11 натуральных средств для облегчения менопаузы
Правильное питание, богатое фруктами, овощами и белком, а также другими питательными веществами, а также регулярная физическая активность могут облегчить симптомы менопаузы.
Поделиться на Pinterest Getty Images/Catherine IvillМенопауза начинается в конце 40-х или начале 50-х годов и обычно длится несколько лет. .
В это время по крайней мере две трети людей в период менопаузы испытывают симптомы менопаузы (1).
К ним относятся приливы, ночная потливость, изменения настроения, раздражительность и усталость (1).
Кроме того, люди в период менопаузы подвергаются более высокому риску развития ряда заболеваний, включая остеопороз, ожирение, болезни сердца и диабет (2).
Многие люди обращаются к натуральным добавкам и лекарствам. для облегчения (3).
Вот список из 11 естественных способов уменьшить симптомы менопаузы.
1. Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D
Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к ослаблению костей, что увеличивает риск остеопороза.
Кальций и витамин D связаны с хорошим здоровьем костей, поэтому важно получать достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе.
Адостаточное потребление витамина D в постменопаузе также связано с более низким риском переломов бедра. от слабых костей (4 ).
Многие продукты богаты кальцием, в том числе молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр.
Зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста и шпинат, также содержат много кальция. Его также много в тофу, фасоли, сардинах и других продуктах.
Кроме того, хорошими источниками являются продукты, обогащенные кальцием, в том числе некоторые злаки, фруктовые соки или заменители молока.
Солнечный свет — ваш основной источник витамина D, поскольку ваша кожа вырабатывает его под воздействием солнечных лучей. солнце. Однако с возрастом ваша кожа становится менее эффективной в его выработке.
Если вы мало находитесь на солнце или закрываете кожу, может быть важно либо принимать добавки, либо увеличить количество пищевых источников витамина D.
Богатые диетические источники включают жирную рыбу, яйца, рыбий жир и продукты, обогащенные витамином D.
РезюмеДиета, богатая кальцием и витамином D, важна для предотвращения потери костной массы, которая может произойти во время менопаузы.
2. Поддерживайте умеренный вес.
Во время менопаузы вес часто набирается.
Это может быть связано с изменением гормонов, старением, образом жизни и генетикой.
Набор избыточного жира, особенно вокруг талии, увеличивает риск развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет. .
Кроме того, вес тела может влиять на симптомы менопаузы.
Одно исследование с участием 17 473 женщин в постменопаузе показало, что те, кто потерял не менее 10 фунтов (4,5 кг) веса или 10% массы тела в течение года, с большей вероятностью избавились от приливов и ночной потливости (5).
Подробнее о похудении во время менопаузы.
РезюмеДостижение и поддержание здорового веса может помочь облегчить симптомы менопаузы и предотвратить заболевания.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь предотвратить ряд симптомов менопаузы.
Фрукты и овощи содержат мало калорий и могут помочь вам чувствовать себя сытыми, поэтому они отлично подходят для снижения веса и набора веса. техническое обслуживание.
Они также могут помочь предотвратить ряд заболеваний, включая болезни сердца (6).
Это важно, поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний имеет тенденцию увеличиваться после менопаузы. Это может быть связано с такими факторами, как возраст, увеличение веса или, возможно, снижение уровня эстрогена.
Наконец, фрукты и овощи также могут помочь предотвратить потерю костной массы.
Одно обсервационное исследование с участием 3236 женщин в возрасте от 50 до 59 лет показало, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей может привести к меньшему разрушению костей (7).
СводкаДиета, богатая фруктами и овощами, помогает сохранить здоровье костей и предотвратить увеличение веса и некоторые заболевания.
4 . Избегайте продуктов, вызывающих раздражение.
Некоторые продукты могут вызывать приливы, ночное потоотделение и изменения настроения.
Они могут стать еще более провоцирующими факторами, если их съесть на ночь.
Общими провоцирующими факторами являются кофеин, алкоголь и сладкая или острая пища.
Ведите дневник симптомов. Если вы чувствуете, что определенные продукты вызывают симптомы менопаузы, постарайтесь сократить их потребление или полностью отказаться от них.
ВыводОпределенные продукты и напитки могут вызывать приливы, ночную потливость и ухудшение настроения. изменения. Сюда входят кофеин, алкоголь, сладкая и острая пища.
5. Регулярно занимайтесь спортом
В настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих эффективность физических упражнений для лечения приливов и ночной потливости (8, 9).
Однако есть данные, подтверждающие и другие преимущества регулярных занятий спортом, например, пилатесом. основанные на них программы упражнений. Эти преимущества включают повышение энергии и метаболизма, здоровье суставов и костей, снижение стресса и улучшение сна (10, 11).
Например, исследование в Корее, в ходе которого изучалось влияние 12-недельной программы упражнений по ходьбе, показало, что упражнения улучшают физическое и психическое здоровье и общее качество жизни в группе из 40 женщин в период менопаузы (12) .
Регулярные физические упражнения также связаны с улучшением общего состояния здоровья и защитой от заболеваний и состояний, включая рак, болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, ожирение и остеопороз (13).
У людей в период менопаузы заметно увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний; несколько исследований показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь снизить этот риск "content-link css-1xhnmo5">14, 15).
РезюмеРегулярные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы менопаузы, такие как плохой сон, беспокойство, плохое настроение и усталость. Он также может защитить от увеличения веса и различных заболеваний и состояний.
6. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов
Фитоэстрогены — это природные растительные соединения, которые могут имитировать действие эстрогена в организме.
Следовательно, они могут помочь сбалансировать гормоны.
Считается, что высокое потребление фитоэстрогенов в азиатских странах, таких как Япония, является причиной того, что люди в менопаузе в этих местах редко испытывают приливы.
К продуктам, богатым фитоэстрогенами, относятся:
Однако содержание фитоэстрогенов в пищевых продуктах варьируется в зависимости от методов обработки.
Одно исследование показало, что диета с высоким содержанием сои была связана со снижением уровня холестерина, артериального давления, а также уменьшением тяжести приливов и ночной потливости. среди женщин-участниц, у которых началась менопауза (16).
Однако споры о том, полезны или вредны для здоровья соевые продукты, продолжаются.
Факты свидетельствуют о том, что настоящие пищевые источники фитоэстрогенов лучше, чем добавки или обработанные пищевые продукты с добавлением соевого белка (17 , 18).
СводкаПродукты, богатые фитоэстрогенами, могут иметь умеренную пользу от приливов и риска сердечных заболеваний. Однако данные неоднозначны.
7. Пейте достаточно воды
Во время менопаузы сухость часто становится проблемой. Вероятно, это вызвано снижением уровня эстрогена.
Устранить эти симптомы можно, выпивая от 8 до 12 стаканов воды в день.
Питьевая вода также может уменьшить вздутие живота, которое может возникнуть из-за гормональных изменений.
Кроме того, вода может помочь предотвратить увеличение веса и способствовать его снижению, помогая вам чувствовать сытость и немного ускоряя обмен веществ (19, 20).
Выпить 17 унций (500 мл) воды за 30 минут до еды, может привести к тому, что вы будете потреблять на 13% меньше калорий во время еды (20).
СводкаУпотребление достаточного количества воды может помочь предотвратить увеличение веса, способствовать его снижению и уменьшить симптомы сухости.
8 . Сократите употребление рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов.
Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара может вызывать резкие подъемы и падения уровня сахара в крови, вызывая у вас чувство усталости и раздражительности. Это может ухудшить физические и психические симптомы менопаузы.
На самом деле, одно исследование показало, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может увеличить риск депрессии у женщин в постменопаузе (21).
Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов также может повлиять на здоровье костей, особенно если эти продукты замена необходимых вам питательных веществ из ежедневного сбалансированного рациона.
Крупное обсервационное исследование показало, что среди женщин в возрасте от 50 до 59 лет рацион с высоким содержанием обработанных продуктов и закусок связан с плохим качеством костей (7).
РезюмеДиета с высоким содержанием обработанных и рафинированных продуктов углеводы связаны с более высоким риском депрессии и ухудшением здоровья костей у людей в постменопаузе.
9. Не пропускайте приемы пищи
Регулярное питание может быть важно во время менопаузы.
Нерегулярное питание может ухудшить некоторые симптомы менопаузы и затруднить контроль веса.
Годовая программа контроля веса для женщин в постменопаузе показала, что пропуск приема пищи связан с меньшей потерей веса на 4,3 % (22).
РезюмеНерегулярное питание может вызывать некоторые симптомы менопаузы ухудшаться. Пропуск приема пищи также может препятствовать снижению веса и его контролю в постменопаузе.
10. Ешьте продукты, богатые белком
Регулярное употребление белка в течение дня может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом.
Одно исследование показало, что потребление белка в течение дня при каждом приеме пищи может замедлить потерю мышечной массы из-за старения. (23).
Помимо предотвращения потери мышечной массы, диеты с высоким содержанием белка могут помочь в потере веса, поскольку они улучшают чувство сытости и увеличивают количество сжигаемых калорий (24).
К продуктам, богатым белком, относятся мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты.
Вот список из 20 здоровых продуктов с высоким содержанием белка.
РезюмеРегулярное потребление высококачественного белка может предотвратить потерю мышечной массы, помочь в потере веса и помочь регулировать настроение и сон.
11. Принимайте натуральные добавки
Многие люди могут рассмотреть возможность приема натуральных продуктов и средств для облегчения симптомов менопаузы.
Но доказательства, лежащие в основе многих из них, слабы.
Вот наиболее распространенные натуральные добавки для уменьшения симптомов менопаузы:
Натуральные добавки могут помочь в лечении симптомов менопаузы, но необходимы дополнительные доказательства их безопасность и эффективность, а также точные дозировки и комбинации.
Часто задаваемые вопросы о натуральных средствах от симптомов менопаузы
Как я могу естественным образом сбалансировать свои гормоны во время менопаузы?
Регулярные физические упражнения и диета, богатая питательными веществами, могут помочь сбалансировать гормоны во время менопаузы. В некоторых случаях вам также может потребоваться принимать добавки или лекарства для устранения симптомов. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам нужно при симптомах менопаузы.
Регулярные физические упражнения и диета, богатая питательными веществами, могут помочь сбалансировать гормоны во время менопаузы. В некоторых случаях вам также может потребоваться принимать добавки или лекарства для устранения симптомов. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам нужно от симптомов менопаузы.
Каковы естественные средства от симптомов менопаузы?
Натуральные средства от симптомов менопаузы включают травяные добавки. Некоторые из них содержат растительные эстрогены, называемые фитоэстрогенами, которые помогают сбалансировать низкий уровень гормонов во время менопаузы. Они могут облегчить такие симптомы, как приливы и ночная потливость.
Важно помнить, что даже добавки, отпускаемые без рецепта, могут быть сильнодействующими и взаимодействовать с другими лекарствами. Прежде чем начать принимать добавки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Натуральные средства от симптомов менопаузы включают травяные добавки. Некоторые из них содержат растительные эстрогены, называемые фитоэстрогенами, которые помогают сбалансировать низкий уровень гормонов во время менопаузы. Они могут облегчить такие симптомы, как приливы и ночная потливость.
Важно помнить, что даже добавки, отпускаемые без рецепта, могут быть сильнодействующими и взаимодействовать с другими лекарствами. Прежде чем начать принимать добавки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Какие продукты ухудшают менопаузу?
Продукты, вызывающие скачок уровня сахара (глюкозы) в крови, могут ухудшить некоторые симптомы менопаузы. К ним относятся рафинированные, обработанные углеводы, такие как сладкие и крахмалистые продукты, такие как:
Также ограничьте употребление жареной пищи в повседневной жизни.
Пропуск приема пищи или употребление в пищу продуктов с низким содержанием белка и натуральных жиров также может ухудшить симптомы менопаузы.
Продукты, вызывающие скачок уровня сахара (глюкозы) в крови, могут ухудшить некоторые симптомы менопаузы. . К ним относятся рафинированные, обработанные углеводы, такие как сладкие и крахмалистые продукты, такие как:
Также ограничьте употребление жареной пищи.
Пропуск приема пищи или употребление в пищу блюд с низким содержанием белка и натуральных жиров также может усугубить симптомы менопаузы.
Как быстро остановить приливы?
Сохраняйте прохладу, используя дышащую одежду и постельное белье, чтобы уменьшить или остановить приливы. Стресс и определенные продукты, такие как острая пища, кофеин и алкоголь, также могут вызывать приливы.
Ведите дневник, чтобы узнать, что может усугубить ваши приливы, и старайтесь избегать этих триггеров, когда это возможно. . Путем проб и ошибок вы найдете свой ритм и то, что подойдет именно вам.
Сохраняйте прохладу, используя дышащую одежду и постельное белье, чтобы уменьшить или остановить приливы. Стресс и определенные продукты, такие как острая пища, кофеин и алкоголь, также могут вызывать приливы.
Ведите дневник, чтобы узнать, что может усугубить ваши приливы, и старайтесь избегать этих триггеров, когда это возможно. . Путем проб и ошибок вы найдете свой ритм и то, что подойдет именно вам.
Помогают ли натуральные средства уменьшить симптомы менопаузы?
Натуральные средства, такие как сбалансированная диета с большим количеством белка и поддержание гидратации, могут помочь уменьшить симптомы менопаузы и полезны для общего состояния здоровья.
Добавление определенных добавок для баланса гормонов может помочь тоже помогу. Однако поиск того, что подойдет именно вам, может занять некоторое время. Поговорите со своим врачом о натуральных средствах, которые можно добавить в свой ежедневный рацион при симптомах менопаузы.
Натуральные средства, такие как сбалансированная диета с большим количеством белка и поддержание гидратации, могут помочь уменьшить симптомы менопаузы и полезны для общего состояния здоровья.
Добавление определенных добавок для баланса гормонов может помочь тоже помогу. Однако поиск того, что подойдет именно вам, может занять некоторое время. Поговорите со своим врачом о натуральных средствах, которые можно добавить в свой ежедневный режим лечения симптомов менопаузы.
Вывод
Менопауза — это не болезнь. Это естественная часть жизни.
Хотя с симптомами может быть трудно справиться, правильное питание и регулярные физические упражнения могут помочь облегчить и предотвратить их.
Поэкспериментируйте с приведенными выше советами, чтобы сделать свой период во время менопаузы и после нее более легким и приятным.
Опубликовано : 2024-08-29 10:50
Читать далее
- Никакого объективного улучшения когнитивных функций при физических нагрузках во время химиотерапии не наблюдалось
- Серене Уильямс удалили большую доброкачественную кисту из шеи
- UCB представляет обнадеживающие данные о применении бепранемаба на ранней стадии болезни Альцгеймера в исследовании фазы 2а на CTAD 2024
- Осложнения от лечения рака простаты могут быть серьезными и долгосрочными
- В 2011–2022 годах наблюдался рост числа диагнозов аутизма среди детей и взрослых.
- Диагноз рака наносит разрушительный ущерб семейным финансам
Отказ от ответственности
Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.
Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.
Популярные ключевые слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions