11 ierburi și suplimente care ajută la reducerea simptomelor depresiei

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision sau alt beneficiu tangibil. Optum Store, Optum Perks și Healthline Media sunt deținute de RVO Health. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:
  • Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?
  • Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?
  • Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?
  • Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util acest lucru?

    Depresia este o afecțiune de sănătate mintală care afectează mai mult de 17 milioane de adulți numai în Statele Unite. Cu toate acestea, se crede că numărul real este mult mai mare, având în vedere că multe persoane cu depresie nu caută tratament din diverse motive (1, 2).

    Mai jos sunt cele cinci clasificări ale tulburărilor depresive, care împărtășesc caracteristici precum tristețea, iritabilitatea, un sentiment de gol și modificări ale corpului și creierului care afectează funcționarea zilnică (2):

  • tulburare depresivă majoră (MDD)
  • tulburare perturbatoare de dereglare a dispoziției
  • tulburare depresivă persistentă
  • tulburare disforică premenstruală
  • tulburare depresivă datorată altuia stare medicală
  • Tulburările depresive sunt tratate cu medicamente și psihoterapie. În plus, modificările stilului de viață, cum ar fi modificarea dietei și luarea anumitor suplimente, pot ajuta oamenii să se recupereze și să reducă șansele de recidivă.

    De exemplu, unele cercetări arată că anumite vitamine, minerale, ierburi și alți compuși pot oferi beneficii suplimentare în ameliorarea simptomelor depresive.

    Cu toate acestea, este esențial să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca orice supliment nou. pentru a vă asigura că suplimentul este sigur și adecvat nevoilor dvs.

    Acest articol enumeră 10 suplimente care pot aduce beneficii persoanelor cu depresie.

    O notă despre suplimente

    Înainte de a încerca orice supliment nou pentru depresie, este important să întrebați un profesionist de încredere despre potențialul interacțiuni cu medicamentele sau probleme legate de siguranță.

    Deși suplimentele pot fi utile în gestionarea depresiei, ele nu sunt un remediu pentru această afecțiune. Prin urmare, atunci când alegeți suplimente, aveți grijă la produsele care pretind că tratează sau vindecă depresia.

    O privire rapidă la cele mai bune suplimente pentru depresie

  • Cel mai bun cu rhodiola: Pure Encapsulations Rhodiola Rosea
  • Cel mai bun cu șofran: ACUM șofran 50 mg
  • Cel mai bun cu omega-3: Nordic Naturals EPA Xtra
  • Cel mai bun cu N-acetil-L-cisteină: Pure Encapsulations NAC 900 mg
  • Cel mai bun cu vitamina D: Lichid Thorne Vitamina D/K2
  • Cel mai bun cu vitaminele B: Klaire Labs B-Complex Plus
  • Cel mai bun cu zinc: Pure Encapsulations Zinc
  • Cel mai bun cu SAM-e: Jarrow Formulas SAMe 400 mg
  • Cel mai bun cu magneziu: Glicinat de magneziu Bluebonnet
  • Cel mai bun cu creatina: Thorne Creatine
  • Cum am ales

    Există o mulțime de suplimente alimentare pe piață, dar nu toate dintre ele sunt sigure și eficiente.

    Pentru acest articol, am ales suplimente pe baza următoarelor criterii:

  • Bazat pe dovezi: suplimentele din această listă au cercetări care susțin utilizarea lor în depresie.
  • Testări: Am ales mărci ale căror produse sunt testate în mod regulat pe parcursul procesului de fabricație, în mod ideal de către o organizație terță.
  • Ingrediente: Am selectat produse de la mărci care acordă prioritate utilizării ingredientelor de înaltă calitate și formelor de vitamine și minerale ușor de absorbit. De asemenea, mărcile de mai jos evită sau limitează utilizarea aromelor artificiale, a umpluturii și a conservanților.
  • Preț: deși suplimentele incluse variază ca preț, acestea oferă o valoare bună.
  • Verificare: Toate mărcile și produsele enumerate mai jos au fost verificate și aprobate de echipa noastră de experți, care evaluează companiile pe baza credibilității medicale și a practicilor de afaceri.
  • O notă despre preț

    Intervalele generale de preț cu semnele dolarului ($–$$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce patru semne de dolar indică un cost mai mare.

    În general, prețurile variază între 0,06 USD și 1,55 USD per porție sau 11,30 USD - 43,50 USD per recipient, deși acest lucru poate varia în funcție de locul în care faceți cumpărături.

    Ghid de prețuri:

    p>
  • $ = sub 0,25 USD per porție
  • $$ = 0,25 USD – 0,75 USD per porție
  • $$$ = 0,76 USD–1,25 USD per porție
  • $$$$ = peste 1,25 USD per porție
  • Rețineți că recomandările de dozare variază de la 1–4 capsule sau tablete de 1–4 ori pe zi.

    Prin urmare, un produs pe care trebuie să îl luați de mai puține ori pe zi poate ajunge să fie comparativ mai ieftin, în ciuda faptului că având un preț pe număr mai mare decât un produs pe care trebuie să îl luați de mai multe ori pe zi.

    Selecțiile Healthline ale celor mai bune suplimente pentru ajuta la depresie 

    Cel mai bun cu rhodiola

    Pure Encapsulations Rhodiola Rosea

  • Preț: $$$$
  • Dozaj: 1 capsulă de 1-2 ori pe zi
  • Activ ingrediente:extract de rodiola
  • Rodiola este o plantă care, atunci când este luată sub formă de supliment, a fost asociată cu o varietate de beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv reducerea simptomelor depresive și un răspuns îmbunătățit la stres (3).

    În mod specific, planta este considerată pentru a beneficia persoanele cu depresie prin reducerea hiperactivității axei hipotalamo-hipofizo-adrenocortical (HPA) și prin afectarea receptorilor de neurotransmițători și a rețelelor moleculare (3, 4, 5).

    De exemplu, studiile care se concentrează pe adulții cu depresie au descoperit că administrarea zilnică de rhodiola timp de 6 sau 12 săptămâni a dus la reduceri semnificative clinic ale simptomelor depresive (6, 7).

    Ce mai multe , în timp ce tratamentul cu rodiola a fost mai puțin eficient decât medicamentul antidepresiv Sertralina într-un studiu, a provocat mult mai puține efecte secundare (6).

    Dacă sunteți interesat să luați un supliment de rhodiola, acest produs de la Pure Encapsulations este o opțiune excelentă.

    Suplimentul conține 100 mg de rhodiola rosea, standardizată pentru a conține 3% rosavine și 1% salidrozide. — componente bioactive considerate a fi responsabile pentru efectele terapeutice ale rodiolei.

    În plus, Pure Encapsulations este o companie care ia în serios calitatea produselor.

    Compania depășește standardele stabilite de United States Pharmacopeia (USP), o organizație care stabilește standarde stricte specifice produselor pentru suplimente.

    Produsele Pure Encapsulations sunt, de asemenea, testate de către terți de laboratoare independente, cum ar fi Eurofins, Silliker și Intertek.

    Pro

  • testat de terți
  • fabricat într-o unitate care depășește standardele USP
  • non-OMG
  • certificat fără gluten
  • vegan
  • Contra

  • scump
  • Cumpărați acum la Pure Formulas

    Cel mai bun cu șofran

    ACUM șofran 50 mg

  • Preț: $$$
  • Dozaj: 1 capsulă de două ori pe zi
  • Ingrediente active:șofranul
  • Șofranul este un condiment viu colorat care este plin de compuși antioxidanți, inclusiv carotenoide crocină și crocetină. Interesant este că șofranul s-a dovedit promițător ca remediu natural pentru depresie (8, 9).

    Studiile au observat că șofranul crește nivelul serotoninei neurotransmițătorului care stimulează starea de spirit din creier. Deși cercetătorii nu știu exact cum funcționează acest proces, este posibil ca șofranul să inhibe recaptarea serotoninei, menținându-l astfel în creier mai mult timp (8, 9).

    Două recenzii din 2019 au descoperit că șofranul a îmbunătățit semnificativ severitatea depresiei și a fost semnificativ mai mare. eficient decât placebo (8, 10).

    În plus, o analiză a constatat că suplimentele de șofran au avut o eficacitate similară cu medicamentele antidepresive în reducerea simptomelor depresive (8)

    ACUM Şofran 50 mg oferă o doză care sa dovedit a fi eficientă pentru reducerea simptomelor depresiei ( 11, 12) .

    În plus, suplimentul este accesibil și ușor de găsit la majoritatea farmaciilor din întreaga țară.

    Suplimentele NOW sunt făcute într-o unitate care este certificată de Underwriters Laboratory și depășește bunele practici de fabricație (CGMP) actuale.

    CGMP-urile sunt reglementări stabilite de Food and Drug Administration (FDA) pentru a asigura producția și procesarea în siguranță a suplimentelor.

    Pro

  • Certificat UL
  • non-OMG
  • vegan
  • Dezavantaje

  • nu a fost testat de terți pentru puritate și potență
  • Cumpărați acum pe Amazon

    Cel mai bun cu omega-3s

    Nordic Naturals EPA Xtra

  • Preț: $$$$
  • Dozaj: 2 capsule moi pe zi
  • Ingrediente active: omega-3 (EPA, DHA și altele)
  • Grăsimile omega-3 sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să le obțineți din dietă. Unele studii arată că suplimentele de omega-3 pot ajuta la reducerea simptomelor depresive la unele persoane (13).

    De exemplu, o revizuire din 2020 a 10 studii, inclusiv 910 de persoane cu TDM, a constatat că suplimentele cu omega-3 au fost superioare tratamentelor placebo în reducerea simptomelor depresive și că suplimentele cu doze mai mari de omega-3 au fost mai eficiente decât suplimentele cu doze mai mici (14).

    O altă revizuire din 2020 a constatat că suplimentele cu un raport mai mare de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) au fost deosebit de eficiente. EPA și DHA sunt două tipuri de acizi grași omega-3, ambii fiind concentrați în fructele de mare (13).

    Deși aceste descoperiri sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a investiga efectele suplimentelor de omega-3 asupra simptomelor depresive.

    Cercetarile sugerează că suplimentele cu o cantitate mai mare de EPA sunt cele mai eficiente pentru persoanele cu depresie. . Prin urmare, alegerea unui supliment de omega-3 care furnizează cel puțin 1.000 mg de EPA poate fi cea mai bună (14).

    Nordic Naturals EPA Xtra îndeplinește aceste criterii, oferind 1.060 mg de EPA și 260 mg de DHA pentru 2 porții de gel moale.

    Produsele de ulei de pește Nordic Naturals sunt testate de terți pentru a se asigura că produsul îndeplinește stricte condiții. standarde pentru puritate, potență și prospețime.

    În plus, compania facilitează vizualizarea certificatului de analiză (COA) pentru fiecare lot de suplimente online pentru o transparență maximă.

    Pro

  • Testat de terțe părți
  • COA disponibil online
  • certificat durabil
  • non-OMG verificat
  • doză mare de omega-3 susținută de cercetări
  • cu aromă de lămâie
  • Considerații

  • nu este potrivit pentru vegani sau vegetarieni
  • unele raportează că capsulele s-au topit la temperaturi ridicate în timpul transportului când au fost comandate online
  • scump
  • Cel mai bun cu N-acetil-L-cisteină

    Pure Encapsulations NAC (N-acetil-L-cisteină) 900 mg

  • Preț: $$
  • Dozaj: 1 capsulă de 1-2 ori pe zi
  • Ingrediente active: N-acetil-L-cisteină
  • NAC este un precursor al aminoacizilor L-cisteină și glutation .

    Glutationul este considerat unul dintre cei mai importanți antioxidanți din corpul dumneavoastră și este esențial pentru reglarea inflamației și protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative (15).

    Sa demonstrat că administrarea de NAC oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea nivelului de glutation din organism (16).

    Cercetările arată că persoanele cu depresie au mai multe șanse de a avea niveluri mai mari de citokine inflamatorii, cum ar fi proteina C reactivă, interleukina-6 și factorul de necroză tumorală-alfa. Utilizarea NAC poate ajuta la reducerea inflamației și la ușurarea simptomelor depresive (17).

    În plus, NAC poate îmbunătăți dereglarea neurotransmițătorilor la persoanele cu tulburări psihiatrice. Dereglarea neurotransmițătorilor precum dopamina și glutamatul poate fi asociată cu tulburări de dispoziție și schizofrenie, printre alte afecțiuni (17).

    În sfârșit, o revizuire din 2016 a cinci studii a concluzionat că tratamentul cu NAC a redus semnificativ simptomele depresive și a îmbunătățit funcționarea la persoanele cu depresie în comparație cu tratamentele placebo. În plus, suplimentele NAC au fost sigure și bine tolerate (18).

    Acest supliment de la Pure Encapsulations este un supliment excelent NAC, deoarece conține doar un ingredient activ și este testat de mai multe ori pe parcursul procesului de producție.

    Pro

  • Testat de terțe părți
  • fabricat într-o instalație care depășește standardele USP
  • non-OMG
  • certificat fără gluten
  • formulare pentru o dată pe zi
  • vegan
  • Considerații

  • niciuna
  • Cumpărați acum la Pure Formulas

    Cel mai bun cu vitamina D

    Lichid Thorne Vitamina D/K2

  • Preț: $
  • Dozaj: 2 picături de 1–3 ori pe zi
  • Ingrediente active: vitamina D3 și vitamina K2
  • Vitamina D este un nutrient esențial care joacă numeroase roluri esențiale în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, mulți oameni nu au niveluri suficiente de vitamina D, deseori inclusiv persoanele cu depresie.

    Cercetările arată că persoanele cu depresie sunt mai susceptibile de a avea un nivel scăzut sau deficit de vitamina D. Cei cu această afecțiune tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D decât populația generală, iar persoanele cu cele mai scăzute niveluri tind să aibă cele mai semnificative simptome depresive (19).

    Vitamina D poate reduce riscul de depresie prin mai multe mecanisme, inclusiv prin reducerea inflamației, reglarea dispoziției și protejarea împotriva disfuncției neurocognitive (19).

    Mai multe studii la persoanele cu depresie sugerează că administrarea de vitamine Suplimentele D pot duce la îmbunătățiri semnificative ale simptomelor depresive, ale calității vieții și ale severității bolii (19, 20).

    Rețineți că sunt necesare mai multe cercetări înainte ca vitamina D să poată fi recomandată ca tratament universal pentru depresie. În plus, nu este clar dacă suplimentele de vitamina D sunt benefice numai pentru persoanele cu deficiențe de vitamina D.

    Thorne Vitamin D/K2 Liquid este un supliment de vitamina D de înaltă calitate, care furnizează 1.000 UI (25 mcg) de vitamina D3, o formă foarte absorbabilă a vitaminei D.

    În plus, fiecare porție de 2 picături oferă, de asemenea, 200 mcg de vitamina K2, un nutrient care funcționează împreună cu vitamina D în organism (21).

    Thorne este certificat de NSF International, o organizație care inspectează instalațiile de producție și testează suplimentele pentru calitate și potență.

    Pro

  • Certificat NSF
  • fără conservanți artificiali, coloranți și arome
  • fără alergeni majori
  • se prezintă într-o formă lichidă care este mai ușor de luat
  • accesibil
  • Contra

  • niciuna
  • Cumpărați acum pe Amazon

    Cel mai bun cu vitamine B

    Klaire Labs B-Complex Plus

  • Preț: $$
  • Dozaj: 1 capsulă pe zi
  • Ingrediente active: tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, biotină, acid pantotenic, colină, inozitol și acid para-aminobenzoic
  • Vitaminele B joacă un rol important în funcția creierului și în reglarea dispoziției.

    Vitaminele B, inclusiv folatul, B12 și B6, sunt necesare pentru producerea și reglarea neurotransmițătorilor precum serotonina, acidul gamma-aminobutiric. (GABA) și dopamină (22).

    Cercetările mai vechi sugerează că deficiențele de vitamina B12 și folat pot crește riscul de depresie și că suplimentarea cu acești nutrienți poate ajuta la reducerea simptomelor depresive la anumite populații (23, 24, 25, 26).

    De asemenea, un studiu mai vechi a constatat că injecțiile cu B12 sunt benefice la persoanele cu MDD atunci când sunt utilizate împreună cu medicamentele antidepresive (27).

    În plus, o analiză din 2020 a sugerat că administrarea suplimentelor de vitamina B12 mai devreme în viață poate întârzia apariția depresiei și poate îmbunătăți efectele medicamentelor antidepresive (28).

    S-a constatat, de asemenea, că vitamina B6 ameliorează simptomele depresive atunci când sunt utilizate în combinație cu alți nutrienți, inclusiv triptofan și o formă de vitamina B3 numită nicotinamidă (29).

    Deoarece mai multe vitamine B pot aduce beneficii persoanelor cu depresie, un supliment de complex B care conține toate cele opt vitamine B poate fi cea mai bună alegere.

    Klaire Labs B-Complex Plus conține toate cele opt vitamine B, inclusiv forme active de folat și B12 pentru o mai bună absorbție. De asemenea, nu conține alergeni comuni, inclusiv lapte, crustacee, ouă, nuci, alune, gluten și soia.

    Suplimentele Klaire Labs sunt fabricate într-o unitate care respectă CGMP, care respectă recomandările FDA.

    Pro

  • conține forme activate de acid folic și B12 pentru o absorbție mai bună
  • fără alergeni majori
  • Facilitate certificată CGMP
  • fără coloranți artificiali, arome și conservanți
  • Dezavantaje

  • Nu a fost testat de terți pentru puritate și potență
  • Cumpărați acum pe Amazon

    Cel mai bun cu zinc

    Pure Encapsulations Zinc 15 mg

  • Preț: $
  • Dozaj: 1 capsulă de 1–4 ori pe zi
  • Ingrediente active: picolinat de zinc
  • Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea creierului și pentru reglarea căilor neurotransmițătorilor. De asemenea, are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii (30).

    Deficitul de zinc este strâns legat de un risc crescut de depresie și severitatea simptomelor depresiei (30).

    O analiză din 2020 a constatat că suplimentarea cu zinc a scăzut semnificativ scorurile simptomelor la persoanele cu depresie (31).

    În plus, o analiză din 2021 a 5 studii a sugerat că suplimentarea cu zinc poate fi utilă pentru reducerea simptomelor depresive la persoanele cu depresie clinică care iau medicamente antidepresive. Studiile au folosit doze de zinc de aproximativ 10–25 mg (32).

    Pure Encapsulations oferă un supliment de zinc care este fabricat cu picolinat de zinc de înaltă calitate și este testat de mai multe ori pe parcursul procesului de producție.

    Produsul este disponibil și într-o doză de zinc de 30 mg, astfel încât să puteți alege doza care este cea mai potrivită pentru nevoile dvs. de nutrienți.

    Pro

  • Testat de terțe părți
  • fabricat într-o unitate care depășește standardele USP
  • non-OMG
  • certificat fără gluten
  • vegan
  • disponibil în doze de 15 mg și 30 mg
  • accesibile
  • Contra

  • niciuna
  • Cumpărați acum la Pure Formulas

    Cel mai bun cu SAMe

    33).

    Deși acest lucru este promițător, rețineți că este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea fi făcute concluzii puternice.

    Suplimentul Jarrow Formulas SAMe oferă 400 mg de SAMe per tabletă și este foarte apreciat online.

    Produsele Jarrow Formulas sunt testate de către terți de laboratoarele acreditate de Departamentul Agriculturii din SUA (USDA).

    Pro

  • Testat de terțe părți
  • vegan
  • fără gluten
  • disponibil în blistere individuale, ceea ce poate fi mai ușor pentru călătorii
  • Contra

  • scump
  • Cumpărați acum la Pure Formulas

    Cel mai bun cu magneziu

    Glicinat de magneziu Bluebonnet

  • Preț: $$$
  • Dozaj: 4 capsule pe zi
  • Ingrediente active: bisglicinat de magneziu
  • Magneziul este un mineral important care poate aduce beneficii celor cu depresie.

    Deficitul de magneziu este frecvent în rândul persoanelor cu depresie, iar cercetările arată că suplimentarea cu acesta poate reduce simptomele depresive (34).

    Un studiu randomizat pe 126 de persoane cu depresie ușoară până la moderată a constatat că administrarea a 248 mg de magneziu pe zi timp de 6 săptămâni a îmbunătățit semnificativ simptomele depresive în comparație cu un placebo (35).

    În plus, aportul foarte scăzut de magneziu a fost asociat în mod semnificativ cu un risc crescut de depresie, în special la adulții mai tineri (36).

    Glicinatul de magneziu Bluebonnet oferă 100 mg de magneziu per capsulă. Vă puteți ajusta doza în funcție de cantitatea de magneziu de care aveți nevoie.

    Este și o opțiune bună deoarece conține glicinat de magneziu, o formă de magneziu foarte absorbabilă (37).

    Bluebonnet este certificat de NSF International, iar produsele sale sunt certificate fără gluten.

    Pro

  • oferă o formă foarte absorbabilă de magneziu
  • ne-OMG verificat
  • certificat NSF
  • certificat gluten- gratuit
  • fără alergeni majori
  • vegan
  • Contractive

  • nu a fost testat de terți pentru puritate și potență
  • Dimensiunea porției de 4 capsule
  • Magazin acum pe Amazon

    Cel mai bun cu creatina

    Thorne Creatine

  • Preț: $$
  • Dozaj: 1 lingură (5 grame) pe zi
  • Ingrediente active:creatina monohidrat
  • Creatina este un acid organic care joacă un rol important în menținerea energiei creierului, printre alte funcții. Nivelurile de energie ale creierului modificate sunt considerate a fi implicate în dezvoltarea depresiei (38).

    Unele studii sugerează că suplimentarea cu 2-10 grame de creatină pe zi poate reduce simptomele la persoanele cu TDM (39).

    De asemenea, un studiu din 2020 care a inclus date despre 22.692 de adulți a constatat că depresia a fost cu 42% mai mare în rândul adulților cu cel mai mic aport de creatină decât în ​​rândul adulților cu cel mai mare aport.

    Acest efect protector pare să fie cel mai puternic la femei, la persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 39 de ani și la cei care nu iau medicamente antidepresive sau anti-anxietate (40).

    Thorne Creatine este un supliment excelent de creatină, deoarece conține doar un ingredient și este certificat NSF pentru sport — o certificare terță parte care se asigură că produsul nu conține peste 270 de substanțe interzise de marile organizații de atletism.

    Thorne Creatine este, de asemenea, fără arome, deci este un supliment versatil care poate fi amestecat cu o băutură la alegere.

    Pro

  • Certificat NSF pentru sport
  • conține un singur ingredient
  • nearomat
  • ușor de amestecat
  • fără gluten, lactate și soia
  • Dezavantaje

  • nu este potrivit pentru vegani sau vegetarieni
  • Cumpărați acum la Optum

    Cum să alegeți

    Dacă aveți depresie și doriți să încercați unul sau mai multe suplimente pentru a vedea dacă vă îmbunătățesc simptomele, este important să cereți sfatul unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a adăuga orice supliment nou la dieta dumneavoastră.

    Chiar dacă unele suplimente pot fi utile pentru reducerea simptomelor depresive la unii oameni, ele nu sunt adecvate sau sigure pentru toată lumea.

    După ce ați discutat despre opțiunile dvs. cu un profesionist din domeniul sănătății și ați identificat unul sau mai multe ingrediente adecvate pentru suplimente, este esențial să alegeți produse de înaltă calitate de la companii de încredere, cum ar fi cele enumerate în acest articol.

    De asemenea, este important să luați în considerare următoarele atunci când cumpărați suplimente:

  • Potențiale interacțiuni medicamentoase: unele suplimente pot interacționa cu medicamentele, inclusiv cu medicamentele antidepresive. Acesta este unul dintre motivele pentru care este important să discutăm despre orice supliment nou cu un profesionist din domeniul sănătății.
  • Forma și dozaj: Unele forme de suplimente, cum ar fi capsulele moi, sunt mai ușor de înghițit. Dacă aveți probleme în a vă aminti să luați suplimente sau luați alte vitamine sau medicamente, puteți lua în considerare un produs pe care trebuie să-l luați doar o dată pe zi.
  • Ingrediente: Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele suplimentelor, mai ales dacă aveți preferințe sau nevoi alimentare, cum ar fi alergii alimentare. Unii oameni pot prefera, de asemenea, să evite suplimentele care conțin aditivi, cum ar fi coloranții artificiali și conservanții.
  • Cost: suplimentele pot varia ca preț, așa că este important să comparați costul produsului, mai ales dacă aveți un buget limitat.
  • Când să vedeți un profesionist din domeniul sănătății

    Toată lumea se simte jos din când în când. Cu toate acestea, depresia este complet diferită de o dispoziție scăzută. Depresia provoacă un sentiment persistent de tristețe și vă face să vă pierdeți interesul pentru lucrurile de care vă plăceau cândva.

    Dacă vă confruntați cu depresie, este esențial să obțineți ajutorul potrivit.

    Dacă nu sunteți sigur unde să găsiți ajutorul de care aveți nevoie, discutați cu un profesionist de încredere, cum ar fi un medic primar. medic de îngrijire sau un terapeut.

    Ele vă pot ajuta să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.

    Prevenirea sinuciderii

    Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți se gândește la sinucidere sau autovătămare, vă rugăm să căutați asistență:

  • Apelați National Suicide Prevention Lifeline 24 de ore pe zi la 800-273-8255.
  • Trimiteți „ACASĂ” la Befrienders Worldwide.
  • Apelați la 911 sau la numărul local de urgență dacă simțiți că este o urgență.
  • În timp ce așteptați sosirea ajutorului, rămâneți cu cineva și îndepărtați orice arme sau substanțe care pot provoca vătămări. Nu ești singur.

     Întrebări frecvente

    Ce suplimente sunt utilizate în mod obișnuit pentru depresie?

    Studiile arată că anumite suplimente alimentare, inclusiv omega-3, vitamina D, rhodiola, B12 și șofranul, pot fi utile pentru reducerea simptomelor depresive la unele persoane.

    Cu toate acestea, este posibil ca aceste suplimente să nu fie adecvate sau eficiente pentru toată lumea.

    Asigurați-vă că ați clarificat orice supliment alimentar nou cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a-l lua. Acest lucru este important în special dacă luați antidepresive sau alte medicamente.

    Un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să decideți care suplimente pot fi cele mai potrivite pe baza unor factori precum istoricul medical, medicamentele și valorile de laborator.

    Studiile arată că anumite suplimente alimentare, inclusiv omega-3, vitamina D, rodiola, B12 și șofranul pot fi utile pentru reducerea simptomelor depresive la unii oameni.

    Cu toate acestea, este posibil ca aceste suplimente să nu fie adecvate sau eficiente pentru toată lumea.

    Asigurați-vă că ați clarificat orice supliment alimentar nou cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a-l lua. Acest lucru este important în special dacă luați antidepresive sau alte medicamente.

    Un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să decideți care suplimente pot fi cele mai potrivite pe baza unor factori precum istoricul medical, medicamentele și valorile de laborator.

    Care este cel mai bun antidepresiv natural supliment?

    Nu există un supliment optim pentru persoanele cu depresie. Deși s-a demonstrat că unele suplimente beneficiază anumite populații cu depresie, nu toată lumea va beneficia de aceleași suplimente.

    Fiecare persoană cu depresie are nevoi diferite și ar trebui să lucreze cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a crea un plan de îngrijire individualizat, care poate implica sau nu suplimente alimentare.

    Nu există un supliment cel mai bun pentru persoanele cu depresie. . Deși s-a demonstrat că unele suplimente beneficiază anumite populații cu depresie, nu toată lumea va beneficia de aceleași suplimente.

    Fiecare persoană cu depresie are nevoi diferite și ar trebui să lucreze cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a crea un plan de îngrijire individualizat, care poate implica sau nu suplimente alimentare.

    Ce este cel mai bun. plante medicinale pentru anxietate și depresie?

    În timp ce unele ierburi, cum ar fi rodiola și mușețelul, pot fi utile pentru reducerea sau gestionarea simptomelor la unele persoane, nu există o plantă cea mai bună pentru tratarea anxietate sau depresie (41).

    În plus, chiar dacă considerați că luarea unui supliment pe bază de plante este utilă, acesta nu ar trebui să fie utilizat în locul unui medicament antidepresiv prescris.

    În timp ce unele ierburi, cum ar fi rodiola și mușețelul, pot fi utilă pentru reducerea sau gestionarea simptomelor la unii indivizi, nu există cea mai bună plantă pentru tratarea anxietatea sau depresie (41).

    În plus, chiar dacă considerați că este util să luați un supliment pe bază de plante, acesta nu ar trebui să fie utilizat în locul unui medicament antidepresiv prescris.

    Concluzia

    Depresia este o afecțiune de sănătate mintală care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Deși depresia este de obicei tratată cu medicamente și terapie, unii oameni ar putea dori să încerce alte metode sigure, cum ar fi modificările alimentare sau suplimentele, pentru a-și reduce simptomele.

    Suplimentele din acest articol au fost studiate pentru potențialul lor de a reduce simptomele depresive și pot fi potrivite pentru unele persoane cu depresie.

    Cu toate acestea, experții medicali trebuie să facă mai multe cercetări înainte de a putea trageți concluzii solide despre efectele acestor suplimente asupra depresiei.

    Este esențial să discutați orice supliment nou cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. și se potrivește nevoilor dvs.

    Citiți acest articol în spaniolă.

    5 simptome de depresie de care trebuie să fii atent

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare