11 Obat Alami kanggo Relief Menopause

Tindakake Drugslib ing

Makanan nutrisi sing sugih woh-wohan, sayuran, lan protein, ing antarane nutrisi liyane, lan olah raga kanthi rutin bisa nyuda gejala menopause.

Share on Pinterest Getty Images/Catherine Ivill

Menopause diwiwiti ing pungkasan 40s utawa awal 50s lan biasane tahan kanggo sawetara taun .

Sajrone wektu iki, paling ora rong pertiga wong menopause ngalami gejala menopause (1).

Iki kalebu kringet panas, kringet wengi, owah-owahan swasana ati, jengkel, lan kesel (1).

Kajaba iku, wong menopause luwih beresiko nandhang sawetara penyakit, kalebu osteoporosis, obesitas, penyakit jantung, lan diabetes (2).

Akeh wong golek suplemen lan obat alami kanggo relief (3).

Iki dhaptar 11 cara alami kanggo nyuda gejala menopause.

1. Mangan panganan sing sugih kalsium lan vitamin D

Owah-owahan hormon nalika menopause bisa nyebabake balung dadi lemes, nambah risiko osteoporosis.

Kalsium lan vitamin D digandhengake karo kesehatan balung sing apik, mula penting kanggo nyukupi nutrisi kasebut ing diet sampeyan.

Asupan vitamin D sing nyukupi sajrone postmenopause uga ana gandhengane karo risiko patah pinggul sing luwih murah. saka balung sing ringkih (4 ).

Akeh panganan sing sugih kalsium, kalebu produk susu kaya yogurt, susu, lan keju.

Sayuran ijo lan godhong kayata kangkung, sayuran ijo, lan bayem uga akeh kalsium. Uga akeh ing tahu, kacang buncis, sarden, lan panganan liyane.

Kajaba iku, panganan sing diperkaya kalsium uga minangka sumber sing apik, kalebu sereal, jus woh, utawa alternatif susu tartamtu.

Srengenge minangka sumber utama vitamin D, amarga kulit bakal ngasilake vitamin D nalika ana ing kulit. srengenge. Nanging, nalika saya tuwa, kulit dadi kurang efisien kanggo nggawe.

Yen sampeyan ora akeh srengenge utawa yen sampeyan nutupi kulit, njupuk suplemen utawa nambah sumber pangan vitamin D bisa uga penting.

Sumber diet sing sugih kalebu iwak berminyak, endhog, lenga ati iwak kod, lan panganan sing diperkaya karo vitamin D.

Ringkesan

Diet sing sugih kalsium lan vitamin D penting kanggo nyegah keropos balung sing bisa kedadeyan nalika menopause.

2. Njaga bobote sing moderat

Biasa mundhak bobot nalika menopause.

Iki bisa amarga kombinasi owah-owahan hormon, tuwa, gaya urip, lan genetika.

Keluwihan lemak awak, utamane ing pinggul, nambah risiko ngembangake penyakit kayata penyakit jantung lan diabetes. .

Saliyane iku, bobot awak bisa mengaruhi gejala menopause.

Sawijining panliten saka 17.473 wanita postmenopause nemokake yen wong sing ilang bobote paling sethithik 10 kilogram (4,5 kg) utawa 10% bobot awak sajrone setahun luwih cenderung ngilangi rasa panas lan kringet ing wayah wengi (5).

Iki informasi luwih lengkap babagan ngilangi bobot nalika menopause.

Ringkesan

Nggayuh lan njaga bobot sing sehat bisa mbantu nyuda gejala menopause lan nyegah penyakit.

3. Mangan akeh woh lan sayuran

Diet sing sugih woh-wohan lan sayuran bisa mbantu nyegah sawetara gejala menopause.

Woh-wohan lan sayuran kurang kalori lan bisa mbantu sampeyan krasa kenyang, mula apik kanggo nyuda bobot lan bobot awak. pangopènan.

Iki uga bisa mbantu nyegah sawetara penyakit, kalebu penyakit jantung (6).

Iki penting, amarga risiko penyakit jantung cenderung mundhak sawise menopause. Iki bisa uga amarga faktor kayata umur, bobot awak, utawa bisa uga nyuda tingkat estrogen.

Pungkasane, woh-wohan lan sayuran uga bisa nyegah balung balung.

Sawijining studi observasional saka 3.236 wanita umur 50 nganti 59 nemokake yen diet sing akeh woh lan sayuran bisa nyebabake kerusakan balung sing kurang (7).

Ringkesan

Diet sing sugih woh lan sayuran bisa mbantu njaga balung lan bisa nyegah bobote lan penyakit tartamtu.

4 . Ngindhari panganan sing bisa nyebabake

Panganan tartamtu bisa nyebabake rasa panas, kringet wengi, lan owah-owahan swasana ati.

Bisa uga bisa dadi pemicu nalika dipangan ing wayah wengi.

Pemicu umum kalebu kafein, alkohol, lan panganan sing manis utawa pedhes.

Simpen buku harian gejala. Yen sampeyan rumangsa yen panganan tartamtu bisa nyebabake gejala menopause, coba nyuda konsumsi utawa nyingkiri kabeh.

Ringkesan

Panganan lan omben-omben tartamtu bisa nyebabake rasa panas, kringet wengi, lan swasana ati. owah-owahan. Iki kalebu kafein, alkohol, lan panganan sing manis utawa pedhes.

5. Olahraga kanthi rutin

Saiki ora ana bukti sing cukup kanggo ngonfirmasi manawa olah raga efektif kanggo ngobati kelip-kelip panas lan kringet wengi (8, 9).

Nanging, ana bukti kanggo ndhukung keuntungan liyane saka olahraga biasa, kayata Pilates- program latihan adhedhasar. Keuntungan kasebut kalebu energi lan metabolisme sing luwih apik, sendi lan balung sing luwih sehat, nyuda stres, lan turu sing luwih apik (10, 11).

Contone, panaliten ing Korea sing nyinaoni efek saka program olahraga mlaku-mlaku 12 minggu nemokake yen olahraga kasebut ningkatake kesehatan fisik lan mental lan kualitas urip sakabèhé ing klompok 40 wanita menopause (12) .

Olahraga ajeg uga digandhengake karo kesehatan sakabèhé sing luwih apik lan pangayoman marang penyakit lan kondisi kalebu kanker, penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, obesitas, lan osteoporosis (13).

Wong menopause duwe risiko penyakit jantung mundhak; sawetara pasinaon nuduhake yen olahraga biasa bisa mbantu nyuda resiko iki (14, 15).

Ringkesan

Olahraga kanthi rutin bisa mbantu nyuda gejala menopause kayata kurang turu, kuatir, swasana ati sing kurang, lan kekeselen. Uga bisa nglindhungi saka bobot mundhut lan macem-macem penyakit lan kondisi.

6. Mangan luwih akeh panganan sing ngemot fitoestrogen

Fitoestrogen minangka senyawa tanduran alami sing bisa niru efek estrogen ing awak.

Mulane, bisa mbantu ngimbangi hormon.

Asupan fitoestrogen sing dhuwur ing negara-negara Asia kayata Jepang dianggep dadi alasan kenapa wong menopause ing panggonan kasebut arang banget ngalami hot flashes.

Panganan sing sugih fitoestrogen kalebu:

  • kedelai lan produk kedele
  • tahu
  • tempe
  • biji rami
  • biji rami
  • biji wijen
  • kacang buncis

    • Nanging, kandungan fitoestrogen ing panganan beda-beda gumantung saka cara pangolahan.

    Sawijining panaliten nemokake yen diet sing dhuwur ing kedhele ana hubungane karo tingkat kolesterol, tekanan getih, lan nyuda rasa panas lan kringet ing wayah wengi. antarane peserta wanita sing wiwit menopause (16).

    Nanging, debat terus babagan apa produk kedelai apik utawa ala kanggo kesehatan.

    Bukti nuduhake yen sumber pangan nyata fitoestrogen luwih apik tinimbang suplemen utawa panganan olahan kanthi tambahan protein soya (17 , 18).

    Ringkesan

    Panganan sing sugih phytoestrogen bisa uga nduweni mupangat sithik kanggo demam panas lan risiko penyakit jantung. Nanging, bukti kasebut dicampur.

    7. Ngombe banyu sing cukup

    Sajrone menopause, kekeringan asring dadi masalah. Iki bisa uga disebabake dening nyuda tingkat estrogen.

    Ngombe banyu 8 nganti 12 gelas saben dina bisa mbantu gejala kasebut.

    Banyu ngombe uga bisa nyuda kembung sing bisa kedadeyan amarga owah-owahan hormonal.

    Kajaba iku, banyu bisa mbantu nyegah bobote mundhak lan mbantu nyuda bobote kanthi mbantu sampeyan rumangsa kenyang lan nambah metabolisme (19, 20).

    Ngombe banyu 17 ons (500 ml), 30 menit sadurunge meal, bisa mimpin sampeyan kanggo ngonsumsi 13% kurang kalori sak meal (20).

    Ringkesan

    Ngombe banyu sing cukup bisa mbantu nyegah bobote mundhak, mbantu nyuda bobote, lan nyuda gejala kekeringan.

    8 . Kurangi gula olahan lan panganan olahan

    Diet sing dhuwur ing karbohidrat lan gula sing olahan bisa nyebabake mundhak lan mudhun kanthi cepet ing gula getih, nggawe sampeyan kesel lan gampang nesu. Iki bisa nambah gejala fisik lan mental menopause.

    Nyatane, siji panaliten nemokake yen diet sing dhuwur ing karbohidrat olahan bisa nambah risiko depresi ing wanita postmenopause (21).

    Diet dhuwur ing panganan olahan uga bisa mengaruhi kesehatan balung, utamané yen panganan iki ngganti nutrisi sing dibutuhake saka diet imbang saben dina.

    Panaliten observasional gedhe nemokake yen ing antarane wanita umur 50 nganti 59, diet dhuwur ing panganan olahan lan cemilan digandhengake karo kualitas balung sing kurang (7).

    Ringkesan

    Diet dhuwur ing panganan olahan lan olahan. karbohidrat digandhengake karo risiko depresi sing luwih dhuwur lan kesehatan balung sing luwih elek ing wong sing wis menopause.

    9. Aja lali mangan

    Mangan biasa bisa uga penting nalika sampeyan lagi menopause.

    Makanan sing ora teratur bisa nyebabake gejala menopause tartamtu lan nggawe bobote luwih angel.

    Sawijining program manajemen bobot setaun kanggo wanita postmenopause nemokake yen skipping dhaharan digandhengake karo mundhut bobot 4.3% kurang (22).

    Ringkesan

    Makanan sing ora teratur bisa nyebabake sawetara gejala. saka menopause kanggo worsen. Nglewati dhaharan uga bisa ngalang-alangi mundhut lan ngatur bobot nalika postmenopause.

    10. Mangan panganan sing sugih protein

    Ajeg mangan protein sedina muput bisa nyegah mundhut massa otot tanpa lemak sing kedadeyan kanthi umur.

    Sawijining panaliten nemokake yen ngonsumsi protein sedina muput saben dhaharan bisa nyuda mundhut otot amarga tuwa. (23).

    Saliyane kanggo nyegah mundhut otot, diet protein dhuwur bisa mbantu nyuda bobot amarga nambah kenyang lan nambah jumlah kalori sing diobong (24).

    Panganan sing sugih protein kalebu daging, iwak, endhog, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan susu.

    Iki dhaptar 20 panganan protein dhuwur sing sehat.

    Ringkesan

    Asupan protein kanthi kualitas dhuwur bisa nyegah mundhut otot tanpa lemak, mbantu nyuda bobot, lan mbantu ngatur swasana ati lan turu.

    11. Njupuk suplemen alami

    Akeh wong bisa uga nganggep njupuk produk lan obat alami kanggo ngilangake gejala menopause.

    Nanging bukti sing ana ing mburine akeh sing ora kuwat.

    Iki suplemen alami sing paling umum kanggo nyuda gejala menopause:

  • Fitoestrogen. Iki bisa dikonsumsi liwat alam. sumber pangan utawa tambahan. Saiki ora ana bukti sing cukup kanggo menehi rekomendasi kanggo nyuda gejala menopause (25, 26).
  • Cohosh ireng. Senajan sawetara panaliten nemokake yen cohosh ireng bisa kanthi efektif ngenthengake kelip-kelip panas, bukti kasebut dicampur. Kajaba iku, ana kekurangan data jangka panjang babagan keamanan suplemen iki (27, 28).
  • Semanggi abang. Tinjauan studi nemokake yen suplemen isoflavon semanggi abang bisa mbantu nyuda frekuensi panas saben dina saka garis dasar telung saben dina. Nanging, panulis sinau nyathet yen riset luwih spesifik dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek saka semanggi abang kanggo ngilangi episode flushing lan gejala menopause liyane (29).
  • Suplemen liyane. Panaliten luwih akeh dibutuhake babagan efektifitas suplemen liyane sing umum digunakake kayata probiotik, prebiotik, ekstrak cranberry, kava, DHEA-S, dong quai, lan minyak primrose sore kanggo mbantu nyuda gejala menopause kayata kelip-kelip panas lan kringet wengi (30, 31).
    • Ringkesan

    Suplemen alami bisa mbantu nambani gejala menopause, nanging luwih akeh bukti sing dibutuhake babagan safety lan efektifitas, uga dosis lan kombinasi sing akurat.

    Pitakonan sing kerep ditakoni babagan obat alami kanggo gejala menopause

    Kepiye cara alami ngimbangi hormon nalika menopause?

    Olahraga kanthi rutin lan mangan panganan sing padhet nutrisi bisa mbantu ngimbangi hormon nalika menopause. Ing sawetara kasus, sampeyan uga kudu njupuk suplemen utawa obat kanggo ngatasi gejala kasebut. Dhiskusi karo dhokter sampeyan kanggo ngerteni apa sing sampeyan butuhake kanggo gejala menopause.

    Olahraga rutin lan mangan panganan sing padhet nutrisi bisa mbantu ngimbangi hormon nalika menopause. Ing sawetara kasus, sampeyan uga kudu njupuk suplemen utawa obat kanggo ngatasi gejala kasebut. Rembugan karo dhokter sampeyan kanggo ngerteni apa sing dibutuhake kanggo gejala menopause.

    Apa obat alami kanggo gejala menopause?

    Obat alami kanggo gejala menopause kalebu suplemen herbal. Sawetara iki ngemot estrogen tanduran sing diarani phytoestrogens sing mbantu ngimbangi tingkat hormon sing kurang nalika menopause. Padha bisa ngenthengake gejala kaya kelip-kelip panas lan kringet wengi.

    Penting kanggo elinga yen suplemen sing ora bisa dituku bisa ampuh lan bisa berinteraksi karo obat liya. Sadurunge miwiti njupuk suplemen, rembugan karo dhokter kanggo mesthekake yen suplemen kasebut aman kanggo sampeyan.

    Obat alami kanggo gejala menopause kalebu suplemen herbal. Sawetara iki ngemot estrogen tanduran sing diarani fitoestrogen sing mbantu ngimbangi tingkat hormon sing kurang nalika menopause. Padha bisa ngenthengake gejala kayata kedip-kedip panas lan kringet wengi.

    Penting kanggo elinga yen suplemen sing ora bisa dituku bisa kuat lan bisa berinteraksi karo obat liya. Sadurunge miwiti njupuk suplemen, rembugan karo dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen suplemen kasebut aman kanggo sampeyan.

    Panganan apa sing nggawe menopause luwih elek?

    Panganan sing nyebabake tingkat gula getih (glukosa) mundhak bisa nambah gejala menopause. Iki kalebu karbohidrat olahan, olahan, kayata panganan manis lan pati kaya:

  • cookies
  • keripik
  • krupuk
  • bahan bakar sing digawe nganggo glepung putih

    • Uga matesi gorengan ing saben dinane.

    Mlaku-mlaku utawa mangan panganan sing ora akeh protein lan lemak alami uga bisa nambah gejala menopause.

    Panganan sing nyebabake tingkat gula (glukosa) mundhak bisa nambah gejala menopause. . Iki kalebu karbohidrat olahan, olahan, kayata panganan manis lan pati kaya:

  • kue
  • keripik
  • kerupuk
  • bahan bakar sing digawe saka glepung putih

    • Uga matesi panganan sing digoreng ing saben dinane.

    Mlaku-mlaku utawa mangan panganan sing ora akeh protein lan lemak alami uga bisa nambah gejala menopause.

    Piye carane sampeyan bisa mungkasi hot flashes kanthi cepet?

    Tetep kelangan nganggo sandhangan lan sprei sing bisa ambegan kanggo nyuda utawa mungkasi kelip-kelip panas. Stress lan panganan tartamtu, kayata panganan pedhes, kafein, lan alkohol, uga bisa nyebabake hot flashes.

    Simpen jurnal kanggo mangerteni apa wae sing bisa nyebabake rasa panas sampeyan luwih elek, lan coba nyegah pemicu kasebut yen bisa. . Kanthi nyoba lan kesalahan, sampeyan bakal nemokake irama lan apa sing cocog kanggo sampeyan.

    Tetep kelangan nganggo sandhangan lan sprei sing bisa ambegan kanggo nyuda utawa mungkasi kelip-kelip panas. Stress lan panganan tartamtu, kayata panganan pedhes, kafein, lan alkohol, uga bisa nyebabake hot flashes.

    Simpen jurnal kanggo mangerteni apa wae sing bisa nyebabake rasa panas sampeyan luwih elek, lan coba nyegah pemicu kasebut yen bisa. . Kanthi sawetara nyoba lan kesalahan, sampeyan bakal nemokake irama lan apa sing cocog kanggo sampeyan.

    Apa obat alami mbantu nyuda gejala menopause?

    Obat alami, kayata mangan diet sing seimbang kanthi akeh protein lan tetep terhidrasi, bisa mbantu nyuda gejala menopause - lan minangka praktik sing apik kanggo kesehatan sakabèhé.

    Nambahake suplemen tartamtu kanggo ngimbangi hormon bisa uga uga mbantu. Nanging, butuh sawetara wektu kanggo nemokake apa sing cocog karo sampeyan. Rembugan karo dhokter sampeyan babagan obat alami kanggo ditambahake ing regimen saben dina kanggo gejala menopause.

    Obat alami, kayata mangan diet sing seimbang kanthi akeh protein lan tetep terhidrasi, bisa mbantu nyuda gejala menopause - lan minangka praktik sing apik kanggo kesehatan sakabèhé.

    Nambahake suplemen tartamtu kanggo ngimbangi hormon bisa uga uga mbantu. Nanging, butuh sawetara wektu kanggo nemokake apa sing cocog karo sampeyan. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan obat alami sing bisa ditambahake ing regimen saben dina kanggo gejala menopause.

    Takeaway

    Menopause dudu penyakit. Iku bagean alam gesang.

    Sanajan gejala kasebut bisa angel ditangani, mangan diet sing bener lan olahraga kanthi rutin bisa mbantu nyuda lan nyegah.

    Eksperimen nganggo tips ing ndhuwur kanggo nggawe wektu sampeyan sajrone menopause lan luwih gampang lan luwih nyenengake.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer