11 natuurlijke remedies voor verlichting van de menopauze

Volg Drugslib op

Het eten van een voedzaam dieet dat rijk is aan fruit, groenten en eiwitten, naast andere voedingsstoffen, en regelmatige lichaamsbeweging kunnen verlichting bieden bij de symptomen van de menopauze.

afbeelding toont vrouwen die na het zwemmen uit de oceaan komenDeel op Pinterest Getty Images/Catherine Ivill

De menopauze begint eind jaren '40 of begin jaren '50 en duurt meestal een paar jaar .

Gedurende deze periode ervaart ten minste twee derde van de mensen in de menopauze symptomen van de menopauze (1).

Hiertoe behoren opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en vermoeidheid (1).

Bovendien lopen mensen in de menopauze een hoger risico op verschillende ziekten, waaronder osteoporose, zwaarlijvigheid, hartziekten en diabetes (2).

Veel mensen wenden zich tot natuurlijke supplementen en remedies voor verlichting (3).

Hier is een lijst met 11 natuurlijke manieren om de symptomen van de menopauze te verminderen.

1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D

Hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen ervoor zorgen dat de botten verzwakken, waardoor het risico op osteoporose toeneemt.

Calcium en vitamine D zijn gekoppeld aan een goede botgezondheid, dus het is belangrijk om voldoende van deze voedingsstoffen in uw dieet te krijgen.

Voldoende vitamine D-inname tijdens de postmenopauze wordt ook in verband gebracht met een lager risico op heupfracturen van zwakke botten (4 ).

Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium, inclusief zuivelproducten zoals yoghurt, melk en kaas.

Groene bladgroenten zoals boerenkool, boerenkool en spinazie bevatten ook veel calcium. Het is ook overvloedig aanwezig in tofu, bonen, sardines en ander voedsel.

Bovendien zijn met calcium verrijkte voedingsmiddelen ook goede bronnen, waaronder bepaalde ontbijtgranen, vruchtensap of melkalternatieven.

Zonlicht is uw belangrijkste bron van vitamine D, omdat uw huid dit aanmaakt wanneer deze wordt blootgesteld aan de zon. Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid echter minder efficiënt in het maken ervan.

Als u niet veel in de zon bent of als u uw huid bedekt, kan het nemen van een supplement of het verhogen van de voedingsbronnen van vitamine D belangrijk zijn.

Rijke voedingsbronnen zijn onder meer vette vis, eieren, levertraan en voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D.

Samenvatting

Een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D is belangrijk om het botverlies dat kan optreden tijdens de menopauze te voorkomen.

2. Zorg voor een gematigd gewicht

Het is normaal dat u tijdens de menopauze aankomt.

Dit kan te wijten zijn aan een combinatie van veranderende hormonen, veroudering, levensstijl en genetica.

Het verkrijgen van overtollig lichaamsvet, vooral rond de taille, verhoogt het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes .

Bovendien kan het lichaamsgewicht de symptomen van de menopauze beïnvloeden.

Uit een onderzoek onder 17.473 vrouwen na de menopauze bleek dat degenen die in een jaar tijd minstens 4,5 kg (10 pond) of 10% van hun lichaamsgewicht verloren, een grotere kans hadden om opvliegers en nachtelijk zweten te elimineren (5).

Hier vindt u meer informatie over afvallen tijdens de menopauze.

Samenvatting

Het bereiken en behouden van een gezond gewicht kan de symptomen van de menopauze helpen verlichten en ziekten helpen voorkomen.

3. Eet veel fruit en groenten

Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten kan een aantal symptomen van de menopauze helpen voorkomen.

Fruit en groenten bevatten weinig calorieën en kunnen je helpen een vol gevoel te krijgen, dus ze zijn geweldig voor gewichtsverlies en gewichtsverlies onderhoud.

Ze kunnen ook een aantal ziekten helpen voorkomen, waaronder hartziekten (6).

Dit is belangrijk, omdat het risico op hart- en vaatziekten na de menopauze doorgaans toeneemt. Dit kan te wijten zijn aan factoren zoals leeftijd, gewichtstoename of mogelijk verlaagde oestrogeenspiegels.

Ten slotte kunnen groenten en fruit ook botverlies helpen voorkomen.

Uit een observationeel onderzoek onder 3.236 vrouwen in de leeftijd van 50 tot 59 jaar bleek dat diëten met veel fruit en groenten kunnen leiden tot minder botafbraak (7).

Samenvatting

Een dieet dat rijk is aan groenten en fruit kan helpen de botten gezond te houden en kan gewichtstoename en bepaalde ziekten helpen voorkomen.

4 . Vermijd triggerfoods

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen veroorzaken.

De kans is zelfs nog groter dat ze een trigger zijn als ze 's nachts worden gegeten.

Veel voorkomende triggers zijn cafeïne, alcohol en voedsel dat suikerachtig of kruidig ​​is.

Houd een symptoomdagboek bij. Als u denkt dat bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen van de menopauze veroorzaken, probeer dan uw consumptie te verminderen of volledig te vermijden.

Samenvatting

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen veroorzaken veranderingen. Dit omvat cafeïne, alcohol en suikerhoudend of gekruid voedsel.

5. Beweeg regelmatig

Er is momenteel onvoldoende bewijs om te bevestigen of lichaamsbeweging effectief is bij de behandeling van opvliegers en nachtelijk zweten (8, 9).

Er is echter bewijs dat andere voordelen van regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt, zoals Pilates- gebaseerde oefenprogramma's. Deze voordelen omvatten verbeterde energie en stofwisseling, gezondere gewrichten en botten, verminderde stress en betere slaap (10, 11).

Uit een onderzoek in Korea waarin werd gekeken naar de effecten van een twaalf weken durend wandeltrainingsprogramma bleek bijvoorbeeld dat de oefening de fysieke en mentale gezondheid en de algehele levenskwaliteit verbeterde bij een groep van 40 vrouwen in de menopauze (12) .

Regelmatige lichaamsbeweging wordt ook in verband gebracht met een betere algehele gezondheid en bescherming tegen ziekten en aandoeningen, waaronder kanker, hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk, diabetes type 2, obesitas en osteoporose (13).

Mensen in de menopauze hebben een opmerkelijke toename van het risico op hart- en vaatziekten; verschillende onderzoeken tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging dit risico kan helpen verminderen (14, 15).

Samenvatting

Regelmatige lichaamsbeweging kan symptomen van de menopauze helpen verlichten, zoals slecht slapen, angst, een slecht humeur en vermoeidheid. Het kan ook beschermen tegen gewichtstoename en verschillende ziekten en aandoeningen.

6. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen

Fyto-oestrogenen zijn van nature voorkomende plantaardige stoffen die de effecten van oestrogeen in het lichaam kunnen nabootsen.

Daarom kunnen ze helpen de hormonen in balans te brengen.

De hoge inname van fyto-oestrogenen in Aziatische landen zoals Japan wordt verondersteld de reden te zijn waarom mensen in de menopauze op deze plaatsen zelden last hebben van opvliegers.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder meer: ​​

  • sojabonen en sojaproducten
  • tofu
  • tempeh
  • lijnzaad
  • lijnzaad
  • sesamzaad
  • bonen

    • Het fyto-oestrogeengehalte in voedingsmiddelen varieert echter afhankelijk van de verwerkingsmethoden.

    Uit één onderzoek bleek dat diëten met veel soja geassocieerd waren met een verlaagd cholesterolgehalte, een lagere bloeddruk en een verminderde ernst van opvliegers en nachtelijk zweten onder vrouwelijke deelnemers die in de menopauze begonnen (16).

    Het debat gaat echter door over de vraag of sojaproducten goed of slecht zijn voor de gezondheid.

    Er zijn aanwijzingen dat echte voedselbronnen van fyto-oestrogenen beter zijn dan supplementen of bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegd soja-eiwit (17 , 18).

    Samenvatting

    Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen kunnen bescheiden voordelen hebben bij opvliegers en het risico op hart- en vaatziekten. Het bewijsmateriaal is echter gemengd.

    7. Drink voldoende water

    Tijdens de menopauze is droogheid vaak een probleem. Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door de daling van de oestrogeenspiegels.

    Het drinken van 8 tot 12 glazen water per dag kan helpen bij deze symptomen.

    Drinkwater kan ook het opgeblazen gevoel verminderen dat kan optreden bij hormonale veranderingen.

    Bovendien kan water helpen gewichtstoename te voorkomen en te helpen bij het afvallen, doordat het je een vol gevoel geeft en de stofwisseling enigszins verhoogt (19, 20).

    500 ml water drinken, 30 minuten van tevoren een maaltijd, kan ertoe leiden dat u tijdens de maaltijd 13% minder calorieën consumeert (20).

    Samenvatting

    Voldoende water drinken kan gewichtstoename helpen voorkomen, helpen bij het afvallen en de symptomen van uitdroging verminderen.

    8 . Verminder geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen

    Een dieet met veel geraffineerde koolhydraten en suiker kan scherpe stijgingen en dalingen van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor u zich moe en prikkelbaar voelt. Dit kan de fysieke en mentale symptomen van de menopauze verergeren.

    Uit één onderzoek is zelfs gebleken dat diëten met veel geraffineerde koolhydraten het risico op depressie bij postmenopauzale vrouwen kunnen verhogen (21).

    Diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen kunnen ook de gezondheid van de botten beïnvloeden, vooral als deze voedingsmiddelen ter vervanging van de voedingsstoffen die u nodig heeft uit een dagelijks uitgebalanceerd dieet.

    Uit een groot observationeel onderzoek bleek dat bij vrouwen tussen de 50 en 59 jaar diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen en snacks in verband werden gebracht met een slechte botkwaliteit (7).

    Samenvatting

    Diëten rijk aan bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen koolhydraten worden in verband gebracht met een hoger risico op depressie en een slechtere botgezondheid bij postmenopauzale mensen.

    9. Sla geen maaltijden over

    Het eten van regelmatige maaltijden kan belangrijk zijn als u door de menopauze gaat.

    Onregelmatig eten kan bepaalde symptomen van de menopauze verergeren en gewichtsbeheersing moeilijker maken.

    Uit een jarenlang gewichtsbeheersingsprogramma voor postmenopauzale vrouwen bleek dat het overslaan van maaltijden geassocieerd was met 4,3% minder gewichtsverlies (22).

    Samenvatting

    Onregelmatig eten kan enkele symptomen veroorzaken van de menopauze verergeren. Het overslaan van maaltijden kan ook gewichtsverlies en gewichtsverlies tijdens de postmenopauze belemmeren.

    10. Eet eiwitrijk voedsel

    Het regelmatig eten van eiwitten gedurende de dag kan het verlies van droge spiermassa helpen voorkomen dat optreedt bij het ouder worden.

    Uit één onderzoek bleek dat het consumeren van eiwitten gedurende de dag bij elke maaltijd het spierverlies als gevolg van veroudering kan vertragen (23).

    Behalve dat ze spierverlies helpen voorkomen, kunnen eiwitrijke diëten helpen bij het afvallen, omdat ze de volheid vergroten en het aantal verbrande calorieën verhogen (24).

    Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten omvatten vlees, vis, eieren, peulvruchten, noten en zuivel.

    Hier is een lijst met 20 gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen.

    Samenvatting

    Regelmatige inname van hoogwaardige eiwitten kan het verlies van droge spiermassa voorkomen, helpen bij het afvallen en helpen reguleert de stemming en de slaap.

    11. Neem natuurlijke supplementen

    Veel mensen overwegen misschien om natuurlijke producten en remedies te nemen om hun symptomen van de menopauze te verlichten.

    Maar het bewijs achter veel van deze producten is zwak.

    Hier zijn de meest voorkomende natuurlijke supplementen voor het verminderen van de symptomen van de menopauze:

  • Fyto-oestrogenen. Deze kunnen worden geconsumeerd via natuurlijke voedselbronnen of supplementen. Er is momenteel niet genoeg bewijs om ze aan te bevelen voor het verlichten van symptomen van de menopauze (25, 26).
  • Zwartkaars. Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat zilverkaars opvliegers effectief kan verlichten, zijn de bewijzen gemengd. Bovendien is er een gebrek aan langetermijngegevens over de veiligheid van dit supplement (27, 28).
  • Rode klaver. Uit een overzicht van onderzoeken is gebleken dat supplementen met rode klaver-isoflavonen kunnen helpen de dagelijkse frequentie van opvliegers te verminderen ten opzichte van een basislijn van drie per dag. De auteurs van het onderzoek merkten echter op dat er meer specifiek onderzoek nodig is om de effecten van rode klaver op het verlichten van blozen en andere symptomen van de menopauze te bevestigen (29).
  • Andere supplementen. Er is meer onderzoek nodig naar de effectiviteit van andere veelgebruikte supplementen zoals probiotica, prebiotica, cranberry-extract, kava, DHEA-S, dong quai en teunisbloemolie om menopauzeklachten zoals opvliegers en nachtelijk zweten te helpen verlichten (30, 31).
    • Samenvatting

    Natuurlijke supplementen kunnen de symptomen van de menopauze helpen behandelen, maar er is meer bewijs nodig over hun veiligheid en effectiviteit, evenals nauwkeurige doseringen en combinaties.

    Veelgestelde vragen over natuurlijke remedies voor symptomen van de menopauze

    Hoe kan ik mijn hormonen op natuurlijke wijze in balans brengen tijdens de menopauze?

    Regelmatige lichaamsbeweging en een voedingsrijk dieet kunnen helpen de hormonen in evenwicht te brengen tijdens de menopauze. In sommige gevallen moet u mogelijk ook supplementen of medicijnen gebruiken om de symptomen aan te pakken. Praat met uw arts om erachter te komen wat u nodig heeft bij symptomen van de menopauze.

    Regelmatige lichaamsbeweging en het eten van een voedingsrijk dieet kunnen helpen de hormonen in evenwicht te brengen tijdens de menopauze. In sommige gevallen moet u mogelijk ook supplementen of medicijnen gebruiken om de symptomen aan te pakken. Praat met uw arts om erachter te komen wat u nodig heeft voor symptomen van de menopauze.

    Wat zijn natuurlijke remedies voor symptomen van de menopauze?

    Natuurlijke remedies voor symptomen van de menopauze zijn onder meer kruidensupplementen. Sommige hiervan bevatten plantaardige oestrogenen, fyto-oestrogenen genaamd, die helpen bij het in evenwicht brengen van lage hormoonspiegels tijdens de menopauze. Ze kunnen symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten verlichten.

    Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs vrij verkrijgbare supplementen krachtig kunnen zijn en een wisselwerking kunnen hebben met andere medicijnen. Voordat u supplementen gaat gebruiken, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.

    Natuurlijke remedies voor symptomen van de menopauze zijn onder meer kruidensupplementen. Sommige hiervan bevatten plantaardige oestrogenen, fyto-oestrogenen genaamd, die helpen bij het in evenwicht brengen van lage hormoonspiegels tijdens de menopauze. Ze kunnen symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten verlichten.

    Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs vrij verkrijgbare supplementen krachtig kunnen zijn en een wisselwerking kunnen hebben met andere medicijnen. Voordat u supplementen gaat gebruiken, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.

    Welke voedingsmiddelen kunnen de menopauze verergeren?

    Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel (glucose) stijgt, kunnen sommige symptomen van de menopauze verergeren. Deze omvatten geraffineerde, bewerkte koolhydraten, zoals suiker- en zetmeelrijk voedsel zoals:

  • koekjes
  • chips
  • crackers
  • gebakken producten gemaakt met witte bloem

    • Beperk ook dagelijks gefrituurd voedsel.

    Het overslaan van maaltijden of het eten van maaltijden die niet voldoende eiwitten en natuurlijke vetten bevatten, kan ook de symptomen van de menopauze verergeren.

    Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel (glucose) stijgt, kunnen sommige symptomen van de menopauze verergeren . Deze omvatten geraffineerde, bewerkte koolhydraten, zoals suiker- en zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals:

  • koekjes
  • chips
  • crackers
  • gebakken producten gemaakt met witte bloem

    • Beperk ook dagelijks gefrituurd voedsel.

    Het overslaan van maaltijden of het eten van maaltijden die niet voldoende eiwitten en natuurlijke vetten bevatten, kan ook de symptomen van de menopauze verergeren.

    Hoe kun je opvliegers snel stoppen?

    Blijf koel met ademende kleding en beddengoed om opvliegers te verminderen of te stoppen. Stress en bepaalde voedingsmiddelen, zoals gekruid voedsel, cafeïne en alcohol, kunnen ook opvliegers veroorzaken.

    Houd een dagboek bij om erachter te komen waardoor uw opvliegers erger kunnen worden, en probeer deze triggers waar mogelijk te vermijden . Met wat vallen en opstaan ​​zul je je ritme vinden en wat voor jou werkt.

    Blijf koel met ademende kleding en beddengoed om opvliegers te verminderen of te stoppen. Stress en bepaalde voedingsmiddelen, zoals gekruid voedsel, cafeïne en alcohol, kunnen ook opvliegers veroorzaken.

    Houd een dagboek bij om erachter te komen waardoor uw opvliegers erger kunnen worden, en probeer deze triggers waar mogelijk te vermijden . Met wat vallen en opstaan ​​zul je je ritme vinden en wat voor jou werkt.

    Helpen natuurlijke remedies de symptomen van de menopauze te verminderen?

    Natuurlijke remedies, zoals het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten en gehydrateerd blijven, kunnen de symptomen van de menopauze helpen verminderen – en het zijn goede praktijken voor je algehele gezondheid.

    Het toevoegen van bepaalde supplementen om de hormonen in evenwicht te brengen kan ook helpen. Het kan echter enige tijd duren voordat u ontdekt wat voor u werkt. Praat met uw arts over natuurlijke remedies die u kunt toevoegen aan uw dagelijkse regime voor symptomen van de menopauze.

    Natuurlijke remedies, zoals het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten en gehydrateerd blijven, kunnen de symptomen van de menopauze helpen verminderen – en het zijn goede praktijken voor je algehele gezondheid.

    Het toevoegen van bepaalde supplementen om de hormonen in evenwicht te brengen kan ook helpen. Het kan echter enige tijd duren voordat u ontdekt wat voor u werkt. Praat met uw arts over natuurlijke remedies die u kunt toevoegen aan uw dagelijkse regime voor symptomen van de menopauze.

    De afhaalmaaltijden

    De menopauze is geen ziekte. Het is een natuurlijk onderdeel van het leven.

    Hoewel de symptomen ervan moeilijk kunnen zijn om mee om te gaan, kunnen het juiste dieet en regelmatige lichaamsbeweging deze symptomen helpen verlichten en voorkomen.

    Experimenteer met de bovenstaande tips om uw tijd tijdens de menopauze en daarna gemakkelijker en leuker te maken.

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden