11 φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση από την εμμηνόπαυση
Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες, μεταξύ άλλων θρεπτικών συστατικών, και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Κοινοποίηση στο Pinterest Getty Images/Catherine IvillΗ εμμηνόπαυση ξεκινά στα τέλη της δεκαετίας του '40 ή στις αρχές της δεκαετίας του '50 και συνήθως διαρκεί για μερικά χρόνια .
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τουλάχιστον τα δύο τρίτα των ατόμων στην εμμηνόπαυση εμφανίζουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης (1).
Αυτές περιλαμβάνουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα και κούραση (1).
Επιπλέον, τα άτομα στην εμμηνόπαυση διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης, της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη (2).
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε φυσικά συμπληρώματα και θεραπείες για ανακούφιση (3).
Ακολουθεί μια λίστα με 11 φυσικούς τρόπους για να μειώσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D
Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσουν αποδυνάμωση των οστών, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συνδέονται με την καλή υγεία των οστών, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D κατά την μετεμμηνόπαυση σχετίζεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο καταγμάτων ισχίου. από αδύναμα οστά (4 ).
Πολλά τρόφιμα είναι πλούσια σε ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί.
Τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, τα λαχανικά και το σπανάκι έχουν επίσης πολύ ασβέστιο. Είναι επίσης άφθονο σε τόφου, φασόλια, σαρδέλες και άλλα τρόφιμα.
Επιπλέον, τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο είναι επίσης καλές πηγές, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων δημητριακών, χυμού φρούτων ή εναλλακτικών γάλακτος.
Το φως του ήλιου είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D σας, καθώς το δέρμα σας την παράγει όταν εκτίθεται σε ήλιος. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα σας γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην παραγωγή του.
Εάν δεν εκτίθεστε πολύ στον ήλιο ή αν καλύπτετε το δέρμα σας, μπορεί να είναι σημαντικό να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα ή να αυξάνετε τις πηγές τροφής βιταμίνης D.
Οι πλούσιες διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια, αυγά, μουρουνέλαιο και τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D.
ΣύνοψηΜια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D είναι σημαντική για την πρόληψη της οστικής απώλειας που μπορεί να συμβεί κατά την εμμηνόπαυση.
2. Διατηρήστε ένα μέτριο βάρος
Είναι σύνηθες να παίρνετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση.
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε συνδυασμό αλλαγής ορμονών, γήρανσης, τρόπου ζωής και γενετικής.
Η απόκτηση υπερβολικού σωματικού λίπους, ειδικά γύρω από τη μέση, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. .
Επιπλέον, το σωματικό βάρος μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Μια μελέτη σε 17.473 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες έχασαν τουλάχιστον 4,5 κιλά βάρους ή 10% του σωματικού τους βάρους σε διάστημα ενός έτους είχαν περισσότερες πιθανότητες να εξαλείψουν τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις (5).
Ακολουθούν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση.
ΣύνοψηΗ επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στην πρόληψη ασθενειών.
3. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι, επομένως είναι εξαιρετικά για απώλεια βάρους και βάρος. συντήρηση.
Μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων (6).
Αυτό είναι σημαντικό, καθώς ο κίνδυνος καρδιακής νόσου τείνει να αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες όπως η ηλικία, η αύξηση βάρους ή πιθανώς μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων.
Τέλος, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της απώλειας οστού.
Μια μελέτη παρατήρησης 3.236 γυναικών ηλικίας 50 έως 59 ετών διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να οδηγήσουν σε λιγότερη οστική διάσπαση (7).
ΣύνοψηΜια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών και στην πρόληψη της αύξησης βάρους και ορισμένων ασθενειών.
4 . Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν ενεργοποίηση
Ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και αλλαγές στη διάθεση.
Μπορεί να είναι ακόμη πιο πιθανό να είναι ενεργοποιητές όταν καταναλώνονται το βράδυ.
Συνήθεις παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα τρόφιμα που είναι ζαχαρούχα ή πικάντικα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων. Εάν πιστεύετε ότι συγκεκριμένες τροφές προκαλούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ή να τις αποφύγετε εντελώς.
ΣύνοψηΟρισμένες τροφές και ποτά μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και διάθεση. αλλαγές. Αυτό περιλαμβάνει καφεΐνη, αλκοόλ και ζαχαρούχα ή πικάντικα τρόφιμα.
5. Ασκηθείτε τακτικά
Δεν υπάρχουν προς το παρόν επαρκή στοιχεία για να επιβεβαιωθεί εάν η άσκηση είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία των εξάψεων και της νυχτερινής εφίδρωσης (8, 9).
Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν άλλα οφέλη της τακτικής άσκησης, όπως το Pilates- βασισμένα προγράμματα άσκησης. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη ενέργεια και μεταβολισμό, πιο υγιείς αρθρώσεις και οστά, μειωμένο στρες και καλύτερο ύπνο (10, 11).
Για παράδειγμα, μια μελέτη στην Κορέα που εξέτασε τα αποτελέσματα ενός προγράμματος άσκησης με περπάτημα 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η άσκηση βελτίωσε τη σωματική και ψυχική υγεία και τη συνολική ποιότητα ζωής σε μια ομάδα 40 γυναικών στην εμμηνόπαυση (12) .
Η τακτική άσκηση σχετίζεται επίσης με καλύτερη συνολική υγεία και προστασία από ασθένειες και καταστάσεις όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία και η οστεοπόρωση (13).
Τα άτομα στην εμμηνόπαυση έχουν αξιοσημείωτη αύξηση στον κίνδυνο καρδιακής νόσου. αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου (14, 15).
ΣύνοψηΗ τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως κακός ύπνος, άγχος, κακή διάθεση και κούραση. Μπορεί επίσης να προστατεύσει από την αύξηση βάρους και από διάφορες ασθένειες και καταστάσεις.
6. Τρώτε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικά φυτικές ενώσεις που μπορούν να μιμηθούν τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα.
Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών.
Η υψηλή πρόσληψη φυτοοιστρογόνων σε ασιατικές χώρες, όπως η Ιαπωνία, πιστεύεται ότι είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι στην εμμηνόπαυση σε αυτά τα μέρη σπάνια παρουσιάζουν εξάψεις.
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν:
Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα στα τρόφιμα ποικίλλει ανάλογα με τις μεθόδους επεξεργασίας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι δίαιτες πλούσιες σε σόγια συσχετίστηκαν με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακή πίεση και μειωμένη σοβαρότητα εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων μεταξύ των γυναικών που άρχισαν να εισέρχονται στην εμμηνόπαυση (16).
Ωστόσο, η συζήτηση συνεχίζεται για το εάν τα προϊόντα σόγιας είναι καλά ή κακά για την υγεία.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι πραγματικές πηγές τροφίμων φυτοοιστρογόνων είναι καλύτερες από τα συμπληρώματα ή τα επεξεργασμένα τρόφιμα με προσθήκη πρωτεΐνης σόγιας (17 , 18).
ΣύνοψηΤροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα μπορεί να έχουν μέτρια οφέλη για τις εξάψεις και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι ανάμεικτα.
7. Πίνετε αρκετό νερό
Κατά την εμμηνόπαυση, η ξηρότητα είναι συχνά ένα πρόβλημα. Αυτό πιθανότατα προκαλείται από τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων.
Η κατανάλωση 8 έως 12 ποτηριών νερό την ημέρα μπορεί να βοηθήσει με αυτά τα συμπτώματα.
Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να μειώσει το φούσκωμα που μπορεί να εμφανιστεί με ορμονικές αλλαγές.
Επιπλέον, το νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους και στην απώλεια βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι και αυξάνοντας ελαφρά τον μεταβολισμό (19, 20).
Πίνοντας 17 ουγγιές (500 ml) νερό, 30 λεπτά πριν ένα γεύμα, μπορεί να σας οδηγήσει να καταναλώνετε 13% λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος (20).
ΣύνοψηΗ κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους, στην απώλεια βάρους και στη μείωση των συμπτωμάτων ξηρότητας.
8 . Μειώστε την επεξεργασμένη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξήσεις και μειώσεις του σακχάρου στο αίμα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες (21).
Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί επίσης να επηρεάσουν την υγεία των οστών, ειδικά εάν αυτά τα τρόφιμα είναι αντικαθιστώντας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από μια καθημερινή ισορροπημένη διατροφή.
Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης διαπίστωσε ότι μεταξύ των γυναικών ηλικίας 50 έως 59 ετών, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ συσχετίστηκαν με κακή ποιότητα οστών (7).
ΣύνοψηΔίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και εξευγενισμένα τρόφιμα. Οι υδατάνθρακες συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης και χειρότερη υγεία των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακά άτομα.
9. Μην παραλείπετε γεύματα
Το να τρώτε τακτικά γεύματα μπορεί να είναι σημαντικό όταν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση.
Η ακανόνιστη διατροφή μπορεί να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να κάνει τη διαχείριση του βάρους πιο δύσκολη.
Ένα ετήσιο πρόγραμμα διαχείρισης βάρους για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η παράλειψη γευμάτων συσχετίστηκε με 4,3% λιγότερη απώλεια βάρους (22).
ΣύνοψηΗ ακανόνιστη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης να επιδεινωθεί. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να εμποδίσει την απώλεια βάρους και τη διαχείριση κατά τη διάρκεια της μετεμμηνόπαυσης.
10. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Η τακτική κατανάλωση πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας άλιπης μυϊκής μάζας που συμβαίνει με την ηλικία.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σε κάθε γεύμα μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια μυϊκής μάζας λόγω γήρανσης (23).
Εκτός από τη συμβολή στην πρόληψη της απώλειας μυών, οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, επειδή ενισχύουν την πληρότητα και αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται (24).
Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη περιλαμβάνουν το κρέας, ψάρια, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά.
Ακολουθεί μια λίστα με 20 υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
ΣύνοψηΗ τακτική πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας μπορεί να αποτρέψει την απώλεια άπαχου μυός, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να βοηθήσει ρυθμίζουν τη διάθεση και τον ύπνο.
11. Πάρτε φυσικά συμπληρώματα
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να σκεφτούν τη λήψη φυσικών προϊόντων και θεραπειών για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Αλλά τα στοιχεία πίσω από πολλά από αυτά είναι αδύναμα.
Ακολουθούν τα πιο κοινά φυσικά συμπληρώματα για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης:
Τα φυσικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, αλλά χρειάζονται περισσότερα στοιχεία σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους, καθώς και ακριβείς δόσεις και συνδυασμούς.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με φυσικές θεραπείες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Πώς μπορώ να εξισορροπήσω φυσικά τις ορμόνες μου κατά την εμμηνόπαυση;
Η τακτική άσκηση και η δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα ή φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε τι χρειάζεστε για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Η τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα ή φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε τι χρειάζεστε για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Ποιες είναι οι φυσικές θεραπείες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;
Οι φυσικές θεραπείες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν φυτικά συμπληρώματα. Ορισμένα από αυτά περιέχουν φυτικά οιστρογόνα που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα που βοηθούν στην εξισορρόπηση των χαμηλών ορμονικών επιπέδων κατά την εμμηνόπαυση. Μπορεί να ανακουφίσουν συμπτώματα όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και τα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι ισχυρά και να αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα. Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Οι φυσικές θεραπείες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν φυτικά συμπληρώματα. Ορισμένα από αυτά περιέχουν φυτικά οιστρογόνα που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα που βοηθούν στην εξισορρόπηση των χαμηλών ορμονικών επιπέδων κατά την εμμηνόπαυση. Μπορεί να ανακουφίσουν συμπτώματα όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και τα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι ισχυρά και να αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα. Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Ποιες τροφές επιδεινώνουν την εμμηνόπαυση;
Τα τρόφιμα που προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα σας μπορούν να επιδεινώσουν ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αυτά περιλαμβάνουν επεξεργασμένους, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ζαχαρούχα και αμυλούχα τρόφιμα όπως:
Περιορίστε επίσης τα τηγανητά φαγητά καθημερινά.
Η παράλειψη γευμάτων ή η κατανάλωση γευμάτων που δεν περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και φυσικά λίπη μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Τα τρόφιμα που προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα σας μπορούν να επιδεινώσουν ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. . Αυτά περιλαμβάνουν επεξεργασμένους, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ζαχαρούχα και αμυλούχα τρόφιμα όπως:
Περιορίστε επίσης τα τηγανητά φαγητά καθημερινά.
Η παράλειψη γευμάτων ή η κατανάλωση γευμάτων που δεν περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και φυσικά λίπη μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Πώς μπορείτε να σταματήσετε γρήγορα τις εξάψεις;
Μείνετε ψύχραιμοι με ρούχα και κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν για να μειώσετε ή να σταματήσετε τις εξάψεις. Το άγχος και ορισμένα τρόφιμα, όπως τα πικάντικα τρόφιμα, η καφεΐνη και το αλκοόλ, μπορούν επίσης να προκαλέσουν εξάψεις.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να μάθετε τι μπορεί να κάνει τις εξάψεις σας χειρότερες και προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις εξάψεις όποτε είναι δυνατόν. . Με κάποιες δοκιμές και σφάλματα, θα βρείτε τον ρυθμό σας και τι σας ταιριάζει.
Μείνετε ψύχραιμοι με ρούχα και κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν για να μειώσετε ή να σταματήσετε τις εξάψεις. Το άγχος και ορισμένα τρόφιμα, όπως τα πικάντικα τρόφιμα, η καφεΐνη και το αλκοόλ, μπορούν επίσης να προκαλέσουν εξάψεις.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να μάθετε τι μπορεί να κάνει τις εξάψεις σας χειρότερες και προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις εξάψεις όποτε είναι δυνατόν. . Με μερικές δοκιμές και λάθη, θα βρείτε τον ρυθμό σας και τι σας ταιριάζει.
Οι φυσικές θεραπείες βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;
Οι φυσικές θεραπείες, όπως η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με άφθονη πρωτεΐνη και η παραμονή ενυδατωμένη, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης — και αποτελούν καλές πρακτικές για τη συνολική υγεία σας.
Η προσθήκη ορισμένων συμπληρωμάτων για την εξισορρόπηση των ορμονών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. βοηθούν επίσης. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με φυσικές θεραπείες που θα προσθέσετε στο καθημερινό σας σχήμα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Φυσικές θεραπείες, όπως η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με άφθονη πρωτεΐνη και η παραμονή ενυδατωμένη, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης — και αποτελούν καλές πρακτικές για τη γενική υγεία σας.
Η προσθήκη ορισμένων συμπληρωμάτων για την εξισορρόπηση των ορμονών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. βοηθούν επίσης. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με φυσικές θεραπείες που μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας σχήμα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Η λήψη
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια. Είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής.
Αν και τα συμπτώματά της μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφισή τους και στην πρόληψη τους.
Πειραματιστείτε με τις παραπάνω συμβουλές για να κάνετε τον χρόνο σας κατά την εμμηνόπαυση και μετά, ευκολότερο και πιο ευχάριστο.
Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50
Διαβάστε περισσότερα
- Πολλοί Αμερικανοί επιφυλακτικοί για τα εμβόλια καθώς η φθινοπωρινή γρίπη, η περίοδος COVID αργαλειούς: Έρευνα
- Ξεκίνησα μια φάρμα στην πίσω αυλή - Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το ίδιο
- Τα επίπεδα καδμίου στα ούρα συνδέονται με τη γνωστική εξασθένηση στους λευκούς
- Είναι καλό να κοιμάστε με τον σκύλο σας στο κρεβάτι;
- Ο FDA των ΗΠΑ χορηγεί δοκιμαστική έγκριση της σκόνης εισπνοής Yutrepia (τρεπροστινίλη) για ασθενείς με πνευμονική αρτηριακή υπέρταση (ΠΑΥ) και πνευμονική υπέρταση που σχετίζεται με διάμεση πνευμονοπάθεια (PH-ILD)
- Προσπαθείτε να συλλάβετε; Δείτε πότε πρέπει να κάνετε ένα τεστ ωορρηξίας
Αποποίηση ευθυνών
Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.
Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.
Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions