11 трав і добавок, які допоможуть зменшити симптоми депресії
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію або іншу відчутну вигоду. Optum Store, Optum Perks і Healthline Media належать RVO Health. Ось наш процес.
Як ми перевіряємо бренди та продукти
Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.
Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:Депресія — це психічний розлад, який вражає понад 17 мільйонів дорослих лише у Сполучених Штатах. Однак вважається, що фактичне число набагато більше, враховуючи, що багато людей з депресією не звертаються за лікуванням з різних причин (1, 2).
Нижче наведено п’ять класифікацій депресивних розладів, які мають такі спільні ознаки, як смуток, дратівливість, відчуття порожнечі та зміни в тілі та мозку, які впливають на щоденне функціонування (2):
Депресивні розлади лікуються медикаментами та психотерапією. Крім того, зміни способу життя, такі як зміна дієти та прийом певних добавок, можуть допомогти людям одужати та зменшити ймовірність рецидиву.
Наприклад, деякі дослідження показують, що конкретні вітаміни, мінерали, трави та інші сполуки можуть надавати додаткові переваги для полегшення симптомів депресії.
Однак важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати будь-яку нову добавку. щоб переконатися, що добавка безпечна та відповідає вашим потребам.
У цій статті наведено 10 добавок, які можуть бути корисними людям з депресією.
Примітка щодо харчових добавок
Перш ніж спробувати будь-які нові харчові добавки для лікування депресії, важливо запитати у довіреного медичного працівника про потенційні взаємодія з ліками або питання безпеки.
Хоча харчові добавки можуть бути корисними в боротьбі з депресією, вони не є ліками від захворювання. Тому, вибираючи харчові добавки, будьте обережні з продуктами, які нібито лікують депресію.
Швидкий огляд найкращих добавок для лікування депресії
Як ми вибирали
На ринку є маса дієтичних добавок, але не всі з них безпечні та ефективні.
Для цієї статті ми вибрали харчові добавки на основі таких критеріїв:
Примітка щодо ціни
Загальні діапазони цін зі знаками долара ($–$$$) указано нижче. Один знак долара означає, що продукт досить доступний, тоді як чотири знаки долара вказують на вищу вартість.
Загалом ціни коливаються від 0,06 до 1,55 доларів США за порцію або від 11,30 до 43,50 доларів США за контейнер, хоча це може відрізнятися залежно від того, де ви робите покупки.
Посібник з ціноутворення:
Зверніть увагу, що рекомендації щодо дозування варіюються від 1–4 капсул або таблеток 1–4 рази на день.
Тому продукт, який потрібно приймати менше разів на день, може виявитися порівняно дешевшим, незважаючи на те, що мають вищу ціну за кількість, ніж продукт, який потрібно приймати кілька разів на день.
Healthline вибирає найкращі добавки до допомога при депресії
Найкраще з родіолою
Pure Encapsulations Rhodiola Rosea
Родіола — це рослина, яка, якщо її приймати у формі харчових добавок, пов’язує з різними потенційними перевагами для здоров’я, включаючи зменшення симптомів депресії та покращення реакції на стрес (3).
Вважається, що трава принести користь людям з депресією, зменшивши надмірну активність гіпоталамо-гіпофізарно-адренокортикальної (HPA) осі та впливаючи на рецептори нейромедіаторів і молекулярні мережі (3, 4, 5).
Наприклад, дослідження, зосереджені на дорослих з депресією, виявили, що щоденний прийом родіоли протягом 6 або 12 тижнів призводив до клінічно значущого зменшення симптомів депресії (6, 7).
Що більше , хоча в одному дослідженні лікування родіолою було менш ефективним, ніж антидепресант сертралін, воно викликало набагато менше побічних ефектів (6).
Якщо ви зацікавлені в прийомі добавки родіоли, цей продукт від Pure Encapsulations є чудовим вибором.
Добавка містить 100 мг родіоли рожевої, стандартизованої для вмісту 3% розавінів і 1% салідрозидів — біоактивні компоненти, які вважаються відповідальними за терапевтичний ефект родіоли.
Крім того, Pure Encapsulations — це компанія, яка серйозно ставиться до якості продукції.
Компанія перевищує стандарти, встановлені Фармакопея США (USP), організація, яка встановлює суворі стандарти щодо харчових добавок для окремих продуктів.
Продукти Pure Encapsulations також тестуються сторонніми лабораторіями, такими як Eurofins, Silliker і Intertek.
Плюси
Мінуси
Best з шафраном
NOW Шафран 50 мг
Дослідження показали, що шафран підвищує рівень нейромедіатора серотоніну, який підвищує настрій, у мозку. Хоча дослідники не знають, як саме працює цей процес, можливо, шафран пригнічує зворотне захоплення серотоніну, таким чином утримуючи його в мозку довше (8, 9).
Два огляди від 2019 року показали, що шафран значно зменшує тяжкість депресії та значно посилює ефективніше, ніж плацебо (8, 10).
Більше того, один огляд показав, що добавки з шафраном мають таку ж ефективність, як і антидепресанти, щодо зменшення симптомів депресії (8)
NOW Шафран 50 мг забезпечує дозу, ефективну для зменшення симптомів депресії ( 11, 12) .
Більше того, добавка доступна за ціною, і її легко знайти в більшості національних аптек.
Добавки NOW виробляються на підприємстві, яке сертифіковано Underwriters Laboratory і перевищує поточну належну виробничу практику (CGMP).
CGMP – це правила, встановлені Управлінням з контролю за продуктами й ліками (FDA) для забезпечення безпечного виробництва та обробки добавок.
Плюси
Мінуси
Найкраще з омега-3
Nordic Naturals EPA Xtra
Омега-3 жири є незамінними жирами, тобто ви повинні отримувати їх зі свого раціону. Деякі дослідження показують, що добавки омега-3 можуть допомогти зменшити симптоми депресії у деяких людей (13).
Наприклад, в одному огляді 10 досліджень 2020 року, в якому взяли участь 910 осіб з ВДР, було виявлено, що добавки омега-3 були кращими, ніж плацебо, у зменшенні симптомів депресії, і що добавки з вищими дозами омега-3 були ефективнішими, ніж добавки з меншими дозами (14).
Інший огляд 2020 року показав, що добавки з вищим співвідношенням ейкозапентаєнової кислоти (EPA) до докозагексаєнової кислоти (DHA) були особливо ефективними. EPA та DHA є двома типами омега-3 жирних кислот, обидва з яких концентруються в морепродуктах (13).
Хоча ці висновки багатообіцяючі, необхідні додаткові дослідження для вивчення впливу добавок омега-3 на симптоми депресії.
Дослідження показують, що добавки з більшою кількістю EPA є найефективнішими для людей з депресією . Тому вибір добавки омега-3, яка забезпечує щонайменше 1000 мг EPA, може бути найкращим (14).
Nordic Naturals EPA Xtra відповідає цим критеріям, забезпечуючи 1060 мг EPA та 260 мг DHA на 2 м’які капсули.
Продукти риб’ячого жиру Nordic Naturals протестовані третіми сторонами, щоб гарантувати, що продукт відповідає суворим вимогам. стандарти чистоти, ефективності та свіжості.
Крім того, компанія дозволяє легко переглядати сертифікат аналізу (COA) для кожної партії своїх добавок онлайн для максимальної прозорості.
Плюси
Міркування
Найкраще з N-ацетил-L-цистеїном
Pure Encapsulations NAC (N-ацетил-L-цистеїн) 900 мг
NAC є попередником амінокислот L-цистеїну та глутатіону .
Глутатіон вважається одним із найважливіших антиоксидантів у вашому організмі та має вирішальне значення для регулювання запалення та захисту клітин від окисного пошкодження (15).
Доведено, що прийом NAC має ряд переваг для здоров’я, зокрема підвищує рівень глутатіону в організмі (16).
Дослідження показують, що люди з депресією частіше мають вищий рівень запальних цитокінів, таких як С-реактивний білок, інтерлейкін-6 і фактор некрозу пухлини альфа. Прийом NAC може допомогти зменшити запалення та полегшити симптоми депресії (17).
Більше того, NAC може покращити дисрегуляцію нейромедіаторів у людей із психічними розладами. Порушення регуляції нейромедіаторів, таких як дофамін і глутамат, може бути пов’язано з розладами настрою та шизофренією, серед інших захворювань (17).
Нарешті, огляд п’яти досліджень 2016 року прийшов до висновку, що лікування NAC значно зменшило симптоми депресії та покращило функціонування людей з депресією порівняно з плацебо. Крім того, добавки NAC були безпечними та добре переносилися (18).
Ця добавка від Pure Encapsulations є чудовою добавкою NAC, оскільки містить лише один активний інгредієнт і перевіряється кілька разів протягом усього виробництва.
Плюси
Міркування
Найкраще з вітаміном D
Thorne Vitamin D/K2 Liquid
Вітамін D є важливою поживною речовиною, яка відіграє багато важливих ролей у вашому організмі. Однак багато людей не мають достатнього рівня вітаміну D, часто включаючи людей з депресією.
Дослідження показують, що люди з депресією частіше страждають від низького або дефіцитного вмісту вітаміну D. Ті, хто страждає на цей стан, як правило, мають нижчий рівень вітаміну D, ніж загальне населення, а люди з найнижчим рівнем, як правило, мають найбільш значущі симптоми депресії (19).
Вітамін D може зменшити ризик депресії за допомогою кількох механізмів, зокрема шляхом зменшення запалення, регулювання настрою та захисту від нейрокогнітивної дисфункції (19).
Кілька досліджень у людей з депресією показують, що прийом вітаміну Добавки D можуть призвести до значного покращення симптомів депресії, якості життя та тяжкості захворювання (19, 20).
Майте на увазі, що необхідні додаткові дослідження, перш ніж вітамін D можна буде рекомендувати як універсальний засіб для лікування депресії. Крім того, незрозуміло, чи добавки вітаміну D корисні лише для людей з дефіцитом вітаміну D.
Thorne Vitamin D/K2 Liquid – це високоякісна добавка вітаміну D, яка містить 1000 МО (25 мкг) вітаміну D3, форми вітаміну D, яка добре засвоюється.
Більше того, кожна порція з 2 крапель також забезпечує 200 мкг вітаміну K2, поживної речовини, яка працює разом з вітаміном D в організмі (21).
Thorne сертифіковано NSF International, організація, яка інспектує виробничі потужності та випробовує добавки на якість і ефективність.
Плюси
Мінуси
Найкраще з вітамінами групи B
Klaire Labs B-Complex Plus
Вітаміни групи В відіграють важливу роль у роботі мозку та регуляції настрою.
Вітаміни групи В, включаючи фолієву кислоту, В12 і В6, необхідні для виробництва та регуляції нейромедіаторів, таких як серотонін, гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) і дофамін (22).
Попередні дослідження показують, що дефіцит вітаміну B12 і фолієвої кислоти може збільшити ризик депресії, а додавання цих поживних речовин може допомогти зменшити симптоми депресії в певних груп населення (23, 24, 25, 26).
Також давнє дослідження встановили, що ін’єкції B12 є корисними для людей з ВДР, якщо вони використовуються разом із антидепресантами (27).
Крім того, огляд 2020 року показав, що прийом добавок вітаміну B12 у ранньому віці може відстрочити початок депресії та покращити дію антидепресантів (28).
Вітамін B6 також виявлено, покращує симптоми депресії при застосуванні в поєднанні з іншими поживними речовинами, включаючи триптофан і форму вітаміну B3 під назвою нікотинамід (29).
Оскільки деякі вітаміни групи В можуть принести користь людям з депресією, добавка B-комплексу, яка містить усі вісім вітамінів групи В, може бути найкращим вибором.
Klaire Labs B-Complex Plus містить усі вісім вітамінів групи В, у тому числі активні форми фолієвої кислоти та В12 для кращого засвоєння. Він також не містить поширених алергенів, включаючи молоко, молюски, яйця, горіхи, арахіс, глютен і сою.
Добавки Klaire Labs виготовляються на заводі, сумісному з CGMP, який відповідає вказівкам FDA.
Плюси
Мінуси
Найкраще з цинком
Pure Encapsulations цинк 15 мг
Цинк — це мінерал, який має вирішальне значення для здоров’я мозку та регуляції шляхів нейромедіаторів. Він також має антиоксидантні та протизапальні властивості (30).
Дефіцит цинку тісно пов’язаний із підвищеним ризиком депресії та тяжкістю симптомів депресії (30).
Аналіз 2020 року показав, що добавки цинку значно знижують показники симптомів у людей з депресією (31).
Крім того, аналіз 5 досліджень 2021 року показав, що добавки цинку можуть бути корисними для зменшення симптомів депресії у людей із клінічною депресією, які приймають антидепресанти. У дослідженнях використовували дози цинку приблизно 10–25 мг (32).
Pure Encapsulations пропонує добавку цинку, виготовлену з високоякісного піколінату цинку та багаторазово протестовану протягом усього виробництва.
Продукт також доступний у дозі 30 мг цинку, тому ви можете вибрати дозу, яка найбільше відповідає вашим потребам у поживних речовинах.
Плюси
Мінуси
Найкраще з SAMe
Jarrow Formulas SAMe 400 мг
S-аденозилметіонін (SAMe) — це сірковмісна сполука, яка виявила перспектива в лікуванні депресії. Він природним чином міститься у вашому тілі та відіграє важливу роль у роботі мозку.
Огляд 8 досліджень 2020 року показав, що SAMe, якщо його застосовувати окремо або разом з антидепресантами, покращує симптоми депресії у людей із синдромом роздратування. У дослідженнях використовували дози 200–3200 мг і тривалість лікування 2–12 тижнів (33).
Хоча це багатообіцяюче, майте на увазі, що необхідні додаткові дослідження, перш ніж можна буде зробити переконливі висновки.
Добавка Jarrow Formulas SAMe містить 400 мг SAMe на таблетку та має високу оцінку в Інтернеті.
Продукція Jarrow Formulas тестується третіми сторонами в акредитованих лабораторіях Міністерства сільського господарства США (USDA).
Плюси
Мінуси
Найкраще з магнієм
Bluebonnet Magnesium Glycinate
Магній є важливим мінералом, який може принести користь тим, хто страждає на депресію.
Дефіцит магнію є поширеним явищем серед людей, які страждають на депресію, і дослідження показують, що його прийом може зменшити симптоми депресії (34).
Рандомізоване дослідження за участю 126 осіб із легкою та помірною депресією виявило, що прийом 248 мг магнію на день протягом 6 тижнів значно покращив симптоми депресії порівняно з плацебо (35).
Більше того, дуже низьке споживання магнію значною мірою пов’язане з підвищеним ризиком депресії, особливо у молодих людей (36).
Bluebonnet Magnesium Glycinate містить 100 мг магнію на капсулу. Ви можете регулювати дозу залежно від того, скільки магнію вам потрібно.
Це також хороший варіант, оскільки містить гліцинат магнію, форму магнію, яка добре засвоюється (37).
Bluebonnet сертифіковано NSF International, а його продукти сертифіковані як безглютенові.
Плюси
Мінуси
Найкраще з креатином
Креатин Thorne
Креатин — це органічна кислота, яка, серед інших функцій, відіграє важливу роль у підтримці енергії мозку. Вважається, що змінені рівні енергії мозку беруть участь у розвитку депресії (38).
Деякі дослідження свідчать про те, що споживання 2–10 грамів креатину на день може зменшити симптоми у людей з ВДР (39).
Крім того, дослідження 2020 року, яке включало дані про 22 692 дорослих, виявило, що депресія була на 42% вищою серед дорослих із найменшим споживанням креатину, ніж серед дорослих із найвищим споживанням.
Здається, цей захисний ефект був найсильнішим у жінок, людей віком 20–39 років і тих, хто не приймав антидепресанти чи ліки від тривоги (40).
Креатин Thorne є чудовою добавкою креатину, оскільки він містить лише один інгредієнт і має сертифікат NSF для спорту — сертифікація третьої сторони, яка гарантує, що продукт не містить понад 270 речовин, заборонених основними легкоатлетичними організаціями.
Креатин Thorne також не ароматизований, тому це універсальна добавка, яку можна змішувати з напоєм на ваш вибір.
Плюси
Недоліки
Як вибрати
Якщо у вас депресія і ви хочете спробувати одну або кілька добавок, щоб побачити, чи вони покращать ваші симптоми, важливо попросити поради у медичного працівника, перш ніж додавати будь-яку нову добавку до свого раціону.
Хоча деякі добавки можуть бути корисними для зменшення симптомів депресії в деяких людей, вони не підходять або безпечні для всіх.
Після того, як ви обговорили ваші варіанти з медичним працівником і визначили один або кілька відповідних інгредієнтів доповнення, дуже важливо вибрати високоякісні продукти від перевірених компаній, таких як перелічені в цій статті.
>
Також важливо враховувати наступне, купуючи харчові добавки:
Коли звернутися до медичного працівника
Кожен час від часу відчуває себе слабким. Однак депресія зовсім не схожа на поганий настрій. Депресія викликає постійне почуття смутку та втрачає інтерес до речей, які вам колись подобалися.
Якщо ви переживаєте депресію, вкрай важливо отримати належну допомогу.
Якщо ви не впевнені, де знайти потрібну допомогу, поговоріть із медичним працівником, якому довіряєте, наприклад, із лікарем первинної медичної допомоги. лікаря або терапевта.
Вони можуть допомогти вам отримати необхідну допомогу.
Запобігання самогубствам
Якщо ви або хтось із ваших знайомих думаєте про самогубство чи самоушкодження, зверніться по допомогу:
Поки ви чекаєте на прибуття допомоги, залишайтеся з кимось і приберіть будь-яку зброю чи речовини, які можуть завдати шкоди. Ви не самотні.
Поширені запитання
Які добавки зазвичай застосовуються при депресії?
Дослідження показують, що деякі дієтичні добавки, зокрема омега-3, вітамін D, родіола, B12 і шафран, можуть бути корисними для зменшення симптомів депресії у деяких людей.
Однак ці добавки можуть бути не підходящими чи ефективними для всіх.
Перш ніж приймати будь-які нові дієтичні добавки, обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником. Це особливо важливо, якщо ви приймаєте антидепресанти чи інші ліки.
Медичний працівник може допомогти вам вирішити, я
Опубліковано : 2024-05-28 14:16
Читати далі
- Здорове харчування включає культурну їжу
- Понад 5 мільйонів американців могли б отримати користь, якби псилоцибін схвалили для лікування депресії: дослідження
- Як нанесення меду на обличчя може допомогти вашій шкірі
- 8 найкращих дихальних технік для сну
- 8 переваг для психічного здоров’я від виведення дітей на вулицю та поради, як це робити
- Як бути щасливим: 27 звичок, які варто додати до свого розпорядку дня
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions