11 kruiden en supplementen om de symptomen van depressie te helpen verminderen

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie of een ander tastbaar voordeel verdienen. Optum Store, Optum Perks en Healthline Media zijn eigendom van RVO Health. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:
  • Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?
  • Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?
  • Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?
  • Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

    Depressie is een psychische aandoening die alleen al in de Verenigde Staten meer dan 17 miljoen volwassenen treft. Men denkt echter dat het werkelijke aantal veel hoger ligt, gezien het feit dat veel mensen met een depressie om verschillende redenen geen behandeling zoeken (1, 2).

    Hieronder staan ​​de vijf classificaties van depressieve stoornissen, die kenmerken gemeen hebben zoals verdriet, prikkelbaarheid, een gevoel van leegte en veranderingen in het lichaam en de hersenen die het dagelijks functioneren beïnvloeden (2):

  • depressieve stoornis (MDD)
  • verstorende stemmingsstoornis
  • aanhoudende depressieve stoornis
  • premenstruele dysfore stoornis
  • depressieve stoornis als gevolg van een andere medische aandoening
  • Depressieve stoornissen worden behandeld met medicijnen en psychotherapie. Bovendien kunnen veranderingen in de levensstijl, zoals veranderingen in het voedingspatroon en het nemen van bepaalde supplementen, mensen helpen herstellen en de kans op terugval verkleinen.

    Sommige onderzoeken tonen bijvoorbeeld aan dat specifieke vitamines, mineralen, kruiden en andere verbindingen extra voordelen kunnen bieden bij het verbeteren van depressieve symptomen.

    Het is echter essentieel om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat u een nieuw supplement probeert om ervoor te zorgen dat het supplement veilig is en geschikt is voor uw behoeften.

    Dit artikel somt 10 supplementen op waar mensen met een depressie baat bij kunnen hebben.

    Een opmerking over supplementen

    Voordat u nieuwe supplementen voor depressie probeert, is het belangrijk om een ​​vertrouwde zorgverlener te vragen naar de mogelijkheden medicatie-interacties of veiligheidsproblemen.

    Hoewel supplementen nuttig kunnen zijn bij het beheersen van depressie, zijn ze geen remedie voor de aandoening. Wees daarom bij het kiezen van supplementen op uw hoede voor producten die beweren depressies te behandelen of te genezen.

    Een korte blik op de beste supplementen voor depressie

  • Het beste met rhodiola: Pure Encapsulations Rhodiola Rosea
  • Het beste met saffraan: NU Saffraan 50 mg
  • Het beste met omega-3 vetzuren: Nordic Naturals EPA Xtra
  • Het beste met N-acetyl-L-cysteïne: Pure Encapsulations NAC 900 mg
  • Het beste met vitamine D: Thorne Vitamine D/K2 Vloeistof
  • Het beste met B-vitamines: Klaire Labs B-Complex Plus
  • Het beste met zink: Pure Encapsulations Zink
  • Het beste met SAM-e: Jarrow Formulas SAMe 400 mg
  • Het beste met magnesium: Bluebonnet Magnesiumglycinaat
  • Het beste met creatine: Thorne Creatine
  • Hoe we kozen

    Er zijn een heleboel voedingssupplementen op de markt, maar niet allemaal daarvan zijn veilig en effectief.

    Voor dit artikel hebben we supplementen gekozen op basis van de volgende criteria:

  • Evidence-based: Er is onderzoek gedaan naar de supplementen op deze lijst die het gebruik ervan bij depressie ondersteunen.
  • Testen: We hebben gekozen voor merken waarvan de producten tijdens het hele productieproces regelmatig worden getest, idealiter door een externe organisatie.
  • Ingrediënten: We hebben producten geselecteerd van merken die prioriteit geven aan het gebruik van hoogwaardige ingrediënten en gemakkelijk opneembare vormen van vitamines en mineralen. De onderstaande merken vermijden of beperken ook het gebruik van kunstmatige smaakstoffen, vulstoffen en conserveermiddelen.
  • Prijs: Hoewel de inbegrepen supplementen in prijs variëren, bieden ze een goede prijs-kwaliteitsverhouding. li>
  • Doorlichting: Alle onderstaande merken en producten zijn doorgelicht en goedgekeurd door ons team van experts, die bedrijven beoordelen op basis van medische geloofwaardigheid en zakelijke praktijken.
  • Een opmerking over de prijs

    Algemene prijsklassen met dollartekens ($–$$$) worden hieronder aangegeven. Eén dollarteken betekent dat het product redelijk betaalbaar is, terwijl vier dollartekens hogere kosten aangeven.

    Over het algemeen variëren de prijzen van $ 0,06 tot $ 1,55 per portie, of $ 11,30 tot $ 43,50 per container, hoewel dit kan variëren afhankelijk van waar u winkelt.

    Prijsgids: p>

  • $ = minder dan $ 0,25 per portie
  • $$ = $ 0,25–$ 0,75 per portie
  • $$$ = $0,76–$1,25 per portie
  • $$$$ = meer dan $1,25 per portie
  • Houd er rekening mee dat de doseringsaanbevelingen variëren van 1 tot 4 capsules of tabletten 1 tot 4 keer per dag.

    Daarom kan een product dat u minder vaak per dag hoeft in te nemen uiteindelijk relatief goedkoper zijn, ondanks een hogere prijs per telling hebben dan een product dat u meerdere keren per dag moet innemen.

    Healthline's selectie van de beste supplementen om hulp bij depressie 

    Het beste met rhodiola

    Pure Encapsulaties Rhodiola Rosea

  • Prijs: $$$$
  • Dosering: 1 capsule 1-2 keer per dag
  • Actief ingrediënten: rhodiola-extract
  • Rhodiola is een kruid dat, wanneer het in supplementvorm wordt ingenomen, in verband wordt gebracht met een verscheidenheid aan potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder verminderde depressieve symptomen en een verbeterde stressreactie (3).

    Er wordt specifiek gedacht aan het kruid ten behoeve van mensen met een depressie door de overactiviteit van de hypothalamus-hypofyse-bijnierschorsas (HPA) te verminderen en de neurotransmitterreceptoren en moleculaire netwerken te beïnvloeden (3, 4, 5).

    Uit onderzoeken die zich richtten op volwassenen met een depressie is bijvoorbeeld gebleken dat het dagelijks innemen van rhodiola gedurende 6 of 12 weken leidde tot een klinisch betekenisvolle vermindering van de depressieve symptomen (6, 7).

    Wat meer is Hoewel de behandeling met rhodiola in één onderzoek minder effectief was dan het antidepressivum Sertraline, veroorzaakte het veel minder bijwerkingen (6).

    Als je geïnteresseerd bent in het nemen van een rhodiola-supplement, dan is dit product van Pure Encapsulations een geweldige optie.

    Het supplement bevat 100 mg rhodiola rosea, gestandaardiseerd met 3% rosavins en 1% salidrosides — bioactieve componenten waarvan wordt aangenomen dat ze verantwoordelijk zijn voor de therapeutische effecten van rhodiola.

    Bovendien is Pure Encapsulation een bedrijf dat de productkwaliteit serieus neemt.

    Het bedrijf overtreft de normen van United States Pharmacopeia (USP), een organisatie die strikte productspecifieke normen voor supplementen stelt.

    Pure Encapsulations-producten worden ook door derden getest door onafhankelijke laboratoria zoals Eurofins, Silliker en Intertek.

    Voordelen

  • door derden getest
  • vervaardigd in een fabriek die de USP-normen overtreft
  • niet-GMO
  • gecertificeerd glutenvrij
  • veganistisch
  • Nadelen

  • duur
  • Shop nu bij Pure Formulas

    Beste met saffraan

    NU Saffraan 50 mg

  • Prijs: $$$
  • Dosering: 1 capsule twee keer per dag
  • Actieve ingrediënten: saffraan
  • Saffraan is een felgekleurde specerij die boordevol antioxidanten zit, waaronder de carotenoïden crocine en crocetine. Interessant is dat saffraan veelbelovend is gebleken als een natuurlijk middel tegen depressie (8, 9).

    Uit onderzoek is gebleken dat saffraan het niveau van de stemmingsbevorderende neurotransmitter serotonine in de hersenen verhoogt. Hoewel onderzoekers niet precies weten hoe dit proces werkt, is het mogelijk dat saffraan de heropname van serotonine remt, waardoor het langer in de hersenen blijft (8, 9).

    Uit twee reviews uit 2019 bleek dat saffraan de ernst van depressie aanzienlijk verbeterde en aanzienlijk effectief dan placebo (8, 10).

    Bovendien bleek uit één review dat saffraansupplementen een vergelijkbare effectiviteit hadden als antidepressiva bij het verminderen van depressieve symptomen (8)

    NOW Saffraan 50 mg biedt een dosis waarvan is aangetoond dat deze effectief is voor het verminderen van de symptomen van depressie ( 11, 12) .

    Bovendien is het supplement betaalbaar en gemakkelijk verkrijgbaar bij de meeste landelijke apotheken.

    NOW-supplementen worden gemaakt in een fabriek die is gecertificeerd door Underwriters Laboratory en die de huidige goede productiepraktijken (CGMP's) overtreft.

    De CGMP's zijn voorschriften van de Food and Drug Administration (FDA) om een ​​veilige productie en verwerking van supplementen te garanderen.

    Voordelen

  • UL-gecertificeerd
  • niet-GMO
  • veganistisch
  • Cons

  • niet door derden getest op zuiverheid en potentie
  • Winkel nu bij Amazon

    Het beste met omega-3 vetzuren

    Nordic Naturals EPA Xtra

  • Prijs: $$$$
  • Dosering: 2 softgels per dag
  • Actieve ingrediënten: omega-3 vetzuren (EPA, DHA en andere)
  • p>Omega-3-vetten zijn essentiële vetten, wat betekent dat u ze uit uw dieet moet halen. Sommige onderzoeken tonen aan dat omega-3-supplementen bij sommige mensen depressieve symptomen kunnen helpen verminderen (13).

    Uit een review uit 2020 van 10 onderzoeken onder 910 mensen met MDD bleek bijvoorbeeld dat omega-3-supplementen superieur waren aan placebobehandelingen bij het verminderen van depressieve symptomen en dat omega-3-supplementen met een hogere dosis effectiever waren dan supplementen met een lagere dosis (14).

    Een ander onderzoek uit 2020 wees uit dat supplementen met een hogere verhouding eicosapentaeenzuur (EPA) tot docosahexaeenzuur (DHA) bijzonder effectief waren. EPA en DHA zijn twee soorten omega-3-vetzuren, die beide geconcentreerd zijn in zeevruchten (13).

    Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig om de effecten van omega-3-supplementen op depressieve symptomen te onderzoeken.

    Onderzoek suggereert dat supplementen met een grotere hoeveelheid EPA het meest effectief zijn voor mensen met een depressie . Daarom kan het het beste zijn om een ​​omega-3-supplement te kiezen dat ten minste 1.000 mg EPA levert (14).

    Nordic Naturals EPA Xtra voldoet aan deze criteria en levert 1.060 mg EPA en 260 mg DHA per portie van 2 softgels.

    Nordic Naturals visolieproducten zijn door derden getest om ervoor te zorgen dat het product aan de strenge eisen voldoet normen voor zuiverheid, potentie en frisheid.

    Bovendien maakt het bedrijf het gemakkelijk om het analysecertificaat (COA) voor elke batch van zijn supplementen online te bekijken voor ultieme transparantie.

    Voordelen

  • getest door derden
  • COA online beschikbaar
  • gecertificeerd duurzaam
  • niet-GMO geverifieerd
  • door onderzoek ondersteunde hoge dosis omega-3
  • citroensmaak
  • Overwegingen

  • niet geschikt voor veganisten of vegetariërs
  • sommige berichten dat de capsules bij hoge temperaturen smolten tijdens verzending wanneer ze online werden besteld
  • duur
  • Nu winkelen bij Amazon

    Het beste met N-acetyl-L-cysteïne

    Pure Encapsulations NAC (N-acetyl-L-cysteïne) 900 mg

  • Prijs: $$
  • Dosering: 1 capsule 1-2 maal per dag
  • Actieve ingrediënten: N-acetyl-L-cysteïne
  • NAC is een voorloper van de aminozuren L-cysteïne en glutathion .

    Glutathion wordt beschouwd als een van de belangrijkste antioxidanten in je lichaam en is van cruciaal belang voor het reguleren van ontstekingen en het beschermen van cellen tegen oxidatieve schade (15).

    Het is aangetoond dat het gebruik van NAC verschillende gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het verhogen van de glutathionspiegels in uw lichaam (16).

    Onderzoek toont aan dat mensen met een depressie een grotere kans hebben op hogere niveaus van inflammatoire cytokines, zoals C-reactief proteïne, interleukine-6 ​​en tumornecrosefactor-alfa. Het gebruik van NAC kan ontstekingen helpen verminderen en depressieve symptomen verlichten (17).

    Bovendien kan NAC de ontregeling van neurotransmitters verbeteren bij mensen met psychiatrische stoornissen. De ontregeling van neurotransmitters zoals dopamine en glutamaat kan in verband worden gebracht met onder meer stemmingsstoornissen en schizofrenie (17).

    Tenslotte werd in een review van vijf onderzoeken uit 2016 geconcludeerd dat behandeling met NAC de depressieve symptomen significant verminderde en het functioneren verbeterde bij mensen met een depressie vergeleken met placebobehandelingen. Bovendien waren de NAC-supplementen veilig en werden ze goed verdragen (18).

    Dit supplement van Pure Encapsulations is een geweldig NAC-supplement omdat het slechts één actief ingrediënt bevat en tijdens de productie meerdere keren is getest.

    Voordelen

  • getest door derden
  • gefabriceerd in een fabriek die de USP-normen overtreft
  • niet-GMO
  • gecertificeerd glutenvrij
  • formulering van één per dag
  • veganistisch
  • Overwegingen

  • geen
  • Winkel nu bij Pure Formulas

    Het beste met vitamine D

    Thorne Vitamine D/K2 Vloeistof

  • Prijs: $
  • Dosering: 1-3 maal daags 2 druppels
  • Actieve ingrediënten: vitamine D3 en vitamine K2
  • Vitamine D is een essentiële voedingsstof die talloze essentiële rollen in uw lichaam speelt. Veel mensen hebben echter niet voldoende vitamine D-spiegels, vaak ook mensen met een depressie.

    Uit onderzoek blijkt dat mensen met een depressie een grotere kans hebben op een laag of tekort aan vitamine D. Mensen met de aandoening hebben doorgaans lagere vitamine D-waarden dan de algemene bevolking, en mensen met de laagste niveaus hebben doorgaans een lager vitamine D-gehalte. de belangrijkste depressieve symptomen (19).

    Vitamine D kan het risico op depressie verminderen via verschillende mechanismen, waaronder door het verminderen van ontstekingen, het reguleren van de stemming en het beschermen tegen neurocognitieve stoornissen (19).

    Verschillende onderzoeken bij mensen met een depressie suggereren dat het nemen van vitamine D-supplementen kunnen leiden tot aanzienlijke verbeteringen in depressieve symptomen, kwaliteit van leven en ernst van de ziekte (19, 20).

    Houd er rekening mee dat er meer onderzoek nodig is voordat vitamine D kan worden aanbevolen als universele behandeling voor depressie. Bovendien is het onduidelijk of vitamine D-supplementen alleen gunstig zijn voor mensen met vitamine D-tekorten.

    Thorne Vitamine D/K2 Liquid is een hoogwaardig vitamine D-supplement dat 1.000 IE (25 mcg) vitamine D3 levert, een goed opneembare vorm van vitamine D.

    Bovendien levert elke portie van 2 druppels ook 200 mcg vitamine K2, een voedingsstof die samenwerkt met vitamine D in het lichaam (21).

    Thorne is gecertificeerd door NSF International, een organisatie die productiefaciliteiten inspecteert en supplementen test op kwaliteit en potentie.

    Voordelen

  • NSF-gecertificeerd
  • vrij van kunstmatige bewaarmiddelen, kleur- en smaakstoffen
  • vrij van de belangrijkste allergenen
  • wordt geleverd in een vloeibare vorm die is gemakkelijker te nemen
  • betaalbaar
  • nadelen

  • geen
  • Winkel nu bij Amazon

    Het beste met B-vitamines

    Klaire Labs B-Complex Plus

  • Prijs: $$
  • Dosering: 1 capsule per dag
  • Actieve ingrediënten: thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, biotine, pantotheenzuur, choline, inositol en para-aminobenzoëzuur
  • B-vitamines spelen een belangrijke rol bij de hersenfunctie en stemmingsregulatie.

    B-vitamines, waaronder foliumzuur, B12 en B6, zijn noodzakelijk voor de productie en regulatie van neurotransmitters zoals serotonine en gamma-aminoboterzuur (GABA) en dopamine (22).

    Ouder onderzoek suggereert dat tekorten aan vitamine B12 en foliumzuur het risico op depressie kunnen vergroten en dat suppletie met deze voedingsstoffen depressieve symptomen bij bepaalde populaties kan helpen verminderen (23, 24, 25, 26).

    Ook een ouder onderzoek ontdekte dat B12-injecties gunstig zijn bij mensen met MDD wanneer ze worden gebruikt naast antidepressiva (27).

    Bovendien suggereerde een recensie uit 2020 dat het nemen van vitamine B12-supplementen eerder in het leven het begin van een depressie kan vertragen en de effecten van antidepressiva kan verbeteren (28).

    Van vitamine B6 is ook gebleken dat het depressieve symptomen verbeteren bij gebruik in combinatie met andere voedingsstoffen, waaronder tryptofaan en een vorm van vitamine B3 genaamd nicotinamide (29).

    Omdat verschillende B-vitamines mensen met een depressie ten goede kunnen komen, kan een B-complexsupplement dat alle acht B-vitamines bevat de beste keuze zijn.

    Klaire Labs B-Complex Plus bevat alle acht B-vitamines, inclusief actieve vormen van foliumzuur en B12 voor een betere opname. Het is ook vrij van veel voorkomende allergenen, waaronder melk, schaaldieren, eieren, noten, pinda's, gluten en soja.

    Klaire Labs-supplementen worden gemaakt in een CGMP-compatibele faciliteit die voldoet aan de FDA-richtlijnen.

    Voordelen

  • bevat geactiveerde vormen van foliumzuur en B12 voor betere opname
  • vrij van de belangrijkste allergenen
  • CGMP-gecertificeerde faciliteit
  • vrij van kunstmatige kleur-, smaak- en bewaarmiddelen
  • Nadelen

  • niet door derden getest op zuiverheid en potentie
  • Winkel nu bij Amazon

    Het beste met zink

    Pure Encapsulations Zink 15 mg

  • Prijs: $
  • Dosering: 1 capsule 1-4 keer per dag
  • Actieve ingrediënten: zinkpicolinaat
  • Zink is een mineraal dat cruciaal is voor de gezondheid van de hersenen en de regulatie van neurotransmitterroutes. Het beschikt ook over antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen (30).

    Zinkgebrek houdt sterk verband met een verhoogd risico op depressie en de ernst van depressiesymptomen (30).

    Uit een analyse uit 2020 bleek dat zinksuppletie de symptoomscores aanzienlijk verlaagde bij mensen met een depressie (31). p>

    Bovendien suggereerde een analyse uit 2021 van vijf onderzoeken dat zinksuppletie nuttig kan zijn voor het verminderen van depressieve symptomen bij mensen met een klinische depressie die antidepressiva gebruiken. In de onderzoeken werden zinkdoses van ongeveer 10-25 mg gebruikt (32).

    Pure Encapsulations biedt een zinksupplement dat is gemaakt met zinkpicolinaat van hoge kwaliteit en dat tijdens de productie meerdere keren is getest.

    Het product is ook verkrijgbaar in een zinkdosis van 30 mg, zodat u de dosis kunt kiezen die het meest geschikt is voor uw voedingsbehoeften.

    Voordelen

  • getest door derden
  • gefabriceerd in een fabriek die de USP-normen overtreft
  • niet-GMO
  • gecertificeerd glutenvrij
  • veganistisch
  • beschikbaar in doses van 15 mg en 30 mg
  • betaalbaar
  • Nadelen

  • geen
  • Shop nu bij Pure Formulas

    Het beste met SAMe

    Jarrow Formulas SAMe 400 mg

  • Prijs: $$$$
  • Dosering: 1 tablet per dag
  • Actieve ingrediënten: S-Adenosylmethionine
  • S-Adenosylmethionine (SAMe) is een zwavelhoudende verbinding waarvan is aangetoond belofte in de behandeling van depressie. Het wordt van nature in uw lichaam aangetroffen en speelt een belangrijke rol bij de hersenfunctie.

    Uit een evaluatie uit 2020 van acht onderzoeken bleek dat SAMe, wanneer het alleen of in combinatie met antidepressiva werd gebruikt, de depressieve symptomen bij mensen met MDD verbeterde. In de onderzoeken werd gebruik gemaakt van doses van 200–3.200 mg en behandeltijden van 2–12 weken (33).

    Hoewel dit veelbelovend is, moet u er rekening mee houden dat er meer onderzoek nodig is voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.

    Jarrow Formulas SAMe-supplement levert 400 mg SAMe per tablet en wordt online hoog gewaardeerd.

    De producten van Jarrow Formulas zijn door derden getest door door het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) geaccrediteerde laboratoria.

    Voordelen

  • getest door derden
  • veganistisch
  • glutenvrij
  • verkrijgbaar in individuele blisterverpakkingen, wat gemakkelijker is voor op reis
  • Nadelen

  • duur
  • Shop nu bij Pure Formulas

    Het beste met magnesium

    Bluebonnet Magnesiumglycinaat

  • Prijs: $$$
  • Dosering: 4 capsules per dag
  • Actieve ingrediënten: > magnesiumbisglycinaat
  • Magnesium is een belangrijk mineraal waar mensen met een depressie baat bij kunnen hebben.

    Magnesiumtekort komt veel voor bij mensen met een depressie, en onderzoek toont aan dat suppletie ermee de depressieve symptomen kan verminderen (34).

    Uit een gerandomiseerd onderzoek onder 126 mensen met milde tot matige depressie bleek dat het innemen van 248 mg magnesium per dag gedurende 6 weken de depressieve symptomen aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo (35).

    Wat meer is, Een zeer lage magnesiuminname is significant in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie, vooral bij jongere volwassenen (36).

    Bluebonnet Magnesiumglycinaat levert 100 mg magnesium per capsule. U kunt uw dosis aanpassen afhankelijk van hoeveel magnesium u nodig heeft.

    Het is ook een goede optie omdat het magnesiumglycinaat bevat, een goed opneembare vorm van magnesium (37).

    Bluebonnet is gecertificeerd door NSF International en de producten zijn gecertificeerd glutenvrij.

    Voordelen

  • biedt een goed opneembare vorm van magnesium
  • niet-GMO geverifieerd
  • NSF-gecertificeerd
  • gecertificeerde gluten- gratis
  • vrij van belangrijke allergenen
  • veganistisch
  • Nadelen

  • niet door derden getest op zuiverheid en potentie
  • portiegrootte van 4 capsules
  • Winkel nu bij Amazon

    Het beste met creatine

    Thorne Creatine

  • Prijs: $$
  • Dosering: 1 maatschepje (5 gram) per dag
  • Actieve ingrediënten: creatine monohydraat
  • Creatine is een organisch zuur dat onder andere een belangrijke rol speelt bij het behouden van de hersenenergie. Er wordt aangenomen dat veranderde hersenenergieniveaus betrokken zijn bij de ontwikkeling van depressie (38).

    Sommige onderzoeken suggereren dat suppletie met 2-10 gram creatine per dag de symptomen bij mensen met MDD kan verminderen (39).

    Uit een onderzoek uit 2020 met gegevens over 22.692 volwassenen bleek ook dat depressie was 42% hoger onder volwassenen met de laagste inname van creatine dan onder volwassenen met de hoogste inname.

    Dit beschermende effect leek het sterkst te zijn bij vrouwen, mensen tussen de 20 en 39 jaar en bij mensen die geen antidepressiva of angstmedicatie gebruikten (40).

    Thorne Creatine is een geweldig creatinesupplement omdat het bevat slechts één ingrediënt en is NSF gecertificeerd voor sport — een certificering door een derde partij die garandeert dat het product vrij is van meer dan 270 stoffen die verboden zijn door grote atletiekorganisaties.

    Thorne Creatine heeft ook geen smaak, dus het is een veelzijdig supplement dat kan worden gemengd met een drankje naar keuze.

    Voordelen

  • NSF gecertificeerd voor sport
  • bevat slechts één ingrediënt
  • zonder smaak
  • gemakkelijk te mengen
  • vrij van gluten, zuivel en soja
  • Nadelen

  • niet geschikt voor veganisten of vegetariërs
  • Winkel nu bij Optum

    Hoe te kiezen

    Als u een depressie heeft en een of meer supplementen wilt proberen om te zien of deze uw symptomen verbeteren, is het belangrijk om een ​​zorgverlener om advies te vragen voordat u een nieuw supplement aan uw dieet toevoegt.

    Hoewel sommige supplementen bij sommige mensen nuttig kunnen zijn om depressieve symptomen te verminderen, zijn ze niet voor iedereen geschikt of veilig.

    Nadat u uw opties met een zorgverlener heeft besproken en een of meer geschikte supplementingrediënten heeft geïdentificeerd, is het essentieel om producten van hoge kwaliteit te kiezen van vertrouwde bedrijven, zoals de bedrijven die in dit artikel worden vermeld.

    >

    Het is ook belangrijk om het volgende in overweging te nemen bij het kopen van supplementen:

  • Mogelijke geneesmiddelinteracties: Sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen, waaronder antidepressiva. Dit is één reden waarom het belangrijk is om nieuwe supplementen met een zorgverlener te bespreken.
  • Vorm en dosering: Sommige supplementen, zoals softgels, zijn gemakkelijker door te slikken. Als u er moeite mee heeft om supplementen in te nemen of als u andere vitamines of medicijnen gebruikt, kunt u een product overwegen dat u slechts één keer per dag hoeft in te nemen.
  • Ingrediënten: Zorg ervoor dat u de etiketten van de supplementen zorgvuldig leest, vooral als u voedingsvoorkeuren of -behoeften heeft, zoals voedselallergieën. Sommige mensen geven er misschien ook de voorkeur aan om supplementen te vermijden die additieven bevatten, zoals kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen.
  • Kosten: Supplementen kunnen in prijs variëren, dus het is belangrijk om de productkosten te vergelijken, vooral als je een beperkt budget hebt.
  • Wanneer moet u een zorgverlener raadplegen

    Iedereen voelt zich af en toe laag. Depressie is echter totaal anders dan een somber humeur. Depressie veroorzaakt een aanhoudend gevoel van verdriet en zorgt ervoor dat u uw interesse verliest in dingen waar u ooit van genoot.

    Als u aan een depressie lijdt, is het van cruciaal belang dat u de juiste hulp krijgt.

    Als u niet zeker weet waar u de hulp kunt vinden die u nodig heeft, praat dan met een vertrouwde zorgverlener, zoals een huisarts zorgarts of een therapeut.

    Zij kunnen u helpen de zorg te krijgen die u nodig heeft.

    Zelfmoordpreventie

    Als jij of iemand die je kent zelfmoord of zelfbeschadiging overweegt, zoek dan hulp:

  • Bel de National Suicide Prevention Lifeline 24 uur per dag op 800-273-8255.
  • SMS 'HOME' naar de Crisistekstregel op 741741.
  • Niet in de Verenigde Staten? Je kunt een hulplijn in jouw land vinden met Befrienders Worldwide.
  • Bel 911 of uw lokale alarmnummer als u denkt dat het een noodgeval is.
  • Terwijl je wacht tot er hulp arriveert, blijf bij iemand en verwijder alle wapens of stoffen die schade kunnen veroorzaken. Je bent niet de enige.

     Veelgestelde vragen

    Welke supplementen worden vaak gebruikt bij depressie?

    Uit onderzoek blijkt dat bepaalde voedingssupplementen, waaronder omega-3 vetzuren, vitamine D, rhodiola, B12 en saffraan, bij sommige mensen nuttig kunnen zijn voor het verminderen van depressieve symptomen.

    p>

    Het is echter mogelijk dat deze supplementen niet voor iedereen geschikt of effectief zijn.

    Zorg ervoor dat u elk nieuw voedingssupplement eerst overlegt met een arts voordat u het inneemt. Dit is vooral belangrijk als u antidepressiva of andere medicijnen gebruikt.

    Een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg kan u helpen beslissen welke supplementen het meest geschikt zijn, op basis van factoren zoals uw medische geschiedenis, medicijnen en laboratoriumwaarden.

    Studies tonen aan dat bepaalde voedingssupplementen, waaronder omega-3 vetzuren, vitamine D, rhodiola, B12 en saffraan kunnen bij sommige mensen nuttig zijn voor het verminderen van depressieve symptomen.

    Het is echter mogelijk dat deze supplementen niet voor iedereen geschikt of effectief zijn.

    Zorg ervoor dat u elk nieuw voedingssupplement eerst overlegt met een arts voordat u het inneemt. Dit is vooral belangrijk als u antidepressiva of andere medicijnen gebruikt.

    Een zorgverlener kan u helpen beslissen welke supplementen het meest geschikt zijn, op basis van factoren zoals uw medische geschiedenis, medicijnen en laboratoriumwaarden.

    Wat is het beste natuurlijke antidepressivum supplement?

    Er bestaat niet één beste supplement voor mensen met een depressie. Hoewel is aangetoond dat sommige supplementen bepaalde populaties met depressie ten goede komen, zal niet iedereen baat hebben bij dezelfde supplementen.

    Elke persoon met een depressie heeft andere behoeften en moet samenwerken met een zorgverlener om een ​​geïndividualiseerd zorgplan op te stellen, al dan niet met voedingssupplementen.

    Er bestaat niet één beste supplement voor mensen met een depressie . Hoewel is aangetoond dat sommige supplementen bepaalde populaties met depressie ten goede komen, zal niet iedereen baat hebben bij dezelfde supplementen.

    Elke persoon met een depressie heeft andere behoeften en moet samenwerken met een zorgverlener om een ​​geïndividualiseerd zorgplan op te stellen, al dan niet met voedingssupplementen.

    Wat is het beste kruid voor angst en depressie?

    Hoewel sommige kruiden, zoals rhodiola en kamille, bij sommige mensen nuttig kunnen zijn voor het verminderen of beheersen van de symptomen, bestaat er geen beste kruid voor de behandeling van angst of depressie (41).

    Bovendien mag het, zelfs als u vindt dat het nemen van een kruidensupplement nuttig is, niet worden gebruikt in plaats van een voorgeschreven antidepressivum.

    Hoewel sommige kruiden, zoals rhodiola en kamille, dat wel kunnen zijn nuttig voor het verminderen of beheersen van de symptomen bij sommige personen, er is geen beste kruid voor de behandeling van angst of depressie (41).

    Bovendien mag het, zelfs als u vindt dat het nemen van een kruidensupplement nuttig is, niet worden gebruikt in plaats van een voorgeschreven antidepressivum.

    Het eindresultaat

    Depressie is een psychische aandoening die miljoenen mensen wereldwijd treft. Hoewel depressie doorgaans wordt behandeld met medicijnen en therapie, willen sommige mensen misschien andere veilige methoden proberen, zoals dieetaanpassingen of supplementen, om hun symptomen te verminderen.

    De supplementen in dit artikel zijn onderzocht op hun potentieel om depressieve symptomen te verminderen en kunnen geschikt zijn voor sommige mensen met een depressie.

    Medische experts moeten echter meer onderzoek doen voordat ze dit kunnen doen robuuste conclusies trekken over de effecten van deze supplementen op depressie.

    Het is essentieel om elk nieuw supplement met een zorgverlener te bespreken om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is en aan uw behoeften voldoet.

    Lees dit artikel in het Spaans.

    5 depressiesymptomen waar u op moet letten

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden