11 ervas e suplementos para ajudar a reduzir os sintomas de depressão
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Nossa equipe pesquisa e avalia exaustivamente as recomendações que fazemos em nosso site. Para estabelecer que os fabricantes dos produtos atendem aos padrões de segurança e eficácia, nós:A depressão é uma condição de saúde mental que afeta mais de 17 milhões de adultos somente nos Estados Unidos. No entanto, acredita-se que o número real seja muito maior, considerando que muitas pessoas com depressão não procuram tratamento por vários motivos (1, 2).
Abaixo estão as cinco classificações de transtornos depressivos, que compartilham características como tristeza, irritabilidade, sensação de vazio e alterações no corpo e no cérebro que afetam o funcionamento diário (2):
Os transtornos depressivos são tratados com medicamentos e psicoterapia. Além disso, modificações no estilo de vida, como fazer mudanças na dieta e tomar certos suplementos, podem ajudar as pessoas a se recuperarem e reduzirem a chance de recaída.
Por exemplo, algumas pesquisas mostram que vitaminas, minerais, ervas e outros compostos específicos podem proporcionar benefícios adicionais na melhora dos sintomas depressivos.
No entanto, é essencial consultar um profissional de saúde antes de tentar qualquer novo suplemento. para garantir que o suplemento seja seguro e apropriado às suas necessidades.
Este artigo lista 10 suplementos que podem beneficiar pessoas com depressão.
Uma observação sobre suplementos
Antes de experimentar qualquer novo suplemento para depressão, é importante perguntar a um profissional de saúde de confiança sobre possíveis interações medicamentosas ou questões de segurança.
Embora os suplementos possam ser úteis no controle da depressão, eles não são uma cura para a doença. Portanto, ao selecionar suplementos, tenha cuidado com produtos que afirmam tratar ou curar a depressão.
Uma rápida olhada nos melhores suplementos para depressão
Como escolhemos
Existem muitos suplementos dietéticos no mercado, mas nem todos deles são seguros e eficazes.
Para este artigo, escolhemos suplementos com base nos seguintes critérios:
Uma observação sobre preço
As faixas gerais de preços com cifrões ($–$$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto quatro cifrões indicam um custo mais alto.
Geralmente, os preços variam de US$ 0,06 a US$ 1,55 por porção, ou US$ 11,30 a US$ 43,50 por embalagem, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Guia de preços:
Observe que as recomendações de dosagem variam de 1 a 4 cápsulas ou comprimidos de 1 a 4 vezes ao dia.
Portanto, um produto que você precisa tomar menos vezes por dia pode acabar sendo comparativamente mais barato, apesar de ter um preço por contagem mais alto do que um produto que você precisa tomar várias vezes ao dia.
As escolhas da Healthline dos melhores suplementos para ajuda com depressão
Melhor com rhodiola
Encapsulações Puras Rhodiola Rosea
Rhodiola é uma erva que, quando tomada em forma de suplemento, tem sido associada a uma variedade de benefícios potenciais à saúde, incluindo redução de sintomas depressivos e melhora na resposta ao estresse (3).
Especificamente, a erva é considerada para beneficiar pessoas com depressão, reduzindo a hiperatividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenocortical (HPA) e afetando os receptores de neurotransmissores e as redes moleculares (3, 4, 5).
Por exemplo, estudos focados em adultos com depressão descobriram que tomar rhodiola diariamente durante 6 ou 12 semanas levou a reduções clinicamente significativas nos sintomas depressivos (6, 7).
Além do mais , embora o tratamento com rodiola tenha sido menos eficaz do que o medicamento antidepressivo Sertralina em um estudo, causou muito menos efeitos colaterais (6).
Se você estiver interessado em tomar um suplemento de rodiola, este produto da Pure Encapsulations é uma ótima opção.
O suplemento contém 100 mg de rhodiola rosea, padronizado para conter 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeos. — componentes bioativos considerados responsáveis pelos efeitos terapêuticos da rodiola.
Além disso, a Pure Encapsulations é uma empresa que leva a sério a qualidade do produto.
A empresa excede os padrões estabelecidos por Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), uma organização que estabelece padrões rígidos específicos de produtos para suplementos.
Os produtos Pure Encapsulations também são testados por laboratórios independentes, como Eurofins, Silliker e Intertek.
Prós
Cons
Melhor com açafrão
AGORA Açafrão 50 mg
O açafrão é uma especiaria de cores vivas que contém compostos antioxidantes, incluindo o carotenóides crocina e crocetina. Curiosamente, o açafrão tem se mostrado promissor como remédio natural para a depressão (8, 9).
Estudos observaram que o açafrão aumenta os níveis do neurotransmissor serotonina, que melhora o humor, no cérebro. Embora os pesquisadores não saibam exatamente como esse processo funciona, é possível que o açafrão iniba a recaptação da serotonina, mantendo-a no cérebro por mais tempo. ="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">8, 9).
Duas análises de 2019 descobriram que o açafrão melhorou significativamente a gravidade da depressão e foi significativamente mais eficaz que o placebo (8, 10).
Além disso, uma revisão descobriu que os suplementos de açafrão tinham eficácia semelhante à medicação antidepressiva na redução dos sintomas depressivos (8)
NOW Saffron 50 mg fornece uma dose que demonstrou ser eficaz na redução dos sintomas de depressão ( 11, 12) .
Além disso, o suplemento é acessível e fácil de encontrar na maioria das farmácias nacionais.
Os suplementos NOW são produzidos em instalações certificadas pelo Underwriters Laboratory e que excedem as boas práticas de fabricação atuais (CGMPs).
Os CGMPs são regulamentos estabelecidos pela Food and Drug Administration (FDA) para garantir a fabricação e processamento seguros de suplementos.
Prós
Contras
Melhor com ômega-3
Nordic Naturals EPA Xtra
As gorduras ômega-3 são gorduras essenciais, o que significa que você precisa obtê-las por meio de sua dieta. Alguns estudos mostram que suplementos de ômega-3 podem ajudar a reduzir os sintomas depressivos em algumas pessoas (13).
Por exemplo, uma revisão de 10 estudos em 2020, incluindo 910 pessoas com TDM, descobriu que os suplementos de ômega-3 eram superiores aos tratamentos com placebo na redução dos sintomas depressivos e que os suplementos de ômega-3 em doses mais altas eram mais eficazes do que os suplementos em doses mais baixas (14).
Outra revisão de 2020 descobriu que os suplementos com uma proporção mais elevada de ácido eicosapentaenóico (EPA) em relação ao ácido docosahexaenóico (DHA) foram particularmente eficazes. EPA e DHA são dois tipos de ácidos graxos ômega-3, ambos concentrados em frutos do mar (13).
Embora essas descobertas sejam promissoras, são necessárias mais pesquisas para investigar os efeitos dos suplementos de ômega-3 nos sintomas depressivos.
Pesquisas sugerem que suplementos com maior quantidade de EPA são mais eficazes para pessoas com depressão. . Portanto, escolher um suplemento de ômega-3 que forneça pelo menos 1.000 mg de EPA pode ser melhor (14).
O Nordic Naturals EPA Xtra atende a esses critérios, fornecendo 1.060 mg de EPA e 260 mg de DHA por porção de 2 cápsulas moles.
Os produtos de óleo de peixe da Nordic Naturals são testados por terceiros para garantir que o produto atenda aos rigorosos requisitos. padrões de pureza, potência e frescor.
Além disso, a empresa facilita a visualização on-line do certificado de análise (COA) de cada lote de seus suplementos para maior transparência.
Prós
Considerações
Melhor com N-acetil-L-cisteína
Pure Encapsulations NAC (N-acetil-L-cisteína) 900 mg
NAC é um precursor dos aminoácidos L-cisteína e glutationa .
A glutationa é considerada um dos antioxidantes mais importantes do corpo e é fundamental para regular a inflamação e proteger as células contra danos oxidativos (15).
Foi demonstrado que tomar NAC oferece vários benefícios à saúde, incluindo o aumento dos níveis de glutationa no corpo (16).
Pesquisas mostram que pessoas com depressão têm maior probabilidade de apresentar níveis mais elevados de citocinas inflamatórias, como proteína C reativa, interleucina-6 e fator de necrose tumoral alfa. Tomar NAC pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas depressivos (17).
Além disso, o NAC pode melhorar a desregulação dos neurotransmissores em pessoas com transtornos psiquiátricos. A desregulação de neurotransmissores como a dopamina e o glutamato pode estar associada a transtornos de humor e esquizofrenia, entre outras condições (17).
Finalmente, uma revisão de cinco estudos de 2016 concluiu que o tratamento com NAC reduziu significativamente os sintomas depressivos e melhorou o funcionamento em pessoas com depressão em comparação com tratamentos com placebo. Além disso, os suplementos NAC eram seguros e bem tolerados (18).
Este suplemento da Pure Encapsulations é um ótimo suplemento NAC porque contém apenas um ingrediente ativo e é testado várias vezes durante a fabricação.
Prós
Considerações
Melhor com vitamina D
Líquido Thorne Vitamina D/K2
A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha inúmeras funções essenciais no seu corpo. No entanto, muitas pessoas não têm níveis suficientes de vitamina D, incluindo muitas vezes pessoas com depressão.
Pesquisas mostram que as pessoas com depressão têm maior probabilidade de ter níveis baixos ou deficientes de vitamina D. Aqueles com a doença tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que a população em geral, e as pessoas com os níveis mais baixos tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D. os sintomas depressivos mais significativos (19).
A vitamina D pode reduzir o risco de depressão através de vários mecanismos, inclusive reduzindo a inflamação, regulando o humor e protegendo contra disfunções neurocognitivas (19).
Vários estudos em pessoas com depressão sugerem que tomar vitaminas Os suplementos D podem levar a melhorias significativas nos sintomas depressivos, na qualidade de vida e na gravidade da doença (19, 20).
Lembre-se de que são necessárias mais pesquisas antes que a vitamina D possa ser recomendada como tratamento universal para a depressão. Além disso, não está claro se os suplementos de vitamina D são benéficos apenas para pessoas com deficiência de vitamina D.
Thorne Vitamin D/K2 Liquid é um suplemento de vitamina D de alta qualidade que fornece 1.000 UI (25 mcg) de vitamina D3, uma forma altamente absorvível de vitamina D.
Além disso, cada porção de 2 gotas também fornece 200 mcg de vitamina K2, um nutriente que atua junto com a vitamina D no corpo (21).
Thorne é certificado pela NSF International, uma organização que inspeciona instalações de fabricação e testa suplementos quanto à qualidade e potência.
Prós
Contras
Melhor com vitaminas B
Klaire Labs B-Complex Plus
As vitaminas B desempenham papéis importantes na função cerebral e na regulação do humor.
As vitaminas B, incluindo folato, B12 e B6, são necessárias para a produção e regulação de neurotransmissores como serotonina e ácido gama-aminobutírico. (GABA) e dopamina (22).
Pesquisas mais antigas sugerem que as deficiências de vitamina B12 e folato podem aumentar o risco de depressão e que a suplementação com esses nutrientes pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos em certas populações (23, 24, 25, 26).
Um estudo mais antigo também descobriram que as injeções de B12 são benéficas em pessoas com TDM quando usadas junto com medicamentos antidepressivos (27).
Além disso, uma revisão de 2020 sugeriu que tomar suplementos de vitamina B12 mais cedo na vida pode atrasar o início da depressão e melhorar os efeitos dos medicamentos antidepressivos (28).
A vitamina B6 também foi encontrada para melhorar os sintomas depressivos quando usado em combinação com outros nutrientes, incluindo triptofano e uma forma de vitamina B3 chamada nicotinamida (29).
Como várias vitaminas B podem beneficiar pessoas com depressão, um suplemento de complexo B que contenha todas as oito vitaminas B pode ser a melhor escolha.
Klaire Labs B-Complex Plus contém todas as oito vitaminas B, incluindo formas ativas de folato e B12 para melhor absorção. Também não contém alérgenos comuns, incluindo leite, marisco, ovos, nozes, amendoim, glúten e soja.
Os suplementos da Klaire Labs são produzidos em instalações compatíveis com CGMP que atendem às diretrizes da FDA.
Prós
Cons
Melhor com zinco
Pure Encapsulations Zinco 15 mg
O zinco é um mineral essencial para a saúde do cérebro e para a regulação das vias de neurotransmissores. Também possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias (30).
A deficiência de zinco está fortemente associada a um risco aumentado de depressão e à gravidade dos sintomas de depressão (30).
Uma análise de 2020 descobriu que a suplementação de zinco reduziu significativamente a pontuação dos sintomas em pessoas com depressão (31).
Além disso, uma análise de 5 estudos em 2021 sugeriu que a suplementação de zinco pode ser útil para reduzir os sintomas depressivos em pessoas com depressão clínica que tomam medicamentos antidepressivos. Os estudos usaram doses de zinco de cerca de 10–25 mg (32).
Pure Encapsulations oferece um suplemento de zinco feito com picolinato de zinco de alta qualidade e testado diversas vezes durante a fabricação.
O produto também está disponível na dose de 30 mg de zinco, para que você possa escolher a dose mais adequada às suas necessidades nutricionais.
Prós
Cons
Melhor com SAMe
Jarrow Formulas SAMe 400 mg
S-adenosilmetionina (SAMe) é um composto contendo enxofre que demonstrou promessa no tratamento da depressão. É encontrado naturalmente em seu corpo e desempenha papéis importantes no funcionamento do cérebro.
Uma revisão de 8 estudos em 2020 descobriu que o SAMe, quando usado sozinho ou com medicamentos antidepressivos, melhorou os sintomas depressivos em pessoas com TDM. Os estudos usaram doses de 200–3.200 mg e tempos de tratamento de 2–12 semanas (33).
Embora isso seja promissor, lembre-se de que mais pesquisas são necessárias antes que conclusões sólidas possam ser tiradas.
O suplemento Jarrow Formulas SAMe fornece 400 mg de SAMe por comprimido e é altamente avaliado online.
Os produtos Jarrow Formulas são testados por terceiros por laboratórios credenciados pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA).
Prós
Contras
Melhor com magnésio
Glicinato de magnésio Bluebonnet
O magnésio é um mineral importante que pode beneficiar pessoas com depressão.
A deficiência de magnésio é comum entre pessoas com depressão, e pesquisas mostram que a suplementação com ele pode reduzir os sintomas depressivos (34).
Um estudo randomizado envolvendo 126 pessoas com depressão leve a moderada descobriu que tomar 248 mg de magnésio por dia durante 6 semanas melhorou significativamente os sintomas depressivos em comparação com um placebo (35).
Além do mais, a ingestão muito baixa de magnésio tem sido significativamente associada a um risco aumentado de depressão, especialmente em adultos mais jovens (36).
O Glicinato de Magnésio Bluebonnet fornece 100 mg de magnésio por cápsula. Você pode ajustar sua dose dependendo da quantidade de magnésio necessária.
Também é uma boa opção porque contém glicinato de magnésio, uma forma de magnésio altamente absorvível (37).
Bluebonnet é certificada pela NSF International e seus produtos são certificados como livres de glúten.
Prós
Cons
Melhor com creatina
Thorne Creatina
A creatina é um ácido orgânico que desempenha um papel importante na manutenção da energia cerebral, entre outras funções. Acredita-se que níveis alterados de energia cerebral estejam envolvidos no desenvolvimento da depressão (38).
Alguns estudos sugerem que a suplementação com 2 a 10 gramas de creatina por dia pode reduzir os sintomas em pessoas com TDM (39).
Além disso, um estudo de 2020 que incluiu dados de 22.692 adultos descobriu que a depressão foi 42% maior entre adultos com menor ingestão de creatina do que entre adultos com maior ingestão.
Esse efeito protetor parece ser mais forte em mulheres, pessoas entre 20 e 39 anos e naquelas que não tomam antidepressivos ou ansiolíticos (40).
Thorne Creatine é um ótimo suplemento de creatina porque contém apenas um ingrediente e é certificado NSF para esporte — uma certificação de terceiros que garante que o produto está livre de mais de 270 substâncias proibidas pelas principais organizações atléticas.
Thorne Creatine também não tem sabor, por isso é um suplemento versátil que pode ser misturado com uma bebida de sua escolha.
Prós
Contras
Como escolher
Se você tem depressão e deseja experimentar um ou mais suplementos para ver se eles melhoram seus sintomas, é importante consultar um profissional de saúde antes de adicionar qualquer novo suplemento à sua dieta.
Mesmo que alguns suplementos possam ser úteis para reduzir os sintomas depressivos em algumas pessoas, eles não são apropriados ou seguros para todos.
Depois de discutir suas opções com um profissional de saúde e identificar um ou mais ingredientes de suplemento apropriados, é essencial escolher produtos de alta qualidade de empresas confiáveis, como os listados neste artigo.
>Também é importante considerar o seguinte ao comprar suplementos:
Quando consultar um profissional de saúde
Todos sente-se deprimido de vez em quando. No entanto, a depressão é completamente diferente do mau humor. A depressão causa um sentimento persistente de tristeza e faz com que você perca o interesse nas coisas que antes gostava.
Se você estiver passando por depressão, é fundamental obter a ajuda certa.
Se você não tiver certeza de onde encontrar a ajuda necessária, converse com um profissional de saúde de confiança, como um clínico geral. médico ou terapeuta.
Eles podem ajudá-lo a obter os cuidados necessários.
Prevenção do suicídio
Se você ou alguém que você conhece está pensando em suicídio ou automutilação, procure apoio:
Enquanto espera a chegada de ajuda, fique com alguém e remova quaisquer armas ou substâncias que possam causar danos. Você não está sozinho.
Perguntas frequentes
Quais suplementos são comumente usados para a depressão?
Estudos mostram que certos suplementos dietéticos, incluindo ômega-3, vitamina D, rodiola, B12 e açafrão, podem ser úteis para reduzir os sintomas depressivos em algumas pessoas.
No entanto, esses suplementos podem não ser apropriados ou eficazes para todos.
Certifique-se de consultar um profissional de saúde sobre qualquer novo suplemento dietético antes de tomá-lo. Isto é especialmente importante se você estiver tomando antidepressivos ou outros medicamentos.
Um profissional de saúde pode ajudá-lo a decidir quais suplementos podem ser mais apropriados com base em fatores como seu histórico médico, medicamentos e valores laboratoriais.
Estudos mostram que certos suplementos dietéticos, incluindo ômega-3, vitamina D, rodiola, B12 e açafrão podem ser úteis para reduzir os sintomas depressivos em algumas pessoas.
No entanto, esses suplementos podem não ser apropriados ou eficazes para todos.
Certifique-se de consultar um profissional de saúde sobre qualquer novo suplemento dietético antes de tomá-lo. Isto é especialmente importante se você estiver tomando antidepressivos ou outros medicamentos.
Um profissional de saúde pode ajudá-lo a decidir quais suplementos podem ser mais apropriados com base em fatores como seu histórico médico, medicamentos e valores laboratoriais.
Qual é o melhor antidepressivo natural suplemento?
Não existe melhor suplemento para pessoas com depressão. Embora tenha sido demonstrado que alguns suplementos beneficiam certas populações com depressão, nem todos se beneficiarão com os mesmos suplementos.
Cada pessoa com depressão tem necessidades diferentes e deve trabalhar com um profissional de saúde para criar um plano de cuidados individualizado, que pode ou não envolver suplementos dietéticos.
Não existe melhor suplemento para pessoas com depressão. . Embora tenha sido demonstrado que alguns suplementos beneficiam certas populações com depressão, nem todos se beneficiarão com os mesmos suplementos.
Cada pessoa com depressão tem necessidades diferentes e deve trabalhar com um profissional de saúde para criar um plano de cuidados individualizado, que pode ou não envolver suplementos dietéticos.
Qual é o melhor erva para ansiedade e depressão?
Embora algumas ervas, como a rodiola e a camomila, possam ser úteis para reduzir ou controlar os sintomas em alguns indivíduos, não existe a melhor erva para tratar ansiedade ou depressão (41).
Além disso, mesmo que você ache que tomar um suplemento de ervas é útil, ele não deve ser usado no lugar de um medicamento antidepressivo prescrito.
Embora algumas ervas, como a rodiola e a camomila, possam ser útil para reduzir ou controlar os sintomas em alguns indivíduos, não existe melhor erva para tratar ansiedade ou depressão (41).
Além disso, mesmo que você ache que tomar um suplemento de ervas é útil, ele não deve ser usado no lugar de um medicamento antidepressivo prescrito.
O resultado final
A depressão é uma condição de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora a depressão seja normalmente tratada com medicamentos e terapia, algumas pessoas podem querer tentar outros métodos seguros, como modificações dietéticas ou suplementos, para reduzir os sintomas.
Os suplementos neste artigo foram estudados por seu potencial de reduzir sintomas depressivos e podem ser apropriados para algumas pessoas com depressão.
No entanto, os especialistas médicos precisam fazer mais pesquisas antes de serem capazes de tirar conclusões robustas sobre os efeitos desses suplementos na depressão.
É essencial discutir qualquer novo suplemento com um profissional de saúde para garantir que ele seja seguro para você e atenda às suas necessidades.
Leia este artigo em espanhol.
5 sintomas de depressão a serem observados
Postou : 2024-05-28 14:16
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