamin D3, bentuk vitamin D yang sangat mudah diserap.

    Apatah lagi, setiap hidangan 2 titis juga membekalkan 200 mcg vitamin K2, nutrien yang berfungsi bersama vitamin D dalam badan (21).

    Thorne diperakui oleh NSF International, organisasi yang memeriksa kemudahan pembuatan dan menguji makanan tambahan untuk kualiti dan potensi.

    Kebaikan

  • Disahkan NSF
  • tanpa pengawet, warna dan perisa tiruan
  • tanpa alergen utama
  • didatangkan dalam bentuk cecair yang lebih mudah diambil
  • berpatutan

    • Kontra

  • tiada
    • Beli-belah sekarang di Amazon

    Terbaik dengan vitamin B

    Klaire Labs B-Complex Plus

  • Harga: $$
  • Dos: 1 kapsul sehari
  • Bahan aktif: tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, folat, vitamin B12, biotin, asid pantotenik, kolin, inositol dan asid para-aminobenzoik

    • Vitamin B memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan pengawalan mood.

    Vitamin B, termasuk folat, B12, dan B6, diperlukan untuk penghasilan dan pengawalan neurotransmitter seperti serotonin, asid gamma-aminobutyric (GABA), dan dopamin (22).

    Penyelidikan lama mencadangkan bahawa kekurangan vitamin B12 dan folat boleh meningkatkan risiko kemurungan dan suplemen dengan nutrien ini boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan dalam populasi tertentu (23, 24, 25, 26).

    Kajian lama juga mendapati suntikan B12 bermanfaat pada penghidap MDD apabila digunakan bersama ubat antidepresan (27).

    Selain itu, semakan 2020 mencadangkan bahawa mengambil suplemen vitamin B12 lebih awal dalam hidup mungkin melambatkan permulaan kemurungan dan meningkatkan kesan ubat antidepresan (28).

    Vitamin B6 juga didapati memperbaiki gejala kemurungan apabila digunakan dalam kombinasi dengan nutrien lain, termasuk triptofan dan satu bentuk vitamin B3 yang dipanggil nicotinamide (29).

    Oleh kerana beberapa vitamin B boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami kemurungan, suplemen B-kompleks yang mengandungi kesemua lapan vitamin B mungkin merupakan pilihan terbaik.

    Klaire Labs B-Complex Plus mengandungi kesemua lapan vitamin B, termasuk bentuk aktif folat dan B12 untuk penyerapan yang lebih baik. Ia juga bebas daripada alergen biasa, termasuk susu, kerang, telur, kacang pokok, kacang tanah, gluten dan soya.

    Suplemen Klaire Labs dibuat dalam kemudahan yang mematuhi CGMP yang memenuhi garis panduan FDA.

    Kebaikan

  • mengandungi bentuk folat yang diaktifkan dan B12 untuk penyerapan yang lebih baik
  • tanpa alergen utama
  • Kemudahan yang diperakui CGMP
  • tanpa warna, perisa dan pengawet tiruan

    • Keburukan

  • tidak diuji pihak ketiga untuk ketulenan dan potensi
    • Beli-belah sekarang di Amazon

    Terbaik dengan zink

    Pengenkapsulan Tulen Zink 15 mg

  • Harga: $
  • Dos: 1 kapsul 1–4 kali sehari
  • Bahan aktif: zink picolinate

    • Zink ialah mineral yang penting untuk kesihatan otak dan pengawalseliaan laluan neurotransmitter. Ia juga mempunyai ciri antioksidan dan anti-radang (30).

    Kekurangan zink berkait kuat dengan peningkatan risiko kemurungan dan keterukan gejala kemurungan (30).

    Analisis 2020 mendapati bahawa suplemen zink menurunkan markah simptom dengan ketara pada orang yang mengalami kemurungan (31). p>

    Selain itu, analisis 2021 terhadap 5 kajian mencadangkan bahawa suplemen zink mungkin berguna untuk mengurangkan gejala kemurungan pada orang yang mengalami kemurungan klinikal yang mengambil ubat antidepresan. Kajian menggunakan dos zink kira-kira 10–25 mg (32).

    Pure Encapsulations menawarkan suplemen zink yang dibuat dengan zink picolinate berkualiti tinggi dan diuji beberapa kali sepanjang pembuatan.

    Produk ini juga tersedia dalam dos zink 30 mg, jadi anda boleh memilih dos yang paling sesuai untuk keperluan nutrien anda.

    Kebaikan

  • pihak ketiga diuji
  • dihasilkan di kemudahan yang melebihi piawaian USP
  • bukan GMO
  • disahkan bebas gluten
  • vegan
  • tersedia dalam dos 15 mg dan 30 mg
  • mampu milik

    • Keburukan

  • tiada
    • Beli-belah sekarang di Formula Tulen

    Terbaik dengan SAME

    Formula Jarrow SAMA 400 mg

  • Harga: $$$$
  • Dos: 1 tablet sehari
  • Bahan aktif: S-Adenosylmethionine

    • S-Adenosylmethionine (SAMe) ialah sebatian yang mengandungi sulfur yang telah menunjukkan janji dalam rawatan kemurungan. Ia ditemui secara semula jadi dalam badan anda dan memainkan peranan penting dalam fungsi otak.

    Semakan 2020 terhadap 8 kajian mendapati bahawa SAMe, apabila digunakan secara bersendirian atau dengan ubat antidepresan, meningkatkan gejala kemurungan pada penghidap MDD. Kajian menggunakan dos 200–3,200 mg dan masa rawatan selama 2–12 minggu (33).

    Walaupun ini menjanjikan, perlu diingat bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kesimpulan yang kukuh boleh dibuat.

    Suplemen SAME Formula Jarrow memberikan 400 mg SAME setiap tablet dan dinilai tinggi dalam talian.

    Produk Jarrow Formulas diuji oleh pihak ketiga oleh makmal bertauliah Jabatan Pertanian A.S. (USDA).

    Kebaikan

  • pihak ketiga diuji
  • vegan
  • bebas gluten
  • tersedia dalam pek lepuh individu, yang mungkin lebih mudah untuk perjalanan

    • Keburukan

  • mahal
    • Beli-belah sekarang di Formula Tulen

    Terbaik dengan magnesium

    Bluebonnet Magnesium Glycinate

  • Harga: $$$
  • Dos: 4 kapsul sehari
  • Bahan aktif: magnesium bisglycinate

    • Magnesium ialah mineral penting yang boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami kemurungan.

    Kekurangan magnesium adalah perkara biasa dalam kalangan orang yang mengalami kemurungan dan penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen dengannya boleh mengurangkan gejala kemurungan (34). p>

    Kajian rawak terhadap 126 orang yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana mendapati bahawa mengambil 248 mg magnesium setiap hari selama 6 minggu telah meningkatkan gejala kemurungan dengan ketara berbanding dengan plasebo (35).

    Apatah lagi, pengambilan magnesium yang sangat rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan, terutamanya pada orang dewasa yang lebih muda (36).

    Bluebonnet Magnesium Glycinate membekalkan 100 mg magnesium setiap kapsul. Anda boleh melaraskan dos anda bergantung pada jumlah magnesium yang anda perlukan.

    Ia juga merupakan pilihan yang baik kerana ia mengandungi magnesium glisinat, bentuk magnesium yang sangat mudah diserap (37).

    Bluebonnet diperakui oleh NSF International dan produknya diperakui bebas gluten.

    Kebaikan

  • menyediakan bentuk magnesium yang sangat boleh diserap
  • bukan GMO disahkan
  • NSF diperakui
  • diperakui gluten- percuma
  • bebas daripada alergen utama
  • vegan

    • Keburukan

  • bukan pihak ketiga yang diuji untuk ketulenan dan potensi
  • saiz hidangan 4 kapsul

    • Terbaik dengan creatine

    Thorne Creatine

  • Harga: $$
  • Dos: 1 sudu (5 gram) sehari
  • < kuat>Bahan aktif: creatine monohydrate

    • Creatine ialah asid organik yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tenaga otak, antara fungsi lain. Tahap tenaga otak yang diubah dianggap terlibat dalam perkembangan kemurungan (38).

    Sesetengah kajian mencadangkan bahawa menambah 2–10 gram kreatin setiap hari boleh mengurangkan simptom pada penghidap MDD (39).

    Selain itu, kajian 2020 yang menyertakan data ke atas 22,692 orang dewasa mendapati bahawa kemurungan adalah 42% lebih tinggi dalam kalangan orang dewasa dengan pengambilan kreatin paling rendah berbanding dalam kalangan orang dewasa dengan pengambilan tertinggi.

    Kesan perlindungan ini nampaknya paling kuat pada wanita, orang berumur 20–39, dan mereka yang tidak mengambil ubat antidepresan atau anti-kecemasan (40).

    Thorne Creatine ialah suplemen creatine yang hebat kerana ia mengandungi hanya satu bahan dan NSF Disahkan untuk Sukan — pensijilan pihak ketiga yang memastikan produk tersebut bebas daripada lebih daripada 270 bahan yang diharamkan oleh organisasi olahraga utama.

    Thorne Creatine juga tidak berperisa, jadi ia adalah suplemen serba boleh yang boleh dicampur dengan minuman pilihan anda.

    Kebaikan

  • NSF Disahkan untuk Sukan
  • hanya mengandungi satu bahan
  • tidak berperisa
  • mudah dicampur
  • tanpa gluten, tenusu dan soya

    • Keburukan

  • tidak sesuai untuk vegan atau vegetarian
    • Beli-belah sekarang di Optum

    Cara memilih

    Jika anda mengalami kemurungan dan ingin mencuba satu atau lebih suplemen untuk melihat sama ada ia memperbaiki gejala anda, adalah penting untuk meminta nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan sebelum menambah sebarang suplemen baharu pada diet anda.

    Walaupun sesetengah suplemen mungkin membantu mengurangkan gejala kemurungan pada sesetengah orang, ia tidak sesuai atau selamat untuk semua orang.

    Selepas anda membincangkan pilihan anda dengan profesional penjagaan kesihatan dan telah mengenal pasti satu atau lebih bahan tambahan yang sesuai, adalah penting untuk memilih produk berkualiti tinggi daripada syarikat yang dipercayai, seperti yang disenaraikan dalam artikel ini.

    Adalah penting untuk mempertimbangkan perkara berikut semasa membeli makanan tambahan:

  • Potensi interaksi ubat: Sesetengah suplemen mungkin berinteraksi dengan ubat, termasuk ubat antidepresan. Ini adalah salah satu sebab penting untuk membincangkan sebarang suplemen baharu dengan profesional penjagaan kesihatan.
  • Bentuk dan dos: Sesetengah bentuk suplemen, seperti gel lembut, lebih mudah ditelan. Jika anda menghadapi masalah mengingati untuk mengambil makanan tambahan atau sedang mengambil vitamin atau ubat lain, anda boleh mempertimbangkan produk yang anda perlu ambil sekali sahaja sehari.
  • Ramuan: Pastikan anda membaca label suplemen dengan teliti, terutamanya jika anda mempunyai keutamaan atau keperluan diet, seperti alahan makanan. Sesetengah orang juga mungkin lebih suka mengelak suplemen yang mengandungi bahan tambahan seperti pewarna dan pengawet tiruan.
  • Kos: Makanan tambahan boleh berbeza dari segi harga, jadi adalah penting untuk membandingkan kos produk, terutamanya jika anda mempunyai belanjawan.

    • Bila untuk berjumpa profesional penjagaan kesihatan

    Semua orang terasa rendah dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, kemurungan adalah berbeza sama sekali daripada mood yang rendah. Kemurungan menyebabkan perasaan sedih yang berterusan dan menyebabkan anda hilang minat terhadap perkara yang pernah anda nikmati.

    Jika anda mengalami kemurungan, adalah penting untuk mendapatkan bantuan yang betul.

    Jika anda tidak pasti di mana untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan yang dipercayai, seperti doktor utama doktor penjagaan atau ahli terapi.

    Mereka boleh membantu anda mendapatkan penjagaan yang anda perlukan.

    Pencegahan bunuh diri

    Jika anda atau seseorang yang anda kenali sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri, sila dapatkan sokongan:

  • Hubungi Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan 24 jam sehari di 800-273-8255.
  • Seks “HOME” ke a17.1xhnmo5 Line.
  • Bukan di Amerika Syarikat? Anda boleh mendapatkan talian bantuan di negara anda dengan Befrienders Worldwide.
  • Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda jika anda rasa ini kecemasan.

    • Semasa anda menunggu bantuan tiba, tinggal bersama seseorang dan keluarkan sebarang senjata atau bahan yang boleh menyebabkan bahaya. Anda tidak bersendirian.

     Soalan lazim

    Suplemen manakah yang biasa digunakan untuk kemurungan?

    Kajian menunjukkan bahawa suplemen pemakanan tertentu, termasuk omega-3, vitamin D, rhodiola, B12 dan kunyit, mungkin membantu mengurangkan gejala kemurungan pada sesetengah orang.

    Walau bagaimanapun, suplemen ini mungkin tidak sesuai atau berkesan untuk semua orang.

    Pastikan anda membersihkan sebarang suplemen pemakanan baharu dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambilnya. Ini amat penting jika anda mengambil antidepresan atau ubat lain.

    Seorang profesional penjagaan kesihatan boleh membantu anda memutuskan suplemen mana yang mungkin paling sesuai berdasarkan faktor seperti sejarah perubatan anda, ubat-ubatan dan nilai makmal.

    Kajian menunjukkan bahawa suplemen pemakanan tertentu, termasuk omega-3, vitamin D, rhodiola, B12 dan kunyit, mungkin membantu mengurangkan gejala kemurungan pada sesetengah orang.

    Walau bagaimanapun, suplemen ini mungkin tidak sesuai atau berkesan untuk semua orang.

    Pastikan anda membersihkan sebarang suplemen pemakanan baharu dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambilnya. Ini amat penting jika anda mengambil antidepresan atau ubat lain.

    Seorang profesional penjagaan kesihatan boleh membantu anda memutuskan suplemen yang mungkin paling sesuai berdasarkan faktor seperti sejarah perubatan anda, ubat-ubatan dan nilai makmal.

    Apakah antidepresan semula jadi yang terbaik suplemen?

    Tiada satu suplemen terbaik untuk mereka yang mengalami kemurungan. Walaupun sesetengah suplemen telah ditunjukkan memberi manfaat kepada populasi tertentu yang mengalami kemurungan, tidak semua orang akan mendapat manfaat daripada suplemen yang sama.

    Setiap orang yang mengalami kemurungan mempunyai keperluan yang berbeza dan harus bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan untuk membuat pelan penjagaan individu, yang mungkin melibatkan atau mungkin tidak melibatkan makanan tambahan.

    Tiada satu suplemen terbaik untuk orang yang mengalami kemurungan . Walaupun sesetengah suplemen telah ditunjukkan memberi manfaat kepada populasi tertentu yang mengalami kemurungan, tidak semua orang akan mendapat manfaat daripada suplemen yang sama.

    Setiap orang yang mengalami kemurungan mempunyai keperluan yang berbeza dan harus bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan untuk membuat pelan penjagaan individu, yang mungkin melibatkan makanan tambahan atau tidak.

    Apakah yang terbaik herba untuk keresahan dan kemurungan?

    Walaupun sesetengah herba, seperti rhodiola dan chamomile, mungkin membantu untuk mengurangkan atau menguruskan gejala pada sesetengah individu, tiada herba terbaik untuk merawat kebimbangan atau kemurungan (41).

    Selain itu, walaupun anda mendapati bahawa pengambilan suplemen herba membantu, ia tidak boleh digunakan sebagai ganti ubat antidepresan yang ditetapkan.

    Walaupun sesetengah herba, seperti rhodiola dan chamomile, mungkin membantu untuk mengurangkan atau menguruskan gejala pada sesetengah individu, tiada herba terbaik untuk merawat kebimbangan atau kemurungan (41).

    Selain itu, walaupun anda mendapati bahawa pengambilan suplemen herba membantu, ia tidak boleh digunakan sebagai ganti ubat antidepresan yang ditetapkan.

    Intinya

    Kemurungan ialah keadaan kesihatan mental yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Walaupun kemurungan biasanya dirawat dengan ubat dan terapi, sesetengah orang mungkin ingin mencuba kaedah selamat lain, seperti pengubahsuaian diet atau makanan tambahan, untuk mengurangkan gejala mereka.

    Suplemen dalam artikel ini telah dikaji untuk potensinya untuk mengurangkan gejala kemurungan dan mungkin sesuai untuk sesetengah orang yang mengalami kemurungan.

    Walau bagaimanapun, pakar perubatan perlu melakukan lebih banyak penyelidikan sebelum mereka dapat buat kesimpulan yang kukuh tentang kesan suplemen ini terhadap kemurungan.

    Adalah penting untuk membincangkan sebarang suplemen baharu dengan profesional penjagaan kesihatan untuk memastikan ia selamat untuk anda dan menepati keperluan anda.

    Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol.

    5 gejala kemurungan yang perlu diberi perhatian

    Disiarkan : 2024-05-28 14:16

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular