11 přírodních prostředků pro úlevu od menopauzy
Výživná strava bohatá na ovoce, zeleninu a bílkoviny a další živiny a pravidelná fyzická aktivita může poskytnout úlevu od příznaků menopauzy.
Sdílet na Pinterest Getty Images/Catherine IvillMenopauza začíná koncem 40. nebo začátkem 50. let a obvykle trvá několik let .
Během této doby nejméně dvě třetiny lidí v menopauze pociťují příznaky menopauzy (1).
Zahrnují návaly horka, noční pocení, změny nálady, podrážděnost a únavu (1).
Lidé v menopauze jsou navíc vystaveni vyššímu riziku několika onemocnění, včetně osteoporózy, obezity, srdečních chorob a cukrovky (2).
Mnoho lidí se obrací na přírodní doplňky a léky pro úlevu (3).
Zde je seznam 11 přirozených způsobů, jak zmírnit příznaky menopauzy.
1. Jezte potraviny bohaté na vápník a vitamín D
Hormonální změny během menopauzy mohou způsobit oslabení kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy.
Vápník a vitamín D jsou spojeny s dobrým zdravím kostí, takže je důležité přijímat dostatek těchto živin ve stravě.
Adekvátní příjem vitamínu D během postmenopauzy je také spojen s nižším rizikem zlomenin kyčle ze slabých kostí (4 ).
Mnoho potravin je bohatých na vápník, včetně mléčných výrobků, jako je jogurt, mléko a sýr.
Zelená listová zelenina, jako je kapusta, listová zelenina a špenát, mají také hodně vápníku. Je také hojný v tofu, fazolích, sardinkách a dalších potravinách.
Dobrým zdrojem jsou také potraviny obohacené vápníkem, včetně určitých cereálií, ovocných šťáv nebo alternativ mléka.
Sluneční světlo je vaším hlavním zdrojem vitamínu D, protože ho vaše pokožka produkuje, když je vystavena slunce. S přibývajícím věkem se však vaše pokožka při jeho výrobě snižuje.
Pokud se příliš nevyskytujete na slunci nebo si zakrýváte kůži, může být důležité užívat doplněk nebo zvýšit zdroje vitamínu D v potravě.
K bohatým potravinovým zdrojům patří tučné ryby, vejce, olej z tresčích jater a potraviny obohacené vitaminem D.
ShrnutíStrava bohatá na vápník a vitamín D je důležitá pro prevenci úbytku kostní hmoty, ke kterému může dojít během menopauzy.
2. Udržujte si přiměřenou váhu
Během menopauzy je běžné přibírat.
Může to být způsobeno kombinací měnících se hormonů, stárnutí, životního stylu a genetiky.
Nabírání nadměrného tělesného tuku, zejména kolem pasu, zvyšuje riziko vzniku onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. .
Navíc tělesná hmotnost může ovlivnit příznaky menopauzy.
Jedna studie na 17 473 postmenopauzálních ženách zjistila, že u těch, které za rok zhubly alespoň 10 liber (4,5 kg) hmotnosti nebo 10 % své tělesné hmotnosti, byla větší pravděpodobnost, že odstraní návaly horka a noční pocení (5
Zde je více informací o hubnutí během menopauzy.
ShrnutíDosažení a udržení zdravé hmotnosti může pomoci zmírnit příznaky menopauzy a pomoci předcházet nemocem.
3. Jezte hodně ovoce a zeleniny
Strava bohatá na ovoce a zeleninu může pomoci předejít řadě příznaků menopauzy.
Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a mohou vám pomoci cítit se sytí, takže jsou skvělé pro hubnutí a váhu údržba.
Mohou také pomoci předcházet řadě onemocnění, včetně srdečních chorob (6).
To je důležité, protože riziko srdečních onemocnění má tendenci se po menopauze zvyšovat. To by mohlo být způsobeno faktory, jako je věk, přírůstek hmotnosti nebo možná snížená hladina estrogenu.
A konečně, ovoce a zelenina mohou také pomoci předcházet úbytku kostní hmoty.
Jedna pozorovací studie 3 236 žen ve věku 50 až 59 let zjistila, že strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny může vést k menšímu rozpadu kostí (7).
ShrnutíStrava bohatá na ovoce a zeleninu může pomoci udržet zdravé kosti a může pomoci předcházet přibírání na váze a určitým nemocem.
4 . Vyhněte se spouštěcím potravinám
Některé potraviny mohou vyvolat návaly horka, noční pocení a změny nálady.
Mohou být ještě spouštěčem při noční konzumaci.
Mezi běžné spouštěče patří kofein, alkohol a potraviny, které jsou sladké nebo kořeněné.
Veďte si deník příznaků. Pokud máte pocit, že určité potraviny spouštějí příznaky menopauzy, pokuste se omezit konzumaci nebo se jim úplně vyhnout.
ShrnutíNěkterá jídla a nápoje mohou vyvolat návaly horka, noční pocení a náladu změny. To zahrnuje kofein, alkohol a sladká nebo kořeněná jídla.
5. Pravidelně cvič
V současnosti není dostatek důkazů, které by potvrdily, zda je cvičení účinné při léčbě návalů horka a nočního pocení (8, 9).
Existují však důkazy podporující další výhody pravidelného cvičení, jako je pilates- založené cvičební programy. Tyto výhody zahrnují zlepšení energie a metabolismu, zdravější klouby a kosti, snížení stresu a lepší spánek (10, 11).
Například studie v Koreji, která se zabývala účinky 12týdenního cvičebního programu chůze zjistila, že cvičení zlepšilo fyzické a duševní zdraví a celkovou kvalitu života ve skupině 40 žen v menopauze (12) .
Pravidelné cvičení je také spojeno s lepším celkovým zdravím a ochranou proti nemocem a stavům včetně rakoviny, srdečních chorob, mrtvice, vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu, obezity a osteoporózy (13).
Lidé v menopauze mají výrazné zvýšení rizika srdečních onemocnění; několik studií ukazuje, že pravidelné cvičení může pomoci toto riziko snížit (14, 15).
ShrnutíPravidelné cvičení může pomoci zmírnit příznaky menopauzy, jako je špatný spánek, úzkost, špatná nálada a únava. Může také chránit před přibíráním na váze a různými nemocemi a stavy.
6. Jezte více potravin s vysokým obsahem fytoestrogenů
Fytoestrogeny jsou přirozeně se vyskytující rostlinné sloučeniny, které mohou napodobovat účinky estrogenu v těle.
Mohou tedy pomoci vyrovnat hormony.
Vysoký příjem fytoestrogenů v asijských zemích, jako je Japonsko, je považován za důvod, proč lidé v menopauze v těchto místech jen zřídka zažívají návaly horka.
Potraviny bohaté na fytoestrogeny zahrnují:
Obsah fytoestrogenů v potravinách se však liší v závislosti na metodách zpracování.
Jedna studie zjistila, že diety s vysokým obsahem sóji byly spojeny se snížením hladiny cholesterolu, krevního tlaku a snížením závažnosti návalů horka a nočního pocení. mezi účastnicemi, které začínaly vstupovat do menopauzy (16).
Nicméně pokračuje debata o tom, zda jsou sójové produkty dobré nebo špatné pro zdraví.
Důkazy naznačují, že skutečné potravinové zdroje fytoestrogenů jsou lepší než doplňky nebo zpracované potraviny s přidaným sójovým proteinem (17 , 18).
ShrnutíPotraviny bohaté na fytoestrogeny mohou mít mírné výhody při návalech horka a riziku srdečních onemocnění. Důkazy jsou však smíšené.
7. Pijte dostatek vody
Během menopauzy je suchost často problémem. To je pravděpodobně způsobeno poklesem hladiny estrogenu.
Pít 8 až 12 sklenic vody denně může pomoci s těmito příznaky.
Pitná voda může také snížit nadýmání, které se může objevit při hormonálních změnách.
Kromě toho může voda pomoci zabránit přibírání na váze a pomoci při hubnutí tím, že vám pomůže cítit se sytí a mírně zvýší metabolismus (19, 20).
Vypijte 17 uncí (500 ml) vody 30 minut před jídlo, může vést ke konzumaci o 13 % méně kalorií během jídla (20).
ShrnutíPití dostatečného množství vody může pomoci zabránit přibírání na váze, pomoci při hubnutí a snížit příznaky sucha.
8 . Omezte rafinovaný cukr a zpracované potraviny
Strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a cukru může způsobit prudké zvýšení a snížení hladiny cukru v krvi, takže se budete cítit unavení a podráždění. To může zhoršit fyzické a duševní příznaky menopauzy.
Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že diety s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů mohou zvýšit riziko deprese u žen po menopauze (21).
Diety s vysokým obsahem zpracovaných potravin mohou také ovlivnit zdraví kostí, zvláště pokud jsou tyto potraviny nahrazení živin, které potřebujete z každodenní vyvážené stravy.
Rozsáhlá pozorovací studie zjistila, že u žen ve věku 50 až 59 let byly diety s vysokým obsahem zpracovaných a svačinových potravin spojeny se špatnou kvalitou kostí (7).
ShrnutíDiety s vysokým obsahem zpracovaných a rafinovaných potravin sacharidy jsou spojeny s vyšším rizikem deprese a horším zdravím kostí u lidí po menopauze.
9. Nevynechávejte jídla
Pravidelné jídlo může být důležité, když procházíte menopauzou.
Nepravidelné stravování může zhoršit některé příznaky menopauzy a ztížit regulaci hmotnosti.
Celoroční program řízení hmotnosti pro ženy po menopauze zjistil, že vynechávání jídel bylo spojeno s o 4,3 % nižším úbytkem hmotnosti (22).
ShrnutíNepravidelné stravování může způsobit některé příznaky menopauzy se zhoršit. Vynechávání jídel může také bránit hubnutí a řízení během postmenopauzy.
10. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny
Pravidelná konzumace bílkovin během dne může pomoci zabránit ztrátě čisté svalové hmoty, ke které dochází s věkem.
Jedna studie zjistila, že konzumace bílkovin po celý den při každém jídle může zpomalit ztrátu svalové hmoty v důsledku stárnutí. (23).
Kromě toho, že pomáhají předcházet ztrátě svalů, mohou diety s vysokým obsahem bílkovin pomoci při hubnutí, protože zvyšují plnost a zvyšují počet spálených kalorií (24).
Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy a mléčné výrobky.
Zde je seznam 20 zdravých potravin s vysokým obsahem bílkovin.
ShrnutíPravidelný příjem vysoce kvalitních bílkovin může zabránit ztrátě svalové hmoty, pomáhá při hubnutí a pomáhá regulovat náladu a spánek.
11. Užívejte přírodní doplňky
Mnoho lidí může zvážit užívání přírodních produktů a léků ke zmírnění symptomů menopauzy.
Důkazy za mnoha z nich jsou však slabé.
Zde jsou nejběžnější přírodní doplňky pro zmírnění příznaků menopauzy:
Přírodní doplňky mohou pomoci léčit příznaky menopauzy, ale je potřeba více důkazů o jejich bezpečnost a účinnost, stejně jako přesné dávkování a kombinace.
Často kladené otázky o přírodních lécích na příznaky menopauzy
Jak mohu přirozeně vyrovnat své hormony během menopauzy?
Pravidelné cvičení a strava bohatá na živiny mohou pomoci vyrovnat hormony během menopauzy. V některých případech možná budete muset také užívat doplňky nebo léky k řešení příznaků. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, co potřebujete pro příznaky menopauzy.
Pravidelné cvičení a strava bohatá na živiny může pomoci vyrovnat hormony během menopauzy. V některých případech možná budete muset také užívat doplňky nebo léky k řešení příznaků. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, co potřebujete pro příznaky menopauzy.
Jaké jsou přírodní léky na příznaky menopauzy?
Přírodní léky na příznaky menopauzy zahrnují bylinné doplňky. Některé z nich obsahují rostlinné estrogeny zvané fytoestrogeny, které pomáhají vyrovnávat nízké hladiny hormonů během menopauzy. Mohou zmírnit příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení.
Je důležité si uvědomit, že i volně prodejné doplňky stravy mohou být účinné a mohou se vzájemně ovlivňovat s jinými léky. Než začnete užívat doplňky, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Přírodní léky na příznaky menopauzy zahrnují bylinné doplňky. Některé z nich obsahují rostlinné estrogeny zvané fytoestrogeny, které pomáhají vyrovnávat nízké hladiny hormonů během menopauzy. Mohou zmírnit příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení.
Je důležité si uvědomit, že i volně prodejné doplňky stravy mohou být účinné a vzájemně se ovlivňují s jinými léky. Než začnete doplňky užívat, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Jaké potraviny zhoršují menopauzu?
Potraviny, které způsobují zvýšení hladiny cukru (glukózy) v krvi, mohou zhoršit některé příznaky menopauzy. Patří mezi ně rafinované, zpracované sacharidy, jako jsou sladká a škrobová jídla, jako jsou:
Také omezte každý den smažená jídla.
Vynechání jídel nebo konzumace jídel, která neobsahují dostatek bílkovin a přírodních tuků, může také zhoršit příznaky menopauzy.
Potraviny, které způsobují zvýšení hladiny cukru (glukózy) v krvi, mohou zhoršit některé příznaky menopauzy . Patří mezi ně rafinované, zpracované sacharidy, jako jsou sladká a škrobová jídla jako:
Omezte také každý den smažená jídla.
Vynechání jídel nebo konzumace jídel, která neobsahují dostatek bílkovin a přírodních tuků, může také zhoršit příznaky menopauzy.
Jak můžete rychle zastavit návaly horka?
Zůstaňte v pohodě s prodyšným oblečením a lůžkovinami, které pomohou snížit nebo zastavit návaly horka. Stres a některá jídla, jako jsou kořeněná jídla, kofein a alkohol, mohou také vyvolat návaly horka.
Veďte si deník, abyste zjistili, co může vaše návaly zhoršit, a pokud je to možné, snažte se těmto spouštěčům vyhnout . Pomocí pokusů a omylů najdete svůj rytmus a to, co pro vás funguje.
Zůstaňte v pohodě s prodyšným oblečením a lůžkovinami, které pomohou snížit nebo zastavit návaly horka. Stres a některá jídla, jako jsou kořeněná jídla, kofein a alkohol, mohou také vyvolat návaly horka.
Veďte si deník, abyste zjistili, co může vaše návaly zhoršit, a pokud je to možné, snažte se těmto spouštěčům vyhnout . Pomocí pokusů a omylů najdete svůj rytmus a to, co pro vás funguje.
Pomáhají přírodní prostředky zmírnit příznaky menopauzy?
Přírodní léky, jako je konzumace vyvážené stravy s dostatkem bílkovin a udržování hydratace, mohou pomoci snížit příznaky menopauzy – a jsou to dobré postupy pro vaše celkové zdraví.
Přidání určitých doplňků k vyvážení hormonů může také pomoci. Může však chvíli trvat, než zjistíte, co vám vyhovuje. Promluvte si se svým lékařem o přírodních lécích, které můžete přidat do svého denního režimu pro příznaky menopauzy.
Přírodní léky, jako je konzumace vyvážené stravy s dostatkem bílkovin a udržování hydratace, mohou pomoci snížit příznaky menopauzy – a jsou to dobré postupy pro vaše celkové zdraví.
Přidání určitých doplňků k vyvážení hormonů může také pomoci. Může však chvíli trvat, než zjistíte, co vám vyhovuje. Promluvte si se svým lékařem o přírodních lécích, které můžete přidat do svého denního režimu pro symptomy menopauzy.
Stánek s sebou
Menopauza není nemoc. Je to přirozená součást života.
Přestože může být obtížné se s jejími příznaky vypořádat, jíst správnou stravu a pravidelně cvičit je může zmírnit a předcházet jim.
Experimentujte s výše uvedenými tipy, abyste si čas během menopauzy i po ní usnadnili a zpříjemnili.
Vyslán : 2024-08-29 10:50
Přečtěte si více
- Studie 2. fáze demonstruje první úspěšnou klinickou aplikaci antifibrotické terapie u karcinomu prsu
- Porod může přinést znepokojivé účty za lékařskou péči, a to i s pojištěním
- ACAAI: Většina pacientů se syfilisem s alergií na penicilin má nízké riziko těžké alergie
- Psychedelika jako psilocybin, MDMA jsou spojeny s vyššími šancemi na schizofrenii
- Stravování pacientů s mrtvicí na urgentním příjmu finančně nákladné
- Serena Williams má velkou benigní cystu odstraněnou z krku
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions