11 трав и добавок, которые помогут уменьшить симптомы депрессии
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.
Как мы проверяем бренды и продукты
Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.
Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:Депрессия — это психическое заболевание, от которого страдают более 17 миллионов взрослых только в Соединенных Штатах. Однако считается, что фактическое число намного выше, учитывая, что многие люди с депрессией не обращаются за лечением по разным причинам (1, 2).
Ниже приведены пять классификаций депрессивных расстройств, которые имеют общие черты, такие как грусть, раздражительность, чувство опустошенности и изменения в теле и мозге, которые влияют на повседневное функционирование (2):
Депрессивные расстройства лечатся медикаментозно и психотерапией. Кроме того, изменения образа жизни, такие как изменение диеты и прием определенных добавок, могут помочь людям выздороветь и снизить вероятность рецидива.
Например, некоторые исследования показывают, что определенные витамины, минералы, травы и другие соединения могут обеспечить дополнительные преимущества в улучшении симптомов депрессии.
Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую добавку. чтобы убедиться, что добавка безопасна и соответствует вашим потребностям.
В этой статье перечислены 10 добавок, которые могут принести пользу людям, страдающим депрессией.
Примечание о добавках
Прежде чем пробовать какие-либо новые добавки от депрессии, важно спросить у проверенного медицинского работника о потенциальных взаимодействие лекарств или проблемы безопасности.
Хотя добавки могут помочь в борьбе с депрессией, они не являются лекарством от этого заболевания. Поэтому при выборе добавок будьте осторожны с продуктами, которые якобы лечат депрессию.
Краткий обзор лучших добавок от депрессии
Как мы выбирали
На рынке есть масса пищевых добавок, но не все из них безопасны и эффективны.
Для этой статьи мы выбрали добавки на основе следующих критериев:
Примечание о цене
Общие диапазоны цен со знаками доллара ($–$$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт достаточно доступен, а четыре доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,06 до 1,55 доллара США за порцию или от 11,30 до 43,50 доллара США за контейнер, хотя цена может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Справочник цен:
Обратите внимание, что рекомендации по дозировке варьируются от 1–4 капсул или таблеток 1–4 раза в день.
Поэтому продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно более дешевым, несмотря на иметь более высокую цену за штуку, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.
Подборка лучших добавок от Healthline помогает при депрессии
Лучше всего с родиолой
Чистые инкапсуляции родиолы розовой
Родиола — это трава, прием которой в форме добавки связан с множеством потенциальных преимуществ для здоровья, включая уменьшение симптомов депрессии и улучшение реакции на стресс (3).
В частности, считается, что трава принести пользу людям с депрессией за счет снижения гиперактивности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA) и воздействия на рецепторы нейромедиаторов и молекулярные сети (3, 4, 5).
Например, исследования, посвященные взрослым, страдающим депрессией, показали, что ежедневный прием родиолы в течение 6 или 12 недель приводил к клинически значимому уменьшению симптомов депрессии (6, 7).
И еще , хотя в одном исследовании лечение родиолой было менее эффективным, чем антидепрессант сертралин, оно вызывало гораздо меньше побочных эффектов (6).
Если вы заинтересованы в приеме добавок родиолы, этот продукт от Pure Encapsulations является отличным вариантом.
Добавка содержит 100 мг родиолы розовой, стандартизированной по содержанию 3% розавинов и 1% салидрозидов. — биоактивные компоненты, которые, как считается, отвечают за терапевтический эффект родиолы.
Кроме того, Pure Encapsulations – это компания, которая серьезно относится к качеству продукции.
Компания превышает стандарты, установленные Фармакопея США (USP), организация, которая устанавливает строгие стандарты для пищевых добавок.
Продукты Pure Encapsulations также проходят сторонние испытания в независимых лабораториях, таких как Eurofins, Silliker и Intertek.
Плюсы
Минусы
Лучший с шафраном
СЕЙЧАС Шафран 50 мг
Шафран — яркая пряность, богатая антиоксидантными соединениями, в том числе каротиноиды кроцин и кроцетин. Интересно, что шафран показал себя как естественное средство от депрессии (8, 9).
Исследования показали, что шафран повышает уровень нейромедиатора серотонина, повышающего настроение, в мозге. Хотя исследователи не знают точно, как работает этот процесс, вполне возможно, что шафран ингибирует обратный захват серотонина, тем самым дольше удерживая его в мозге (8, 9).
Два обзора 2019 года показали, что шафран значительно снижает тяжесть депрессии и значительно более эффективен, чем плацебо (8, 10< /а>).
Более того, в одном обзоре было обнаружено, что добавки с шафраном обладают такой же эффективностью, как и антидепрессанты, в уменьшении симптомов депрессии (8)
NOW Шафран 50 мг обеспечивает дозу, которая, как было доказано, эффективна для уменьшения симптомов депрессии ( 11, 12) .
Более того, добавка доступна по цене, и ее легко найти в большинстве аптек по всей стране.
Пищевые добавки NOW производятся на предприятии, сертифицированном Лабораторией страховщиков и превосходящем действующие стандарты надлежащей производственной практики (CGMP).
CGMP — это правила, установленные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для обеспечения безопасного производства и обработки пищевых добавок.
Плюсы
Минусы
Лучший продукт с омега-3
Nordic Naturals EPA Xtra
Жиры омега-3 являются незаменимыми жирами, а это означает, что вам необходимо получать их из своего рациона. Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей (13).
Например, один обзор 10 исследований, проведенный в 2020 году с участием 910 человек с БДР, показал, что добавки омега-3 превосходят лечение плацебо в снижении симптомов депрессии и что добавки омега-3 в более высоких дозах были более эффективными, чем добавки с более низкими дозами (14).
Другой обзор 2020 года показал, что добавки с более высоким соотношением эйкозапентаеновой кислоты (EPA) к докозагексаеновой кислоте (DHA) были особенно эффективными. ЭПК и ДГК — это два типа жирных кислот омега-3, оба из которых сконцентрированы в морепродуктах (13).
Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования для изучения влияния добавок омега-3 на симптомы депрессии.
Исследования показывают, что добавки с большим количеством ЭПК наиболее эффективны для людей, страдающих депрессией. . Поэтому лучше всего выбрать добавку омега-3, которая содержит не менее 1000 мг ЭПК (14).
Nordic Naturals EPA Xtra соответствует этому критерию, обеспечивая 1060 мг EPA и 260 мг DHA на 2 порции мягких таблеток.
Продукты с рыбьим жиром Nordic Naturals тестируются третьей стороной, чтобы гарантировать соответствие строгим требованиям. стандарты чистоты, эффективности и свежести.
Кроме того, компания позволяет легко просмотреть сертификат анализа (COA) для каждой партии своих добавок в Интернете, что обеспечивает максимальную прозрачность.
Плюсы
Плюсы
Плюсы
Плюсы
Плюсы li>
Соображения
Лучше всего с N-ацетил-L-цистеином
Чистые инкапсуляции NAC (N-ацетил-L-цистеин) 900 мг
NAC является предшественником аминокислот L-цистеина и глутатиона. .
Глутатион считается одним из наиболее важных антиоксидантов в организме и имеет решающее значение для регулирования воспаления и защиты клеток от окислительного повреждения (15).
Доказано, что прием NAC приносит несколько преимуществ для здоровья, включая повышение уровня глутатиона в организме (16).
Исследования показывают, что у людей с депрессией чаще наблюдаются более высокие уровни воспалительных цитокинов, таких как С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли-альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии (17).
Более того, NAC может улучшить дисрегуляцию нейротрансмиттеров у людей с психическими расстройствами. Нарушение регуляции нейротрансмиттеров, таких как дофамин и глутамат, может быть связано с расстройствами настроения и шизофренией, среди других состояний (17).
Наконец, обзор пяти исследований, проведенный в 2016 году, показал, что лечение NAC значительно уменьшает симптомы депрессии и улучшает функционирование у людей с депрессией по сравнению с лечением плацебо. Кроме того, добавки NAC были безопасными и хорошо переносились (18).
Эта добавка от Pure Encapsulations является отличной добавкой NAC, поскольку она содержит только один активный ингредиент и многократно тестируется на протяжении всего производства.
pros
Соображения
Лучше всего содержит витамин D
Thorne Витамин D/K2 жидкость
Витамин D — важнейшее питательное вещество, которое играет множество важных ролей в организме. Однако многие люди не имеют достаточного уровня витамина D, в том числе люди, страдающие депрессией.
Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью имеют низкий уровень витамина D или его дефицит. Люди с этим заболеванием, как правило, имеют более низкий уровень витамина D, чем население в целом, а люди с самым низким уровнем, как правило, имеют наиболее значимые симптомы депрессии (19).
Витамин D может снизить риск депрессии посредством нескольких механизмов, в том числе путем уменьшения воспаления, регулирования настроения и защиты от нейрокогнитивной дисфункции (19).
Несколько исследований с участием людей, страдающих депрессией, показывают, что прием витаминов Добавки D могут привести к значительному улучшению симптомов депрессии, качества жизни и тяжести заболевания (19, 20).
Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем витамин D можно будет рекомендовать в качестве универсального средства для лечения депрессии. Кроме того, неясно, полезны ли добавки витамина D только для людей с дефицитом витамина D.
Thorne Витамин D/K2 Liquid — это высококачественная добавка витамина D, которая содержит 1000 МЕ (25 мкг) витамина D3, хорошо усваиваемой формы витамина D.
Более того, каждая порция в 2 капли также содержит 200 мкг витамина К2 — питательного вещества, которое работает вместе с витамином D в организме (21).
Thorne сертифицирован NSF International, организация, которая проверяет производственные мощности и тестирует добавки на качество и эффективность.
Плюсы
Минусы
Лучше всего с витаминами группы B
Klaire Labs B-Complex Plus
Витамины группы B играют важную роль в функционировании мозга и регуляции настроения.
Витамины группы B, включая фолиевую кислоту, B12 и B6, необходимы для производства и регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин, гамма-аминомасляная кислота. (ГАМК) и дофамин (22).
Более ранние исследования показывают, что дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты может увеличить риск депрессии, а добавление этих питательных веществ может помочь уменьшить симптомы депрессии у определенных групп населения (23, 24, 25, 26).
Также более старое исследование обнаружили, что инъекции B12 полезны людям с БДР при их использовании вместе с антидепрессантами (27).
Кроме того, обзор 2020 года показал, что прием добавок с витамином B12 на более раннем этапе жизни может отсрочить возникновение депрессии и улучшить действие антидепрессантов (28).
Также было обнаружено, что витамин B6 улучшить симптомы депрессии при использовании в сочетании с другими питательными веществами, включая триптофан и форму витамина B3, называемую никотинамид (29).
Поскольку некоторые витамины группы B могут принести пользу людям с депрессией, лучшим выбором может быть добавка комплекса B, содержащая все восемь витаминов группы B.
Klaire Labs B-Complex Plus содержит все восемь витаминов группы B, включая активные формы фолата и B12 для лучшего усвоения. Он также не содержит распространенных аллергенов, в том числе молока, моллюсков, яиц, древесных орехов, арахиса, глютена и сои.
Добавки Klaire Labs производятся на предприятии, соответствующем требованиям CGMP и рекомендациям FDA.
Плюсы
Минусы
Лучше всего с цинком
Цинк в чистой инкапсуляции 15 мг
Цинк — это минерал, который имеет решающее значение для здоровья мозга и регуляции путей нейротрансмиттеров. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. ссылка на контент css-1xhnmo5">30).
Дефицит цинка тесно связан с повышенным риском депрессии и тяжестью симптомов депрессии (30).
Анализ, проведенный в 2020 году, показал, что прием добавок цинка значительно снижает оценку симптомов у людей с депрессией (31).
Кроме того, анализ 5 исследований 2021 года показал, что добавки цинка могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у людей с клинической депрессией, которые принимают антидепрессанты. В исследованиях использовались дозы цинка около 10–25 мг (32).
Pure Encapsulations предлагает добавку цинка, изготовленную из высококачественного пиколината цинка и многократно проверенную на протяжении всего производства.
Продукт также доступен в дозе цинка 30 мг, поэтому вы можете выбрать дозу, наиболее соответствующую вашим потребностям в питательных веществах.
Плюсы
Плюсы
Плюсы
Плюсы
Плюсы li>
Минусы
Лучше всего с SAMe
Jarrow Formulas SAMe 400 мг
S-аденозилметионин (SAMe) представляет собой серосодержащее соединение, которое показало перспектива в лечении депрессии. Он естественным образом содержится в вашем организме и играет важную роль в работе мозга.
Обзор 8 исследований, проведенный в 2020 году, показал, что SAMe при использовании отдельно или вместе с антидепрессантами улучшает симптомы депрессии у людей с БДР. В исследованиях использовались дозы 200–3200 мг и продолжительность лечения 2–12 недель (33).
Хотя это многообещающе, имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Добавка SAMe от Jarrow Formulas содержит 400 мг SAMe на таблетку и имеет высокую оценку в Интернете.
Продукты Jarrow Formulas проходят сторонние испытания в лабораториях, аккредитованных Министерством сельского хозяйства США (USDA).
Плюсы
Плюсы
Плюсы
Плюсы
Плюсы li>
Минусы
Лучше всего с магнием
Глицинат магния Bluebonnet
Магний — важный минерал, который может принести пользу людям, страдающим депрессией.
Дефицит магния часто встречается у людей, страдающих депрессией, и исследования показывают, что его добавление может уменьшить симптомы депрессии (34).
Рандомизированное исследование с участием 126 человек с легкой и умеренной депрессией показало, что прием 248 мг магния в день в течение 6 недель значительно облегчает симптомы депрессии по сравнению с плацебо (35).
Более того, очень низкое потребление магния было значительно связано с повышенным риском депрессии, особенно у молодых людей (36).
Глицинат магния Bluebonnet содержит 100 мг магния на капсулу. Вы можете корректировать дозу в зависимости от того, сколько магния вам нужно.
Это также хороший вариант, поскольку он содержит глицинат магния, легкоусвояемую форму магния (37).
Bluebonnet сертифицирована NSF International, а ее продукция не содержит глютена.
Плюсы
Минусы
Лучше всего с креатином
Креатин Thorne
Креатин — это органическая кислота, которая, помимо других функций, играет важную роль в поддержании энергии мозга. Считается, что измененные уровни энергии мозга участвуют в развитии депрессии (38).
Некоторые исследования показывают, что прием 2–10 граммов креатина в день может уменьшить симптомы у людей с БДР (39).
Кроме того, исследование 2020 года, включившее данные о 22 692 взрослых, показало, что Депрессия была на 42 % выше среди взрослых, потреблявших наименьшее количество креатина, чем среди взрослых, потреблявших наибольшее количество креатина.
Этот защитный эффект, по-видимому, наиболее выражен у женщин, людей в возрасте 20–39 лет и тех, кто не принимает антидепрессанты или лекарства от тревожности (40).
Thorne Creatine — отличная креатиновая добавка, потому что он содержит всего один ингредиент и сертифицирован NSF для спорта — сторонняя сертификация, гарантирующая, что продукт не содержит более 270 веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.
Креатин Thorne также не имеет вкусовых добавок, поэтому это универсальная добавка, которую можно смешивать с напитком по вашему выбору.
Плюсы
Минусы
Как выбрать
Если у вас депрессия и вы хотите попробовать одну или несколько добавок, чтобы увидеть, улучшат ли они ваши симптомы, важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем добавлять в свой рацион какую-либо новую добавку.< /п>
Несмотря на то, что некоторые добавки могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, они не подходят и не безопасны для всех.
После того, как вы обсудили варианты с медицинским работником и определили один или несколько подходящих ингредиентов добавки, важно выбирать высококачественные продукты от проверенных компаний, таких как те, которые п
Опубликовано : 2024-05-28 14:16
Читать далее
- Семаглутид не увеличивает психиатрические осложнения при избыточном весе и ожирении
- 6 типов вегетарианских диет: объясняет диетолог
- Число смертей, связанных с жарой, среди американцев продолжает расти
- Как справиться с кашлем при сенной лихорадке
- Есть ли у меня аллергия на вино? Что нужно знать о винных аллергенах и аллергии
- Лактатный раствор Рингера лучше, чем обычный физиологический раствор, при серповидноклеточных болях
Отказ от ответственности
Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.
Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.
Популярные ключевые слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions